3 cvičení pro přípravu na porod
Těhotné ženy se během porodu často obávají. 3 cvičení aFamilyToday Health pomůže těhotným matkám připravit se psychicky a mít dobré zdraví, když těhotné ženy začnou porodit.
8 středních cvičení pro ženy v kanceláři
Kancelářské ženy často tráví 8 hodin prací a jsou velmi sedavé. V důsledku toho se hromadí břišní tuk, objevují se i onemocnění páteře, tělo snadno ochabuje, oči jsou rozmazané a unavené... Udělejme 8 cviků pro kancelářské ženy pro zlepšení zdraví právě teď.
Studie ukazují, že pouhých 15 minut cvičení denně může účinně snížit bolest ramen a budovat svaly. Níže uvedené série cvičení pro kancelářské pracovnice jsou velmi jednoduché, nezaberou mnoho místa a procvičí se. Tato cvičení se zaměřují na cviky na krk, záda, ramena, hýžďové svaly a hýžďové svaly. Pravidelné cvičení pomůže vašemu tělu zůstat zdravé a pracovat efektivněji.
Cvičení 15 minut denně může zmírnit bolesti ramen
Cvičte svaly paží s židlí
Jedná se o jednoduché, ale velmi účinné kancelářské cvičení. Pohyb se zaměřuje především na paže a ramena. K tomu potřebujete pevnou židli, která se nebude hýbat, nejlépe takovou bez koleček.
Musíte sedět blízko okraje židle, ruce za zády, záda a kolena, aby vytvořily úhel 90 stupňů. Udržujte ruce a nohy v klidu a pomalu snižujte spodní část těla co nejdále, aniž byste se dotkli podlahy. Dále se nadechněte, když jste ve výchozí pozici, a silně vydechněte, zatímco snižujete boky a proveďte 20 opakování na sérii.
Protahovací cvičení
Dlouhé sezení v jedné poloze může způsobit únavu a napětí svalů. Proto budou protahovací cvičení pro kancelářské ženy velmi užitečné. Toto cvičení je velmi snadné, protože nevyžaduje mnoho techniky.
Na začátku cvičení se musíte pohodlně posadit na židli, ruce natažené vzadu a zkřížené prsty. Narovnejte ruce, jak jen můžete, zatímco tlačte ramena a hrudník dopředu, dokud neucítíte natažení v pažích. Zkřížené prsty, ruce nad hlavou, dlaně obrácené ke stropu. Poté tlačte ramena a paže nahoru, jak jen to půjde, dokud neucítíte natažení v zádech a ramenou a proveďte toto cvičení 10krát za sadu.
Cvičení ručního pletení na zádech
Pravidelné provádění tohoto cvičení může pomoci zmírnit napětí v ramenou a snížit bolesti zad .
Nejprve se posadíte na židli s rovnými zády, zvednete pravou ruku, pokrčíte loket a položíte za záda. Poté spusťte levou ruku, ohněte loket, dejte ho za záda a pokuste se spojit ruce. Nakonec vydržte v této poloze 5 až 8 dechů a pohyb opakujte, ale vyměňte strany.
Pravidelné pletení rukou za zády může pomoci zmírnit stres v ramenou
Cvičení tlačení stěny
Tento cvik je podobný klikům. Postavíte se s rovnými zády, ruce opřete o zeď, nohy napůl zavřete, a poté zvednete tělo dopředu, lokty a paže k sobě pod úhlem 45 stupňů. Vydržíte 1 až 2 sekundy a poté se vrátíte do výchozí pozice. Měli byste cítit protažení svalů hrudníku a paží. Poté se odtlačíte hrudníkem blízko zdi. Toto cvičení byste měli provádět ve 3 sériích a 10 opakováních s každou sérií.
Cvičení na protažení krku
Protahování krku pomáhá ženám v kanceláři minimalizovat cervikální spondylózu . Toto kancelářské cvičení vám může pomoci snížit riziko cervikální spondylózy, výhřezu ploténky. Na začátku cvičení se pohodlně posaďte na židli, držte záda a krk rovně, pravou ruku na područce židle, levou na temeno hlavy, krk nakloníte doleva. Vydržte v této poloze asi 10 sekund, poté vyměňte strany a opakujte 10krát na každou stranu.
Kroucení cvičení ke zvednutí nohou
Jedná se o jemné cvičení, které nevyžaduje velké úsilí. Můžete snadno cvičit kdekoli.
Musíte se pohodlně posadit na židli s pokrčenými koleny a v úhlu 90 stupňů a zkřížit ruce za hlavou. Poté se otočíte doleva, pokrčíte a současně zvednete levou nohu tak vysoko, jak jen můžete, aby se pravý loket dotýkal vnější strany levého kolena. Dále spusťte nohy, vraťte se do výchozí polohy a vyměňte strany. Měli byste to udělat 10krát na každé straně.
