Výživa, zdraví a krása pro těhotné maminky v prvních 3 měsících

Během prvních 3 měsíců těhotenství musí těhotné ženy věnovat pozornost důležitým otázkám, jako je správná výživa a zdravotní péče. Kromě toho musí nastávající matky také omezit intenzivní aktivity, aby se vyhnuly špatným věcem, které se mohou stát. 

Měli byste si pamatovat, že první 3 měsíce těhotenství jsou „zlatým“ obdobím ve  vývoji plodu  v děloze. Proto je v tomto období velmi důležité věnovat těhotným ženám dobrou péči a výživu. Pro prvorodičky je také velmi důležité, aby si v těhotenství osvojily znalosti týkající se jídla, sexuálního života a krásy. Pokud to není jasné, nechte aFamilyToday Health sdílet s vámi užitečné informace o tom, na co si dát pozor během prvních 3 měsíců těhotenství!

Co byste měli jíst zdravě v prvních 3 měsících těhotenství?

1. Potraviny bohaté na kyselinu listovou

Kyselina listová neboli folát je jednou ze základních složek, které je potřeba doplňovat v raných fázích těhotenství. V souladu s tím tato živina hraje podpůrnou roli v normálním vývoji neurální trubice. V případě, že plod nemá dostatek kyseliny listové, existuje vysoké riziko předčasného porodu nebo  defektů neurální trubice . Navrhněte několik potravin bohatých na kyselinu listovou, které mohou těhotné ženy používat během těhotenství, jako jsou: pomeranče, brambory, brokolice, chřest, vejce, fazole, zelená listová zelenina...

2. Vitamin B6

To je také typický vitamín, který potřebujete doplňovat v prvních 3 měsících těhotenství, zejména v prvním měsíci. Vitamin B6 pomůže snížit nevolnost a zvracení způsobené ranními nevolnostmi u těhotných žen. Místo užívání pilulek můžete vitamín B6 zcela získat z potravin, jako jsou celozrnné výrobky, arašídové máslo, losos, banány, ořechy jako mandle, vlašské ořechy...

3. Železo

Během těhotenství se výrazně zvýší potřeba krve pro zásobování plodu. Pokud nevstřebáváte dostatek železa, těhotné ženy často mívají v těhotenství únavu, závratě a vážněji problémy s  anémií . Podle doporučení výživových poradců je potřeba těhotným ženám doplnit asi 27 mg železa denně, jakmile dostanou „dobrou zprávu“. Kromě doplňků železa můžete tento minerál absorbovat také prostřednictvím potravinových zdrojů, jako jsou: libové maso, špenát, grapefruit, ovesné vločky, luštěniny...

4. Mléčné výrobky

Mléko je pro těhotné ženy zdrojem bílkovin, vitamínů, vápníku a dobrých tuků. Některé mléčné výrobky, jako je jogurt, jsou pro vás také dobré během prvních 3 měsíců těhotenství.

5. Maso

Důkladně propečené vepřové a hovězí maso je bezpečné a poskytuje dostatek bílkovin a železa pro těhotné ženy. V raných fázích těhotenství byste měli omezit příjem některých druhů mořských plodů kvůli riziku otravy rtutí u některých druhů ryb, zejména kotníků.

6. Ovoce

Ovoce je nepostradatelnou složkou jídelníčku těhotných maminek. Ovoce poskytuje všechny základní vitamíny, vodu, antioxidanty a zejména vlákninu, která vám pomůže v boji se zácpou během těhotenství .

Co by těhotné ženy neměly jíst v prvních 3 měsících těhotenství?

1. Těhotné ženy v raných fázích těhotenství by se měly vyvarovat jedení jater

Pokud chcete získat železo z jater, mějte se na pozoru. Protože játra jsou také potravinou, která je uvedena jako nebezpečná pro těhotné ženy, protože obsahuje retinol (překračuje bezpečnou hranici pro těhotné ženy) a může vést k problémům s potratem. Proto byste měli hledat alternativní zdroj železa a játra v této fázi nejíst.

2. Potraviny, které způsobují kontrakce, jsou skupiny potravin, kterým by se měly těhotné ženy v prvním trimestru vyhýbat

Určitě jste už někoho slyšeli zmínit, že byste se během prvních 3 měsíců těhotenství měli vyvarovat konzumace ananasu, zelené papáji, listů laksa, špenátu, moringy, pelyňku nebo lékořice... Důvodem je, že potraviny silně způsobují děložní kontrakce a mohou způsobit potrat. Taková je pravda! Ananas a zelená papája obsahují některé účinné látky, které tento problém způsobují. Proto je lepší se používání výše uvedeného ovoce a přísad vyvarovat.

3. Měli byste se vyhnout konzumaci mořských plodů v raných fázích těhotenství

Mořské plody často obsahují velké množství rtuti, která může vážně poškodit vývoj mozku plodu. Někdy nevíte, že jste těhotná, a tak jíte stále pohodlně. Proto je nezbytné omezit konzumaci mořských plodů, když plánujete otěhotnět. Ještě lépe, měli byste ho nahradit sladkovodními rybami a produkty z vodních živočichů.

