3 cvičení pro přípravu na porod
Těhotné ženy se během porodu často obávají. 3 cvičení aFamilyToday Health pomůže těhotným matkám připravit se psychicky a mít dobré zdraví, když těhotné ženy začnou porodit.
Jak správně a pro vysokou efektivitu dýchat při meditaci
Vždy si přejete, abyste měli chvíle odpočinku, abyste vyvážili svůj život a zároveň potlačili své negativní myšlenky. V tomto bodě vám meditace v sedě pomůže to získat. Jak tedy při meditaci dýchat, abyste dosáhli požadovaných výsledků?
Cvičení dýchání při meditaci vám pomůže procvičit váš mozek a také se naučíte, jak se uklidnit, když čelíte pracovnímu tlaku. Díky tomu se stanete pohodlnější a lépe regulujete své emoce.
Proč je důležité naučit se při meditaci dýchat?
Mentálně je meditace mostem mezi „myslí“ a „tělem“, který vám pomůže proniknout hlouběji do „podvědomého toku“. Díky tomu se vaše mysl zbaví starostí, trápení a vyrovná život.
Z pohledu moderní medicíny pomůže pravidelné a pravidelné dýchání tělu přijímat kyslík, který potřebuje k udržení života. Dýchání pomáhá přivádět živiny do plic a dalších vnitřních orgánů. Navíc se tím procvičují i dýchací svaly jako bránice, mezižeberní svaly proti tuhnutí kloubů na hrudníku. Díky tomu se prodyšnost s věkem nesnižuje.
Měli byste se naučit, jak dýchat při meditaci, abyste dosáhli nejlepších výsledků
Pokud je dýchání špatné, meditace nedosáhne dobrého výsledku. A přesto bude vaše tělo často unavené kvůli neefektivní respirační aktivitě způsobující nedostatek kyslíku. Když špatně dýcháte, bude špatný i krevní oběh. Odtud způsobuje řadu problémů, jako je ztráta paměti, ztráta koncentrace, deprese, psychické poruchy atd.
Jak dýchat při meditaci
Chcete-li během meditace dýchat, měli byste postupovat takto:
- Jakmile se pohodlně posadíte a odstraníte rušivé vlivy kolem sebe, zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech.
- Nadechněte se nosem a poté jemně vydechněte. Neměli byste se snažit přerušit dech, abyste se zhluboka nadechli, ale nechte dech být co nejpřirozenější.
- Vnímejte své břicho. Pokud se vaše břicho rozšiřuje při každém nádechu a zplošťuje při výdechu, pak je to správný způsob dýchání.
- Pokuste se uvolnit své tělo, aniž byste namáhali ramena, paže, krk nebo se nakláněli na jednu stranu.
- V tuto chvíli byste měli věnovat pozornost dechu, protože dýchání způsobí roztažení hrudníku.
- Když začnete dělat dechová cvičení, musíte počítat své dechové cykly, aby bylo dýchání pravidelnější. Při každém nádechu a výdechu počítejte 1 úder, dokud nedosáhnete 10. Po dokončení 10 úderů počítejte znovu od začátku.
Na co si dát pozor při aplikaci dýchání při meditaci?
Při dýchání při meditaci musíte věnovat pozornost následujícím problémům:
Najděte si klidné místo
Meditace v tichém prostoru pomůže zvýšit vaši schopnost soustředit se, abyste se mohli spojit se svým vnitřním podvědomím. V souladu s tím můžete meditovat na chladném balkonu nebo rohu domu, abyste se nadechli čerstvého vzduchu. Kromě toho byste měli mít mobilní telefony a elektronická zařízení v tichém režimu, abyste se vyhnuli "rozptylování" při meditaci.
Při meditaci byste si pro sebe měli vybrat tichý, vzdušný prostor
Meditujte v pohodlné poloze
Při meditaci byste si měli zvolit pohodlnou polohu vsedě, abyste zvýšili svou schopnost koncentrace. Můžete sedět na posteli, v křesle nebo kdekoli, kde se cítíte pohodlně. Když sedíte na podlaze, položte si další polštáře a podložky na jógu, abyste se vyhnuli bolesti hýždí a bolesti při meditaci. Ještě důležitější je, abyste si upravili páteř tak, aby byla rovná, hrudník směřoval ke stropu a zcela uvolněte své tělo.
Pozorujte dech
Každý nádech vám pomůže uvolnit a uvolnit vaši mysl, zbavit se starostí a tlaků života. Jakmile si na dýchání zvyknete, sledujte svůj dech a věnujte větší pozornost výdechu.