Cvičení, která kombinují ohýbání a ohýbání v sedě
Jedná se o cvičení k léčbě bolesti zad pro ženy v kanceláři tím, že pomáhá protahovat zádové svaly a zabraňuje onemocnění páteře způsobenému dlouhým sezením.
Na začátku cvičení si sedněte do polohy s nohama na podlaze, kolmo ke kolenům, položte ruce na kolena a předkloňte se, ke stropu, ruce sepněte k sobě a nadechněte se. Poté se vtáhněte do hrudníku, posaďte se na břicho, bradu si opřete o hrudník, hlavu směrem k pupku, vykleňte záda ke stropu, jak jen můžete, stiskněte boky a vydechněte. Tento pohyb opakujete 10x pro každý cvik.
Cvičení, která kombinují ohýbání a ohýbání při sezení k léčbě bolesti zad pro ženy v kanceláři
Spinning cvičení pro snížení břišního tuku
Otáčení je efektivní cvičení pro snížení břišního tuku pro ženy v kanceláři. Posaďte se rovně na pevnou židli, složte si ruce na prsou a rukama se dotkněte ramen. Poté otočíte doleva a poté doprava. Při každém otočení na stranu se noha na stejné straně zvedne. Toto cvičení musíte provést 10krát na každou stranu.
Toto cvičení má také významný dopad na vaše 2. kolo. Proto byste se při cvičení měli snažit zatnout břišní svaly, abyste dosáhli co nejrychlejšího efektu redukce břišního tuku. Kromě toho se budete chtít co nejvíce kroutit v kombinaci s pravidelným dýcháním, aby byly vaše břišní svaly pevnější a pevnější.
Výše, Blog aFamilyToday s vámi sdílí 8 poledních cvičení pro ženy v kanceláři . Doufáme, že výše uvedené informace vám pomohly najít to správné cvičení pro vás. Cvičení vám pomůže protáhnout se, uvolnit se a omezit hromadění tuku na břiše, bolesti páteře, využijte proto přestávku mezi hodinami na cvičení!
Je dobré pro těhotné ženy chodit na stroji?
aFamilyToday Health – několik poznámek, když těhotné ženy chodí na stroji, aby bylo cvičení bezpečné pro matku i dítě, a tato aktivita také pomáhá usnadnit porod
Cvičení pro těhotné v prvním trimestru
aFamilyToday Health – viz cvičení pro těhotné ženy v prvním trimestru, které vám pomohou mít dobrý zdravotní základ během těhotenství a výchovy dětí.
I když to nesouvisí, fyzická aktivita pomáhá dětem výrazně zvýšit odolnost pokožky
Fyzická aktivita u dětí může skutečně pomoci posílit imunitní systém, zvýšit odolnost pokožky a pomoci chránit děti před škodlivými faktory.
Na tváři léků, které zvyšují kvalitu spermií u mužů
Pro zlepšení plodnosti mohou muži kromě zdravého životního stylu hledat i léky na kvalitu spermatu.
Buďte ihned aktivní se cvičením pro těhotné
Těhotným ženám při porodu velmi pomáhá návyk cvičení. Cvičení pro těhotné byste proto měla rozumět a cvičit pravidelně.
8 způsobů, jak omezit inkontinenci moči u těhotných žen
aFamilyToday Health – 8 způsobů, které vám pomohou ovládat močový měchýř během těhotenství, abyste omezili inkontinenci moči!
7 tipů, jak udržovat plán cvičení pro těhotné ženy
aFamilyToday Health – Doporučuje se udržovat rutinní cvičení pro těhotné ženy, aby měly dobré zdraví matky a plodu a podporovaly matku během porodu.
20 týdnů
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti, když je vašemu dítěti 20 týdnů, abyste se o své dítě mohli co nejlépe postarat!
Naučit se plavat pomáhá vašemu dítěti být aktivnějším
Kromě toho, že cvičení a zábava pomáhají vašemu dítěti být aktivnější, je učení plavání také důležitou dovedností pro přežití. Rodiče by se měli o této problematice dozvědět více.
Pravdou je, že stres může způsobit potrat. Jak se zbavit stresu a úzkosti
Mnoho vědeckých studií prokázalo, že stres může způsobit potrat, protože stimuluje tělo k vylučování hormonu v krvi, který zvyšuje riziko potratu. Špatná nálada matky v těhotenství se navíc může projevit i na zdraví plodu v pozdějším věku.
Rady, jak se starat o maminky po porodu (1. část)
Po porodu maminky často procházejí obrovskými změnami fyzicky i psychicky. Jak se tedy o maminku po porodu postarat?
