Zdravé svačiny přinášejí mnoho zdravotních výhod

Zdravé svačiny jsou potraviny, které vám pomohou zhubnout nebo si udržet váhu bezpečným a zdravým způsobem. Jsou vyrobeny z čerstvých surovin bohatých na živiny, jako je zelenina, ovoce, ořechy a nízkotučné zpracované potraviny. Zdravé svačiny se proto staly novým trendem v jídle a výživě.

Mnoho lidí se jistě obává, zda jim konzumace nezdravého jídla pomůže zhubnout, protože atraktivní svačiny jsou často kalorické. Pokud vás výše uvedená problematika zajímá, následující článek vám poskytne užitečné informace, které vám pomohou lépe porozumět zdravým svačinám. 

Pomáhají svačiny při hubnutí?

Ve skutečnosti je jíst svačiny jako hlavní jídlo, pokud si vyberete správné jídlo a budete ho jíst správně, usnadní vám to proces hubnutí. Zde je několik zásad, které je třeba mít na paměti:

Omezte příjem jídla u hlavních jídel

Jíte-li nezdravé jídlo, abyste zhubli, neznamená to, že ho můžete přidat do hlavního jídla. Ve skutečnosti, když budete hodně jíst v hlavních jídlech, bude váš proces hubnutí obtížnější. Proto musíte omezit množství jídla v hlavním jídle a použít nezdravé jídlo jako doplněk.

Stabilizovat krevní cukr

Jíst zdravé svačiny vám může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi. To je během hubnutí velmi důležité, protože když vaše hladina cukru v krvi není stabilní, rychleji pocítíte hlad a snáze se přejídáte.

Zrychlete metabolismus, spalujte tuky

Mnoho druhů nezdravého jídla vám také může pomoci zrychlit metabolismus a spalovat tuky. Například potraviny, které obsahují vlákninu a  bílkoviny, vám mohou pomoci cítit se déle sytější a zvýšit sytost. 

Zejména vláknina hraje důležitou roli při hubnutí, protože snižuje vstřebávání cukru a tuku, pomáhá vám déle se cítit sytí a zlepšuje trávení. Některé svačiny s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin zahrnují kešu, slunečnicová semínka, dýňová semínka, arašídy, chia semínka a lotosová semínka.

Jíst správné občerstvení usnadní proces hubnutí

Zásady výběru svačin při hubnutí

Při výběru zdravých svačin se musíte zaměřit na potraviny, které jsou nízkokalorické a bohaté na živiny. Zde jsou základy pro výběr:

Vybírejte nízkokalorické potraviny

Nezdravé jídlo má často vysoký obsah kalorií a cukru, takže byste se měli poohlédnout po nízkokalorických potravinách, jako je čerstvé ovoce, zelenina, koláčky z hnědé rýže, dýňový koláč atd. Pokud rádi jíte svačiny ze supermarketu, vyberte si nízkokalorické svačiny, jako je např. jako ořechové přesnídávky, sušené ovocné přesnídávky nebo cereální přesnídávky.

Vláknina by měla obsahovat alespoň 3 g

Vláknina je živina, kterou nelze strávit a nachází se v zelenině, ovoci, semenech a celých zrnech. Vláknina vám může pomoci cítit se déle sytí a snížit chutě. Vyberte si svačiny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou vlašské ořechy, pistácie, čerstvé ovoce, čerstvá zelenina atd. 

Čerstvé ovoce má nízký obsah kalorií

Musí obsahovat 3 g bílkovin nebo více

Bílkoviny jsou důležitou živinou, která pomáhá udržovat svaly a dodává tělu energii. Měli byste si vybrat svačiny bohaté na bílkoviny, jako je svačina z ořechů, svačina z tofu, svačina z ryb, svačina ze sušeného hovězího, ...

Méně cukru

Cukr je nepodstatná živina a může způsobit přibírání na váze. Vyhněte se nezdravým jídlům, které obsahují hodně cukru, jako jsou bonbony, bonbóny, sušenky, čokoládové svačiny atd. Místo toho si můžete vybrat svačiny s nízkým obsahem cukru, jako jsou ořechové svačiny, ovocné svačiny, sušené rostliny, obilné svačiny,...

Vybírejte pokrmy s nízkým obsahem cukru

Zdravé svačiny

Pokud chcete zhubnout, ale přesto rádi konzumujete nezdravé jídlo, není třeba se obávat, protože existují různé zdravé svačiny, které pomáhají s hubnutím. Zde jsou zdravé svačiny pro lidi, kteří chtějí zhubnout, které byste měli vyzkoušet.

Ovesný koláč

Ovesné vločky se sušeným ovocem jsou skvělou volbou pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Dort je vyroben z ovsa bohatého na vlákninu a živin a má sladkou chuť sušeného ovoce, což představuje lahodnou a výživnou svačinu.

Ovesná kaše se sušeným ovocem

Jogurt

Jogurt je jednou z nejoblíbenějších svačinek na hubnutí, zejména v létě. Jogurt je bohatý na živiny a probiotika, které pomáhají vyrovnávat střevní mikrobiom a zlepšují zdraví pokožky.

Hnědé rýžové nugety

Nugety z hnědé rýže jsou skvělou svačinkou pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Hnědé rýžové nugety obsahují hodně vlákniny, která pomáhá vytvářet pocit plnosti a poskytuje tělu dlouhodobou energii.

Zelený salát

Zeleninové saláty jsou zdravou variantou svačiny pro ty, kteří chtějí zhubnout nebo udržet zdravou stravu. Zeleninový salát lze připravit z různých druhů zelené zeleniny, což pomáhá tělu dodávat živiny a vitamíny, které potřebuje k udržení zdraví a efektivnímu hubnutí.

Pečené fazole

Pečené fazole jsou nejen chutné svačiny, ale mají také mnoho zdravotních výhod. Fazole jsou skvělým zdrojem bílkovin, vlákniny a minerálů, které vám pomohou cítit se déle syté a snížit pocit hladu. Jsou také dobrým zdrojem bílkovin a železa pro tělo.

Čistá hořká čokoláda

Hořká čokoláda je skvělá svačinka na hubnutí. Nejen, že pomáhá uspokojit potřebu sladkého, ale také dodává tělu antioxidanty a polyfenoly, které podporují zdraví srdce, snižují riziko cukrovky a  hubnou .

Čistá hořká čokoláda

Syrové ořechy

Chia semínka, lněná semínka a slunečnicová semínka jsou skvělé svačiny na hubnutí, protože jsou bohaté na bílkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály. Chia semínka jsou například plná vlákniny a  omega-3 , které pomáhají snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky.

Měli byste si však pamatovat, že i když se jedná o zdravou svačinku , je třeba ji stále jíst v rozumném množství, abyste nesnědli příliš mnoho kalorií. Pokud přijmete příliš mnoho kalorií v porovnání s kaloriemi, které zkonzumujete během dne, nepomůže vám to zhubnout, ale dokonce zvýšit váhu. Jezte tedy nezdravá jídla, abyste hubli rozumně a kombinujte je se zdravou stravou a cvičením, abyste dosáhli toho nejlepšího efektu hubnutí.