Těhotné ženy jedí banány během těhotenství: Měly by nebo neměly?

Banán je jedním ze „zlatých plodů“ a mnoho odborníků nabádalo těhotné ženy, aby jedly banány kvůli jeho nutriční hodnotě během těhotenství.

Během těhotenství musí ženy do svého jídelníčku zařadit různé druhy ovoce a pokud se ptáte, zda je dobré pro těhotné ženy jíst banány, odpověď bude ano. Banány jsou podle odborníků bohaté na živiny a minerály prospěšné pro tělo. Proto mohou těhotné ženy jíst banány během těhotenství konzumací tohoto ovoce bez obav ze zdravotních problémů, pokud si je dopřejí střídmou a rozumnou porci.

Nutriční hodnota banánů

Podle USDA (United States Department of Agriculture) obsahuje 100 g syrového banánu následující obsah živin:

Obsah živin

Kalorie 89 kcal

Voda 74,91 g

Sacharidy 22,84 g

Cukr 12,23 g

Bílkoviny 1,09 g

Vláknina 2,6 g

Tuky 0,33 g

Vitamín

Vitamín B10,031 mg

Vitamín B20 073 mg

Vitamín B30,665 mg

Vitamín B60 367 mg

Kyselina listová (vitamín B9) 20 mcg

Vitamín C 8,7 mg

Vitamín A64IU

Vitamín E 0,10 mg

Vitamín K 0,5 mcg

Minerální

Vápník 5 mg

Železo 0,26 mg

fosfor 22 mg

Hořčík 27 mg

Zinek 0,15 mg

Výhody těhotných žen, které jedí banány během těhotenství

Některé z důvodů, proč byste měli jíst banány během těhotenství, jsou:

1. Snížit riziko předčasného porodu, vrozených vad

Kyselina listová je nezbytná pro vývoj nervů, mozku a míchy plodu. Nedostatek této kyseliny může způsobit problémy, jako je předčasný porod nebo jiné vrozené vady. Těhotné matky konzumující banány během těhotenství proto pomohou miminku vstřebat potřebnou kyselinu listovou z matčina těla.

2. Podpora při léčbě anémie

Jedním z častých problémů během těhotenství je anémie. To může vést ke komplikacím v pozdějším těhotenství a dokonce i při porodu. Výše uvedené obavy však můžete překonat odkazem na krev posilující potraviny pro těhotné ženy . Banány jsou vynikajícím zdrojem železa. Střídmá konzumace banánů během těhotenství pomůže zvýšit množství železa ve vašem těle a zmírní příznaky anémie zvýšením produkce hemoglobinu.

3. Proti zácpě

Zácpa  je jedním z nejčastějších problémů, se kterými se těhotné ženy setkávají. Pro přirozené zlepšení zácpy a usnadnění pohybu střev by těhotné ženy měly zvýšit příjem banánů ve své stravě, protože banány obsahují hodně vlákniny.

4. Doplňky vápníku

Vápník hraje důležitou roli v těhotenství, protože bude sloužit vývoji kostí, lebky a zubů plodu. V těhotenství navíc těhotným ženám často chybí vápník, protože tento minerál musí tělo andílkovi v bříšku zajistit. Odborníci proto vysoce ocenili, že těhotné ženy jedí banány, protože toto ovoce obsahuje hojný obsah vápníku.

5. Zvyšte počet krvinek

Ženy, které jedí banány během těhotenství, poskytují více vitamínu B6 . Vitamin B6 působí jako neurotransmiter. Kromě toho také zvyšuje vývoj červených krvinek v těle těhotné matky.

6. Zvyšte odolnost

Banán je ovoce, které je nejen chutné, ale také obsahuje vitamín C – antioxidant, který pomáhá bojovat proti stárnutí a zánětům. Proto těhotné ženy konzumující banány pomohou tělu posílit imunitní systém.

7. Poskytněte bílkoviny

Protein hraje důležitou roli v procesu budování částí těla a vývoje u plodu. Pokud jsou těhotné ženy během těhotenství vegetariánky, měli byste zvýšit příjem bílkovin tím, že budete jíst banány se zelenými fazolkami a ořechy, které jsou dobré pro těhotné ženy . Kromě toho můžete banány zvážit i jako svačinu před cvičením, abyste během cvičení neměli hlad.

8. Zmírňuje nevolnost

Ranní nevolnosti a nevolnosti trápí mnoho těhotných žen. Tento stav se obvykle vyskytuje během prvního trimestru, prvních tří měsíců těhotenství. Pokud se cítíte příliš nepříjemně, dejte si pár banánových plátků. Důvodem je to, že banány jsou bohaté na vitamín B6, vitamín, který může výrazně snížit nevolnost a ranní nevolnosti během těhotenství .

9. Kontrola krevního tlaku

Draslík je nezbytný pro kontrolu kolísání krevního tlaku. Vysoký krevní tlak může snadno vést k preeklampsii , což je komplikace, která je v těhotenství velmi nebezpečná. Kromě přidání draslíku z funkčních potravin nebo jiných potravin pomůže množství draslíku v banánech také podpořit těhotné ženy v regulaci stabilní hladiny krevního tlaku.

10. Rovnováha nálady

Změny nálad během těhotenství jsou normální a běžné. Nemusíte se však příliš obávat, protože banány se objevily jako „zachránce“, živiny v banánech budou spolupracovat a pomohou snížit hladinu stresu a úzkosti.

Obavy z těhotných žen jíst banány

Kolik banánů stačí těhotným ženám?

Denně můžete sníst jeden až dva středně velké banány. Pomohou splnit nejzákladnější nutriční potřeby. Těhotné ženy by si navíc neměly pochutnávat na zralém ovoci nebo banánech ponechaných delší dobu ve venkovním prostředí, protože často přitahují ovocné mušky.

Mohou těhotné ženy jíst zelené banány?

Během těhotenství můžete stále jíst zelené banány, protože i když nejsou zcela zralé, zelené banány stále poskytují určité nutriční hodnoty. Těhotné ženy by však měly při konzumaci zelených banánů myslet na nežádoucí vedlejší účinky, jako je nadýmání, zácpa, nadýmání, nevolnost.

Měly by těhotné ženy s cukrovkou jíst banány?

Podle odborníků by těhotné ženy s cukrovkou neměly jíst banány, protože toto ovoce má vysoký obsah cukru, což může způsobit zvýšení indexu krevního cukru.

Variace s banány pro vás

Kromě přímého pojídání běžných čerstvých banánů můžete přidat některé další přísady a proměnit je v lahodné dezerty a svačiny:

Banánové smoothie: Rozmixujte zralý banán s trochou nízkotučného mléka, hnědého cukru nebo medu a vytvořte lahodné čerstvé smoothie.

Banánové ovesné vločky: Do směsi ovesných vloček a jogurtu přidejte nakrájené banány a jemně mleté ​​ořechy a budete mít zdravou snídani.

Banánová zmrzlina : Banány se podávají s nízkotučnou zmrzlinou bez cukru, která vám pomůže ochladit se v horkých dnech.

Banány jsou totiž bezpečným a velmi dobrým ovocem pro těhotné ženy. Pokud chcete, aby vaše matka byla kulatá a hranatá, na co čekáte, když nejíte banány?!

Phuong Uyen/HELLOBACSI