10 způsobů, jak zlepšit index progesteronu, abyste dostali dobré zprávy rychle

Hladina progesteronu u žen hraje důležitou roli v těhotenství a musí být ve vysokém rozmezí, aby byla zajištěna vaše šance stát se matkou.

Progesteron patří spolu s estrogenem do skupiny hormonů, které jsou pro těhotenství nepostradatelné. Existují zřejmé příznaky nízkého progesteronu, včetně změn nálady, úzkosti, nízké sexuální touhy a špatného spánku. Pokud chcete rychle slyšet dobré zprávy, ujistěte se, že máte potřebné podmínky, jako je hladina progesteronu v ideálním rozmezí.

Jak by měla být hladina progesteronu v ideálním rozmezí? Připojte se k aFamilyToday Health a dozvíte se prostřednictvím článku níže.

1. Vyhýbejte se potravinám, které ovlivňují hladinu estrogenu

Ženské tělo se rodí s rovnováhou mezi hladinami progesteronu a estrogenu, aby byla zajištěna plodnost. Pokud se jeden z hormonů zvýší, druhý bude muset klesnout. Proto byste měli jíst sójové boby, mrkev, olivy, zelené fazolky ... s mírou, protože mohou způsobit, že hladina estrogenu překročí stabilní práh.

2. Snížení stresu je způsob, jak udržet hladinu progesteronu v ideálním rozmezí

Stres je něco, co by mělo být vždy pod kontrolou, pokud se snažíte otěhotnět. Když psychický stav není dlouhodobě dobrý, tělo nebude produkovat dostatek progesteronu a ženám hrozí neplodnost. Hledejte proto oblíbené účinné metody odbourávání stresu jako je sportování, učení jógy na uklidnění, hraní s domácími mazlíčky, svěřování se partnerovi, sázení bonsají...

Samozřejmě, že není vždy možné se dobře zasmát, ale měli byste se snažit udržet stres co nejkratší dobu.

3. Přidání tuku pomáhá udržet hladinu progesteronu v ideálním rozmezí

K produkci progesteronu tělo potřebuje tuk ve formě cholesterolu. Cholesterol také hraje obrovskou roli při budování štítné žlázy, která je důležitá pro zdraví ženy. To znamená, že musíte pravidelně konzumovat dostatek tuku, abyste dosáhli dostatečně vysokých hladin progesteronu, aby mohlo dojít k oplodnění.

Potraviny jako maso, tučné ryby a kokosový olej jsou dobrým zdrojem tuku. Kromě toho hrají tuky také obrovskou roli při udržování hladiny inzulínu v těle a řešení defektů luteální fáze, které se mohou objevit.

4. Použijte sloučeninu vitex z panenského stromu

Absorpce vitexu tělem pomůže stimulovat váš mozek, aby produkoval více LH (luteinizační hormon). To je hormon zodpovědný za produkci progesteronu v těle a také pomáhá zvyšovat index progesteronu. Kapsle vitex můžete užívat několikrát denně se správným dávkováním podle doporučení svého lékaře, abyste se ujistili, že vaše tělo je připraveno na těhotenství.

5. Doplňky hořčíku pomáhají udržovat rovnováhu progesteronového indexu

Hořčík je také minerál, který pomáhá ženám udržovat hormonální rovnováhu v těle. Můžete se rozhodnout, že budete mít dostatek hořčíku užíváním doplňků stravy nebo konzumací potravin, jako jsou černé fazole, špenát, halibut, celozrnné obiloviny a další ořechy.

6. Doplňky zinku pomáhají vyrovnávat hladiny progesteronu

Jedním z nejdůležitějších minerálů, které vám pomáhají udržovat správnou hladinu hormonů, je zinek. Úloha zinku je dlouhodobě prosazována při zajišťování plodnosti. Tento minerál podporuje hypofýzu, aby vylučovala hormony stimulující folikuly, které zase stimulují ovulaci. Zinek můžete svému tělu doplnit konzumací potravin, jako jsou játra, libové červené maso, korýši a hořká čokoláda.

7. Omezte používání bylinek

O některých bylinkách je známo, že zvyšují hladinu estrogenu v ženském těle. To vede k poklesu hladiny progesteronu a znemožňuje vám otěhotnět i po dlouhodobém snažení. Proto byste se měli vyhýbat všem bylinkám, které mají výše uvedený potenciál, včetně rasce zelené , černé rasce, lékořice, levandule, tea tree oil atd.

8. Doplnění vitaminu C pomáhá udržovat rovnováhu progesteronového indexu

Vaječníky ženského těla budou absorbovat kyselinu askorbovou před ovulací, aby stimulovaly proces ovulace silněji. Vitamin C usnadňuje tuto reabsorpci kyseliny askorbové, protože v těle funguje jako antioxidant.

Odborníci dospěli k závěru, že ženy, které správně doplňovaly vitamín C, měly vyšší hladinu progesteronu a vyšší míru otěhotnění než ženy, které jej nedoplňovaly. To znamená, že byste měli přijímat dostatek vitamínu C, aby vaše tělo lépe fungovalo.

Potraviny jako brokolice, citrony, pomeranče a tmavá listová zelenina mají v sobě vždy velké množství vitamínu C, které si snadno vyberete a připravíte.

9. Doplňte vitamín E pro zlepšení indexu progesteronu

Vitamin E nejen pomáhá zkrášlit pokožku, ale může také podpořit kvalitu ženských vajíček a zvýšit šance na otěhotnění. Navíc bylo prokázáno, že vitamín E zlepšuje hladiny progesteronu nejméně u dvou třetin žen. Takže přijímejte vitamín E z potravin, jako jsou arašídy, slunečnicová semínka, mandle, papája a olivový olej... nebo si vezměte kapsle, abyste zvýšili své šance na otěhotnění.

10. Upřednostňujte biopotraviny

V současné době je v prodeji poměrně málo potravin, jako je čerstvé ovoce a zelenina, které obsahují chemikálie, které nejsou dobré, protože pěstitelé zneužívají hnojiva a pesticidy, a tím nepříznivě ovlivňují těhotenství. Proto byste měli kupovat potraviny z renomovaných supermarketů, které zajišťují kvalitu. Tím se zabrání vnikání hormonů nebo zbytků pesticidů do těla, což zvyšuje šance na dobré zprávy.

Doufejme, že uvedené návrhy vám pomohou odpovědět na otázku, co dělat pro zvýšení indexu progesteronu. Obecně se snažte udržovat zdravý životní styl, buďte optimističtí a také se vyhněte konzumaci potravin, které způsobují hormonální nerovnováhu, aby bylo početí úspěšnější.