Poznejte 12 druhů vitamínů pro kojící matky po porodu

Mateřské mléko je ideální potravou pro kojence v raných fázích života, které jim pomáhá komplexně se rozvíjet. V souladu s tím je výživa matky klíčovým faktorem určujícím kvalitu dodávky mléka. Aby bylo zajištěno zdraví maminky i miminka, nezapomenou kojící maminky po porodu přidávat vitamíny pro maminky, které aFamilyToday Health představuje v článku níže.

Ve skutečnosti tělo ženy po porodu často postrádá potřebné živiny . Na druhou stranu denní strava stejně jako běžné mléko prodávané na trhu nemůže v plné míře pokrýt nutriční potřeby matky.

Proto je přídavek multivitaminů nesmírně důležitý, aby vám pomohl rychle se zotavit, zajistil dostatek živin pro výživu vašeho dítěte a vyhnul se fyzické slabosti. Přečtěte si prosím následující článek aFamilyToday Health, abyste přesně věděli o multivitaminech pro ženy po porodu!

Proč je důležité doplňovat vitamíny u kojících matek po porodu?

Jak bylo zmíněno, děti, které jsou vyživovány mateřským mlékem alespoň prvních 6 měsíců života, se budou komplexně vyvíjet jak psychicky, tak fyzicky. Ve skutečnosti to platí pouze tehdy, když je zaručena kvalita mateřského mléka.

V souladu s tím mohou v mnoha případech mateřskému mléku chybět některé základní vitamíny a minerály, jako jsou vitamíny B , vitamín D... Tyto živiny hrají důležitou roli při posilování imunitního systému, pomáhají předcházet některým problémům Potenciální zdravotní problémy se mohou objevit u obou matka a dítě.

Pokud nejsou nutriční potřeby uspokojovány jídlem, matky po porodu by měly zvážit užívání multivitaminu.

Vitamíny pro maminky po porodu a mnoho praktických výhod z těchto živin

Než začnete diskutovat o roli multivitaminů pro ženy po porodu, ujistěte se, že jste se poradili se svým lékařem. To vám pomůže vědět, jaké živiny jsou potřeba, kolik jich přidat, abyste si vybrali ten správný produkt, a zabráníte plýtvání.

Zde jsou nejčastější sdílení vitamínů pro matky po porodu, výhody a doporučené potraviny:

1. Vitamín K

Písmeno "K" v názvu pochází z prvního písmene slova "Koagulationsvitamin", což v doslovném překladu znamená srážení krve, to je také první funkce tohoto vitaminu, když byl objeven.

Dnes je vitamin K známější pro svou roli při tvorbě červených krvinek, zlepšení hustoty kostí a aktivaci srážecích faktorů v těle. Mnoho lidí dokonce přirovnává, že pokud vám vitamín K chybí jen jeden den, malé říznutí do ruky vás může dostat do kritického stavu.

Kromě výše uvedených výhod pomáhá vitamín K také udržovat mozkové funkce, předcházet kardiovaskulárním onemocněním a zvyšovat citlivost na inzulín.

Pro doplnění tohoto vitamínu najdou maminky kromě funkčních potravin zeleninu jako brokolice, zelí, hlávkový salát, špenát...

2. Biotin

Biotin, známý také jako vitamín B7 nebo vitamín H, je jedním z nepostradatelných vitamínů pro ženy po porodu.

Mnoho maminek s mléčnými plenami jistě nezná poporodní vypadávání vlasů . Nejčastější příčinou tohoto problému jsou hormonální změny v těle. Pokud jsou známky vypadávání vlasů závažné a nezlepšují se, měli byste zvážit užívání doplňku biotinu.

Protože se jedná o základní složku, která dodává vitalitu pokožce a vlasům. Kromě toho tato živina také podporuje metabolismus , kontrolu hmotnosti a podporuje tvorbu dalších nezbytných prvků v těle.

Vitamin H se nachází v potravinách, jako jsou vaječné žloutky, ryby, mléko, oves, sójové boby a některé ořechy.

3. Vitamin E pro maminky po porodu

Vitamin E je nejen přirovnáván k „všeléku“, který pomáhá ženám po porodu znovu získat krásu, ale přináší také mnoho skvělých zdravotních hodnot.

