8 způsobů, jak omezit inkontinenci moči u těhotných žen

Když jste těhotná, můžete si všimnout, že nemůžete ovládat svůj močový měchýř. Můžete mít pocit, že z vašeho těla uniká moč pokaždé, když kašlete, smějete se nebo se cítíte velmi emotivně. Nenechte se stydět, protože je to zcela normální.

Pro lepší kontrolu močového měchýře můžete použít některé z následujících způsobů.

1. Dělejte Kegelovy cviky

Kegelovy cviky jsou velmi důležité. Měli byste udělat 30 Kegelových pohybů denně.

Účelem tohoto cvičení je posílit svaly kolem pochvy a zvýšit vaši schopnost ovládat a uvolnit tyto svaly. To pomůže vašemu tělu připravit se na porod a pomůže s rychlou poporodní rekonvalescencí.

Chcete-li se naučit, jak cítit svaly, když jdete na toaletu, zastavte se a pak pokračujte. Cvičení vám usnadní činnosti sezení, stání, chůze, řízení a sledování televize.

Zkuste se po troškách protáhnout, jako byste pomalu vyjížděli výtahem do desátého patra, a pak se velmi pomalu po troškách uvolněte.

Pokuste se zatnout svaly zepředu dozadu včetně řitního otvoru (konečník) jako ve výše uvedených cvicích. Cvičení můžete provádět každé ráno, odpoledne a večer (třikrát denně), počínaje pěti opakováními a postupně zvyšovat na 20-30 každé.

2. Kontrola hmotnosti

Udržujte svůj váhový přírůstek během těhotenství mírný, protože nadváha během těhotenství zvyšuje tlak na váš močový měchýř.

3. Cvičení močového měchýře

Převezměte kontrolu nad svým močovým měchýřem tak, že si zvyknete močit každých 30 minut, než skutečně pocítíte potřebu jít, a pak se pokuste prodloužit čas mezi jednotlivými dny.

4. Vyhněte se zácpě

Snažte se vyhnout zácpě během těhotenství, aby vaše střeva nevyvíjela žádný extra tlak na váš močový měchýř. Můžete jíst více vlákniny, abyste se vyhnuli zácpě během těhotenství.

5. Pijte hodně vody

Pijte alespoň osm sklenic vody denně. Snížení příjmu vody může způsobit, že budete náchylnější k dehydrataci a infekcím močových cest. Neomezujte vodu jen proto, že se bojíte hodně močit nebo unikat moč.

6. Vyhněte se povzbuzujícím nápojům

Vyhněte se kávě, citrusovým šťávám, rajčatům, nealkoholickým nápojům a alkoholu – to vše může dráždit váš močový měchýř a ztěžovat kontrolu močového měchýře.

7. Používejte tampony

Vložky mohou pomoci absorbovat unikající moč. Neměli byste používat tampony, protože blokují moč a těhotné ženy by tento typ tamponů neměly používat během těhotenství.

8. Křížové nohy

Kegelovo cvičení se zkříženýma nohama použijte, když cítíte potřebu kašlat nebo kýchat, nebo když se chystáte smát nebo zvednout něco těžkého.

Pokud se inkontinence moči nezlepší, kontaktujte svého lékaře, který vám včas poradí a zahájí léčbu.