3 cvičení pro přípravu na porod
Těhotné ženy se během porodu často obávají. 3 cvičení aFamilyToday Health pomůže těhotným matkám připravit se psychicky a mít dobré zdraví, když těhotné ženy začnou porodit.
10 ranních cvičení pro ženy v kanceláři
Cvičení probudí vaše orgány a smysly a ráno se budete cítit svěží, abyste mohli začít den. Zde je 10 ranních cvičení pro ženy v kanceláři, která jsou snadno proveditelná, ale překvapivě účinná.
Ranní cvičení je skvělý způsob, jak zvýšit energii a náladu na celý den. Nemusíte dělat příliš těžké cviky, stačí jednoduché pohyby, které pomohou vašemu tělu zpevnit. Navíc ranní cvičení udrží vaše tělo v kondici a pomůže vašemu mozku lépe fungovat.
Ranní cvičení je skvělý způsob, jak dodat energii a náladu do nového dne
Spinning cvičení
Na začátku cviku se postavte rovně, chodidla na šířku ramen, paže plně uvolněte. Poté otáčejte tělem kolem osy, která je v souladu s vaší páteří, a plynule počítáte své nádechy.
Cvičení na protažení zad
Jedná se o cvičení , které pomáhá zvýšit pružnost a ohebnost svalů dolní části zad a omezuje riziko výronů páteře . Nejprve se postavíte rovně s nohama na šířku ramen, natáhnete ruce do stran, rovně, kolmo k tělu a v této poloze vydržíte několik nádechů, než se přesunete do nové polohy. Poté se spusťte dolů tak, aby se vaše pravá ruka dotkla pravého kolena, levá ruka je zvednutá a vaše oči se dívaly přímo.
Tento pohyb musíte vydržet několik nádechů a výdechů, poté se pravou rukou dotknout levého palce nohy a levou ruku zvedat přímo ke stropu. Můžete cvičit, dokud se nebudete cítit co nejpohodlněji.
Cvičení ohýbání
Toto ranní cvičení pomáhá stimulovat trávicí orgány a zabraňuje srážení vápníku v kloubech. Necháte své tělo z kleku, spustíte tělo tak, aby stehna spočívala na lýtkách, pak si postupně lehnete obličejem dolů na podlahu, celé nohy držte v klidu, hlavu se dotýkáte země a ruce máte natažené před sebou.
Swingové taneční cvičení
Jedná se o cvičení, které stimuluje srdce ke zdravější práci, uvolňuje energii a zároveň tonizuje mnoho svalových skupin, jako jsou hýždě, vnitřní strana stehen, ramena bez vybavení nebo posilovna.
Skákací paže stimulují srdce ke zdravější práci a posilují mnoho svalových skupin na těle
Toto cvičení je velmi jednoduché. Nejprve položte nohy na šířku ramen a položte ruce na obě strany těla. Pak se začnete odrážet, skákat nohy, paže vysoko, narážet do sebe a pak se vrátit do výchozí pozice a pohybovat se vyšší rychlostí.
Balanční cvičení
Toto cvičení pomáhá zlepšit obratnost, rovnováhu a krevní oběh v nohou. Nejprve se postavíte na levou nohu a zvednete pravé stehno rovnoběžně s podlahou nebo výš. Potom otočíte prsty na nohou dopředu, pravou ruku nahoru ve vzduchu, levou dolů, roztáhnete prsty, jako byste drželi míč. Nakonec zavřete oči a vydržte v póze alespoň 10 sekund, proveďte 3 až 5krát a poté nohy vyměňte.
Cvičení ve stoji pro předklonění
Jedná se o cvičení, které posiluje vaši páteř a spodní část zad. Musíte se postavit rovně, nohy od sebe na šířku ramen a zvednout ruce do výšky ramen rovnoběžně s podlahou. Poté se nakloníte doleva, zadržíte dech, otočíte se doprava, abyste se dotkli pravého kotníku a pokračujte v zadržování dechu a vraťte se do výchozí pozice.
To samé uděláte na druhou stranu a cvičíte, dokud se tělo neuklidní, svaly se neprotáhnou.
výpadové cvičení
Toto cvičení působí přímo na svaly nohou a hýžďové svaly. Začněte, necháte chodidla široká, pravá noha vpředu, fixovaná na podlaze, levá noha na zemi. Poté pokrčte kolena a tělo a zastavte se, když je vaše pravé stehno rovnoběžné s podlahou. Dále zatlačte silou pravé nohy zpět a poté se vraťte do výchozí polohy, poté nohy vyměňte a opakujte stejný pohyb.
