3 cvičení pro přípravu na porod
Těhotné ženy se během porodu často obávají. 3 cvičení aFamilyToday Health pomůže těhotným matkám připravit se psychicky a mít dobré zdraví, když těhotné ženy začnou porodit.
Naučte se výhody a klíčové pozice Yin jógy
Existuje mnoho druhů jógy, každá má jiné vlastnosti a vlastnosti. V něm je Yin jóga formou používání jemných, relaxačních pozic ke snížení stresu, zlepšení uvědomění si dýchání a rozvoji všímavosti. Pojďme aFamilyToday Blog zjistit hlouběji prostřednictvím článku níže!
Pokud jde o význam, ti, kteří praktikují Yin jógu, sledují vytrvalou a disciplinovanou praxi, aby vytvořili jednotné spojení mezi celým tělem a myslí. Cvičení Yin jógy vám pomůže cítit se klidně, sníží stres a zlepší celkové duševní zdraví. Kromě toho může cvičení Yin jógy také podpořit zpevněnou postavu, zvýšit flexibilitu celého těla.
Co je Yin jóga? Jaké jsou hlavní pozice Yin jógy?
Co je Yin jóga?
Jin jóga je spojením principů jin a jang čínské medicíny, odkazující na harmonickou povahu protikladných a vzájemně se doplňujících prvků, které tvoří vesmír. Jinový prvek je chladný, pomalý a pasivní, zatímco jang je teplý, rychlý a aktivní.
Jin jóga má meditativní povahu a vyučuje se klidným a jemným způsobem. Jin jóga kontrastuje s intenzivnějšími styly jógy, jako je Ashtanga nebo Vinyasa.
Výhody Yin jógy
Jin jóga přináší mnoho zdravotních výhod, jako např.
- Zvyšte flexibilitu.
- Zlepšete krevní oběh.
- Zlepšuje pohyblivost kloubů.
- Zlepšit fyzičku.
- Pojivová tkáň je odolnější.
- Zbavte se stresu , odstraňte úzkost.
Nejen to, mnoho studií prokázalo, že Yin jóga může být také velmi prospěšná pro vaši mysl. Po 5 týdnech pravidelného cvičení Yin jóga výrazně snížila stres a úzkost.
Pro koho je vhodný tento typ Yin jógy?
Každý typ jógy má obvykle své vlastní charakteristiky a praxi. Pro Yin jógu budou pro tento typ vhodné níže uvedené předměty.
- Lidé, kteří mají rádi mírné nebo mírné cvičení, nevynakládají při cvičení mnoho úsilí.
- Lidé, kteří se věnují fyzioterapii a chtějí zlepšit své duševní zdraví.
- Lidé, kteří potřebují posílit spojení při procvičování celého těla, posilují pružnost kostí a kloubů.
- Lidé, kteří chtějí více porozumět sami sobě, ovládat a ovládat své emoce .
- Cvičení Yin jógy je vhodné zejména pro ty, kteří se chtějí naučit meditaci a je považováno za nejlepší výchozí bod pro zahájení učení meditace.
Cvičení Yin jógy je vhodné pro lidi s klidnou a tichou osobností. K praktikování tohoto typu jógy nejsou vhodní lidé se silnou osobností nebo milovníci energického pohybu.
Cvičení Yin jógy je vhodné pro lidi s klidnou a tichou osobností
Pozice jin jógy
Cvičení Yin jógy má tendenci se více soustředit na povznášející účely, takže si můžete přečíst a vyzkoušet 5 níže uvedených cvičení.
Póza poklony
Toto je jedno z typických cvičení Yin jógy a zaměřuje se na části těla, jako je hrudník, ramena, horní část těla a střední páteř. Tento pohyb protahuje všechny oblasti pohybu, když musíte držet pozici po dlouhou dobu.
dělá:
- Nejprve položte ruce před sebe a mírně širší než je šířka ramen.
- Dále narovnáte ruce nad hlavou, zatímco hrudník je přitisknutý blízko k podlaze v leže.
- Poté zvednete celé hýždě nahoru, kolena ohnete dolů kolmo k podlaze a protáhnete svaly zad.
- V takové meditační pozici byste měli zůstat asi 5 minut, aby si tělo zvyklo na metodu Yin jógy.
Caterpillar Pose
Provedení této pozice Yin jógy vyžaduje flexibilitu svalů a schopnost cvičícího vytrvat.
dělá:
- Nejprve začnete v sedě, narovnáte nohy dopředu, předkloníte se a jemně prohnete páteř.
- Poté uvolněte hlavu dopředu, natáhněte ruce po stranách nohou tak, aby se vršky paží dotýkaly podlahy.
