3 cvičení pro přípravu na porod
Těhotné ženy se během porodu často obávají. 3 cvičení aFamilyToday Health pomůže těhotným matkám připravit se psychicky a mít dobré zdraví, když těhotné ženy začnou porodit.
12 středních cvičení pro muže v kanceláři
Polední cvičení pomůže snížit bolest v ramenou, krku a zádech a také zeštíhlí paže snížením nadměrného hromadění tuku. Pomocí následujících jednoduchých středních cvičení můžete procvičit všechny svalové skupiny přímo v kancelářských prostorách.
Zvláštností kancelářských pracovníků je, že často musí hodně sedět a mají omezený pohyb, takže jsou náchylní k onemocněním kostí a kloubů , hlavy, ramen, krku a páteře. Během 8 hodin sezení by měl každý využít přestávku ke cvičení, a to jak pro pomoc cvičení, tak pro zlepšení pracovního výkonu.
Cvičení mezi třídami pomůže snížit bolest v ramenou, krku a zádech
Protahovací cvičení pro třepání do stran
Toto cvičení pomáhá protahovat klouby páteře, které jsou stlačené kvůli velkému sezení. Nejprve zvedněte ruce vysoko, na špičky, protáhněte tělo co nejvíce. Poté se nakloníte do stran. Musíte cvičit 3 až 4 série, každou sérii 10 až 15krát pro každou stranu těla.
Shyby se stolem
Jedná se o cvik na posílení prsních a ramenních svalů. Chcete-li začít, musíte položit ruce na stůl a držet záda rovně. Poté se spusťte dolů ke stolu a zatlačte zpět do výchozí pozice. Můžete cvičit 3 až 4 série, každou sérii 10 až 15krát, dokud se necítíte unavení a nemůžete dále cvičit.
Cvičení pro tlačení zadních paží židlí
K přípravě tohoto cvičení položíte ruce na židli, nohy natažené dopředu. Poté pomalu klesáte a rychle tlačíte nahoru. Výše uvedený pohyb opakujete 10 až 15krát, proveďte 3 až 4 série.
Cvičte sedět u zdi
Toto je extrémně jednoduché cvičení pro muže v kanceláři. Nejprve se postavíte zády ke zdi a poté spustíte tělo tak, aby nohy svíraly pravý úhel. Pak držíte horní pozici co nejdéle. Výše uvedenou pózu můžete opakovat 2 až 3krát.
Cvičení křupání břicha
Nejprve musíte někoho požádat, aby vám držel nohu nebo zahákl nohu do pevné polohy a mírně prohnul záda, abyste se dívali směrem k vašemu břichu. Poté se ohýbáte zdola nahoru a dávejte pozor na zrychlení a zpomalení. Výše uvedený pohyb opakujete 10 až 15krát a uděláte 3 až 4 série.
Cvičení dřepů
Jedná se o cvičení, které pomáhá zpevnit přední, zadní a celá stehna . Nejprve stojíte s nohama na šířku ramen, chodidla mírně rozkročená do stran, ruce za zátylek nebo vpředu, držte záda rovná. Poté pomalu spusťte tělo dolů tak, aby vaše záda byla rovná, vaše boky byly co nejnižší. Měli byste cvičit 10 až 15krát a opakovat se 3 až 4 sériemi.
Cvičení dřepu pomáhá zpevnit přední, zadní a hýžďové svaly
Plank cvičení
Toto cvičení pomáhá zpevnit celou svalovou partii včetně břišních svalů, zádových svalů a mezižeberních svalů. Na začátku cvičení držte tělo v pozici push-up, ale dotkněte se země lokty. Lokty byste měli opřít o ručník nebo podložku na cvičení. Poté zmáčkněte břišní svaly a dávejte pozor, abyste drželi záda rovná. Držte pózu co nejdéle a opakujte 2 až 3krát.
Cvičení na protažení hrudníku
Protažení hrudníku je jedním z nejlepších cviků, kdy musíte často sedět s předkloněnými zády. Při tomto cviku je nutné použít gumičku a zvednout ji nad hlavu, aby bylo možné provést hluboké protažení prsních svalů.
Není-li k dispozici elastický pás, lze protažení hrudníku provést natažením paží v obou směrech nebo přitažením paží dozadu a propletením prstů. Poté narovnejte ruce a pomalu zvedněte paže asi 5 až 10 cm vysoko a proveďte protažení svalových skupin hrudníku. V horní poloze musíte vydržet 10 až 30 sekund. Pokud však máte problémy s rameny, měli byste se tomuto pohybu vyhnout.
Cvičení na pokrčení ramen
Krk a ramena jsou pod velkým tlakem a stresem kvůli psaní na stroji nebo soustředění na práci. Cvičení s pokrčením ramen pomůže zlepšit krevní oběh , uvolní svalové napětí..
