3 cvičení pro přípravu na porod
Těhotné ženy se během porodu často obávají. 3 cvičení aFamilyToday Health pomůže těhotným matkám připravit se psychicky a mít dobré zdraví, když těhotné ženy začnou porodit.
Cvičení, která se zaměřují hlavně na svaly, které budou nejvíce postiženy během porodu. Tato cvičení usnadňují porod a méně bolí.
Svaly pánevního dna pomáhají podporovat dělohu, močový měchýř a střeva. Cvičení Kegelových cviků podpoří tyto orgány, což zase pomáhá snižovat nepohodlí během posledních měsíců těhotenství a může pomoci snížit dva běžné problémy, které mohou začít během těhotenství a pokračovat po něm: močová inkontinence a hemoroidy. Posilování svalů pánevního dna může snížit riziko močové inkontinence během těhotenství i po něm.
Kegelovy cviky můžete provádět dvěma způsoby: rychlým stažením a následným uvolněním svalů pánevního dna. Chcete-li to provést, stáhněte a držte svaly pánevního dna po dobu 3-10 sekund. Poté se uvolněte a opakujte 10krát. Pokud provádíte rychlou kontrakci, budete ji muset provést 25 až 50krát.
Masáž oblasti mezi vaginálním otvorem a řitním otvorem (perineum) v posledních týdnech před porodem může pomoci protáhnout tkáně při přípravě na porod. To může pomoci minimalizovat bolest, když hlavička vašeho dítěte vychází z poševního otvoru, a dokonce vám to může pomoci vyhnout se nutnosti mít perineální otvor pro otevření poševního otvoru, když hlavička dítěte vychází ven. Masáž hráze je již dlouho doporučována porodníky a porodními asistentkami, i když neexistují jednoznačné důkazy, že by předcházela poškození hráze.
Dřepy jsou velmi nápomocné při porodu, protože toto cvičení rozšíří vaši pánev asi o 1,25 cm a poskytne vašemu dítěti více prostoru, aby vystoupilo. Dřepy vás však mohou velmi unavit, takže byste měli cvičit jen krátkou dobu, ale pravidelně, abyste mohli svaly zapracovat.
Dřepy můžete cvičit takto: Postavte se rovně zády ke zdi, roztáhněte nohy do stran a uvolněte ruce. Pomalu si dřepněte s rovnými zády a opřete se o zeď, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou. V této poloze vydržte 10 sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Tyto pohyby byste měli opakovat 5 až 10krát.
Nové poznatky o používání masážních křesel pro těhotné ženy. Zjistěte, jak správně využívat výhody masáží a minimalizovat rizika pro plod. Klíčové slovo: masážní křesla pro těhotné
Detailní průvodce vývojem mozku plodu od početí po narození. Klíčové živiny, rizikové faktory a nejnovější vědecké poznatky pro budoucí rodiče.
Průjem po císařském řezu trápí mnoho matek. Objevte nejnovější způsoby léčby, preventivní opatření a expertní rady pro optimalizaci zdraví střev po operaci. Klíčové informace o průjmu po císařském řezu.
Komplexní průvodce nízko připojenou placentou: moderní diagnostické metody, léčba a prevence rizik pro těhotné ženy
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Těhotné ženy se zácpou mohou používat klystýr, ale jeho použití by mělo být konzultováno s lékařem. Zjistěte více o bezpečných metodách léčby zácpy v těhotenství.
Odhalte rizika, příznaky a moderní řešení prolapsu dělohy během těhotenství. Naučte se, jak chránit své zdraví a předcházet komplikacím.
Těhotné ženy mohou jíst lilek, pokud jsou dodržovány určité zásady. Tento článek shrnuje 7 důvodů, proč je lilek pro těhotné ženy prospívající, a 4 důvody, proč by se mu měly vyhnout.
V některých případech lékař požádá těhotnou ženu, aby aplikovala indukční metodu. Naučte se vyvolávat porod, abyste se psychicky připravili a nemuseli se příliš trápit.
Je pro těhotné ženy bezpečné jíst krevety? Zjistěte, jaké výhody a rizika krevet přinášejí během těhotenství.