3 cvičení pro přípravu na porod
Těhotné ženy se během porodu často obávají. 3 cvičení aFamilyToday Health pomůže těhotným matkám připravit se psychicky a mít dobré zdraví, když těhotné ženy začnou porodit.
3 cvičení pro přípravu na porod
Cvičení, která se zaměřují hlavně na svaly, které budou nejvíce postiženy během porodu. Tato cvičení usnadňují porod a méně bolí.
1. Kegelovy cviky
Svaly pánevního dna pomáhají podporovat dělohu, močový měchýř a střeva. Cvičení Kegelových cviků podpoří tyto orgány, což zase pomáhá snižovat nepohodlí během posledních měsíců těhotenství a může pomoci snížit dva běžné problémy, které mohou začít během těhotenství a pokračovat po něm: močová inkontinence a hemoroidy. Posilování svalů pánevního dna může snížit riziko močové inkontinence během těhotenství i po něm.
Kegelovy cviky můžete provádět dvěma způsoby: rychlým stažením a následným uvolněním svalů pánevního dna. Chcete-li to provést, stáhněte a držte svaly pánevního dna po dobu 3-10 sekund. Poté se uvolněte a opakujte 10krát. Pokud provádíte rychlou kontrakci, budete ji muset provést 25 až 50krát.
2. Perineální masáž
Masáž oblasti mezi vaginálním otvorem a řitním otvorem (perineum) v posledních týdnech před porodem může pomoci protáhnout tkáně při přípravě na porod. To může pomoci minimalizovat bolest, když hlavička vašeho dítěte vychází z poševního otvoru, a dokonce vám to může pomoci vyhnout se nutnosti mít perineální otvor pro otevření poševního otvoru, když hlavička dítěte vychází ven. Masáž hráze je již dlouho doporučována porodníky a porodními asistentkami, i když neexistují jednoznačné důkazy, že by předcházela poškození hráze.
3. Dřepování
Dřepy jsou velmi nápomocné při porodu, protože toto cvičení rozšíří vaši pánev asi o 1,25 cm a poskytne vašemu dítěti více prostoru, aby vystoupilo. Dřepy vás však mohou velmi unavit, takže byste měli cvičit jen krátkou dobu, ale pravidelně, abyste mohli svaly zapracovat.
Dřepy můžete cvičit takto: Postavte se rovně zády ke zdi, roztáhněte nohy do stran a uvolněte ruce. Pomalu si dřepněte s rovnými zády a opřete se o zeď, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou. V této poloze vydržte 10 sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Tyto pohyby byste měli opakovat 5 až 10krát.
8 způsobů, jak omezit inkontinenci moči u těhotných žen
aFamilyToday Health – 8 způsobů, které vám pomohou ovládat močový měchýř během těhotenství, abyste omezili inkontinenci moči!
Měly by těhotné ženy používat masážní křesla?
Nové poznatky o používání masážních křesel pro těhotné ženy. Zjistěte, jak správně využívat výhody masáží a minimalizovat rizika pro plod. Klíčové slovo: masážní křesla pro těhotné
Vývoj mozku plodu: Co rodiče potřebují vědět
Detailní průvodce vývojem mozku plodu od početí po narození. Klíčové živiny, rizikové faktory a nejnovější vědecké poznatky pro budoucí rodiče.
Je průjem po císařském řezu nebezpečný?
Průjem po císařském řezu trápí mnoho matek. Objevte nejnovější způsoby léčby, preventivní opatření a expertní rady pro optimalizaci zdraví střev po operaci. Klíčové informace o průjmu po císařském řezu.
Nízko připojená placenta: Příznaky, rizika a léčba
Komplexní průvodce nízko připojenou placentou: moderní diagnostické metody, léčba a prevence rizik pro těhotné ženy
Je bezpečné pro těhotné ženy jíst ústřice během těhotenství? Na co si dát pozor při konzumaci ústřic, které těhotné matky potřebují vědět
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Jaká je příčina pánevní bolesti během těhotenství?
Bolesti pochvy jsou běžné u žen. Mnoho těhotných žen se však této situace obává. Zjistěte, co může způsobovat vaginální bolesti během těhotenství a jak si ulevit.
Proč je očkování proti tetanu u těhotných žen nezbytné?
Očkování proti tetanu pro těhotné ženy pomáhá chránit novorozence před nebezpečnými nemocemi. Na co by si měly dát těhotné ženy pozor při očkování v těhotenství?
Těhotné ženy poslouchají hudbu správně, aby se jejich miminka dobře vyvíjela
Mnoho odborníků oceňuje vliv hudby na plod. Důležité je, aby těhotné ženy správně poslouchaly hudbu pro optimální vývoj jejich dětí.
5 výhod litchi pro těhotné ženy ne každý ví
Během těhotenství je důležité konzumovat liči s mírou, protože jeho přínosy pro zdraví matky a dítěte jsou významné, avšak přílišná konzumace může být škodlivá.
Mohou těhotné ženy se zácpou používat klystýr?
Těhotné ženy se zácpou mohou používat klystýr, ale jeho použití by mělo být konzultováno s lékařem. Zjistěte více o bezpečných metodách léčby zácpy v těhotenství.