Všímejte si pohybů těla
Kromě toho, že věnujete pozornost svému dýchání, musíte také věnovat pozornost různým částem vašeho těla. To vám pomůže cítit pohyb vašeho těla a podle toho upravit meditaci.
Když dýcháte, potřebujete:
- Oči napůl zavřené, obličejové svaly uvolněné.
- Když vytáhnete záda rovně, průřez vašich plic a hrudního koše se při každém nádechu rozšíří a směřuje ke stropu.
- Ramena a krk nejsou ztuhlé, měly by se přirozeně uvolňovat, brada je mírně snížená, aby se usnadnilo dýchání .
- Zcela uvolněte obě ruce a opřete se o kolena a nechte hýždě, boky, stehna a horní část hýždí mírně nad podlahou.
- Při dýchání se příliš netlačte.
Při meditaci byste měli věnovat pozornost pohybům těla
Meditace vyžaduje velkou dávku trpělivosti a soustředění. Když poprvé začnete praktikovat meditaci, měli byste ji dělat alespoň 5 minut. Poté postupně zvyšujte na 15 až 30 minut v závislosti na vašich schopnostech. Když budete meditovat příliš dlouho, nebudete se moci soustředit a snadno vytvoříte frustraci a nepohodlí.
Výše uvedený článek vás navedl, jak dýchat při meditaci , a důležité poznámky při dýchání. Chcete-li dosáhnout nejlepšího účinku, měli byste být vytrvalí v tom a správně dýchat.
Je dobré pro těhotné ženy chodit na stroji?
aFamilyToday Health – několik poznámek, když těhotné ženy chodí na stroji, aby bylo cvičení bezpečné pro matku i dítě, a tato aktivita také pomáhá usnadnit porod
Cvičení pro těhotné v prvním trimestru
aFamilyToday Health – viz cvičení pro těhotné ženy v prvním trimestru, které vám pomohou mít dobrý zdravotní základ během těhotenství a výchovy dětí.
I když to nesouvisí, fyzická aktivita pomáhá dětem výrazně zvýšit odolnost pokožky
Fyzická aktivita u dětí může skutečně pomoci posílit imunitní systém, zvýšit odolnost pokožky a pomoci chránit děti před škodlivými faktory.
Na tváři léků, které zvyšují kvalitu spermií u mužů
Pro zlepšení plodnosti mohou muži kromě zdravého životního stylu hledat i léky na kvalitu spermatu.
Buďte ihned aktivní se cvičením pro těhotné
Těhotným ženám při porodu velmi pomáhá návyk cvičení. Cvičení pro těhotné byste proto měla rozumět a cvičit pravidelně.
8 způsobů, jak omezit inkontinenci moči u těhotných žen
aFamilyToday Health – 8 způsobů, které vám pomohou ovládat močový měchýř během těhotenství, abyste omezili inkontinenci moči!
7 tipů, jak udržovat plán cvičení pro těhotné ženy
aFamilyToday Health – Doporučuje se udržovat rutinní cvičení pro těhotné ženy, aby měly dobré zdraví matky a plodu a podporovaly matku během porodu.
20 týdnů
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti, když je vašemu dítěti 20 týdnů, abyste se o své dítě mohli co nejlépe postarat!
Naučit se plavat pomáhá vašemu dítěti být aktivnějším
Kromě toho, že cvičení a zábava pomáhají vašemu dítěti být aktivnější, je učení plavání také důležitou dovedností pro přežití. Rodiče by se měli o této problematice dozvědět více.
Pravdou je, že stres může způsobit potrat. Jak se zbavit stresu a úzkosti
Mnoho vědeckých studií prokázalo, že stres může způsobit potrat, protože stimuluje tělo k vylučování hormonu v krvi, který zvyšuje riziko potratu. Špatná nálada matky v těhotenství se navíc může projevit i na zdraví plodu v pozdějším věku.
Rady, jak se starat o maminky po porodu (1. část)
Po porodu maminky často procházejí obrovskými změnami fyzicky i psychicky. Jak se tedy o maminku po porodu postarat?
Matky musí vědět, jak zabránit tomu, aby se jejich děti v pubertě strií
Strie v pubertě děti často znepokojují a ztrácejí sebevědomí. Víte, jak omezit strie v pubertě u dětí?
Tajemství kontroly vzteku při výuce dětí
aFamilyToday Health – záchvatům vzteku se nevyhnete, ale můžete se naučit zůstat v klidu a cítit se v pohodě.