- Narovnáte nohy podél páteřní části horní části těla, pro větší pohodlí můžete chodidla vytočit směrem ven.
- Při meditaci stačí vydržet v pozici asi 4 až 5 minut.
Póza sfingy
Účinek této pozice se zaměří na spodní část zad, protažení všech obratlů, aby se zlepšila flexibilita těla při meditaci.
dělá:
- Nejprve si lehnete na břicho a lokty dáte přímo pod ramena, uvolníte tělo a veškerou váhu přenesete na předloktí.
- Poté protáhnete záda a zároveň uvolníte břicho a stehna, pokud potřebujete protáhnout páteř dále, můžete narovnat lokty.
- Držte tuto meditační pózu Yin jógy asi 5 minut, abyste pocítili její účinky na své tělo.
Sphinx Pose protahuje všechny obratle
Na co si dát při cvičení Yin jógy pozor?
Cvičení Yin jógy je jednoduché, ale musíme také věnovat pozornost následujícím důležitým otázkám:
- Cvičení jin jógy se často zaměří na spodní část těla, včetně důležitých oblastí, jako je páteř, záda, boky, pánev, stehna..., protože to jsou oblasti, kde se koncentruje mnoho pojivových tkání.
- Průměrná lekce Yin jógy trvá 40 až 60 minut a spálí 100 až 300 kalorií. Pro ty, kteří při cvičení jógy nekladou velkou váhu na zlepšení fyzičky , je to poměrně stabilní číslo.
- Cvičení Yin jógy vyžaduje úsilí, vytrvalost a vysokou disciplínu cvičícího a v mnoha případech musíte také ovládat své emoce a ovládat je.
Prostřednictvím výše uvedených článků nejen pochopíte o Yin józe, ale také víte, že tato disciplína je velmi vhodná pro začátečníky nebo pro ty, kteří se rádi protahují a mají tendenci být klidnější. Měli byste cvičit Yin jógu podle pokynů, abyste se vyhnuli zranění.
Je dobré pro těhotné ženy chodit na stroji?
aFamilyToday Health – několik poznámek, když těhotné ženy chodí na stroji, aby bylo cvičení bezpečné pro matku i dítě, a tato aktivita také pomáhá usnadnit porod
Cvičení pro těhotné v prvním trimestru
aFamilyToday Health – viz cvičení pro těhotné ženy v prvním trimestru, které vám pomohou mít dobrý zdravotní základ během těhotenství a výchovy dětí.
I když to nesouvisí, fyzická aktivita pomáhá dětem výrazně zvýšit odolnost pokožky
Fyzická aktivita u dětí může skutečně pomoci posílit imunitní systém, zvýšit odolnost pokožky a pomoci chránit děti před škodlivými faktory.
Na tváři léků, které zvyšují kvalitu spermií u mužů
Pro zlepšení plodnosti mohou muži kromě zdravého životního stylu hledat i léky na kvalitu spermatu.
Buďte ihned aktivní se cvičením pro těhotné
Těhotným ženám při porodu velmi pomáhá návyk cvičení. Cvičení pro těhotné byste proto měla rozumět a cvičit pravidelně.
8 způsobů, jak omezit inkontinenci moči u těhotných žen
aFamilyToday Health – 8 způsobů, které vám pomohou ovládat močový měchýř během těhotenství, abyste omezili inkontinenci moči!
7 tipů, jak udržovat plán cvičení pro těhotné ženy
aFamilyToday Health – Doporučuje se udržovat rutinní cvičení pro těhotné ženy, aby měly dobré zdraví matky a plodu a podporovaly matku během porodu.
20 týdnů
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti, když je vašemu dítěti 20 týdnů, abyste se o své dítě mohli co nejlépe postarat!
Naučit se plavat pomáhá vašemu dítěti být aktivnějším
Kromě toho, že cvičení a zábava pomáhají vašemu dítěti být aktivnější, je učení plavání také důležitou dovedností pro přežití. Rodiče by se měli o této problematice dozvědět více.
Pravdou je, že stres může způsobit potrat. Jak se zbavit stresu a úzkosti
Mnoho vědeckých studií prokázalo, že stres může způsobit potrat, protože stimuluje tělo k vylučování hormonu v krvi, který zvyšuje riziko potratu. Špatná nálada matky v těhotenství se navíc může projevit i na zdraví plodu v pozdějším věku.
Rady, jak se starat o maminky po porodu (1. část)
Po porodu maminky často procházejí obrovskými změnami fyzicky i psychicky. Jak se tedy o maminku po porodu postarat?
Matky musí vědět, jak zabránit tomu, aby se jejich děti v pubertě strií
Strie v pubertě děti často znepokojují a ztrácejí sebevědomí. Víte, jak omezit strie v pubertě u dětí?
