Buďte ihned aktivní se cvičením pro těhotné

Těhotným ženám při porodu velmi pomáhá návyk cvičení. Cvičení pro těhotné byste proto měla rozumět a cvičit pravidelně.

Odborníci vždy doporučují těhotným ženám, aby před otěhotněním sportovaly, aby zlepšily zdraví těhotných žen a pomohly plynulejšímu průběhu porodu. Měli byste se však poradit a najít sport, který vám nejlépe vyhovuje. ( 1 ) ( 2 )

Sport vhodný pro těhotné

1. Plavání

Jako nastávající maminka se soustředíte na to, abyste udělali vše pro to, aby byl váš andělíček zdravý. Cvičení je dobrý způsob pro zdraví těhotných žen a miminek. Ve skutečnosti mohou správné pohyby zmírnit běžné těhotenské nepohodlí, jako jsou bolesti zad a problémy se spánkem.

Jedním z doporučených sportů je plavání, protože má jemný dopad na klouby a pomáhá redukovat otoky kotníků. Navíc, když jste ve vodě, zjistíte, že se vaše tělo hladce pohybuje bez ohledu na to, jak velké je vaše břicho.

2. Halová cyklistika

Cyklistika je většinou bezpečný sport, i když s cvičením teprve začínáte. Toto cvičení nejen pomáhá těhotným ženám zvýšit srdeční frekvenci, ale také omezit bolest v kolenních kloubech.

3. Zvedání závaží

Cvičení s lehkým vzpíráním pomůže těhotným ženám zůstat ve formě před porodem i po něm. Pokud jste se tomuto sportu věnovala před otěhotněním, pokračujte v cvičení, dokud se budete cítit dobře. Kromě toho by těhotné ženy měly věnovat pozornost tomu, aby se vyhnuly zvedání příliš těžkých břemen nebo cvičení, která zahrnují ležení na zádech a rovnání zad.

4. Udělejte si rychlou procházku

Rychlá chůze byla vždy vysoce hodnocena pro svou bezpečnost i schopnost podporovat zdraví srdečního svalu a zlepšovat náladu. Těhotné ženy navíc mohou chodit i před porodem.

Pokud začínáte, zkuste za týden projít asi 4 km. Každý týden o něco zvyšte čas a tempo a začleňte nějaké schody, pokud jste se přizpůsobili intenzitě cvičení.

5. Jóga

Jóga posiluje svaly, zmírňuje bolesti zad a pomáhá relaxovat. Mnoho studií ukazuje, že jóga může porod zkrátit a zpříjemnit. Zkuste absolvovat předporodní kurz, který se zaměřuje na jemné, relaxační pohyby, které vás připraví na blížící se porod.

Některá cvičení jógy pro těhotné se můžete naučit i doma, pokud nemáte moc času. Vždy pamatujte, že cvičit jemně a mírně, aby nedošlo ke zranění a ovlivnění dítěte.

6. Kegel

Krása Kegelových cviků spočívá v tom, že je můžete provádět kdykoli a kdekoli, aniž by o tom kdokoli věděl. Kegel posiluje svaly dělohy, močového měchýře a střev, aby pomohl snížit stres během porodu.

Chcete-li cvičit, zkuste nejprve stlačit pánevní svaly, jako byste se snažili zadržet moč nebo prd. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund a poté se uvolněte. Tento pohyb opakujte 10x/otočku, 5x/den.

Výhody cvičení pro těhotné ženy

1. Miminko bude zdravé

Pravidelné, mírné cvičení vám nejen zajistí zdravé těhotenství, ale může také pomoci k lepšímu vývoji plodu. Výzkum ukazuje, že když těhotné ženy cvičí, srdeční frekvence jejich dítěte zůstává na stabilní úrovni. Děti aktivních matek mají po porodu také zdravou porodní váhu.

2. Pomozte těhotným ženám připravit se na porod

Kromě snížení bolesti může cvičení pro těhotné také pomoci těhotným ženám připravit se před porodem. Studie prokázaly, že pohybové návyky během těhotenství vám pomohou snížit riziko předčasného porodu, zkrátit dobu porodu a také rychleji se zotavit z porodu .

Zjistěte více:  17 tipů pro porod, pokud jste prvorodičkou

3. Kontrola gestačního diabetu

Až u 18 % všech těhotných žen se během těhotenství rozvine těhotenská cukrovka . Ačkoli se onemocnění objeví a často poté zmizí, pokud není dobře kontrolováno, nepříznivě ovlivní matku i dítě.

Cvičení pro těhotné ženy může pomoci snížit riziko onemocnění a kontrolovat stav snížením hladiny cukru v krvi. Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, která forma cvičení je pro vás ta pravá.

Některé poznámky, když těhotné ženy cvičí

Před a během cvičení by si těhotné ženy měly uvědomit následující problémy:

1. Vyhněte se místům s vysokou teplotou

Během těhotenství má vaše tělo tendenci být teplejší než obvykle. Pokud je tělesná teplota matky příliš vysoká, ovlivní to plod v děloze. Proto byste se při cvičení neměli příliš potit.

Můžete cvičit v chladných dnech nebo cvičit v posilovně, rodinném obývacím pokoji, abyste zajistili okolní teplotu na ideální úrovni.

Také pijte vodu před, během a po cvičení. Kromě toho odborníci také nedoporučují, aby se těhotné ženy saunovaly nebo namáčely láhev ve vířivce.

2. Nálada

Cvičení pro těhotné pomáhá pozvednout ducha a tělo zaplaví hormony dobré nálady, jako jsou endorfiny. Cvičení během těhotenství může snížit riziko deprese a úzkosti, psychických stavů, které jsou velmi nebezpečné a běžné u těhotných žen.

3. Vědět, kdy přestat

Pokud máte některý z následujících příznaků, měli byste přestat cvičit a okamžitě jít do nemocnice:

Křeče břišních svalů

Bolest na hrudi

Závratě

Bolest nebo otok

Pocit, že plod je méně aktivní

Bolest hlavy

Tekutina vytékající z pochvy

Vaginální krvácení .

4. Zůstaňte optimističtí

Cvičení a těhotenství spotřebovávají spoustu energie. Možná jste včera pracovali pohodlně bez pocitu únavy, ale druhý den je vaše tělo těžké a nechce se vám zvedat končetiny. Poslouchejte proto své tělo, abyste věděli, kdy byste měli přestat, místo abyste se příliš snažili.

Pokud se cítíte v depresi, zůstaňte tam, kde jste, nebo pozvěte ostatní, aby si s vámi zacvičili, nebo se přihlaste na předporodní kurz, abyste se postavili na nohy.

aFamilyToday Health  nevytváří lékařské rady, diagnózy ani léčbu.