Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Hvor mange kalorier har din krop brug for om dagen?
Det er yderst nødvendigt at beregne, hvor mange kalorier en dag har brug for for hver person. Dette er en måde for os at opretholde en sund kropsform og vægt, samt en proaktiv måde at tage vare på vores sundhed.
Kalorier bruges til at måle mængden af energi, som vi giver til kroppen gennem kosten. Denne energikilde bruges til at tjene kroppens vitale aktiviteter. At give for mange eller for få kalorier sammenlignet med det faktiske energibehov fører til mange sundhedsproblemer. Så hvor mange kalorier har du brug for om dagen?
Hvad er kalorier?
Hvad er kalorier? Når vi indtager mad eller drikke, fordøjes det og omdannes til forskellige former for energi. Kalorie er en enhed, der bruges til at måle den energi, der tilføres kroppen gennem mad eller drikke for at tjene kroppens daglige aktiviteter. En kalorie er den energi, der kræves for at hæve temperaturen på 1 g vand med 1 grad Celsius. Når vi beregner kroppens kaloriebehov, skal vi bruge den daglige kalorieenhed.
Hvis vi sørger for nok kalorier, kan organsystemerne i kroppen fungere helt normalt og udføre deres funktioner godt. Men hvis du giver for mange eller for få kalorier til kroppen, vil der opstå mange sundhedsproblemer. Så enhver, der er interesseret i aktiv wellness, bør finde ud af, hvor mange kalorier en dag har brug for.
Ved du, hvor mange kalorier din krop har brug for hver dag?
Hvor mange kalorier har du brug for om dagen?
For voksne
Ifølge anbefalingerne fra ernæringseksperter har en gennemsnitlig voksen brug for 1600-3000 kalorier om dagen. Specifikt skal voksne kvinder forsynes med omkring 1600 til 2400 kalorier om dagen. Voksne mænd har brug for omkring 2000 til 3000 kalorier om dagen.
For børn
Børn skal give nok energi til kroppens aktiviteter og udvikling. Det kan overraske mange mennesker at erfare, at kaloriebehovet for børn under 13 år ikke er meget lavere end for voksne. Som anbefalet:
- Børn i alderen 1 til 3 år har brug for omkring 1000 til 1400 kalorier om dagen.
- Børn i alderen 4 til 8 år har brug for omkring 1200 til 1800 kalorier om dagen.
- Børn i alderen 9 til 13 år har brug for omkring 1600 til 2200 kalorier om dagen.
- Drenge mellem 14 og 18 år har brug for omkring 2000 til 3000 kalorier om dagen.
- Piger mellem 14 og 18 år har brug for omkring 1800 til 2400 kalorier om dagen.
Mængden af nødvendige kalorier for hver person er forskellig
For ældre
Ældre mennesker har en tendens til at være mindre aktive og have et langsommere stofskifte. Derfor vil kaloriebehovet for ældre være lavere end for voksne. Ifølge ernæringseksperter:
- Mennesker mellem 60 og 75 år har brug for omkring 1600 til 2200 kalorier om dagen.
- Mennesker på 75 år og derover har brug for omkring 1400 til 2000 kalorier om dagen.
Ældre har dog ofte helbredsproblemer som hjerte-kar-sygdomme, diabetes , overvægt, fysisk svaghed, ... Derfor skal mængden af kalorier, de skal fylde i kroppen hver dag, også tilpasses efter den patologiske tilstand, afhængig af scenen.
Alle ovenstående tal er kun til reference. For at vide præcis, hvor mange kalorier en dag har brug for, kan du konsultere en ernæringsekspert.
Sådan beregnes antallet af nødvendige kalorier pr. person
Ovenstående er mængden af kalorier, der er nødvendige for at opretholde kroppens aktiviteter, herunder metabolisme, endokrine, respiratoriske, rejser, arbejde... Dette er dog kun et referencenummer, mængden er kun til reference. De passende kalorier for hver person afhænger også af på alder, træningsintensitet, køn, fysisk kondition og stofskifte hos hver person.
Mange faktorer bestemmer, hvor mange kalorier du har brug for hver dag
Hvis du vil vide et præcist tal, der passer dig bedst, kan du henvise til følgende beregning: Kalorier, der er nødvendige for kroppen pr. dag = Energimetabolisme (BMR) x Gennemsnitlig aktivitetskoefficientkolbe (PAL).
Derinde:
Energy Metabolism Ratio (BMR) er mængden af kalorier, der er nødvendige for at opretholde kroppens grundlæggende funktion. Denne koefficient kan beregnes ved hjælp af Harris-Benedict formlen, online beregningsværktøjer eller Mifflin St Jeor-ligningen som følger:
- For mænd: BMR = (10 × vægt i kg) + (6,25 × højde i cm) - (5 × alder i år) + 5.
- For kvinder: BMR = (10 × vægt i kg) + (6,25 × højde i cm) - (5 × alder i år) - 161.
Aktivitetsfaktoren (PAL) er forholdet mellem den energi, du bruger under fysisk aktivitet, og din basisenergi. PAL er klassificeret i mange forskellige niveauer, afhængig af intensiteten af træning fra lidt til meget. Som følger:
- Lidt eller ingen motion, kontorarbejdere = 1.232.
- Letmotionister 1-3 dage/uge = 1.411.
- Personer, der motionerer moderat 3 - 5 dage om ugen) = 1.504.
- Folk, der træner intenst 3-4 gange om ugen eller opretholder en almindelig daglig træningsrutine = 1.591.
- Folk der træner meget 6-7 dage om ugen = 1.771.