V souladu s tím tato živina přináší účinek rozptýlení stresu, únavy, zvýšení odolnosti , zejména snížení nadměrného ukládání tuku a regulaci tvorby červených krvinek pro tělo.

Navzdory mnoha výhodám, pokud se nepoužívá opatrně, může vitamín E způsobit poškození těla. Pokud užíváte syntetický vitamín E, musíte si dávat větší pozor na množství, které potřebujete doplnit.

Kromě toho byste měli mít vyváženou dávku i v kombinaci s potravinami bohatými na vitamín E jako jsou obiloviny, sója, ječmen, vejce, tmavě zelená listová zelenina... Pokud si nejste jisti, neváhejte se poradit se svým lékařem!

4. SNADNÉ Vitamíny

Možná jste někde slyšeli nebo četli informaci, že vitamín D si tělo dokáže syntetizovat. To je naprosto správné, nicméně většina žen po porodu má nedostatek této živiny, takže vitaminu D v mateřském mléce bude jen málo nebo žádný, který by se předal dítěti.

To je extrémně škodlivé, protože vitamín D, zejména vitamín D3, má zvláště důležitou roli ve vývoji dítěte . Pokud dítěti chybí vitamin D3, hrozí dítěti křivice a zároveň nedochází k úplnému zvápenatění chrupavky, deformaci kostí, ovlivnění tvaru dítěte, výšky chůze...

Pro maminky, pokud tělo nemá po porodu dostatek vitamínu D, budete muset čelit řadě problémů, jako je osteoporóza, bolesti kloubů, krční páteře, pocení...

Kromě užívání doplňků stravy dle pokynů lékaře používejte potraviny bohaté na vitamín D jako jsou: mléko, vejce, maso, ryby, luštěniny... Více „slunečního vitamínu“ získáte tak, že každý strávíte asi 10–15 minut denní opalování v časných ranních hodinách.

5. Vitamin C pro maminky po porodu

Mnoho matek po porodu upadá do stavu fyzické slabosti kvůli přílišné abstinenci nebo tlaku v rodinných záležitostech a péči o dítě. Proto je potřeba kromě rozumné stravy doplňovat vitamíny pro matky po porodu, aby znovu získaly rovnováhu, zejména vitamín C.

Tato živina pomáhá zlepšit již tak křehký imunitní systém matky. Kromě toho má vitamín C schopnost podporovat opravný mechanismus buněk, hojit rány.

Odborníci tento problém vysvětlují tím, že vitamín C stimuluje bílé krvinky, aby pracovaly intenzivněji. V souladu s tím tato imunitní buňka hraje roli „čištění“ všech škodlivých látek z vnějšího prostředí vstupujících do těla. Zároveň se také podílí na tvorbě kolagenu a některých složek, které vytvářejí pojivovou tkáň v mnoha různých orgánech.

Dalším důležitým, málo známým přínosem je, že vitamín C zvyšuje vstřebávání železa a zabraňuje anémii. Většina z nás ví, že tato živina je hojně zastoupena v ovoci, jako jsou: pomeranče, mandarinky, třešně, guava... Kromě toho některé druhy zeleniny jako špenát, celer, majoránka, květák... obsahují také malé množství vitamínu C.

6. Kyselina listová (vitamín B9)

Většina matek se často zaměřuje na suplementaci vitaminu B9 během těhotenství, ale během kojení tento doplněk výživy přehlíží. Kyselina listová je sice přítomna i ve známých potravinách, jako je rýže, mléko, pšenice, zelená listová zelenina, ale její obsah není vysoký, a tak je obtížné uspokojit potřeby organismu.

Kyselina listová tedy hraje důležitou roli ve vývoji mozku a také se účastní mnoha neurologických funkcí u kojenců. Absence vitaminu B9 v mateřském mléce zpomaluje syntézu DNA a buněčné dělení, což má za následek horší růst.

7. Vitamín B6 (Pyridoxin)

V doplnění vitamínů pro maminky po porodu nemohou chybět vitamíny skupiny B, zejména vitamín B6. Přestože je potřeba jen malé množství, tato živina je pro tělo velmi důležitá.