Cvičte doma dřep kopané nohy
Chcete-li začít s tímto cvičením, musíte se postavit rovně, nohy na šířku ramen, rovná záda a ruce sepnuté před hrudníkem. Poté se pomalu tlačte dolů, dokud se nedostanete do dřepu.
Poté se postavíte rovně a zvednete jednu nohu do strany, rovnoběžně se zemí, druhou nohu použijete jako oporu a držte záda rovná. Tento pohyb musíte provést 20krát za sebou, poté změnit strany a provést stejné kroky jako výše.
Kopání nohou vyžaduje vzpřímenou pozici, chodidla na šířku ramen, rovná záda a ruce sepnuté před hrudníkem
Cvičení rychlobruslařů
Toto cvičení nejen pomáhá efektivně zhubnout , ale také pomáhá tělu zpevnit a zeštíhlit. Zpočátku musíte stát vzpřímeně, nohy od sebe na šířku boků. Dále zatlačíte na své tělo, abyste skočili doleva co nejdále. Poté přepnete strany a provedete stejné operace jako výše. Toto cvičení musíte provádět nepřetržitě po dobu asi 30 až 60 sekund.
Rovnováha na 1 noze
Balancování na jedné noze je zdánlivě jednoduché domácí cvičení, ale je velmi dobré pro rychlé zhubnutí stehenního tuku a zároveň pomáhá vašim nohám mít vysokou výdrž a sílu.
Musíte se postavit rovně, použít levou nohu jako opěrný bod, pomalu spouštět tělo, obličejem dolů. Nohy by měly být zvednuté rovnoběžně s tělem, rovnoběžně se zemí. Pak udržíte ruce, nohy a trup v přímé linii. V této poloze musíte vydržet 10 sekund, poté nohy vyměňte a opakujte 20krát na každou stranu pro každou sadu.
Výše jsou účinná ranní cvičení pro ženy v kanceláři pro mnoho částí těla, o které se chce aFamilyToday Blog podělit. Pro co nejefektivnější tréninkový proces byste měli tato cvičení provádět pravidelně a kombinovat s rozumnou stravou.
Je dobré pro těhotné ženy chodit na stroji?
aFamilyToday Health – několik poznámek, když těhotné ženy chodí na stroji, aby bylo cvičení bezpečné pro matku i dítě, a tato aktivita také pomáhá usnadnit porod
Cvičení pro těhotné v prvním trimestru
aFamilyToday Health – viz cvičení pro těhotné ženy v prvním trimestru, které vám pomohou mít dobrý zdravotní základ během těhotenství a výchovy dětí.
I když to nesouvisí, fyzická aktivita pomáhá dětem výrazně zvýšit odolnost pokožky
Fyzická aktivita u dětí může skutečně pomoci posílit imunitní systém, zvýšit odolnost pokožky a pomoci chránit děti před škodlivými faktory.
Na tváři léků, které zvyšují kvalitu spermií u mužů
Pro zlepšení plodnosti mohou muži kromě zdravého životního stylu hledat i léky na kvalitu spermatu.
Buďte ihned aktivní se cvičením pro těhotné
Těhotným ženám při porodu velmi pomáhá návyk cvičení. Cvičení pro těhotné byste proto měla rozumět a cvičit pravidelně.
8 způsobů, jak omezit inkontinenci moči u těhotných žen
aFamilyToday Health – 8 způsobů, které vám pomohou ovládat močový měchýř během těhotenství, abyste omezili inkontinenci moči!
7 tipů, jak udržovat plán cvičení pro těhotné ženy
aFamilyToday Health – Doporučuje se udržovat rutinní cvičení pro těhotné ženy, aby měly dobré zdraví matky a plodu a podporovaly matku během porodu.
20 týdnů
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti, když je vašemu dítěti 20 týdnů, abyste se o své dítě mohli co nejlépe postarat!
Naučit se plavat pomáhá vašemu dítěti být aktivnějším
Kromě toho, že cvičení a zábava pomáhají vašemu dítěti být aktivnější, je učení plavání také důležitou dovedností pro přežití. Rodiče by se měli o této problematice dozvědět více.
Pravdou je, že stres může způsobit potrat. Jak se zbavit stresu a úzkosti
Mnoho vědeckých studií prokázalo, že stres může způsobit potrat, protože stimuluje tělo k vylučování hormonu v krvi, který zvyšuje riziko potratu. Špatná nálada matky v těhotenství se navíc může projevit i na zdraví plodu v pozdějším věku.
Rady, jak se starat o maminky po porodu (1. část)
Po porodu maminky často procházejí obrovskými změnami fyzicky i psychicky. Jak se tedy o maminku po porodu postarat?
Matky musí vědět, jak zabránit tomu, aby se jejich děti v pubertě strií
Strie v pubertě děti často znepokojují a ztrácejí sebevědomí. Víte, jak omezit strie v pubertě u dětí?