- Folk, der dyrker meget tung motion eller tungt dagligt arbejde = 1.950.
At vide, hvor mange kalorier du har brug for om dagen, er hemmeligheden bag en sund krop
Hvad er der galt med overskydende eller mangel på kalorier?
Med ovenstående referencetal og beregninger kan du vide, hvor meget du skal indtage om dagen for at bevare form, vægt og sundhed. Når du vil justere din vægt, kan du udover at bruge funktionelle fødevarer til at understøtte vægttab eller tage på i vægt justere mængden af kalorier. Men hvad nu hvis kroppen er for overvægtig eller for lav i kalorier?
Hvis du indtager for mange kalorier i forhold til kroppens faktiske behov, vil den overskydende energi ophobes i kroppen som overskydende fedt. Som et resultat vil du tage på i vægt, fedme, blodfedt, øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme, blodtryk, diabetes ...
Indtager vi for få kalorier i forhold til kroppens faktiske behov, vil vi have et energiunderskud. Kroppen begynder at få brug for at bruge den energi, der er lagret i muskler og fedt til at tjene livsaktiviteter. Det er der, vi begynder at tabe os. Konsekvenser kan føre til underernæring, træthed, kropssvaghed, fysisk retardering, demens, nedsat immunitet...
Forhåbentlig har den information, som artiklen delte ovenfor, hjulpet dig med at vide, hvor mange kalorier om dagen har brug for din krop. Derfor er det ekstremt vigtigt at opretholde et rimeligt og passende kalorieforbrug for kroppen. Du bør spise en afbalanceret kost, en række forskellige fødevarer og moderat fysisk aktivitet for at have et godt helbred og holde dig væk fra sygdomme.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
6 fordele ved kiwi, som gravide kvinder bør kende
Opdag fordelene ved at spise kiwi under graviditet, herunder sundhedsmæssige fordele og næringsindhold.
Hemmeligheden for forældre at vælge babymad
Fravænning er en af de vigtigste milepæle for din baby, så det er ekstremt vigtigt at vælge den rigtige mad til din baby.
Hvad skal forældre gøre, når deres barn er overvægtigt?
Når dit barn er overvægtigt, bør du justere din kost, øge din fysiske aktivitet og især ikke lægge pres eller kritisere din babys udseende.
Hvorfor skal D-vitamintilskud gives til spædbørn?
Ifølge forskning vil babyer, der udelukkende ammes, optage en del D-vitamin. Derfor skal du være opmærksom på at supplere D-vitamin til babyer for at undgå risikoen for rakitis.
Fravænning er ikke længere en kamp, når forældre forstår deres baby
At vælge det rigtige tidspunkt og den rigtige mad til at introducere faste stoffer til din baby er afgørende for at etablere sunde spisevaner.
Skal olivenolie bruges til babyer?
Olivenolie har længe været kendt for sine sundheds-, hud- og hårfordele. Så skal du bruge olivenolie på babyer? Hvad skal du være opmærksom på, når du bruger?
Ignorer ikke reglerne for at spise for børn i alderen 1 til 5 år
Tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om din babys ernæringsbehov i de første år for at hjælpe hende med at få en sund krop og god modstand.
Ernæring til babyer under 1 år: Vidste du det?
For at finde svarene på dine spørgsmål, når du først bliver forælder, tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om ernæring til babyer under 1 år!
Gode kulhydrater du bør spise under graviditeten
Fødevarer, der indeholder gode kulhydrater, vil, hvis de spises under graviditeten, forbedre moderens helbred og hjælpe barnet med at udvikle sig godt under graviditeten.
Ernæring til børn med hyperaktivitet: hvad skal man spise og hvad skal man undgå?
aFamilyToday Health - Visse fødevarer, som børn med ADHD spiser, kan hjælpe med at lindre symptomer. Hvad skal forældre give deres børn at spise, og hvad skal de undgå?
Mad at spise og undgå for gravide kvinder i den første måned af graviditeten
Moderens kost i den første måned af graviditeten spiller en vigtig rolle for fosterets vækst og udvikling.
Hvornår kan babyer drikke vand?
Find ud af på bestemte tidspunkter for et FamilyToday Health, hvor du kan give dit spædbarn vand at drikke, så det ikke forstyrrer din babys evne til at optage næringsstoffer.
Afslører 9 gode fordele ved hvidløg til børn
Har din baby tarmproblemer eller ørepine? Prøv at bruge hvidløg til at behandle dit barns sygdom. Forældre vil blive overrasket over effektiviteten af dette krydderi.
Skal gravide bruge persille under graviditeten?
Persille er en urt, der skal bruges meget forsigtigt under graviditeten, fordi denne grøntsag kan forårsage farlige komplikationer for både mor og baby.
Hvad skal forældre gøre for at forbedre deres babys fordøjelsessystem?
aFamilyToday Health - Fordøjelsessystemet hos børn er stadig i udviklingsstadiet, så forældre er nødt til at opbygge en rimelig kost for at hjælpe deres børn med at optage nok næringsstoffer.
8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder
aFamilyToday Health deler 8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder, der hjælper dig med at være forsigtig med at lave mad og spise under graviditeten.
Vandets rolle med børn
aFamilyToday Health deler med mødre 7 ekstremt effektive tips til at opmuntre børn til at drikke mere vand, fordi vands rolle med børn er ekstremt vigtig.
Spisevaner forstyrrelse hos unge
aFamilyToday Health - Spisevaner kan føre til andre uforudsigelige konsekvenser. Hvad skal forældre gøre, når deres teenager har dette fænomen?
Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.