Zelenina a ovoce bohaté na vitamíny C a E jsou jednoduché potraviny, které lze snadno najít na trzích a v supermarketech. Nabízejí mnoho zdravotních výhod a lze je snadno přidat do jídelníčku.
Následující článek uvede potraviny bohaté na vitamín E a vitamín C. Čtěte prosím, abyste tělu poskytli dostatek vitamínů prostřednictvím potravin kolem nás!
Informace o vitaminu E
Vitamin E je světle žlutá kapalina, která je rozpustná v alkoholu a oleji, ale nerozpustná ve vodě. Vitamin E je vysoce stabilní při poměrně vysokých teplotách, takže se vařením nezničí, ale může být rychle degradován ultrafialovým světlem.
Naše tělo dokáže absorbovat jak přírodní potravinový vitamín E, tak syntetický vitamín E, ale přírodní vitamín E je často biologicky aktivnější a má mnohem lepší účinky než syntetický vitamín E.
Vitamin E poskytuje tělu výhody, včetně:
Pomáhá předcházet srdečním onemocněním : Předpokládá se, že vitamín E pomáhá předcházet tvorbě nebezpečných krevních sraženin v krevních cévách a jedna studie také zjistila, že dostatečné doplňování vitamínu E snižuje riziko srdečních onemocnění. 24% úmrtnost na kardiovaskulární onemocnění.
Zlepšuje zdraví pokožky: Vitamin E působí tak, že snižuje rozpad kolagenu a bojuje proti škodlivým účinkům volných radikálů v kůži, pomáhá udržovat pokožku zdravou, krásnou a mladistvou.
Podpora proti nemocem u seniorů: Doplnění vitaminu E v kombinaci s vitaminem C, beta karotenem a zinkem může pomoci v boji proti rozvoji makulární degenerace . Kromě toho může vitamin E také pomoci zlepšit nebo snížit riziko demence nebo ztráty paměti u starších osob.
Informace o vitaminu C
Vitamin C je chemická sloučenina zvaná kyselina askorbová, která je snadno rozpustná ve vodě a málo rozpustná v alkoholu a organických rozpouštědlech. Je relativně stabilní vůči teplotě, ale snadno se oxiduje vzdušným kyslíkem.
Zde jsou konkrétní zdravotní přínosy vitamínu C:
Vitamin C hraje důležitou roli v růstu tkání a pomáhá při hojení ran. Je také důležitým antioxidantem , který pomáhá chránit tělo před kardiovaskulárními chorobami, rakovinou a artritidou. Dostatek vitamínu C nám pomáhá efektivně vstřebávat a využívat další mikroživiny jako železo, vápník a kyselinu listovou.
Vitamin C také hraje důležitou roli při posilování odolnosti organismu, pomáhá v boji s nemocemi, jako je krvácení pod kůží, krvácení dásní nebo periostu, otoky dásní, snadné vypadávání zubů, anémie náchylná k bakteriálním nebo virovým infekcím.
Nedostatek vitamínu C může způsobit problémy s kolagenem, poškodit různé tkáně v těle a ovlivnit zdraví kloubů. Dlouhodobý nedostatek vitamínu C může u dětí vést k zakrnění.
Vitamíny C a E jsou nezbytné živiny pro tělo
Vitamíny C a E jsou nezbytné pro růst těla. Doplňování těchto látek prostřednictvím každodenní stravy je velmi důležité. Které potraviny tedy obsahují vysoké množství vitamínu E a vitamínu C? Odpověď bude zodpovězena prostřednictvím sekce níže.
Potraviny bohaté na vitamín E
Slunečnicové semínko
Slunečnicová semínka jsou jednou z nejbohatších potravin na vitamín E, s až 35,17 mg v každých 100 g semínek. Kromě toho jsou také významným zdrojem hořčíku, mědi, vitamínu B1 a mnoha dalších živin.
Slunečnicová semínka lze použít na ozdobu salátů, posypat jimi určitá jídla, jako je jogurt, ovesné vločky, nebo je lze smíchat se smoothies pro zvýraznění chuti a výživy. Kromě toho použití slunečnicových semínek také pomáhá poskytovat vlákninu a podporuje zdraví střev.
Mandle
Mandle obsahují 25,63 mg vitamínu E na 100 g, což z nich dělá vynikající zdroj výživy pro svačinu. Pražené mandle můžete použít jako svačinu, smíchat s cereáliemi, zapéct nebo použít k výrobě mandlového mléka. Kromě toho výzkum také ukazuje, že mandle mají mnoho zdravotních výhod, včetně snížení rizika obezity a ochrany zdraví srdce.
