Foreslå nogle måder at spise chiafrø på

Hvis du har en pose chiafrø, men ikke ved, hvad du skal gøre med dem, så fortvivl ikke, i denne artikel vil aFamilyToday-bloggen vise dig de bedste måder at spise chiafrø på og deres fordele, når du tilføjer chiafrø til din kost drik din egen. Lad os læse sammen!

Der er mange måder at tilberede chiafrø på, så alle kan nyde den perfekte smag og fuld af essentielle næringsstoffer.

For at bruge chiafrø er det ikke bare at hælde dem i vand, og du er klar til at bruge dem, men du skal vide, hvordan du forbereder dem, så du kan "få det bedste ud af" fordelene ved chiafrø og stadig nyde at dampe retter Guide, lækre drinks, efter din smag.

Generel information om chiafrø

Chiafrø er små sorte frø, der kommer fra Salvia Hispanica-planten, samme art som mynte eller basilikum. Denne plante, der er hjemmehørende i Guatemala og Mexico, var en vigtig fødevare i det daglige liv for de gamle Mayaer og Aztekere.

Folk, der bor her, sætter ofte pris på denne nød på grund af dens høje næringsværdi. Grunden til, at chiafrø har sådan en "power", er, at de selv er rige på protein, fibre og omega-3 fedtsyrer samt vigtige mineraler og antioxidanter for kroppen.

Derudover bruges det også som medicin til at hjælpe med at forbedre sundheden såsom hjertesygdomme , diabetes eller fordøjelsesproblemer. Chiafrø er ret små sammenlignet med andre frø, ægformede, fladtrykte med en glat overflade. Deres farve varierer normalt fra hvid til brun eller sort.

Chiafrø er små sorte frø, der kommer fra Salvia Hispanica-planten, samme art som mynte eller basilikum

Sundhedsmæssige fordele ved chiafrø

På trods af deres lille størrelse, når de kombineres med en sund, afbalanceret kost, giver chiafrø dig mange vigtige næringsstoffer og relaterede sundhedsmæssige fordele.

• Chiafrø er høje i omega-3 fedtsyrer, der er vigtige for hjerte, hjerne og nervesystems sundhed og hjælper med at opretholde blød hud. Omega-3 har også evnen til at opdage betændelse.
• Chiafrø indeholder en masse fibre, der får dig til at føle dig hurtigere mæt, så at spise chiafrø til morgenmad vil hjælpe dig til at føle dig mæt hele dagen. Derfor spiser mange diætister ofte chiafrø for at hjælpe dem med at begrænse deres fødeindtag i løbet af dagen. Derudover hjælper fibre også med at holde dit fordøjelsessystem sundt og forhindre fordøjelsesforstyrrelser .
• Chiafrø er det bedste proteinvalg for vegetarer
• Kombinationen af ​​sunde fedtstoffer, proteiner og fibre i chiafrø gør dem relativt langsomme at fordøje, giver en langsom energikilde og hjælper med at holde blodsukkerniveauet stabilt.

Kan chiafrø spises rå?

I en nylig undersøgelse udviklede en mand alvorlig dysfagi efter at have spist 1 spiseskefuld rå chiafrø. Fordi chiafrø er udråbt til vægttab, udvider de sig til mange gange deres oprindelige størrelse i vand og holder dig mæt i længere tid.

Men hvis du bruger en vis mængde tørrede chiafrø og spiser dem rå og derefter drikker vand, vil det bestemt ikke give en fornøjelig oplevelse, for chiafrø har faktisk ikke tid til at komme i kontakt med vand i maven. , det fordøjes.

Tips til hvordan man spiser chiafrø

God ernæring er sådan, men hvis du ikke ved, hvordan man laver nogle lækre retter , vil den svage smag af chiafrø gøre det svært at blive ved med at bruge. Her er nogle af de bedste måder at spise chiafrø for dig:

Drys chiafrø på morgenmad, havregryn eller korn

For at gøre morgenmaden mere rig og nærende, drysser mange mennesker ofte chiafrø på grød eller korn. For den mest komplette morgenmad skal du tilføje en lille håndfuld nærende nødder og bær som hindbær og blåbær. Det er den måde, mange mennesker foretrækker at opretholde en sund livsstil i vestlige lande på.

For at gøre morgenmaden mere rig og nærende, drysser mange mennesker ofte chiafrø på grød eller korn

Tilføj chiafrø til smoothies

Smoothies indeholder ofte mange vitaminer og mineraler. Tilføj ekstra protein til din ret ved at tilføje 1 spsk chiafrø til din smoothie.

Tilføj ekstra protein til din ret ved at tilføje 1 spsk chiafrø til din smoothie

Nyd chiafrøbudding

På grund af deres vandoptagelse og kvældende egenskaber er chiafrø meget velegnede til fremstilling af buddinger. Du skal blot lægge chiafrø i mælk natten over, du kan tilføje kanelpulver, kakaopulver og derefter sætte det i køleskabet. Om morgenen kan du spise med frugt eller yoghurt.

På grund af deres vandoptagelse og kvældende egenskaber er chiafrø perfekte til fremstilling af buddinger

Tilføj chiafrø til yoghurt

Dette er en hurtig og nem måde at få et nærende tilbehør, der også smager fantastisk. Alt du skal gøre er at tilføje 1 spiseskefuld chiafrø til et glas yoghurt og tilføje noget frugt eller kanelpulver for smag.

Tilføjelse af chiafrø til yoghurt er en hurtig og nem måde at få et nærende tilbehør, der også smager fantastisk.

Drys chiafrø på salaten

Chiafrø er velkomne i enhver salat, fordi de ikke mister smag, men øger ernæringen. Så du kan tilføje chiafrø til dine yndlingssalater. For en tyk salatdressing kan du drysse dem direkte eller blande chiafrøene i dressingen.

Chiafrø er velkomne i enhver salat, fordi de ikke mister smag, men øger ernæringen

Noter om brug af chiafrø

Selvom chiafrø ikke forårsager bivirkninger, bør du drikke rigeligt med vand før du spiser for at begrænse deres negative virkninger på dit fordøjelsessystem.

De fleste nødder indeholder fytinsyre, og chiafrø er ingen undtagelse. Denne syre er et antinæringsstof, der forhindrer kroppen i at absorbere mineraler som zink, jern og calcium, hvilket fører til mineralmangel.

Derudover indeholder chiafrø også store mængder omega-3 fedtstoffer, der har evnen til at fortynde blodet. Hvis du tager antikoagulantia, skal du kontakte en diætist, før du tilføjer denne mad til din daglige kost, da omega-3 fedtsyrer kan forstyrre dit helbred.

Så gennem ovenstående artikel af aFamilyToday Blog kender læserne helt sikkert flere måder at spise chiafrø på uden frygt for kedsomhed. Vi håber, at du ikke længere keder dig og keder dig ved at bruge chiafrø hver dag. For dit helbred, brug chiafrø regelmæssigt!