Efektivní cvičení pro snížení tuku ve stehnech v posteli

Tuk na stehnech a problém je téměř nejvyšší posedlost žen. Znáte tedy cviky, které vám pomohou snížit tuk na stehnech přímo na lůžku?

Stehna jsou jedním z míst, kde se tuk snadno ukládá, zvláště pro ty z vás, kteří na cvičení nemají tolik času. V té době je aplikace lůžka na cvičení pro redukci tuku na stehnech problémem, který mnoho čtenářů zajímá a dozvídá se o něm.

Po probuzení si můžete naplánovat 5 až 10 minut a začít dělat následující cviky, které výrazně zlepší váš tuk na stehnech. Na co ještě čekáte, podívejme se na tento článek, kde najdete cviky na snížení tuku na stehnech v posteli a také poznámky, které vám pomohou cvičení efektivně urychlit!

Cvičení na snížení tuku ve stehnech v posteli

Aby mohli čtenáři zlepšit stav tuku na stehnech, musí každé ráno po probuzení udržovat cvičební režim přímo v posteli. Zde jsou cvičení, na která mohou čtenáři odkazovat:

Cvičení pro snížení tuku ve stehnech v posteli s pohybem napůl mostu

Polovina mostu je pohyb, který není příliš zvláštní, protože tento cvik účinně redukuje tuk na stehnech a mnoho lidí jej vysoce oceňuje pro výsledky. Postupujte následovně:

Pozice polovičního můstku je účinným cvičením ke snížení tuku ve stehnech v posteli

• Lehněte si na záda na postel, ruce po stranách a dlaně směrem dolů. S tímto pohybem můžete být flexibilní tak, že obě paže jsou zvednuté nad hlavou.
• Zvedněte nohy nahoru, chodidla na postel, nohy od sebe tak, aby byly na šířku boků.
• Pomalu zvedněte boky a zadek, dokud horní část těla, boky a kolena nevytvoří přímku.
• Držte tuto pózu s polovičním můstkem po dobu 30 sekund nebo tak dlouho, jak můžete.
• Když držíte, zvednutá kostra efektivně procvičí hýžďové svaly a stehna.
• Pomalu snižujte tělo a vraťte se do výchozí pozice. Pohyb opakujte 5x a v průběhu provádění pohybu nezapomínejte zatnout břišní svaly a rovnoměrně dýchat.

Cvičení na nůžkové nohy, které pomůže snížit tuk na stehnech v posteli

Chcete-li provést toto cvičení pro snížení tuku na stehnech na tomto lůžku, způsob, jak to udělat, je takto jednoduchý:

• Lehněte si na záda na postel, paže natažené po stranách a dlaně směřující k zemi.
• Zvedněte obě nohy nahoru tak, aby prsty směřovaly ke stropu.
• Stiskněte břišní svaly a stehna a pomalu snižujte pravou nohu směrem k posteli. Když se chodidlo téměř dotkne lůžka, pokračujte ve zvedání druhé nohy do původní polohy, absolutně nedovolte, aby se chodidlo dotklo lůžka.
• Opakujte pohyb s levou nohou a udělejte tolik, kolik můžete.

Cvičte se zvednutím nohou vleže na břiše

Zvedání nohou vleže na břiše je jedním ze cviků na redukci tuku na vnitřní straně stehen  , který používá a je účinný u mnoha lidí. Cvičení také působí na výrazné posílení hýžďových a dolních zádových a stehenních svalů. Cvičení na redukci stehenního tuku na lůžku zároveň působí i jako pomoc při obnově funkce páteře, kyčlí a dolních končetin. Postupujte následovně:

• Lehněte si na břicho na postel, ruce natáhněte po stranách a nohy rovně. Tímto pohybem můžete pohybovat pažemi před sebou.
• Pomalu zvedněte pravou nohu o 30 až 60 stupňů nad rovinu postele.
• Poté nohu pomalu spusťte dolů, vraťte se do výchozí polohy a nohy vystřídejte.
• Dělejte každou nohu 10krát na nohu a měli byste to dělat každý den, abyste snížili tuk ve stehnech a vaše tělo bylo pružnější!

Cvičení se vztyčenou polohou vleže na břiše účinně působí na redukci tuku ve stehnech

Poznámky pro úspěšné cvičení ke snížení tuku ve stehnech v posteli

Chcete-li snížit tuk na stehnech v posteli pomocí účinných a úspěšných cvičení, čtenáři by si měli uvědomit následující důležité otázky:

Omezte toleranci soli a cukru v potravinách

Aby pohyb a cvičení účinně redukovaly tuk ve stehnech v posteli, musíte sestavit vědeckou a výživnou dietu a především byste měli minimalizovat toleranci soli a cukrů. Sůl způsobí, že vaše stehna zadržují vodu, vypadají tlustší a cvičení bude obtížné dosáhnout. Co se týče cukru, ten nese spoustu energie a může způsobit, že váš trénink bude „marný“.

Snižte množství škrobu, zvyšte vlákninu a pijte dostatek vody

Škrob nebo sacharidy jsou potraviny, které se při nadměrné konzumaci hromadí na některých místech vašeho těla, včetně stehen. Jíst příliš mnoho škrobu způsobí, že váš trénink bude pomalý a obtížně proveditelný. Místo toho zvyšte množství potravin bohatých na vlákninu a pijte dostatek vody každý den, abyste zrychlili metabolismus.

Pití dostatečného množství vody při cvičení pomůže urychlit výsledky

Právě jste narazili na článek s tématem účinných cviků na redukci tuku na stehnech v posteli . Při udržování výše zmíněných 3 cviků po určitou dobu vám výrazně ubude tuk na stehnech. I když víte, že cvičení na snížení tuku na stehnech v posteli často používají lidé, kteří jsou příliš zaneprázdněni a nemají na cvičení příliš času, můžete místo toho, abyste chodili do schodů, používat každodenní úkoly, jako je chůze do schodů. pilnější v dojíždění v kanceláři a nezapomínejte na dostatek spánku, abyste udrželi své tělo v co nejzdravějším stavu!