Odhalení, jak vybrat velikost posilovacího pásu pro začátečníky

Pokud si začínáte zvykat na posilovnu, je nemožné nevědět o odporových gumách. Odporové gumy jsou skvělými tréninkovými pomůckami pro začátečníky. Jak tedy vybrat velikost odporového pásma a jaká jsou kritéria pro výběr velikosti? Pojďme to zjistit s blogem aFamilyToday v článku níže!

Gumy jsou jedním z účinných podpůrných nástrojů pro začátečníky v posilovně. Odporový pás je malý, ale má mírné natažení, aby podpořil efektivní cvičení zad, stehen, paží a ramen. Musíte však vědět, jak vybrat správnou velikost lana, aby vyhovovala požadavkům cvičení s odporovými gumami a také aplikovat dostatečnou a správnou sílu na svalové skupiny.

Gumičky jsou účinným podpůrným nástrojem pro začátečníky v posilovně

Jak vybrat velikost posilovacího pásu?

Mnoho lidí si vybírá odporové gumy pouze pro podporu tréninkového procesu, ale zapomínají na kritéria výběru správných odporových gum pro jejich tělo, což ovlivní efektivitu tréninku. Zde je návod, jak vybrat velikost odporového pásma, na kterou se můžete obrátit.

Mini kapela malá velikost

Malý mini band je nejoblíbenější a nejpoužívanější odporový pásek mezi nadšenci do tělocvičny. Malý mini pásek se prodává v sadách po 5 až 10 strunách a úrovně natažení se liší od 4,5 kg do 22,6 kg v závislosti na struně.

Výhody malé velikosti mini kapely

• Mini náramek má malou velikost a má střední tloušťku, takže ho cvičící při cvičení snadno nosí.
• Délka odporového pásu je cca 2 rukavice, mírná napínací síla, vhodná pro začátečníky, kteří nemají mnoho zkušeností a svalů na zdatný výkon.
• Cena malého mini pásku není příliš drahá, takže se nemusíte o cenu příliš starat.
• Mini band má zároveň gumový design, který se snadno čistí při znečištění a po cvičení.

Nevýhody malé velikosti mini kapely

• Malý pásek je vyroben z gumového materiálu se střední tloušťkou, takže se při natahování snadno zkroutí, což způsobuje nepohodlí cvičícímu.
• Lano má malou průtažnost, takže je vhodné pouze pro trénink horní části těla. Jakmile si osvojíte a provedete celou sestavu v různé míře, je čas přejít na vhodnější sadu strun.

Celotělový strečový popruh velké velikosti

Po upgradu z malé mini bandáže můžete dělat vše od tréninku s nízkou intenzitou až po vysokou intenzitu s velkým celotělovým strečovým pásem, který pomáhá efektivně budovat svaly . Velký celotělový strečový pás je vyroben z gumy a má hmotnostní limit 10 kg až 20 kg.

Výhody velkých celotělových strečových popruhů

• Kompatibilní se všemi cviky na celé tělo, čímž ušetříte spoustu nákladů na trénink.
• Velké celotělové strečové lano má střední velikost, nízkou hmotnost, snadno se přenáší.
• Lano je vyrobeno z gumy, takže jej může praktikující snadno vyčistit.

Nevýhody velkých celotělových strečových popruhů

• Gumičky se snadno deformují působením tepla.
• Kvůli zvýšené trakci musí cvičící použít větší sílu při použití velkého celotělového strečového lana.
• Lano se snadno zkroutí, což způsobuje nepohodlí cvičícímu.

Velké celotělové strečové lano pro cvičení s nízkou až vysokou intenzitou

Velká verze booty kapely

Stejně jako malá mini band, velká booty band je také velmi oblíbená v tělocvičně s velkým počtem cvičících. Velká botička má šířku cca 10 cm, dobrá elasticita.

Výhody velké kořistní pásky

• Ve srovnání s jinými malými odporovými pásy nebude velký bootovací pásek při použití zkroucený.
• Díky schopnosti natahování, dobré elasticitě si cvičící snadno zvykne na lano od samého začátku.
• Vysoká savost a prodyšnost, v deštivých dnech se nemusíte bát plísní.
• Lano má kroky nastavení délky, které praktikujícímu usnadňují nastavení délky lana podle potřeby.

Nevýhody velké kořistní kapely

Kroky nastavení lana mohou být uvolněny, když se cvičící natáhne, což ovlivňuje tréninkový proces a způsobuje, že se cvičící cítí nepohodlně.

Poznámky při výběru odporových pásů při cvičení

Ne každý si může sám vybrat sadu posilovacích gum, které jsou vhodné pro jeho pohyblivost a kondici při cvičení. Zde je to, co potřebujete vědět při výběru odporového pásma.

Odporové pásy vybírejte podle obvodu stehna

Jedním z účinků odporových pásů je zpřísnění stehen a lýtek , což pomůže vašim stehnům zeštíhlit. Proto při použití vzpěr k procvičování stehenních svalů musí vyhovovat elasticitě, pružnosti a délce tak akorát, ne příliš krátké ani příliš dlouhé.

Výběr správného odporového pásu může zároveň pomoci zlepšit efektivitu tréninku, podpořit hladký a efektivní průběh tréninkového procesu. Kromě toho, když používáte odporový pás k procvičování hýžďových svalů, měli byste si vybrat odporový pás s větší velikostí než obvykle, aby jej bylo možné snadno provádět.

Věnujte pozornost materiálu odporového drátu

V dnešní době se vyrábí a prodává mnoho druhů odporových pásů, převážně z látky a pryže. Výběr materiálu odporového pásu je velmi důležitý, protože ovlivní váš tréninkový proces i efektivitu tréninku.

Každý materiál má pro určitá cvičení své výhody a nevýhody. Gumové pásy mají dobrou elasticitu a roztažnost, aby vám pomohly s lehkostí provádět cvičení na posílení svalů. Textilní odporové pásy jsou více savé než gumové odporové pásy.

Materiál odporového pásu ovlivní tréninkový proces

Stanovení meze odporu odporového drátu

Obvykle lidé rozdělují odporové pásy podle hmotnosti, tedy lehké - střední - těžké odporové pásy a odporové pásy s těžkými úrovněmi. Každý typ rezistence má různé úrovně odolnosti od 4,5 kg do 5 kg nebo 22,6 kg...

Když se rozhodnete koupit odporové pásmo, limit odporu odporového pásma je stejný jako celá hodnota, kterou odporové pásmo přináší praktikovi. Cvičení se správným odporovým pásem pro vaši sílu vám cvičení usnadní a zefektivní.

Zároveň při použití odporového pásu s příliš malým nebo příliš velkým odporem není pro vás vhodný, snadno způsobí zranění při cvičení a postihne svaly a svaly těla.

Výše jsou informace o tom, jak vybrat velikost odporového pásu pro začátečníky v posilovně. Doufejme, že sdílení blogu aFamilyToday vám pomůže lépe porozumět odporovým gumám a vybrat si pro sebe tu správnou cvičební gumu.