Kdy můžete cvičit po císařském řezu?
aFamilyToday Health – Pokud přemýšlíte o cvičení po císařském řezu, abyste se rychle zotavili a dostali se do formy, neměli byste tento článek ignorovat.
Umění vychovávat děti ve věku 15 až 17 let
aFamilyToday Health – Rodiče, kteří při výuce teenagerů uplatňují účinné vzdělávací metody, pomohou svým dětem vyrůst a vyvinout se správným směrem.
7 tipů, které vám pomohou se v posledních měsících těhotenství dobře vyspat
Dostala jste se do poslední fáze těhotenství? Nechte aFamilyToday Health naučit se několik tipů, které vám v těchto dnech pomohou dobře spát.
Proč by děti měly být aktivní místo toho, aby trávily 3 hodiny hraním videoher každý den?
Podle výzkumu, pokud umožníte dětem být aktivní 30 až 40 minut denně, rozvinou se lepší kognitivní schopnosti a schopnosti učení než ostatní děti.
4 cviky, které pomohou vašemu dítěti dosáhnout ideální výšky
aFamilyToday Health – Cvičení je považováno za metodu zdravotního tréninku a také za tajemství ideální výšky vašeho dítěte.
Dieta pro miminko, aby mělo správnou váhu
aFamilyToday Health poskytuje informace o potravinách, které by vaše dítě mělo jíst, a o úloze rodičů při sestavování jídelníčku, který jim pomůže dosáhnout správné hmotnosti.
Odhalení potravin, které bojují proti makulární degeneraci
Makulární degenerace je hlavní příčinou slepoty u lidí starších 55 let. Některé potraviny mohou pomoci udržet zdraví očí ve stáří a mohou zpomalit ztrátu zraku, pokud máte makulární degeneraci.
Co je kožní olej? Jak vybrat správný olej pro péči o pleť pro každý typ pleti
Myšlenka přidání pleťového oleje do vaší každodenní péče o pleť způsobuje, že pleť vypadá plnější a hladší, ale mnoho lidí také znepokojuje riziko ucpání pórů. Zde jsou ty správné oleje pro každý typ pleti, abyste mohli zažít tuto novou metodu péče o pleť, aniž byste se museli obávat o pleť náchylnou k akné.
Jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Akné je „viníkem“ ztráty sebevědomí a krásy žen. Není tedy divu, že jednou z nejčastějších otázek dermatologů je, jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Je akné na obou spáncích nebezpečné?
Mnoho lidí má akné na spáncích, ale nevědí, jaké onemocnění nebo proč k tomu dochází. Navíc se jedná také o citlivé místo, které je náročné na vymačkávání akné a péči o pleť. V důsledku toho je léčba také ztížena a má za následek přetrvávající, neukončující a opakující se stav.
Může vám nízkosacharidová dieta pomoci zhubnout?
Dnes se mnoho lidí rozhodne zhubnout pomocí nízkosacharidových diet. Jedná se o sacharidovou dietu obsaženou v obilovinách a zelenině, která zvyšuje poměr bílkovin a tuků ve stravě.
Odpověď: Je dobré pít šťávu ze zázvoru a citronové trávy každý den?
Zázvorová šťáva z citronové trávy je velmi dobrým nápojem pro tělo, zejména imunitní systém. Dnes ji mnoho lidí raději používá jako každodenní nápoj. Mnoho lidí se však obává, že pití zázvorové vody z citronové trávy každý den je dobré?
Je krém Big 1 na zvětšení prsou dobrý?
Je velká 1 dobrá je otázka, kterou si klade mnoho žen, když hledají produkt, který jim pomůže efektivně a bezpečně zvětšit velikost prsou.
4 kosmetické ingredience zviditelní účinek proti stárnutí pokožky
V boji proti stárnutí pleti nestačí jen používat kosmetiku, musíte v kosmetice najít tyto 4 složky.
Poloha při spánku v noci vám pomůže zůstat zdravý a krásný, když se probudíte
Poloha při spánku nesouvisí jen s kvalitou spánku, ale ovlivňuje i vaši pleť a postavu.
Peeling kůže je dobrý? Jak bezpečně loupat kůži doma
Peeling pleti je jedním z důležitých kroků péče o pleť, který upřednostňuje mnoho žen. Následující článek prozradí základní informace o výhodách a také o tom, jak bezpečně peelingovat pokožku doma, abyste se vyhnuli případným rizikům!