3 cvičení pro přípravu na porod

Cvičení, která se zaměřují hlavně na svaly, které budou nejvíce postiženy během porodu. Tato cvičení usnadňují porod a méně bolí.

1. Kegelovy cviky

Svaly pánevního dna pomáhají podporovat dělohu, močový měchýř a střeva. Cvičení Kegelových cviků podpoří tyto orgány, což zase pomáhá snižovat nepohodlí během posledních měsíců těhotenství a může pomoci snížit dva běžné problémy, které mohou začít během těhotenství a pokračovat po něm: močová inkontinence a hemoroidy. Posilování svalů pánevního dna může snížit riziko močové inkontinence během těhotenství i po něm.

Kegelovy cviky můžete provádět dvěma způsoby: rychlým stažením a následným uvolněním svalů pánevního dna. Chcete-li to provést, stáhněte a držte svaly pánevního dna po dobu 3-10 sekund. Poté se uvolněte a opakujte 10krát. Pokud provádíte rychlou kontrakci, budete ji muset provést 25 až 50krát.

2. Perineální masáž

Masáž oblasti mezi vaginálním otvorem a řitním otvorem (perineum) v posledních týdnech před porodem může pomoci protáhnout tkáně při přípravě na porod. To může pomoci minimalizovat bolest, když hlavička vašeho dítěte vychází z poševního otvoru, a dokonce vám to může pomoci vyhnout se nutnosti mít perineální otvor pro otevření poševního otvoru, když hlavička dítěte vychází ven. Masáž hráze je již dlouho doporučována porodníky a porodními asistentkami, i když neexistují jednoznačné důkazy, že by předcházela poškození hráze.

3. Dřepování

Dřepy jsou velmi nápomocné při porodu, protože toto cvičení rozšíří vaši pánev asi o 1,25 cm a poskytne vašemu dítěti více prostoru, aby vystoupilo. Dřepy vás však mohou velmi unavit, takže byste měli cvičit jen krátkou dobu, ale pravidelně, abyste mohli svaly zapracovat.

Dřepy můžete cvičit takto: Postavte se rovně zády ke zdi, roztáhněte nohy do stran a uvolněte ruce. Pomalu si dřepněte s rovnými zády a opřete se o zeď, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou. V této poloze vydržte 10 sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Tyto pohyby byste měli opakovat 5 až 10krát.