Mandle obsahují vysoké množství vitamínu E
Arašíd
Arašídy jsou velmi oblíbenou potravinou s mnoha zdravotními přínosy. Arašídy jsou plné vitamínu E a antioxidantů, které poskytují zdravé tuky, které jsou dobré pro srdce. Arašídy lze zpracovat na svačiny, zpracovat na ořechové mléko nebo na arašídové máslo.
Avokádo
Avokádo je ovoce s vysokou nutriční hodnotou, obsahující 2,07 mg vitamínu E ve 100 g avokáda. Avokádo je také ceněno pro svůj obsah vlákniny a nízký obsah sacharidů, pouhé snězení jednoho avokáda pokryje 20 % denní potřeby vitamínu E. Avokádo můžete použít v mnoha kreativních pokrmech, jako jsou smoothies, sendviče, saláty, jogurt nebo oves.
Kromě toho můžete použít i některé další potraviny obsahující vitamín E, jako je dýně, chřest, brokolice, ryby atd.
Potraviny bohaté na vitamín C
Ovoce guava
Kvajáva s množstvím vitaminu C může být až 4násobná ve srovnání se stejně velkými pomeranči, pouhé snězení guavy poskytuje tělu velké množství vitaminu C. Zajímavější je, že každých 100 g surové dužiny kvajávy obsahuje 228 mg vitamínu C. Také část těsně pod slupkou kvajávy obsahuje více vitamínu C než dužina uvnitř, což je pozoruhodné.
Věděli jste, že guava obsahuje více vitamínu C než pomeranč?
Petržel
Petržel je voňavá a je také výborným zdrojem vitamínu C. Každých 100 g petržele poskytuje 117 mg vitamínu C, který pomáhá posilovat imunitní systém a lépe vstřebávat železo v těle.
Přestože obvykle nejíme tolik petržele jako jiné ovoce, přidávání petržele do našich každodenních jídel pomáhá doplňovat vitamín C do těla.
Kromě toho petržel obsahuje také mnoho dalších vitamínů, minerálů a antioxidantů, které pomáhají doplňovat výživu a podporují zdraví. S obsahem 117 mg vitamínu C ve 100 g petržele pomáhá posilovat imunitní systém a zlepšovat vstřebávání železa v těle.
Žlutá paprika
Žluté papriky obsahují vysoké množství vitamínu C. Pouhá 1 žlutá paprika, můžete poskytnout dostatek vitamínu C denní potřeby pro tělo.
Ve srovnání s červenou a zelenou paprikou obsahují žluté papriky více vitamínu C. Věděli jste, že pouhých 100 g nezpracované žluté papriky obsahuje 184 mg vitamínu C?
Červená paprika však stále poskytuje značné množství vitamínu C: 100 g červené papriky obsahuje 159 mg vitamínu C.
Jahoda
Jahody jsou oblíbeným ovocem nejen pro svůj krásný vzhled a snadno stravitelnou sladkokyselou chuť, ale také pro jejich úžasné využití pro imunitní systém a pro pomoc při únavě a infekcích. Je také bohatým zdrojem stopových prvků, zejména vitamínu C, s 54 mg na 100 g jahod. Jediným malým šálkem obsahujícím asi 152 g jahod můžete dodat až 89 mg vitaminu C, což odpovídá 90 % doporučené denní dávky vitaminu C.
Seznam potravin bohatých na vitamín E a vitamín C
Kromě toho i další potraviny jako mango, kiwi, zelené zelí... obsahují značné množství vitamínu C.
Výše jsou uvedeny některé potraviny bohaté na vitamín E a vitamín C , které lze snadno najít a snadno z nich připravit pokrmy v denní nabídce. Získejte dostatek vitamínů, aby vaše tělo rostlo zdravě!
aFamilyToday Health – Je suplementace vitamínů pomocí pilulek tím nejlepším způsobem, jak děti získat plné množství živin, které potřebují? Přečtěte si článek přímo zde!
aFamilyToday Health – Tento článek vám pomůže vybrat výživná jídla pro vaše dítě prostřednictvím 6 živin, které potřebují v denní nabídce nejvyšší prioritu.
aFamilyToday Health – Díky bohatému zdroji živin výzkum prokázal významné výhody při přidávání hub shiitake do vašeho jídelníčku a jídelníčku vašeho dítěte.
Doplňování vitamínu C těhotným ženám každý den pomáhá plodu vyvíjet se a růst zdravě. Příliš mnoho nebo nedostatečné suplementace má špatné následky.
Čekáte miminko? Neužívejte tedy příliš mnoho vitamínu C, protože vitamín C brání otěhotnění. Přečtěte si článek aFamilyToday Health, abyste tomu lépe porozuměli.
aFamilyToday Health - Grapefruit je lahodné a výživné ovoce, ale těhotné ženy si také musí dávat pozor na některé problémy při konzumaci grapefruitu v těhotenství.
