Kolik kalorií ztrácí chůze? Čemu je třeba věnovat pozornost u zdravotních přínosů?

Chůze je jemné cvičení, ale pokud budete vědět, jak správně chodit, pomůžete velmi efektivně spalovat tuky a také přispějete k ochraně zdraví. Mnoho lidí se však bude divit, kolik kalorií sníží chůze? Následující článek vám pomůže získat okamžitou odpověď na tento problém.

Chůze je skvělý způsob, jak spálit kalorie a zlepšit celkové zdraví. Pochopením faktorů, které ovlivňují spalování kalorií při chůzi, můžete maximalizovat výhody této jednoduché, ale účinné formy cvičení. 

7 zdravotních výhod každodenní chůze

Chůze má mnoho výhod pro naše zdraví. Kromě spalování kalorií a pomoci při hubnutí může chůze také předcházet kardiovaskulárním problémům, zvětšovat objem plic, zlepšovat trávení, podporovat zdraví nohou, posilovat kosti a dokonce předcházet depresím .

Konkrétně dodržování každodenní rutiny chůze může zlepšit fungování oběhového systému, regulovat krevní tlak a snížit množství špatného cholesterolu v krvi. Hluboké dýchání při chůzi může zvýšit objem plic, což umožňuje buňkám v těle absorbovat více kyslíku a rychle odstranit toxiny.

Chůze je jemné, ale účinné cvičení na spalování tuků

Kromě toho může chůze na dlouhé vzdálenosti stimulovat váš metabolismus a pomoci vám efektivně spalovat tuky. Toto pravidelné cvičení může také změnit reakci těla na inzulín a spálit přebytečný tuk v oblasti břicha.

Pohyby úderů, chůze, dýchání při chůzi mohou stimulovat žaludek k lepší práci, a tím zlepšit trávení. Chůze má také pozitivní vliv na zdraví nohou a může pomoci předcházet křečovým žilám u starších osob.

Kromě toho chůze také pomáhá posilovat kosti, předchází nemocem kostí a kloubů, jako je osteoporóza , zlomeniny, artritida. Může také stimulovat produkci relaxačních hormonů a pomoci vám užívat si venku, což může být účinné při léčbě příznaků deprese a stresu.

Pokud tedy hledáte jednoduché cvičení pro zlepšení vašeho zdraví, zvažte chůzi. Chůze je zdarma, snadno se provádí a nabízí mnoho výhod pro vaše tělo i mysl.

Kolik kalorií ztrácí chůze?

Chůze spaluje kalorie , ale kolik kalorií spálíte chůzí, bude záviset na řadě faktorů, včetně tělesné hmotnosti, rychlosti chůze, terénu a doby chůze. 

Nejprve, abychom odpověděli na otázku, kolik kalorií při chůzi spálíte, podívejme se na vzorec, který vědci použili k výpočtu kalorií spálených při chůzi. Podle toho se počet spálených kalorií za minutu chůze vypočítá následovně: (0,035 x tělesná hmotnost) + ((rychlost x 2) / výška) x 0,029 x tělesná hmotnost.

Rychlost se měří v metrech za sekundu, tělesná hmotnost v kilogramech a výška v metrech.

Kolik kalorií ztratíte chůzí, bude záviset na řadě faktorů

Na základě tohoto vzorce můžeme odhadnout, kolik kalorií může jedinec spálit při chůzi různě dlouhou dobu a různou rychlostí v závislosti na své hmotnosti. 

• Pro osoby vážící 54 - 62 kg spálíte hodinovou lehkou chůzí průměrnou rychlostí 5 km/h asi 200 kalorií. Hodinová svižná chůze průměrným tempem 6,5 - 8 km/h však dokáže spálit až 350 kalorií a hodinová chůze do kopce průměrnou rychlostí 5,5 km/h 355 kalorií.
• Pro osoby vážící 62-72 kg může hodinová chůze rychlostí 5 km/h spálit 220 kalorií, zatímco hodinová chůze rychlostí 6,5 - 8 km/h může spálit až 420 kalorií. Hodinová chůze do kopce průměrnou rychlostí 5,5 km/h dokáže spálit 410 kalorií, hodinová chůze po schodech průměrnou rychlostí 5 km/h 545 kalorií .
• Pro osoby vážící 72 - 82 kg může hodinová chůze rychlostí 5 km/h spálit 250 kalorií, zatímco hodinová chůze rychlostí 6,5 - 8 km/h může spálit až 480 kalorií. Hodinovou chůzí do kopce průměrnou rychlostí 5,5 km/h lze spálit 465 kalorií, hodinovou chůzí po schodech průměrnou rychlostí 5 km/h 620 kalorií .

Je důležité poznamenat, že tyto odhady jsou přibližné. Skutečný počet kalorií spálených při chůzi bude záviset na mnoha faktorech, včetně individuálních rozdílů v metabolismu, terénu a povětrnostních podmínkách. Navíc svalová hmota jednotlivce může ovlivnit počet kalorií spálených při chůzi, protože svaly spalují více kalorií než tuk.

Na co je třeba pamatovat při chůzi

V tuto chvíli musíte mít základní informace, abyste mohli odpovědět na otázku, kolik kalorií chůze sníží. Celkově je chůze jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších cviků na hubnutí. Může to být provedeno kdykoli, kdekoli a kýmkoli.

Abyste dosáhli požadovaných výsledků, musíte chodit správně

Pro dosažení požadovaných výsledků je však nezbytné mít na paměti několik věcí. Zde je několik tipů, které vám pomohou co nejlépe využít vaši chůzi:

• Vyberte si správné oblečení a obuv: Při chůzi musíte nosit úhledné, pohodlné oblečení, které dobře saje pot. Vaše boty by měly být měkké, padnoucí a přiléhavé. To vám pomůže jemně chodit bez jakýchkoli škodlivých účinků na zdraví.
• Zahřátí před chůzí: Zahřátí před chůzí je důležité, abyste se vyhnuli dislokacím a bolesti svalů. Jednoduchá zahřívací rutina, jako je strečink nebo lehký aerobik, může pomoci připravit vaše tělo na fyzickou aktivitu.
• Zůstaňte hydratovaní: Pít vodu před a po chůzi je nezbytné pro udržení hydratace těla. Voda pomáhá regulovat vaši tělesnou teplotu a také zabraňuje svalovým křečím a únavě.
• Zvažte své zdraví: Máte-li jakékoli chronické nebo muskuloskeletální onemocnění, měli byste se před zahájením jakéhokoli cvičebního programu poradit se svým lékařem. Možná budete muset omezit pohyb nebo mít specifická cvičení přizpůsobená vašemu stavu.

Chůze je zkrátka jednoduché a účinné cvičení na hubnutí. Chůze sníží, kolik kalorií bude záviset na váze, fyzické zdatnosti, počasí, terénu, ... bude mít různá čísla. To však nebude problém, budete-li udržovat pravidelnou procházku a budete-li při péči o své zdraví co nejvíce využívat svůj návyk chůze.