4. Čerstvě těhotné maminky by se měly vyvarovat pití nepasterizovaného mléka

Nejen v těhotenství, ale během těhotenství byste neměli používat nepasterizovaná mléka, protože často obsahují škodlivé bakterie a mikroorganismy. Nebezpečnější je, že může přenášet patogeny, které jsou škodlivé pro zdraví matky i plodu. 

5. Alkohol je nápoj, kterému je třeba se v těhotenství vyhnout

Nelze popřít, že alkoholické nápoje jsou na seznamu potravin, kterým je třeba se v těhotenství vyhnout, kvůli riziku neurologických defektů u 3měsíčního plodu. Proto, pokud máte ve zvyku pít alkohol, musíte postupně cvičit, abyste se alkoholu úplně vzdali.

6. Těhotné ženy by neměly jíst sázená vejce nebo syrová vejce

Vejce natvrdo nebo syrová obsahují také spoustu škodlivých bakterií. Proto byste se mu v prvních 3 měsících těhotenství měli vyhýbat. Konzumace natvrdo vařených vajec je hlavní příčinou rizika infekce těhotných žen salmonelou .

Je sex během prvních 3 měsíců těhotenství bezpečný?

Pokud se ptáte, na co si musíte dávat pozor během prvních 3 měsíců těhotenství, odpovězte prosím, že jde o „sex“. Mnoho žen se stabilním těhotenstvím pokračuje v normálním manželském životě až do dne porodu. V závislosti na zdravotním stavu každého člověka budou mít první 3 měsíce těhotenství různý vývoj. Proto byste se měli v tomto ohledu poradit se svým lékařem. Navíc při vstupu do druhého a třetího trimestru je vaše těhotenské bříško větší, sex může být obtížný, takže v těhotenství musíte být flexibilní, měnit se a najít správnou sexuální polohu.

1. Může sex v těhotenství poškodit nenarozené miminko v děloze?

To je také společný problém mnoha těhotných žen. Odpověď je ne. Pevné svalstvo dělohy, tlusté sliznice a plodová voda ochrání vaše miminko před infekcí. Během zamilovanosti, ať se děje cokoliv, nemůže „malý chlap“ projít děložním čípkem a ovlivnit miminko v bříšku, takže můžete být v klidu.

Navíc vyvrcholení v prvních 3 měsících těhotenství neovlivňuje dítě. Pokud tedy neexistují žádné překážky, klidně si užívejte sexuální život během těhotenství.

2. Bude sex bránit pozdějšímu porodu?

Odpověď by stále byla NE, pokud byste měla zdravé těhotenství a nebyla ve vysoce rizikové skupině pro potrat nebo problémy s otěhotněním. Stimulace během sexu a orgasmu nemůže způsobit potrat. Při orgasmu se děloha mírně stahuje, ale tyto stahy jsou dočasné a pro plod neškodné.

3. Pohlavní poloha v těhotenství v prvním trimestru

Pohlavní poloha během prvních 3 měsíců těhotenství se neliší od polohy před těhotenstvím. Důvodem je to, že v prvních 3 měsících těhotenství je vaše těhotenské bříško ještě relativně malé, a tak nepřekáží v „milostných záležitostech“. Musíte si však dávat pozor, abyste netlačili na břicho, správně podpírali tělo, neměli drsný sex a doba sexu by neměla trvat příliš dlouho.

Navíc, pokud máte po sexu bolesti břicha, krvácení nebo únik plodové vody ...měla byste jít do nemocnice na včasné vyšetření a diagnózu.

Tipy pro péči o krásu během prvních 3 měsíců těhotenství

Jak zůstat krásná během těhotenství je velkou otázkou pro mnoho žen, protože těhotenství způsobuje mnoho změn ve tvaru a těle žen. Některé z následujících tipů vám pomohou chránit vaši krásu a mládí i během těhotenství.

1. Pití dostatečného množství vody je jednoduchý, ale účinný tip na krásu, když jste těhotná

To je tajemství, o kterém přemýšlí jen málo žen. Během těhotenství vaše tělo potřebuje více vody během dne. Musíte vypít asi 10 sklenic nebo alespoň 2 litry vody denně. Voda pomáhá čistit a odstraňovat toxiny z těla. Kromě toho voda také pomáhá udržovat správné množství plodové vody ve vašem těle. To je pro dítě velmi dobré.

2. Vyberte si správné potraviny, které pomohou vaší pleti zářit a hladkou

Přidání správné zeleniny a ovoce bohatého na vitamín C, vitamín A, plné elektrolyty a konzumace dostatečného množství živin pomůže vaší pokožce být brunátnější a hladší, díky čemuž budete vypadat každý den mladší.

3. Tipy na zdravotní péči během těhotenství je vždy dostatek spánku

Únava částečně způsobená ranními nevolnostmi během prvního trimestru je velmi častým příznakem. Odpočívejte s mírou, dostatek spánku je velmi důležitý pro to, abyste se uzdravili, získali zpět ducha, vyhnuli se tmavým kruhům pod očima...

