Co by měly těhotné ženy s nedostatkem vitaminu C konzumovat?

Vitamíny a minerály jsou pro zdraví lidského organismu velmi důležité, zejména vitamín C pro těhotné ženy. Co by tedy měly těhotné ženy s nedostatkem vitaminu C jíst doplňovat?

Vitamin C má funkci podpory imunitního systému pro zdravou těhotnou matku a prevenci onemocnění. Jaké jsou tedy příznaky nedostatku vitaminu C u těhotné matky?

Známky toho, že těhotné ženy mají vážný nedostatek vitamínu C?

Celý den unavený

Nedostatek vitaminu C způsobuje v těle mnoho nemocí . Obvykle, když tělu chybí vitamín C, tělo se snadno unaví. Zejména u těhotných žen je únava ještě závažnější, protože tuto dobu budou provázet další těhotenské příznaky, jako jsou závratě, závratě a špatný spánek.

Změny nálady

Nedostatek vitamínu C v těle způsobí, že těhotné ženy budou snadno podrážděné, rozzlobené a podrážděné, i když matka dříve taková často nebyla. Protože tlak těhotenství a nedostatek výživy přiměje těhotné ženy ke změně každodenní nálady.

Bolest po celém těle

Únava a bolavé svaly a klouby mohou být také známkou nedostatku vitamínu C, který mnoho maminek mylně považuje za bolesti související s těhotenstvím.

Únava a bolavé svaly a klouby mohou být také známkou nedostatku vitaminu C

Objevují se modřiny

Dalším znakem, který pomáhá těhotným ženám vědět, že mají nedostatek vitaminu C, je, že se na těle snadno objevují modřiny. Když uvidíte tyto modřiny bez zjevného důvodu, navštivte svého lékaře, aby vám poradil.

Suché vlasy a pokožka

Suché, lámavé vlasy, i když jsou zvlhčené, a pokožka, která je navíc suchá, podrážděná nebo zarudlá, jsou také známkou toho, že váš příjem vitaminu C nestačí.

Hubnout

Nedostatek vitaminu C může vést k nevysvětlitelnému úbytku hmotnosti nebo způsobit, že budete vypadat nemocněji. A to má velký vliv na vývoj plodu. Proto, když matka vykazuje známky hubnutí, doplňte živiny, zejména vitamín C.

Co by měly těhotné ženy s nedostatkem vitaminu C konzumovat?

Vitamin C má tedy v těle mnoho různých funkcí, včetně početí a vývoje plodu, zvýšení imunity v těle, tvorby energie nebo eliminace toxinů. Studie ukazují, že nedostatek vitamínu C u matky může později v životě poškodit mozek dítěte. Nadbytek vitamínu C může způsobit potrat nebo předčasný porod. Co tedy jíst a jak doplnit nedostatek vitamínu C?

V těhotenství by těhotné ženy měly dbát na to, aby denně doplňovaly alespoň 85 mg vitaminu C. U kojících žen je potřeba doplnit až 120 mg vitaminu C denně. Matky mohou získat vitamín C z následujících zdrojů:

Každý den zvyšte používání zelené zeleniny a čerstvého ovoce

Ovoce bohaté na vitamín C,  jako jsou pomeranče, mandarinky, citrony, jablka, jahody, papája. Proto nedostatek vitamínu C by měl jíst, těhotné ženy mohou přidat tyto potraviny, aby splnily zvýšený vitamín během těhotenství.

Nejlepší způsob je, že by těhotné ženy měly dostávat vitamín C do těla prostřednictvím pomerančového džusu

Nejlepší a nejjednodušší způsob je dostat vitamín C do těla pomocí běžné pomerančové nebo citrónové šťávy.

Těhotné ženy s nedostatkem vitaminu C by neměly jíst nic jiného než zelenou zeleninu včetně špenátu (špenátu), kapusty, brokolice, petržele, tymiánu... všechny jsou bohaté na vitamin C. Při zpracovávání potravin obsahujících hodně vitaminu C však musíte pozor na teplotu, protože vitamín C patří mezi vitamíny, které se rozpouštějí ve vodě a při vysokých teplotách se rozkládají a ztrácejí látky.

Proto by matka neměla zeleninu skladovat příliš dlouho, čím déle se množství vitamínu C ztrácí, tím více. Pro těhotné ženy je nejlepší připravovat saláty, saláty nebo čerstvé ovoce, aby se vitamín C v této potravině plně vstřebal.

Podle odborníků na výživu je pro těhotné ženy nejlepší doplňovat nedostatek vitamínu C z potravin v každodenním jídle. Pouze v případě vážného nedostatku vitaminu C lze použít syntetický doplněk, ale matky by jej neměly užívat samostatně, ale musí se poradit s lékařem, aby nedošlo k předávkování.

Pijte vitamín C v šumivé formě

Souběžně s každodenní suplementací vitaminu C prostřednictvím potravy by některé těhotné ženy s nedostatkem vitaminu C měly jíst více a mohou užívat více šumivých tablet vitaminu C ,

V ideálním případě byste měli užívat vitamin C v šumivé formě pouze v případě, že těhotné ženy mají povolení lékaře. Všimněte si, že matky by měly užívat vitamín C po ranní konzumaci rýže, aby se účinně vstřebal a předešly nespavosti.

Šumivé tablety vitaminu C byste měli užívat pouze v případě, že vám to povolí lékař

Používejte funkční potraviny

V současné době funkční potraviny využívá mnoho lidí, co by tedy měly těhotné ženy s nedostatkem vitaminu C jíst, kromě jídla mohou využít i některé syntetické produkty, které pomohou uspokojit zvýšenou potřebu vitaminu C z hlediska výživy. těhotenství.

Před použitím se však musíte také poradit s lékařem, abyste zajistili, že matka užívá správnou a dostatečnou dávku, aby neovlivnila nepříznivě zdraví matky a také dítěte.

Aby bylo zajištěno zdraví matky a plodu, musíte věnovat pozornost výživě a nenechat tělo mít příliš málo nebo příliš mnoho vitamínu C. Pokud jde o maminky, kterým chybí vitamín C, co by měly jíst, podívejte se prosím na výše uvedená doporučení pro rozumnou suplementaci.