Kolik vitamínu C tělo potřebuje každý den?

Vitamin C je nepostradatelná živina, ale lidské tělo si jej neumí samo vytvořit ani uložit, ale je potřeba jej přijímat každý den. Kolik vitamínu C tedy denně potřebujete? To se dozvíme v článku níže právě teď!

Vitamin C, také známý jako kyselina askorbová, má mnoho výhod pro lidské zdraví. Vitamín C je pro tělo bezpodmínečně nutné pravidelně doplňovat. V závislosti na subjektu se však množství vitamínu C potřebné každý den bude lišit. Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o této problematice více!

Co dělá vitamín C?

Vitamin C, také známý jako kyselina askorbová, je jednou ze základních živin, které se podílejí na mnoha různých činnostech těla. Doplnění vitamínu C hraje v těle mimořádně důležitou roli: 

- Podílí se na tvorbě kolagenu a některých aktivních složek, které tvoří svalové pojivové tkáně, kůži, kosti a krevní cévy. 

- Podílejí se na metabolismu těla, jako je protid, lipid, glucid.

- Podílet se na syntéze řady látek jako jsou katecholaminy, hormony kůry nadledvin, protistresové, měly by pomoci tělu zvýšit odolnost. 

Vitamín C používaný v kombinaci s vitamínem A a vitamínem E má antioxidační účinek tím, že neutralizuje volné radikály, které vyvolávají metabolické reakce. Tím pomáhá chránit integritu buněčného pole. 

- Podpora zvýšení vstřebávání železa do těla, protože při vstupu do těla se snadno vstřebává pouze dvojmocné železo a trojmocné železo musí být metabolizováno, aby se vstřebalo do chemoterapie 2. Tento metabolismus musí být katalyzován vitamínem C, takže pokud je vitamínu C nedostatek, snadno způsobí anémii z nedostatku železa. A když užíváte tablety železa, musíte užívat vitamín C pro zvýšení vstřebávání. 

- Zvyšuje rychlost vstřebávání vápníku do těla a zvyšuje hustotu kostí v oblasti páteře, krčku stehenní kosti.

Vitamin C přináší mnoho výhod pro lidské zdraví

Vitamín C ve své syntetické formě snadno oxiduje a přeměňuje se na kyselinu šťavelovou. Tato látka je velmi těkavá, takže v těle nezůstane dlouho. Pokud není tělu doplňováno potřebné množství vitaminu C každý den, tělo se bude postupně vyčerpávat a C bude chybět. Známky toho, že vašemu tělu chybí a je potřeba vitamin C okamžitě nabít do těla:

- Krvácející zub.
Dásně a nestabilní krevní cévy snadno způsobují krvácení pod kůží.
- Rána krvácí nebo se operace bude hojit dlouho; náchylné k infekci a infekci.
- Náchylný k některým chronickým onemocněním v důsledku snížené obranyschopnosti organismu.

Kolik vitamínu C denně potřebujete?

V lidském těle se vitamin C obvykle vstřebává v jejunu především aktivním pohybem těla. Obvykle jsou nejvyšší koncentrace vitaminu C v hypofýze a nadledvinkách. Množství vitaminu C absorbovaného a uloženého v těle však není úměrné množství vitaminu C v potravě. Pokud tělo tráví velké množství vitamínu C a obsah vitamínu C je rychle zachycen tkáňovými buňkami nebo je vyloučen močí. 

Při trávení malého množství menšího než 100 mg se 80–90 % přijatého vitaminu C vstřebá do těla. Ale jak se zvyšuje příjem ve stravě, vstřebávání vitaminu C se může snižovat. Při dietě obsahující 1,5g vitamínu C tělo vstřebalo pouze 49%, při 3g dietě tělo vstřebalo 36% a při 12g dávce se do těla vstřebalo pouze 16% vitamínu C. tělo. 

Množství vitamínu C potřebné pro tělo za den

Kolik vitamínu C tedy lidské tělo denně potřebuje? Maximální množství vitamínu C potřebné za den v krvi je 1,2-1,5 mg/100 ml při dietě 100 mg/den a snižuje se na 0,2-0,1 mg/100 ml, pokud je dieta nižší než 10 mg/den. Vysoké hladiny vitaminu C v tkáni hypofýzy a nadledvin jsou 50krát vyšší než v séru. V tkáních jako je mozek, plíce, játra a oči 5 až 30krát vyšší než sérum. Množství vitaminu C ve svalové tkáni je také poměrně nízké, ale protože svaly tvoří velké množství těla, je ve svalu 70 kg vážícího člověka uloženo až 600 mg vitaminu C.

Lze tedy říci, že potřeba dávkování vitaminu C a množství vitaminu C za den nemá pevný cíl:

- Minimální množství vitamínu C, které tělo potřebuje k prevenci kurdějí, je pouze 10 mg/den

- Pro lidi, kteří těžce nepracují, je potřeba vitaminu C jen asi 50-100 mg / den. 

- Těhotné ženy a děti budou mít často vyšší potřebu vitamínu C za den než jiné subjekty, asi 150 mg/den. 

- Pacienti, kteří chtějí bojovat proti superinfekci, předcházet rakovině a bojovat s alergiemi, budou muset užívat alespoň 150 mg/den.

- Pravidelní kuřáci, sportovci, pacienti v rekonvalescenci, těžce pracující by měli být suplementováni asi 200 mg/den. 

- Lidé v chladných horských oblastech potřebují asi 140 mg vitamínu C denně.

Při užívání vitaminu C je třeba si uvědomit některé problémy

Aby proces nakládání vitamínu C do těla měl maximální užitek, musíte vitamín C doplňovat ve správný čas. Vitamin C by měl být užíván každý den po jídle nebo mezi jídly, aby nedošlo k nevolnosti. 
Vzhledem k tomu, že vitamín C je vysoce kyselý, je snadné vyvolat pocit nevolnosti, když jej užíváte před jídlem. Další možností je rozdělit dávku vitaminu C, kterou potřebujete, během dne. Pravidelné pití si můžete naplánovat po jednom nebo více jídlech během dne. 

Při užívání vitaminu C je třeba si uvědomit některé problémy

Bezpečný limit za den není více než 2000 mg vitaminu C. Výzkumní experti prokázali, že tělo dokáže vstřebat pouze asi 200 mg vitaminu C denně, zbývající přebytek vitaminu C tělo vykope. . Pokud se nevyloučí, objeví se na těle příznaky, jako je průjem, nevolnost, zvracení, nadýmání a pálení žáhy. Pravidelné nadměrné užívání vitamínu C také zvyšuje riziko ledvinových kamenů .

S informacemi sdílenými z výše uvedeného článku vám, doufejme, pomohou cítit se bezpečně a znát množství vitaminu C potřebného každý den k tomu, aby bylo naloženo do těla, aby bylo správně využito.