Navrhněte cvičení, která pomohou širokým a pevným ramenům

Široké a tónované rameno může být považováno za standard mužské fyzické krásy. Pokud tedy cvičíte široká ramena s touhou rychle vlastnit silná mužská ramena, přečtěte si prosím následující článek blogu aFamilyToday!

Rameno je část, která bratry z posilovny zajímá, protože jasně ukazuje sílu a mužnost vousatého muže. Pokud nevíte, jak efektivně cvičit široká ramena, nenechte si ujít následujících 7 cviků blogu aFamilyToday!

Shyby jsou extrémně účinným cvikem na široká ramena

Shyby (shyby) jsou také známé jako jedno z nejúčinnějších cvičení pro rozvoj svalů ramen a paží. Toto cvičení je jednoduché a velmi dobře vám pomůže zvýšit sílu a vytrvalost. Cvičení push-up navíc také stimuluje bicepsy, svaly ramen, aby se vyvinuly více svalnaté a svalnaté.

Kroky implementace:

• B1: Lehněte si lícem dolů na podlahu, paže zcela rovně na podlaze, nohy zavřené. Ruce jsou širší než ramena. Celé tělo tvoří přímku.
• B2: Nadechněte se, pomalu spusťte tělo dolů a zároveň natáhněte lokty do stran.
• B3: Spusťte tělo, dokud nebude hrudník asi 5-7 cm od podlahy, poté začněte tlačit tělo nahoru v kombinaci s výdechem.

Opakujte kliky asi 15-20krát v každé sérii. Každý trénink bude mít zhruba 3 až 4 série.

Stahovací cviky

Pravidelné cvičení přítahů (Chin up) vám pomůže získat vyvážené, svalnaté, zpevněné tělo, zvláště Chin up vám také pomůže brzy získat široký hrudník a ramena, silné a pružné ruce a efektivní úbytek tuku. Zejména, kromě toho, že je účinným širokým ramenem a posilovacím cvičením, přítahová tyč pomáhá také  zvýšit výšku . To je také důvod, proč tolik mužů volí každý den cvičit přítahy, aby si procvičili ramena.

Kroky implementace:

• Krok 1: Zavěste na lištu. Držte tyč oběma rukama tak, aby dlaně směřovaly dovnitř. Ruce na šířku ramen nebo širší jsou v pořádku.
• Krok 2: S výdechem vytáhněte tělo nahoru tak, aby tyč byla od sebe na šířku ramen. Udržujte lokty blízko těla.
• Krok 3: Držte své tělo na tyči na několik sekund.
• Krok 4: Stiskněte svaly paží, pomalu snižujte tělo tak, aby byly paže co nejrovnější. Zároveň se nadechněte.

Opakujte akci několikrát.

Přítahy jsou oblíbeným cvikem na ramena

Pohyb zasadit banánovník pro široká ramena

Toto cvičení pro široká a zpevněná ramena pěstováním tohoto banánovníku je docela účinné a pomáhá zvýšit schopnost těla udržet rovnováhu. Pokud je pro vás obtížné vypěstovat si vlastní banánovník, můžete požádat o pomoc přítele nebo příbuzného.

Kroky implementace:

• Krok 1: Položte ruku na podlahu, vzdálenost od stěny k paži je 30 cm.
• Krok 2: Narovnejte ruce, vykopněte nohy nad hlavu a opřete se o zeď. Podpatky na stěně, tělo tvoří pózu pro výsadbu banánů.
• Krok 3: Stiskněte svaly paží, držte pózu co nejdéle.

Cvičení na ramena s bočním prknem

Tato variace tradičního cviku na prkně vám nejen pomůže efektivně ztratit tělesný tuk, ale také pomůže efektivně zvýšit svalovou sílu, svaly paží a ramena. Ženy mohou také cvičit tento cvik, aby vlastnily štíhlejší rameno.

Kroky implementace:

• Krok 1: Lehněte si na levý bok. Nohy rovné, pravá noha na levé noze. Opřete se celým tělem o levou ruku. Levý loket na podložce.
• Krok 2: Pravá ruka je umístěna podél těla nebo může být zvednuta.
• Krok 3: Zvedněte boky tak, aby celé tělo tvořilo přímku.
• Krok 4: Zhluboka se nadechněte, snažte se co nejdéle vydržet pozici prkna na boku, pak strany vyměňte.

Plank tilt pomáhá účinně snižovat tělesný tuk

Sedněte si a tlačte činky

Cviky na široká a pevná ramena vsedě a tlačení činek volí mnoho z vás, protože jsou jednoduché, snadno se cvičí, lze je cvičit doma nebo v posilovně. Shyby s činkami můžete úplně dělat doma, pokud máte k dispozici činky nebo můžete najít něco o stejné hmotnosti.

Kroky implementace:

• Krok 1: Sedněte si na cvičební lavici a mějte rovná záda. Poté držte činku v každé ruce. Prodloužené nohy.
• Krok 2: Držte činky oběma rukama po obou stranách ramen.
• Krok 3: Poté pomalu zvedněte obě činky nad hlavu, paže plně natažené.
• Krok 4: Pomalu spusťte činku zpět do původní polohy a položte činku na úroveň ramen.

Cvičení opakujte.

Sedněte si a tlačte činky

Když se poprvé seznámíte s posilovnou, mnozí z vás si při prvním seznámení s posilovnou kromě jednoduchého kliku zvolí cvik vsedě, abyste zatlačili činku, abyste rozvinuli svaly ramen, aby byly svalnatější a pevnější.

Kroky implementace:

• Krok 1: Posaďte se na cvičební lavici s rovnými zády, rukama podepřete činku na stojanu dolů, nohy natáhněte.
• Krok 2: Nadechněte se, zvedněte činky nad hlavu a držte ruce rovně.
• Krok 3: S výdechem pomalu spouštějte činky na úroveň ramen.

Pokračujte v opakování pohybu, dokud nepocítíte svalovou únavu.

Postavte se a tlačte činky

Stojací činka je cvik, který vyžaduje hodně fyzické síly

Stojací činka je cvik podobný sedu s činkou. Toto cvičení je také známé jako vzpírání. Toto je známý krok, který udělal téměř každý návštěvník posilovny. Toto cvičení bude hodně pracovat na středních a předních ramenních svalech.

Kroky implementace:

• Krok 1: Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen. Umístěte činku před nohy. Přikrčte se, váhu pevně držte. Póza je skoro jako pozice mrtvého tahu.
• Krok 2: Použijte sílu v ramenních svalech, abyste vytáhli váhu vysoko. Když je činka ve výšce ramen, rychle otočte zápěstí nahoru, abyste podpírali váhu.
• Krok 3: Zatlačte činky nad hlavu a zcela narovnejte ruce.
• Krok 4: Spusťte činky, opakujte pohyb.

Výše jsou uvedeny některé  účinné cviky na pomoc širokým ramenům . Doufejme, že prostřednictvím výše uvedeného článku si čtenáři mohli vzít do kapsy několik užitečných cviků, jak rychle vlastnit široké rameno plné mužnosti.