Tajemství kontroly vzteku při výuce dětí
aFamilyToday Health – záchvatům vzteku se nevyhnete, ale můžete se naučit zůstat v klidu a cítit se v pohodě.
Kdy můžete cvičit po císařském řezu?
aFamilyToday Health – Pokud přemýšlíte o cvičení po císařském řezu, abyste se rychle zotavili a dostali se do formy, neměli byste tento článek ignorovat.
Umění vychovávat děti ve věku 15 až 17 let
aFamilyToday Health – Rodiče, kteří při výuce teenagerů uplatňují účinné vzdělávací metody, pomohou svým dětem vyrůst a vyvinout se správným směrem.
7 tipů, které vám pomohou se v posledních měsících těhotenství dobře vyspat
Dostala jste se do poslední fáze těhotenství? Nechte aFamilyToday Health naučit se několik tipů, které vám v těchto dnech pomohou dobře spát.
Proč by děti měly být aktivní místo toho, aby trávily 3 hodiny hraním videoher každý den?
Podle výzkumu, pokud umožníte dětem být aktivní 30 až 40 minut denně, rozvinou se lepší kognitivní schopnosti a schopnosti učení než ostatní děti.
4 cviky, které pomohou vašemu dítěti dosáhnout ideální výšky
aFamilyToday Health – Cvičení je považováno za metodu zdravotního tréninku a také za tajemství ideální výšky vašeho dítěte.
Dieta pro miminko, aby mělo správnou váhu
aFamilyToday Health poskytuje informace o potravinách, které by vaše dítě mělo jíst, a o úloze rodičů při sestavování jídelníčku, který jim pomůže dosáhnout správné hmotnosti.
Odhalení potravin, které bojují proti makulární degeneraci
Makulární degenerace je hlavní příčinou slepoty u lidí starších 55 let. Některé potraviny mohou pomoci udržet zdraví očí ve stáří a mohou zpomalit ztrátu zraku, pokud máte makulární degeneraci.
Co je kožní olej? Jak vybrat správný olej pro péči o pleť pro každý typ pleti
Myšlenka přidání pleťového oleje do vaší každodenní péče o pleť způsobuje, že pleť vypadá plnější a hladší, ale mnoho lidí také znepokojuje riziko ucpání pórů. Zde jsou ty správné oleje pro každý typ pleti, abyste mohli zažít tuto novou metodu péče o pleť, aniž byste se museli obávat o pleť náchylnou k akné.
Jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Akné je „viníkem“ ztráty sebevědomí a krásy žen. Není tedy divu, že jednou z nejčastějších otázek dermatologů je, jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Je akné na obou spáncích nebezpečné?
Mnoho lidí má akné na spáncích, ale nevědí, jaké onemocnění nebo proč k tomu dochází. Navíc se jedná také o citlivé místo, které je náročné na vymačkávání akné a péči o pleť. V důsledku toho je léčba také ztížena a má za následek přetrvávající, neukončující a opakující se stav.
Může vám nízkosacharidová dieta pomoci zhubnout?
Dnes se mnoho lidí rozhodne zhubnout pomocí nízkosacharidových diet. Jedná se o sacharidovou dietu obsaženou v obilovinách a zelenině, která zvyšuje poměr bílkovin a tuků ve stravě.
Odpověď: Je dobré pít šťávu ze zázvoru a citronové trávy každý den?
Zázvorová šťáva z citronové trávy je velmi dobrým nápojem pro tělo, zejména imunitní systém. Dnes ji mnoho lidí raději používá jako každodenní nápoj. Mnoho lidí se však obává, že pití zázvorové vody z citronové trávy každý den je dobré?
Je krém Big 1 na zvětšení prsou dobrý?
Je velká 1 dobrá je otázka, kterou si klade mnoho žen, když hledají produkt, který jim pomůže efektivně a bezpečně zvětšit velikost prsou.
4 kosmetické ingredience zviditelní účinek proti stárnutí pokožky
V boji proti stárnutí pleti nestačí jen používat kosmetiku, musíte v kosmetice najít tyto 4 složky.
Poloha při spánku v noci vám pomůže zůstat zdravý a krásný, když se probudíte
Poloha při spánku nesouvisí jen s kvalitou spánku, ale ovlivňuje i vaši pleť a postavu.
Peeling kůže je dobrý? Jak bezpečně loupat kůži doma
Peeling pleti je jedním z důležitých kroků péče o pleť, který upřednostňuje mnoho žen. Následující článek prozradí základní informace o výhodách a také o tom, jak bezpečně peelingovat pokožku doma, abyste se vyhnuli případným rizikům!