Chcete-li provést tento pohyb, musíte sedět nebo stát, zvednout ramena směrem k uším a co nejvíce stisknout ramena. Poté byste měli vydržet 1 až 2 sekundy, abyste se vrátili do výchozí pozice. Výše uvedený pohyb musíte opakovat 8 až 10krát.
Protahovací cvičení horní části zad
Chcete-li se připravit na toto cvičení, musíte se postavit rovně, nohy na šířku ramen. Poté natáhněte ruce dopředu a propleťte je, palce dolů. Dále otočte ramena dopředu a držte tento úsek asi 10 až 20 sekund.
Protahovací cviky na horní část zad pomáhají protahovat klouby páteře, které jsou stlačené kvůli velkému sezení
Cvičení na rotaci páteře
Dlouhé sezení na jednom místě může způsobit tlak na konstrukci bederní páteře, což způsobuje bolesti zad. Ke zlepšení tohoto stavu vám pomůže rotace páteře.
Nejprve si sednete na rovnou plochu, stlačíte břicho a pomalu otáčíte tělem doprava. Nepřekrucujte se však, jen se otočte tak, abyste cítili natažení. Všimněte si, že musíte mít záda rovná a boky kolmé. Držte tuto pózu po dobu 10 až 30 sekund a opakujte na druhou stranu.
Masáž pro oči
Je to docela jednoduchý způsob, jak uvolnit oči a zlepšit svou duševní pohodu. Asi po 40 až 45 minutách soustředěné práce byste měli na 2 až 3 minuty zavřít oči a 5 minut masírovat kolem očí, abyste zlepšili krevní oběh. Prsty jemně rotujete kolem očí, poté jemně pohladíte horní víčko a spodní kruhy pod očima. Přiložíte 2 prostředníčky ukazováčku na obočí a poté stisknete body na obou stranách nosu.
S 12 poledními cvičeními pro muže v kanceláři , které blog aFamilyToday Blog zmínil výše, stačí dělat 2 až 3krát týdně, aby to vašemu tělu stačilo, aby bylo zdravé. Kromě cvičení vaše zdraví ještě více podpoří přidání potravin, které posilují imunitní systém.
Je dobré pro těhotné ženy chodit na stroji?
aFamilyToday Health – několik poznámek, když těhotné ženy chodí na stroji, aby bylo cvičení bezpečné pro matku i dítě, a tato aktivita také pomáhá usnadnit porod
Cvičení pro těhotné v prvním trimestru
aFamilyToday Health – viz cvičení pro těhotné ženy v prvním trimestru, které vám pomohou mít dobrý zdravotní základ během těhotenství a výchovy dětí.
I když to nesouvisí, fyzická aktivita pomáhá dětem výrazně zvýšit odolnost pokožky
Fyzická aktivita u dětí může skutečně pomoci posílit imunitní systém, zvýšit odolnost pokožky a pomoci chránit děti před škodlivými faktory.
Na tváři léků, které zvyšují kvalitu spermií u mužů
Pro zlepšení plodnosti mohou muži kromě zdravého životního stylu hledat i léky na kvalitu spermatu.
Buďte ihned aktivní se cvičením pro těhotné
Těhotným ženám při porodu velmi pomáhá návyk cvičení. Cvičení pro těhotné byste proto měla rozumět a cvičit pravidelně.
8 způsobů, jak omezit inkontinenci moči u těhotných žen
aFamilyToday Health – 8 způsobů, které vám pomohou ovládat močový měchýř během těhotenství, abyste omezili inkontinenci moči!
7 tipů, jak udržovat plán cvičení pro těhotné ženy
aFamilyToday Health – Doporučuje se udržovat rutinní cvičení pro těhotné ženy, aby měly dobré zdraví matky a plodu a podporovaly matku během porodu.
20 týdnů
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti, když je vašemu dítěti 20 týdnů, abyste se o své dítě mohli co nejlépe postarat!
Naučit se plavat pomáhá vašemu dítěti být aktivnějším
Kromě toho, že cvičení a zábava pomáhají vašemu dítěti být aktivnější, je učení plavání také důležitou dovedností pro přežití. Rodiče by se měli o této problematice dozvědět více.
Pravdou je, že stres může způsobit potrat. Jak se zbavit stresu a úzkosti
Mnoho vědeckých studií prokázalo, že stres může způsobit potrat, protože stimuluje tělo k vylučování hormonu v krvi, který zvyšuje riziko potratu. Špatná nálada matky v těhotenství se navíc může projevit i na zdraví plodu v pozdějším věku.
Rady, jak se starat o maminky po porodu (1. část)
Po porodu maminky často procházejí obrovskými změnami fyzicky i psychicky. Jak se tedy o maminku po porodu postarat?
