7 tipů, které vám pomohou se v posledních měsících těhotenství dobře vyspat

Dostala jste se do poslední fáze těhotenství? S vaší cestou jste téměř hotovi. Nechte aFamilyToday Health naučit se několik tipů, které vám v těchto dnech pomohou dobře spát.

V této fázi tělo stále zjišťuje, jak se změnám přizpůsobit. Nyní nejsou příznaky tak zřejmé, ale stále se cítíte nepohodlně ve spánku, zvláště pokud jste poprvé těhotná.

Věděli jste, že poloha při spánku v posledních měsících těhotenství je velmi důležitá? Nyní se vaše břicho zvětšilo, aby „chránilo“ vaše dítě. Postupujte podle níže uvedeného sdílení a zjistěte některé polohy spánku, které pomohou poskytnout pohodlí matce i dítěti.

Poloha při spánku v posledních měsících těhotenství

Mnoho lidí říká, že během těhotenství byste měla spát na levém boku, protože tato poloha usnadňuje transport krve a živin k plodu. Zároveň tato poloha také pomáhá zmírnit některé nepříjemné příznaky běžné v těhotenství.

V těhotenství způsobuje ležení často nevolnost, ranní nevolnosti a ovlivňuje zásobování dítěte krví a živinami.

Poloha na bříšku je v této fázi pro vás často nepříjemná a může miminku ublížit.

Pokud nejste zvyklá spát na levém boku, zkuste si na to zvyknout ještě před početím.

Příčiny potíží se spánkem

Nejčastější příčinou problémů se spánkem v této fázi jsou dětské doteky. Na rozdíl od prvních dnů těhotenství je nyní vaše děloha větší a vyvíjí tlak na váš močový měchýř, takže váš močový měchýř nemůže zadržovat tolik vody jako dříve. To způsobuje časté močení.

Kromě toho jsou pro vás nepříjemné i noční bolesti:

Křeč

Jasné sny

Chrápání

Bolest zad

Bolesti nohou

Svědivý

Pálení žáhy

Dětské doteky

Pár tipů pro vás

Přestože jsou výše uvedené příznaky dočasné a objevují se pouze během třetího trimestru těhotenství, stále můžete tyto problémy překonat a lépe spát.

Použijte polštáře a podušky k vytvoření pohodlné polohy na spaní. Pokud je to možné, kupte si v obchodě těhotenské polštáře pro lepší spánek.

Lehněte si na levý bok s extra polštáři mezi nohama a za zády pro pohodlí.

Noste volné, pohodlné noční prádlo, ne těsné oblečení. Vyberte si oblečení vyrobené z prodyšné bavlněné tkaniny, abyste se při spánku cítili pohodlně.

Spánek v posteli není v této fázi nutně pohodlný. Pokud se cítíte pohodlněji spát na pohovce nebo v křesle, jděte do toho.

Jezte svačiny večer. Nejezte jídla, která jsou příliš tučná, kořeněná nebo horká, protože to způsobí pálení žáhy, zejména v noci.

Proveďte lehké cvičení pod vedením trenéra. To vám pomůže uvolnit se a dodat tělu kyslík, který potřebuje k lepšímu spánku.

Asi 15 minut před spaním udržujte svou mysl čistou. Myslete na pozitivní věci a budete se cítit lépe.

Díky výše uvedenému sdílení jste museli znát ještě nějaké další polohy, abyste se v posledních měsících těhotenství dobře vyspali. Pokud stále máte příznaky problémů se spánkem, požádejte svého lékaře o další radu.