Tajemství kontroly vzteku při výuce dětí
aFamilyToday Health – záchvatům vzteku se nevyhnete, ale můžete se naučit zůstat v klidu a cítit se v pohodě.
Kdy můžete cvičit po císařském řezu?
aFamilyToday Health – Pokud přemýšlíte o cvičení po císařském řezu, abyste se rychle zotavili a dostali se do formy, neměli byste tento článek ignorovat.
Umění vychovávat děti ve věku 15 až 17 let
aFamilyToday Health – Rodiče, kteří při výuce teenagerů uplatňují účinné vzdělávací metody, pomohou svým dětem vyrůst a vyvinout se správným směrem.
7 tipů, které vám pomohou se v posledních měsících těhotenství dobře vyspat
Dostala jste se do poslední fáze těhotenství? Nechte aFamilyToday Health naučit se několik tipů, které vám v těchto dnech pomohou dobře spát.
Proč by děti měly být aktivní místo toho, aby trávily 3 hodiny hraním videoher každý den?
Podle výzkumu, pokud umožníte dětem být aktivní 30 až 40 minut denně, rozvinou se lepší kognitivní schopnosti a schopnosti učení než ostatní děti.
4 cviky, které pomohou vašemu dítěti dosáhnout ideální výšky
aFamilyToday Health – Cvičení je považováno za metodu zdravotního tréninku a také za tajemství ideální výšky vašeho dítěte.
Dieta pro miminko, aby mělo správnou váhu
aFamilyToday Health poskytuje informace o potravinách, které by vaše dítě mělo jíst, a o úloze rodičů při sestavování jídelníčku, který jim pomůže dosáhnout správné hmotnosti.
Naučte se výhody a klíčové pozice Yin jógy
Existuje mnoho druhů jógy, každá má jiné vlastnosti a vlastnosti. V něm je Yin jóga formou používání jemných, relaxačních pozic ke snížení stresu, zlepšení uvědomění si dýchání a rozvoji všímavosti. Pojďme aFamilyToday Blog zjistit hlouběji prostřednictvím článku níže!
Jaké jsou výhody hathajógy?
Jóga je různorodý sport, který tělu velmi prospívá a miluje ho mnoho lidí. Hatha jóga je forma jógy, která posiluje tělo a uvolňuje mysl. Připojte se na blog aFamilyToday a naučte se Hatha jógu a také použití této metody cvičení!
Jak dlouho po jídle bude trvat vykoupat se, abyste byli zdraví?
Zdravým zvykem je koupání ve správný čas, ale možná mu stále mnoho lidí nevěnuje náležitou pozornost. Moderní život zaměstnává lidi, takže někdy není možné osvojit si zdravý životní styl tím nejlepším způsobem. I každodenní sprcha byla obrácena vzhůru nohama. Jak dlouho po jídle trvá sprchování? Proč byste se neměli po jídle osprchovat?...
Časté příčiny vaginitidy u žen
Pochva hraje nejen důležitou roli ve zdravotním aparátu, ale plní i reprodukční funkci. Toto prostředí je ze své podstaty obýváno škodlivými bakteriemi, parazity a plísněmi, takže je náchylné k mnoha vážným problémům.
Návod na správné cvičení kliků pro ženy
Shyby jsou cvikem, který často praktikuje mnoho lidí. Ne každý však ví, jak správně cvičit a zvláště pro ženy. Následující článek vás provede čtením správných kliků pro ženy.
Jaký lék by měl být užíván v horkém stavu u osoby s akné?
Horko v těle, akné je velmi častým zdravotním problémem lidí, zejména dospělých. Pokud se neléčí včas, může tento stav způsobit v životě spoustu nepříjemností a nepohodlí. Pojďme zjistit, jaký lék by měl být užíván s horkými lidmi s akné?
Odhalení tajemství jemné a bezpečné exfoliace
Pokud se snažíte vědět, jak účinně peelingovat, připojte se k nám v níže uvedeném obsahu!
Jak udělat vlasy hladké, aniž byste museli chodit do salonu
Každý sní o zdravých, lesklých vlasech. Není třeba chodit do salonu, můžete také vlastnit vysněné hebké vlasy s následujícími způsoby, jak udělat vlasy jemné a hladké.
Odpovězte na otázku: Kdo by neměl dělat aerobní cvičení?
Kdo by neměl dělat aerobní cvičení, to je otázka, kterou si mnoho lidí při cvičení klade. Pojďme najít odpověď s aFamilyToday Blog v tomto článku!
Jak zabránit spálení pokožky obličeje sluncem?
"Jak zabránit spálení pokožky obličeje?" To je pravděpodobně nejčastější otázka žen tohoto léta. Odpověď najdete v následujícím článku!