4. Udržování ideální hmotnosti je během těhotenství tip na krásu, který byste neměli ignorovat

Přibývání na váze během těhotenství je přirozené pro zajištění zdraví matky i dítěte. Nebojte se tedy příliš ztráty tvaru. Harmonická strava bohatá na ovoce a zeleninu, vyhýbání se škodlivým tučným jídlům nebo tučným svačinám vám pomůže přibrat rovnoměrně a přiměřeně.

5. Lehké cvičení v prvním trimestru

To je nesmírně důležité, když jste těhotná v prvních 3 měsících, ve druhých 3 měsících a ve 3. trimestru. V této době je vaše bříško ještě malé, takže se můžete zapojit do některých lekcí jógy, abyste získali nečekané výhody jógy během těhotenství.

Jemná chůze navíc také napomáhá krevnímu oběhu a velmi dobře zlepšuje náladu.

6. O strie se musíte v těhotenství starat, abyste měli po porodu krásnou pleť

Kůže na břiše, stehnech, bocích ... se začne natahovat, když se těhotenské bříško postupně zvětšuje, což je velmi časté. K aplikaci můžete použít některé přírodní krémy na strie nebo požádat svého lékaře o radu, jak strie během těhotenství léčit . Jednodušeji, kokosový olej můžete použít k zvlhčení pokožky a omezení strií.

7. Outfity pro těhotné v prvním trimestru těhotenství

Jak se vaše břicho zvětšuje, budete potřebovat to nejpohodlnější oblečení. Šaty volné velikosti, volné topy, legíny... vhodné pro vaši postavu a hlavně pohodlí vám pomůže cítit se mnohem jistěji.

8. Čerstvě těhotná maminko, nezapomínejte pečovat o svou pleť, abyste zůstala krásná

Některé ženy mají po těhotenství často pleť bez akné, jiné naopak pleť aknózní, až opálenou, melasma. Jsou to běžné změny, kdy se v těle mění hormony. Před použitím jakéhokoli produktu péče o pleť se poraďte se svým dermatologem nebo lékařem . Ujistěte se, že neobsahují škodlivé chemikálie a měli byste používat pouze produkty přírodního původu.

9. Omezte make-up během těhotenství, aby nedošlo k podráždění pokožky

Během těhotenství se pokožka často stává velmi citlivou. Proto byste měli místo nadměrného používání make-upu nechat svůj obličej holý, abyste se vyhnuli alergiím, které situaci zhoršují.

10. Zkuste si udělat čas na odpočinek

To je pro vás také důležité tajemství pro udržení zdraví a krásy během prvních 3 měsíců těhotenství. Potíže v těhotenství vás jistě mnohokrát vystresují, ale je potřeba zůstat v klidu, nezlobit se, protože to může ovlivnit miminko v bříšku.

Čemu se vyvarovat během prvních 3 měsíců těhotenství

V rámci tohoto článku vám dáváme do pozornosti 5 aktivit, kterým se v těhotenství vyhnout. Důvodem je, že tyto činnosti mohou poškodit zdraví plodu, dokonce způsobit potrat. Proto musíte být velmi opatrní a vyhnout se následujícím činnostem:

1. Těhotné ženy by se měly vyvarovat nošení těžkých předmětů

Těžká cvičení, jako je zvedání závaží nebo nošení běžných těžkých předmětů v každodenním životě, mohou způsobit prolaps dělohy , což je velmi nebezpečné. Místo abyste se skláněli, abyste něco zvedli nebo přenesli, posaďte se a zvedněte to nebo požádejte někoho blízkého, aby to odnesl.

2. V prvních 3 měsících těhotenství se musíte vyvarovat cvičení některých jógových pozic

Některé složité jógové pozice, jako je přetažení nebo překřížení kyčlí, pro vás nyní nejsou dobré.

3. Vyhněte se saunám nebo vířivkám

Koupání je také způsob relaxace, ale pokud příliš dlouho ležíte ve vysokých teplotách, zvyšuje se riziko vrozených vad plodu.

4. Těhotné ženy by se neměly účastnit některých náročných her v zábavních parcích

Některé dobrodružné hry, vzrušení nebo houpačky... v zábavních parcích vám mohou způsobit závratě, bolesti hlavy a mohou snadno vést ke zvracení. Zejména pokud máte v těhotenství vysoké riziko anémie nebo silných ranních nevolností, musíte se těmto zábavám vyhýbat.

5. Některé další aktivity, kterým se těhotné ženy musí v prvním trimestru vyhnout

Běh a skákání, zejména na kluzkých místech, jízda na koni, jízda na kole, kolečkových bruslích atd. jsou také činnosti, které mají potenciál upadnout a způsobit poškození plodu, kterému je třeba se vyhnout.

Takže už víte, na co si dát pozor v prvních 3 měsících těhotenství. Být matkou je skutečně velmi namáhavý a obtížný proces. Abyste zajistili, že vaše dítě i vy budete po celou dobu těhotenství zdraví, měli byste věnovat pozornost těmto základním bodům. Přeji hezké těhotenství.