Naučte se výhody a klíčové pozice Yin jógy

Existuje mnoho druhů jógy, každá má jiné vlastnosti a vlastnosti. V něm je Yin jóga formou používání jemných, relaxačních pozic ke snížení stresu, zlepšení uvědomění si dýchání a rozvoji všímavosti. Pojďme aFamilyToday Blog zjistit hlouběji prostřednictvím článku níže!

Pokud jde o význam, ti, kteří praktikují Yin jógu, sledují vytrvalou a disciplinovanou praxi, aby vytvořili jednotné spojení mezi celým tělem a myslí. Cvičení Yin jógy vám pomůže cítit se klidně, sníží stres a zlepší celkové duševní zdraví. Kromě toho může cvičení Yin jógy také podpořit zpevněnou postavu, zvýšit flexibilitu celého těla.

Co je Yin jóga? Jaké jsou hlavní pozice Yin jógy?

Co je Yin jóga?

Jin jóga je spojením principů jin a jang čínské medicíny, odkazující na harmonickou povahu protikladných a vzájemně se doplňujících prvků, které tvoří vesmír. Jinový prvek je chladný, pomalý a pasivní, zatímco jang je teplý, rychlý a aktivní.

Jin jóga má meditativní povahu a vyučuje se klidným a jemným způsobem. Jin jóga kontrastuje s intenzivnějšími styly jógy, jako je Ashtanga nebo Vinyasa.

Výhody Yin jógy

Jin jóga přináší mnoho zdravotních výhod, jako např.

• Zvyšte flexibilitu.
• Zlepšete krevní oběh.
• Zlepšuje pohyblivost kloubů.
• Zlepšit fyzičku.
• Pojivová tkáň je odolnější.
• Zbavte se stresu , odstraňte úzkost.

Nejen to, mnoho studií prokázalo, že Yin jóga může být také velmi prospěšná pro vaši mysl. Po 5 týdnech pravidelného cvičení Yin jóga výrazně snížila stres a úzkost.

Pro koho je vhodný tento typ Yin jógy?

Každý typ jógy má obvykle své vlastní charakteristiky a praxi. Pro Yin jógu budou pro tento typ vhodné níže uvedené předměty.

• Lidé, kteří mají rádi mírné nebo mírné cvičení, nevynakládají při cvičení mnoho úsilí.
• Lidé, kteří se věnují fyzioterapii a chtějí zlepšit své duševní zdraví.
• Lidé, kteří potřebují posílit spojení při procvičování celého těla, posilují pružnost kostí a kloubů.
• Lidé, kteří chtějí více porozumět sami sobě, ovládat a ovládat své emoce .
• Cvičení Yin jógy je vhodné zejména pro ty, kteří se chtějí naučit meditaci a je považováno za nejlepší výchozí bod pro zahájení učení meditace.

Cvičení Yin jógy je vhodné pro lidi s klidnou a tichou osobností. K praktikování tohoto typu jógy nejsou vhodní lidé se silnou osobností nebo milovníci energického pohybu.

Cvičení Yin jógy je vhodné pro lidi s klidnou a tichou osobností

Pozice jin jógy

Cvičení Yin jógy má tendenci se více soustředit na povznášející účely, takže si můžete přečíst a vyzkoušet 5 níže uvedených cvičení.

Póza poklony

Toto je jedno z typických cvičení Yin jógy a zaměřuje se na části těla, jako je hrudník, ramena, horní část těla a střední páteř. Tento pohyb protahuje všechny oblasti pohybu, když musíte držet pozici po dlouhou dobu.

dělá:

• Nejprve položte ruce před sebe a mírně širší než je šířka ramen.
• Dále narovnáte ruce nad hlavou, zatímco hrudník je přitisknutý blízko k podlaze v leže.
• Poté zvednete celé hýždě nahoru, kolena ohnete dolů kolmo k podlaze a protáhnete svaly zad.
• V takové meditační pozici byste měli zůstat asi 5 minut, aby si tělo zvyklo na metodu Yin jógy.

Caterpillar Pose

Provedení této pozice Yin jógy vyžaduje flexibilitu svalů a schopnost cvičícího vytrvat.

dělá:

• Nejprve začnete v sedě, narovnáte nohy dopředu, předkloníte se a jemně prohnete páteř.
• Poté uvolněte hlavu dopředu, natáhněte ruce po stranách nohou tak, aby se vršky paží dotýkaly podlahy.
• Narovnáte nohy podél páteřní části horní části těla, pro větší pohodlí můžete chodidla vytočit směrem ven.
• Při meditaci stačí vydržet v pozici asi 4 až 5 minut.

Póza sfingy

Účinek této pozice se zaměří na spodní část zad, protažení všech obratlů, aby se zlepšila flexibilita těla při meditaci.

dělá:

• Nejprve si lehnete na břicho a lokty dáte přímo pod ramena, uvolníte tělo a veškerou váhu přenesete na předloktí.
• Poté protáhnete záda a zároveň uvolníte břicho a stehna, pokud potřebujete protáhnout páteř dále, můžete narovnat lokty.
• Držte tuto meditační pózu Yin jógy asi 5 minut, abyste pocítili její účinky na své tělo.

Sphinx Pose protahuje všechny obratle

Na co si dát při cvičení Yin jógy pozor?

Cvičení Yin jógy je jednoduché, ale musíme také věnovat pozornost následujícím důležitým otázkám:

• Cvičení jin jógy se často zaměří na spodní část těla, včetně důležitých oblastí, jako je páteř, záda, boky, pánev, stehna..., protože to jsou oblasti, kde se koncentruje mnoho pojivových tkání.
• Průměrná lekce Yin jógy trvá 40 až 60 minut a spálí 100 až 300 kalorií. Pro ty, kteří při cvičení jógy nekladou velkou váhu na zlepšení fyzičky , je to poměrně stabilní číslo.
• Cvičení Yin jógy vyžaduje úsilí, vytrvalost a vysokou disciplínu cvičícího a v mnoha případech musíte také ovládat své emoce a ovládat je.

Prostřednictvím výše uvedených článků nejen pochopíte o Yin józe, ale také víte, že tato disciplína je velmi vhodná pro začátečníky nebo pro ty, kteří se rádi protahují a mají tendenci být klidnější. Měli byste cvičit Yin jógu podle pokynů, abyste se vyhnuli zranění.