Matky musí vědět, jak zabránit tomu, aby se jejich děti v pubertě strií
Strie v pubertě děti často znepokojují a ztrácejí sebevědomí. Víte, jak omezit strie v pubertě u dětí?
Tajemství kontroly vzteku při výuce dětí
aFamilyToday Health – záchvatům vzteku se nevyhnete, ale můžete se naučit zůstat v klidu a cítit se v pohodě.
Kdy můžete cvičit po císařském řezu?
aFamilyToday Health – Pokud přemýšlíte o cvičení po císařském řezu, abyste se rychle zotavili a dostali se do formy, neměli byste tento článek ignorovat.
Umění vychovávat děti ve věku 15 až 17 let
aFamilyToday Health – Rodiče, kteří při výuce teenagerů uplatňují účinné vzdělávací metody, pomohou svým dětem vyrůst a vyvinout se správným směrem.
7 tipů, které vám pomohou se v posledních měsících těhotenství dobře vyspat
Dostala jste se do poslední fáze těhotenství? Nechte aFamilyToday Health naučit se několik tipů, které vám v těchto dnech pomohou dobře spát.
Proč by děti měly být aktivní místo toho, aby trávily 3 hodiny hraním videoher každý den?
Podle výzkumu, pokud umožníte dětem být aktivní 30 až 40 minut denně, rozvinou se lepší kognitivní schopnosti a schopnosti učení než ostatní děti.
4 cviky, které pomohou vašemu dítěti dosáhnout ideální výšky
aFamilyToday Health – Cvičení je považováno za metodu zdravotního tréninku a také za tajemství ideální výšky vašeho dítěte.
Dieta pro miminko, aby mělo správnou váhu
aFamilyToday Health poskytuje informace o potravinách, které by vaše dítě mělo jíst, a o úloze rodičů při sestavování jídelníčku, který jim pomůže dosáhnout správné hmotnosti.
Odhalení potravin, které bojují proti makulární degeneraci
Makulární degenerace je hlavní příčinou slepoty u lidí starších 55 let. Některé potraviny mohou pomoci udržet zdraví očí ve stáří a mohou zpomalit ztrátu zraku, pokud máte makulární degeneraci.
Co je kožní olej? Jak vybrat správný olej pro péči o pleť pro každý typ pleti
Myšlenka přidání pleťového oleje do vaší každodenní péče o pleť způsobuje, že pleť vypadá plnější a hladší, ale mnoho lidí také znepokojuje riziko ucpání pórů. Zde jsou ty správné oleje pro každý typ pleti, abyste mohli zažít tuto novou metodu péče o pleť, aniž byste se museli obávat o pleť náchylnou k akné.
Jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Akné je „viníkem“ ztráty sebevědomí a krásy žen. Není tedy divu, že jednou z nejčastějších otázek dermatologů je, jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Je akné na obou spáncích nebezpečné?
Mnoho lidí má akné na spáncích, ale nevědí, jaké onemocnění nebo proč k tomu dochází. Navíc se jedná také o citlivé místo, které je náročné na vymačkávání akné a péči o pleť. V důsledku toho je léčba také ztížena a má za následek přetrvávající, neukončující a opakující se stav.
Může vám nízkosacharidová dieta pomoci zhubnout?
Dnes se mnoho lidí rozhodne zhubnout pomocí nízkosacharidových diet. Jedná se o sacharidovou dietu obsaženou v obilovinách a zelenině, která zvyšuje poměr bílkovin a tuků ve stravě.
Odpověď: Je dobré pít šťávu ze zázvoru a citronové trávy každý den?
Zázvorová šťáva z citronové trávy je velmi dobrým nápojem pro tělo, zejména imunitní systém. Dnes ji mnoho lidí raději používá jako každodenní nápoj. Mnoho lidí se však obává, že pití zázvorové vody z citronové trávy každý den je dobré?
Je krém Big 1 na zvětšení prsou dobrý?
Je velká 1 dobrá je otázka, kterou si klade mnoho žen, když hledají produkt, který jim pomůže efektivně a bezpečně zvětšit velikost prsou.
4 kosmetické ingredience zviditelní účinek proti stárnutí pokožky
V boji proti stárnutí pleti nestačí jen používat kosmetiku, musíte v kosmetice najít tyto 4 složky.
Poloha při spánku v noci vám pomůže zůstat zdravý a krásný, když se probudíte
Poloha při spánku nesouvisí jen s kvalitou spánku, ale ovlivňuje i vaši pleť a postavu.
Peeling kůže je dobrý? Jak bezpečně loupat kůži doma
Peeling pleti je jedním z důležitých kroků péče o pleť, který upřednostňuje mnoho žen. Následující článek prozradí základní informace o výhodách a také o tom, jak bezpečně peelingovat pokožku doma, abyste se vyhnuli případným rizikům!