Dostatek spánku je nezbytnou podmínkou pro růst novorozence a opravu a obnovu buněk u matky. Je zajímavé, že vitamín B6 pomáhá regulovat spánkové cykly optimalizací produkce hormonu melatoninu . A tím nekončíme, pyridoxin je také nezbytným prvkem pro vývoj nervů a zároveň podporuje mozek, aby pracoval efektivněji.

V podstatě se tento vitamín nachází ve většině drůbeže, obilovinách, ovesných vločkách, banánech atd., takže nedostatek B6 je poměrně vzácný. Pokud však matka po porodu má vrozenou poruchu vstřebávání a metabolismu, stále existuje riziko, že bude mít tento stav.

8. Vitamin B5 (kyselina pantotenová)

Mezi multivitamíny pro maminky po porodu se málokdy uvádí kyselina pantotenová. Velmi zajímavé jsou však i zdravotní hodnoty, které tento vitamín přináší.

Většině těhotných žen po císařském řezu lékaři často předepisují doplňky vitamínu B5. Protože nejen díky své schopnosti podporovat hojení ran, tato živina také přispívá ke zvýšení hladiny hemoglobinu, a tím snižuje riziko anémie z nedostatku železa .

I to je jedna ze živin nezbytných pro tvorbu tuků, bílkovin, sacharidů... Dá se říci, že pro tento vitamín je nepostradatelná jakákoli složka, která pomáhá udržovat zdravé tělo.

9. Vitamín B3 (niacin)

V případě, že se tělo setká s jakýmikoli onemocněními souvisejícími s infekcí, zánětem, je pro vás vitamín B3 tou nejlepší volbou doplňku.

Přítomnost niacinu pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, napomáhá krevnímu oběhu a zlepšuje paměť . Jedná se o vitamín, který si tělo neukládá a jen zřídka se tvoří metabolismem. Proto je třeba doplňovat prostřednictvím každodenních potravin, jako je mléko, vejce, kuřecí maso a ořechy.

10. Vitamín B12 (kobalamin)

Kobalamin neboli vitamín B12 má velký vliv na syntézu DNA a proces duplikace a tvorby buněk v těle. Proto je doplnění tohoto multivitaminu pro maminky po porodu velmi potřebné pro zajištění zdravého vývoje novorozence.

Kromě toho se vitamin B12 také podílí na struktuře nervů, čímž pomáhá přenášet dobré nervové signály, zvyšuje kognitivní schopnosti a inteligenci dětí.

Kobalamin najdete hodně v potravinách, jako je maso zvířat, losos, sýry... Pokud tento vitamín užíváte perorálně, měli byste dávat pozor, abyste se vyvarovali vysokých dávek, dlouhodobé může vést k mnoha nežádoucím účinkům. jako jsou: poruchy trávení , zvýšené riziko rakoviny prostaty , ucpání cév v důsledku tvorby krevních sraženin, bolest hlavy, vyrážka...

11. Vitamín B2 (riboflavin)

Lékaři často doporučují tento vitaminový doplněk ženám po porodu, pokud zaznamenají příznaky anémie. Protože riboflavin je látka, která hraje roli při ukládání a využití železa v těle. To je důležité při prevenci anémie z nedostatku železa.

Vitamin B2 je stejně jako kyselina pantotenová přítomen ve většině živých buněk a je nejvíce zastoupen v potravinách používaných denně jako jsou obiloviny, zelená zelenina, luštěniny, maso, vejce, mléko... Poznáte je snadno.Tento nedostatek živin podle řady systémových projevů, jako je únava, snížená pracovní kapacita, nadýmání, distenze břicha , pomalé hojení ran...

12. Vitamin A pro maminky po porodu

Kromě úzkosti a dlouhodobé nespavosti je jednou z příčin vypadávání a zacuchávání vlasů nedostatek vitaminu A. To je „posedlost“ mnoha matek, zejména v prvních 6 týdnech po porodu.

Pro zlepšení tohoto problému a zlepšení zraku se doporučuje, aby matky užívaly doplňky vitamínu A nebo posilovaly tyto skupiny potravin bohatých na živiny, jako je hovězí maso, špenát, mrkev, pomeranče...

Výše jsou doporučení ohledně vitamínů pro maminky po porodu, maminky si musí dávat pozor na suplementaci, pokud chtějí zlepšit kvalitu mateřského mléka. Máte-li jakékoli pochybnosti, obraťte se na svého lékaře, aby vám odpověděl!