Navrhněte ženám cvičení na snížení tuku na zádech a ramenou

Mít štíhlé a štíhlé rameno je pravděpodobně snem mnoha žen. Pokud to chcete udělat, přečtěte si prosím následující článek na blogu aFamilyToday, kde najdete cvičení na snížení tuku na zádech a ramenou pro ženy, abyste rychle získali měkká, žádoucí ramena.

Tuk na ramenou a zádech jsou nedostatky, kvůli kterým se ženy snadno podceňují, zvláště když nosí sexy odhalená ramena. Zejména tuto oblast nelze operovat, ale lze cvičit pouze cviky na redukci tuku na zádech a ramenou pro ženy. Podívejte se tedy na některá cvičení níže, abyste rychle získali krásu svých ramen!

Kliky jsou  velmi účinné cviky na snížení tuku na zádech a ramenou pro ženy

Shyby nebo kliky jsou extrémně známé a snadno proveditelné fyzické cvičení. Toto cvičení velmi efektivně procvičuje svalové skupiny v oblasti hrudníku, ramen a svalů střední a dolní části zad.

Kroky implementace:

• Krok 1: Položte ruce na podlahu, zvedněte tělo oběma rukama a zvedněte prsty u nohou. Nezapomeňte držet tělo v přímé linii.
• Krok 2: Pomalu se spouštějte dolů, dokud se hrudník téměř nedotkne podlahy, a zároveň se zhluboka nadechněte.
• Krok 3: Použijte sílu ve svalových skupinách, jako jsou bicepsy, ramena, záda a břicho, abyste zvedli tělo zpět do původní polohy.
• Krok 4: Opakujte pohyb ve 3 sériích, každé kolo asi 15krát.

Poznámky při vdechování: 

• Neprohýbejte se ani netlačte záda příliš vysoko.
• Udržujte hlavu a krk nehybné. Akt pohledu nahoru nebo dolů s viditelnými prsty na nohou znamená, že krk není rovný a je třeba ho znovu upravit.

Shyby jsou jednoduché cvičení

Pohyb Lean Plank

Plank je cvičení na redukci tuku na zádech a ramenou pro ženy, které pomáhá velmi efektivně spalovat tuk. Nakloněná deska přenáší váhu těla na jednu stranu a má pouze dva kontaktní body, takže svaly dolní části zad, mezižeberní a bicepsy jsou velmi silné.

Kroky implementace:

• Krok 1: Lehněte si na cvičební podložku s pozicí na levé straně, levý loket opřete v úhlu 90 stupňů k podlaze, dlaněmi dolů. Ruce v bok, nohy rovné a složené. Tělo má dva opěrné body, levý loket a levou nohu, aby zvedlo tělo a vytvořilo úhlopříčku.
• Krok 2: Napněte břicho, což je hlavní sval, který vyrovnává vaše ruce a nohy.
• Krok 3: Držte pózu asi 30-45 sekund a poté vyměňte strany a to samé udělejte s druhou stranou.

Poznámka: Cvičení s nakloněným prknem musí držet páteř rovnou, nesmí se prohýbat záda, aby nedošlo k ovlivnění postavy.

Šikmý pohyb zvedání činek

Cvičení s přikrčením ke zvedání závaží, které působí na střední záda, ramena a bicepsy, vám může pomoci k nadstandardnímu tvaru zad, pokud v cvičení vytrváte.

Kroky implementace:

• Krok 1: Postavte se rovně, držte záda rovně. Držte činky oběma rukama, dlaněmi směrem dovnitř.
• Krok 2: Pomalu se spouštějte dolů, dokud nejsou záda téměř rovnoběžná s podlahou, kolena pokrčená, záda vždy rovná.
• Krok 3: Držte pozici, každou rukou přitáhněte činku k břichu, poté se zastavte a vyměňte strany.
• Krok 4: Opakujte pózu 3 sady, každou sadu 10 až 15krát.

Pamatujte, že byste měli používat činky správné velikosti a hmotnosti.

Cviky v ohybu ke zvedání činek jsou pro ženy docela šetrné

Vzpírání bok po boku

Toto cvičení na snížení tuku na zádech pro ženy se zaměřuje hlavně na ramenní a horní zádové svaly, aby pomohly vytvarovaným a štíhlým ramenům a zádům. Udržování zvyku provádět tato cvičení s činkami pravidelně pomůže posílit vaši kondici a porazit přebytečný tuk .

Kroky implementace:

• Krok 1: Postavte se rovně, držte činky v obou rukou.
• Krok 2: Pomalu zvedejte činky do stran, dokud nejsou paže rovnoběžné s podlahou, nadechněte se.
• Krok 3: Spusťte paže zpět do výchozí polohy, s výdechem. Opakujte pohyb 10-12 krát.

Poznámka: Používejte činky správné velikosti a hmotnosti.

Superman se pohybuje

Jedním z nejjednodušších cviků na redukci tuku na ramenou a zádech, ale s dvojím efektem protažení spodní části zad a ramen, podpaží a pomoci zeštíhlit záda, je pohyb Superman.

Kroky implementace:

• Krok 1: Lehněte si na břicho na podložku na cvičení.
• Krok 2: Narovnejte nohy a ruce, pomalu zvedněte tělo dopředu a zvedněte nohy nahoru, přičemž váhu přeneste na břicho.
• Krok 3: Vydržte v této poloze 20 sekund, poté spusťte ruce a nohy zpět do původní polohy, odpočívejte 20-30 sekund a poté pohyb opakujte. Cvičte 3 až 5krát.

Veslovací pohyb

Veslovací cvičení se zaměřují na svalové skupiny v horní části zad, paží, břišních svalů a prsních svalů. Efektivní cvičení na spalování kalorií , které pomáhá snížit tuk na ramenou a zádech, aniž by vyvíjel tlak na klouby.

Kroky implementace:

• Krok 1: Posaďte se rovně, uchopte odporový pás oběma rukama nebo rukojeť posilovacího stroje.
• Krok 2: Přitáhněte ruce dovnitř, ohněte lokty a vytáhněte celou vahou stroje nahoru.
• Krok 3: Vraťte se do výchozí pozice a opakujte 10-15krát.

Pamatujte, že byste měli cvičit správné držení těla a cvičit mírně, nejlépe ne déle než 30 minut.

Veslovací pohyb má velký vliv na záda a ramenní tuk

Důsledná praxe pravidelně přináší očekávané výsledky.

Výše jsou uvedeny některé  cviky na snížení tuku v ramenou pro ženy . Doufejme, že prostřednictvím výše uvedeného článku si čtenáři mohli vzít do kapsy několik užitečných cviků, aby si rychle přivlastnili štíhlé a atraktivní rameno.