Doplňování vitamínů pro matky po porodu je velmi potřebné pro zlepšení kvality mléka a pomoc matkám rychle se zotaví.
aFamilyToday Health – Železo hraje velmi důležitou roli ve vývoji dětí. Připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o doplňcích železa pro děti.
Ucpané vejcovody výrazně ovlivní plodnost žen, zvláště u žen, které touží po dětech. Kromě lékařských zákroků můžete vejcovody otevřít i přirozenou cestou, abyste zlepšili své šance na otěhotnění.
aFamilyToday Health – Angrešt je pro mnoho těhotných žen zcela nový, ale výhody, které přináší, jsou skvělé, takže bychom toto zvláštní ovoce neměli ignorovat.
aFamilyToday Health – Mnoho matek chce krmit své děti jahodami, jedním z druhů ovoce s vysokou nutriční hodnotou, ale stále neví, zda jsou bezpečné nebo ne.
Suplementace vitaminu C je nezbytná pro děti i dospělé. Některá zvířata si dokážou vitamín C syntetizovat sama, ale lidé ne.
Mezi výhody dračího ovoce pro těhotné ženy, které konzumujete toto ovoce během těhotenství, patří poskytování více vitamínu C, což zabraňuje vrozeným vadám.
Od pradávna naši prarodiče používali bezpečné přírodní metody kontroly porodnosti ze vzácných bylin, aby zajistili bezpečnost pro zdraví.
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti ve 22. týdnu, aby se rodiče mohli o své dítě co nejlépe postarat!
I když je kiwi výživné ovoce, i tak je potřeba vybrat ten správný čas, kdy chcete kiwi svému miminku podat. Kyselé složení kiwi někdy není vhodné pro dětský žaludek.
Nedostatek železa u dětí způsobuje chudokrevnost a mnoho dalších nemocí. Aby vaše dítě vyrůstalo zdravě, neměli by rodiče následující článek ignorovat.
Připojte se k aFamilyToday Health, abyste porozuměli potřebě vitaminu C u dětí, potravinám bohatým na tuto mikroživinu a množství doplňků potřebných k poskytnutí vitaminu C dětem vědeckým způsobem.
Hladina progesteronu u žen hraje důležitou roli v těhotenství a musí být ve vysokém rozmezí, aby byla zajištěna vaše šance stát se matkou.
aFamilyToday Health – Není třeba, aby vaše dítě navštěvovalo lekce zlepšující paměť, nechte je jíst tyto 4 potraviny, budou propagovat svůj potenciál.
Makulární degenerace je hlavní příčinou slepoty u lidí starších 55 let. Některé potraviny mohou pomoci udržet zdraví očí ve stáří a mohou zpomalit ztrátu zraku, pokud máte makulární degeneraci.
Myšlenka přidání pleťového oleje do vaší každodenní péče o pleť způsobuje, že pleť vypadá plnější a hladší, ale mnoho lidí také znepokojuje riziko ucpání pórů. Zde jsou ty správné oleje pro každý typ pleti, abyste mohli zažít tuto novou metodu péče o pleť, aniž byste se museli obávat o pleť náchylnou k akné.
Akné je „viníkem“ ztráty sebevědomí a krásy žen. Není tedy divu, že jednou z nejčastějších otázek dermatologů je, jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Mnoho lidí má akné na spáncích, ale nevědí, jaké onemocnění nebo proč k tomu dochází. Navíc se jedná také o citlivé místo, které je náročné na vymačkávání akné a péči o pleť. V důsledku toho je léčba také ztížena a má za následek přetrvávající, neukončující a opakující se stav.
Dnes se mnoho lidí rozhodne zhubnout pomocí nízkosacharidových diet. Jedná se o sacharidovou dietu obsaženou v obilovinách a zelenině, která zvyšuje poměr bílkovin a tuků ve stravě.
Zázvorová šťáva z citronové trávy je velmi dobrým nápojem pro tělo, zejména imunitní systém. Dnes ji mnoho lidí raději používá jako každodenní nápoj. Mnoho lidí se však obává, že pití zázvorové vody z citronové trávy každý den je dobré?
Je velká 1 dobrá je otázka, kterou si klade mnoho žen, když hledají produkt, který jim pomůže efektivně a bezpečně zvětšit velikost prsou.
V boji proti stárnutí pleti nestačí jen používat kosmetiku, musíte v kosmetice najít tyto 4 složky.
Poloha při spánku nesouvisí jen s kvalitou spánku, ale ovlivňuje i vaši pleť a postavu.
Peeling pleti je jedním z důležitých kroků péče o pleť, který upřednostňuje mnoho žen. Následující článek prozradí základní informace o výhodách a také o tom, jak bezpečně peelingovat pokožku doma, abyste se vyhnuli případným rizikům!
