Hvad skal man spise for at udvikle hjernen? Sammenfatning af hjerneføde til familien

Hjernen er et af de mest komplekse organer i kroppen, fordi den er ansvarlig for at hjælpe os med at tænke og reagere på alle omstændigheder. Derfor er efterspørgslen på hjernens udvikling stigende. Supplering med nærende mad er en måde at give næring til hjernen effektivt. Så hvad skal man spise for at udvikle hjernen?

Som vi ved om hjernens betydning for den enkelte. For at udvikle en god hjerne skal du udover et videnskabeligt hvil, hver dag supplere proteiner gennem nærende fødevarer som laks, æg, frugter... og især mælk. Se forslagene nedenfor for at vide, hvad du skal spise for at udvikle hjernen!

Hvilken rolle spiller mad i hjernen?

Hjernen er ansvarlig for at holde hjertet sundt og lungerne fungerer korrekt, så den kan understøtte tænkning og handling. Der er ingen magisk pille til at forhindre hjernenedgang, eller ingen hjerneføde, der kan opretholde en skarp hjerne, når du bliver ældre.

Mad er en vigtig faktor for hjernens udvikling

I stedet understreger ernæringseksperter, at det bedste til at fremme hjernens sundhed er at følge en afbalanceret kost rig på frugt, grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn. Prøv at inkludere protein fra vegetabilske kilder rige på gode fedtstoffer såsom fisk, olivenolie og kål i din daglige kost.

Inkorporering af mange af disse fødevarer i en sund kost på regelmæssig basis kan forbedre hjernens sundhed og øge hukommelsen og koncentrationen. 

Hvad skal man spise for at udvikle en bedre hjerne hver dag? 

For at foreslå dig nogle fødevarer, der hjælper med at udvikle hjernens funktioner. Lad os tage et kig på nogle fødevarer, der øger hukommelsesfunktionen såvel som koncentrationen lige nedenfor.

Grøntsag

Undersøgelser har vist, at farverige planter vil have en række forskellige næringsstoffer og rigdom. Tomater, kartofler, græskar, gulerødder, spinat, grønkål... er alle planter rige på antioxidanter og vitaminer, der giver zink, jern, calcium, magnesium for at hjælpe med at beskytte hjerneceller Støtte en bedre hjerneudvikling. 

Slags bønner

Bælgplanter er dyrebare fødevarer skabt af mennesker. Sammensætningen af ​​bælgfrugter indeholder mange proteiner, kulhydrater , jern, vitaminer og mineralsalte. Kroppen af ​​bønner giver mange næringsstoffer og arbejder for at hjælpe hjernen med at opretholde optimal ydeevne. 

Kidneybønner, pintobønner er fødevarer, der indeholder flere omega-3-fedtsyrer end almindelige bønner, især ALA-forbindelser, der spiller en væsentlig rolle i kroppens vækst og funktion. 

Hvad skal man spise for at udvikle hjernen? Bælgplanter er en uundværlig fødevare

Fisk 

Laks, sardiner og tun er rige kilder til D-vitamin og omega 3 fedtsyrer. Begge næringsstoffer har evnen til at hjælpe hjernen med at forbedre hukommelsen. Omega 3 fedtsyrer giver også din immunitet bedre, så sørg for at inkludere dette i din menu til 2-3 portioner om ugen.

Fuldkorn 

Den menneskelige hjerne har brug for en kilde til glukose for at levere ilt til nerveceller, som er en af ​​de almindelige ingredienser, der findes i korn. Desuden indeholder fuldkorn også B-vitaminer og gode fedtstoffer til hukommelsesudvikling. 

Mørk chokolade 

Hvad skal man spise for at udvikle hjernen? Chokolade indeholder også koffein, et hjernestimulerende middel, der i lave doser øger hukommelsen, forbedrer humøret og forbedrer koncentrationen. Derudover er mørk chokolade også med til at fremme kroppens produktion af endorfiner, et stof, der er med til at reducere stress. Øger reaktionshastigheden, øger problemløsningsevnen ved at øge blodgennemstrømningen til hjernen. 

Mørk chokolade forbedrer hukommelsen og koncentrationen

Gurkemeje 

En aktiv ingrediens i gurkemeje, Curcumin, kan trænge igennem blod-hjerne-barrieren, hvilket betyder, at den nemt kan nå hjernen. Dette er en kraftig antioxidant og anti-inflammatorisk forbindelse, der har mange fordele for hjernen: 

• Curcumin forbedrer hukommelsen hos mennesker med Alzheimers syndrom .
• Curcumin reducerer depression ved at øge serotonin og dopamin.
• Curcumin booster hjerneafledt neurotrofisk faktor som et væksthormon, der hjælper hjerneceller med at vokse. 

Jordnøddesmør 

Jordnøddesmør og jordnødder er rige på vitamin E og thiamin (vitamin B1), der hjælper med at give næring til hjernen og nervesystemet. Denne lækre og fyldige ret kan blive en morgenmadsret, hvis du forstår at koordinere den på menuen. 

Jordnøddesmør med vitamin B1 giver hjerneenergi

Magert oksekød (og andet rødt kød) 

Magert oksekød og meget andet kød er rig på jern, hvilket hjælper os med at forblive aktive og opmærksomme ved sengetid. Magert oksekød er en hjerneudviklingsfødevare med højt proteinindhold, der giver energi til hjernen. 

Æble 

Æbler indeholder antioxidanter, især mod hukommelsestab, men når du køber denne frugt, bør du lære oprindelsen omhyggeligt for at undgå risikoen for, at pesticider og kemiske tilsætningsstoffer påvirker dit helbred. . 

Avocado 

Forskning har vist, at spisning af forskellige nødder kan forbedre hjertesundheden, da et sundt hjerte fører til en sund hjerne. Nogle af næringsstofferne i avocadoer inkluderer sunde fedtstoffer, antioxidanter og E-vitamin, der er gavnlige for hjernens sundhed. E-vitamin beskytter cellerne mod frie radikaler og hjælper med at bremse kognitiv tilbagegang. 

Grøn te 

Koffeinen i grøn te fremmer hjernens sundhed, forbedrer mental klarhed, hukommelsesydelse og årvågenhed. Men grøn te har også mange andre ingredienser, der gør det til en fantastisk hjernedrik. 

At drikke grøn te forbedrer mental klarhed og hukommelsesydelse

En anmeldelse viste, at L-theanin i grøn te kan hjælpe med at holde dig vågen ved at modvirke stimuleringen af ​​koffein. Grøn te er også rig på polyfenoler og antioxidanter, der hjælper med at beskytte hjernen mod hukommelsestab og forhindrer risikoen for at udvikle Alzheimers og Parkinsons sygdom. 

Optagelsen af ​​næringsstoffer, der hjælper med at udvikle hjernen, er almindelig hos os. Men ikke altid at spise en masse nærende fødevarer vil give høje resultater, fordi absorptionen af ​​næringsstoffer afhænger af hver persons tolerance. 

Ovenfor er vores forslag til spørgsmålet om, hvad man skal spise for at udvikle hjernen . Hjernen skal altid plejes og forsynes med næringsstoffer, der understøtter dens udvikling. Forhåbentlig kan ovenstående oplysninger hjælpe dig med at opdatere din families menu. Ønsker dig og din familie et godt helbred.