Matky musí vědět, jak zabránit tomu, aby se jejich děti v pubertě strií
Strie v pubertě děti často znepokojují a ztrácejí sebevědomí. Víte, jak omezit strie v pubertě u dětí?
Tajemství kontroly vzteku při výuce dětí
aFamilyToday Health – záchvatům vzteku se nevyhnete, ale můžete se naučit zůstat v klidu a cítit se v pohodě.
Kdy můžete cvičit po císařském řezu?
aFamilyToday Health – Pokud přemýšlíte o cvičení po císařském řezu, abyste se rychle zotavili a dostali se do formy, neměli byste tento článek ignorovat.
Umění vychovávat děti ve věku 15 až 17 let
aFamilyToday Health – Rodiče, kteří při výuce teenagerů uplatňují účinné vzdělávací metody, pomohou svým dětem vyrůst a vyvinout se správným směrem.
7 tipů, které vám pomohou se v posledních měsících těhotenství dobře vyspat
Dostala jste se do poslední fáze těhotenství? Nechte aFamilyToday Health naučit se několik tipů, které vám v těchto dnech pomohou dobře spát.
Proč by děti měly být aktivní místo toho, aby trávily 3 hodiny hraním videoher každý den?
Podle výzkumu, pokud umožníte dětem být aktivní 30 až 40 minut denně, rozvinou se lepší kognitivní schopnosti a schopnosti učení než ostatní děti.
4 cviky, které pomohou vašemu dítěti dosáhnout ideální výšky
aFamilyToday Health – Cvičení je považováno za metodu zdravotního tréninku a také za tajemství ideální výšky vašeho dítěte.
Dieta pro miminko, aby mělo správnou váhu
aFamilyToday Health poskytuje informace o potravinách, které by vaše dítě mělo jíst, a o úloze rodičů při sestavování jídelníčku, který jim pomůže dosáhnout správné hmotnosti.
Odhalení potravin, které bojují proti makulární degeneraci
Makulární degenerace je hlavní příčinou slepoty u lidí starších 55 let. Některé potraviny mohou pomoci udržet zdraví očí ve stáří a mohou zpomalit ztrátu zraku, pokud máte makulární degeneraci.
Co je kožní olej? Jak vybrat správný olej pro péči o pleť pro každý typ pleti
Myšlenka přidání pleťového oleje do vaší každodenní péče o pleť způsobuje, že pleť vypadá plnější a hladší, ale mnoho lidí také znepokojuje riziko ucpání pórů. Zde jsou ty správné oleje pro každý typ pleti, abyste mohli zažít tuto novou metodu péče o pleť, aniž byste se museli obávat o pleť náchylnou k akné.
Jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Akné je „viníkem“ ztráty sebevědomí a krásy žen. Není tedy divu, že jednou z nejčastějších otázek dermatologů je, jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Je akné na obou spáncích nebezpečné?
Mnoho lidí má akné na spáncích, ale nevědí, jaké onemocnění nebo proč k tomu dochází. Navíc se jedná také o citlivé místo, které je náročné na vymačkávání akné a péči o pleť. V důsledku toho je léčba také ztížena a má za následek přetrvávající, neukončující a opakující se stav.
Může vám nízkosacharidová dieta pomoci zhubnout?
Dnes se mnoho lidí rozhodne zhubnout pomocí nízkosacharidových diet. Jedná se o sacharidovou dietu obsaženou v obilovinách a zelenině, která zvyšuje poměr bílkovin a tuků ve stravě.
Odpověď: Je dobré pít šťávu ze zázvoru a citronové trávy každý den?
Zázvorová šťáva z citronové trávy je velmi dobrým nápojem pro tělo, zejména imunitní systém. Dnes ji mnoho lidí raději používá jako každodenní nápoj. Mnoho lidí se však obává, že pití zázvorové vody z citronové trávy každý den je dobré?
Je krém Big 1 na zvětšení prsou dobrý?
Je velká 1 dobrá je otázka, kterou si klade mnoho žen, když hledají produkt, který jim pomůže efektivně a bezpečně zvětšit velikost prsou.
4 kosmetické ingredience zviditelní účinek proti stárnutí pokožky
V boji proti stárnutí pleti nestačí jen používat kosmetiku, musíte v kosmetice najít tyto 4 složky.
Poloha při spánku v noci vám pomůže zůstat zdravý a krásný, když se probudíte
Poloha při spánku nesouvisí jen s kvalitou spánku, ale ovlivňuje i vaši pleť a postavu.
Peeling kůže je dobrý? Jak bezpečně loupat kůži doma
Peeling pleti je jedním z důležitých kroků péče o pleť, který upřednostňuje mnoho žen. Následující článek prozradí základní informace o výhodách a také o tom, jak bezpečně peelingovat pokožku doma, abyste se vyhnuli případným rizikům!