Què menjar i què no menjar per tenir les dents fortes?
Una dent forta no només ajuda el nadó a mantenir-se sa, sinó que també el fa més bonic, de manera que les mares no poden evitar tenir cura de les dents del nadó.
No deixeu que la deficiència de calci estigui embarassada
El calci és un element químic extremadament important i necessari per a tots els organismes vius, inclosos els humans. El calci ajuda en el desenvolupament i el manteniment d'ossos forts, a més, el calci també ajuda a connectar entre el cervell i diferents parts del cos.
Per què el calci és tan important per a la mare i el nadó?
Quan estàs embarassada, el fetus necessita calci per tenir ossos i dents forts, desenvolupament del cor, nervis i músculs sans, regulació normal del ritme cardíac i coagulació de la sang. Si no obteniu prou calci de la vostra dieta diària, el vostre nadó agafarà calci dels vostres ossos, la qual cosa portarà a la vostra salut més endavant.
Quan s'ha de complementar el calci per al cos?
La quantitat de calci que necessiteu pot dependre de la vostra edat i estat de salut:
Dones majors de 18 anys: 1.000 mg al dia abans, durant i després de l'embaràs;
Dones de 18 anys o menys: 1.300 mg al dia.
La majoria de les dones no obtenen prou d'aquest important mineral. Heu de menjar 4 porcions d'aliments rics en calci o productes lactis al dia. Aquests productes us poden ajudar a obtenir el calci que necessiteu.
Fins i tot després de donar a llum i de donar el pit, encara heu de parar atenció a la quantitat de calci de la vostra dieta cada dia per ajudar a construir ossos forts i evitar el risc d'osteoporosi més endavant.
Si està prenent un suplement vitamínic durant l'embaràs, aquesta quantitat pot proporcionar almenys 150-200 mg de calci per a vostè. Podeu provar suplements de calci, però tingueu en compte que el vostre cos només pot absorbir uns 500 mg de calci alhora. Per tant, hauríeu de prendre suplements de calci en petites dosis, diverses vegades al dia.
Tanmateix, no heu d'abusar del calci. L'excés de calci pot causar restrenyiment, augmentar el risc de càlculs renals i interferir amb l'absorció de ferro i zinc. Assegureu-vos que la ingesta total de calci dels aliments, suplements nutricionals i aigua no superi els 2.500 mg. (L'aigua de l'aixeta normalment conté d'1 a 135 mg de calci per litre, l'aigua mineral embotellada té una mitjana de 208 mg per litre i l'aigua embotellada purificada sol contenir només quantitats molt petites.)
Podeu prendre una varietat de suplements de calci com el citrat de calci i el carbonat de calci. El citrat de calci és la forma de calci més fàcilment absorbida pel cos. El carbonat de calci aporta més calci, però requereix que l'estómac segregui més àcid per dissoldre's, per la qual cosa és millor prendre suplements de carbonat de calci entre àpats. El citrat de calci, en canvi, no necessita gaire àcid estomacal per dissoldre's, de manera que podeu prendre aquests medicaments sense menjar. Les persones que prenen medicaments per a l'acidesa estomacal i medicaments que redueixen l'àcid estomacal haurien de prendre citrat de calci.
A més, alguns suplements de calci poden contenir petites quantitats de plom i poden afectar el desenvolupament fetal. Per tant, prioritzeu l'ús de fàrmacs sense plom.
Fonts alimentàries de suplements de calci
El calci es troba en molts aliments i begudes diferents. Els experts també recomanen que hem d'obtenir calci de moltes fonts diferents.
Aquí hi ha aliments i begudes rics en calci:
llet;
formatge;
iogurt;
algues;
Fruits secs, inclosos festucs, sèsam, ametlles, avellanes;
Tipus de mongeta;
figues;
bròquil;
espinacs;
tofu;
Cereals d'esmorzar amb calci afegit;
Begudes com la llet de soja i els sucs de fruites;
Closques d'ou triturades: les closques d'ou es poden triturar en pols i afegir-les als aliments i begudes.
A més del calci, és possible que també necessitis suplements de iode, ferro o vitamina D per preparar-te per a un embaràs saludable. Si teniu cap pregunta, consulteu el vostre metge i nutricionista.
11 increïbles beneficis per a la salut de lalvocat per a les dones embarassades
aFamilyToday Health - La suplementació amb fruites nutritives com l'alvocat és extremadament important en la dieta de les mares durant els mesos d'embaràs.
Les dones embarassades mengen plàtans durant lembaràs: cal o no?
El plàtan és un dels "fruits daurats", molts experts han animat les dones embarassades a menjar plàtans pel valor nutritiu que aporta aquesta fruita.
Beneficis de les prunes per a les dones embarassades durant lembaràs
Les dones embarassades que volen tenir una dieta nutritiva no poden ignorar les fruites fresques, especialment les prunes!
No deixeu que la deficiència de calci estigui embarassada
aFamilyToday Health comparteix amb tu la quantitat de calci de la teva dieta diària per ajudar-te a construir ossos forts i evitar el risc d'osteoporosi més endavant.
5 aliments per ajudar a millorar la memòria dels nens
aFamilyToday Health - No cal que el vostre nadó faci classes per millorar la memòria, només deixeu-los menjar aquests 4 aliments, promocionaran quin és el seu potencial.
És bo que els nens mengin moltes pastanagues?
aFamilyToday Health - L'ús excessiu de pastanagues pot provocar una sèrie de problemes de salut i deficiències en altres nutrients.
6 nutrients per als nens que moltes mares solen perdre
aFamilyToday Health - Els pares sovint estan molt preocupats per la nutrició i la salut del seu nadó. Aleshores, què necessiten els pares per aprendre sobre l'alimentació dels seus fills?
Com donar a beure la llet de vaca al teu nadó?
Molts pares es preocupen i es pregunten quina llet donar als seus fills? Quan s'ha de donar la llet de vaca al seu nadó i quant n'hi ha prou?
Com complementar eficaçment el calci per als nadons?
aFamilyToday Health - Com els suplements de calci per a nadons són correctes i suficients és un tema que interessa molt a moltes mares. Consultem un nutricionista!
Beneficis de la grosella espinosa per a les dones durant lembaràs
aFamilyToday Health - Les grosellas són força noves per a moltes dones embarassades, però els beneficis que aporten són grans, per la qual cosa no hem d'ignorar aquesta fruita especial.
5 nutrients essencials per als nadons de més de 6 mesos
Durant els primers mesos de vida, és molt important proporcionar al nadó els nutrients necessaris. Una deficiència afectarà el creixement del nadó.
La veritat sobre lefecte de la jaca en les dones embarassades
aFamilyToday Health - Per a les mares embarassades, tenir en compte els avantatges i els desavantatges de menjar jaca ajudarà a les mares i als seus nadons per néixer a tenir una bona salut.
22 setmanes
Els nadons necessiten molts elements per a un desenvolupament complet. aFamilyToday Health comparteix amb els pares què cal tenir en compte a les 22 setmanes perquè els pares puguin tenir la millor cura del seu nadó!
Els 6 nutrients més importants per als nens
aFamilyToday Health: aquest article us ajudarà a triar aliments nutritius per al vostre fill a través de 6 nutrients que necessiten més prioritat en el menú diari.
És bo que els nens beguin llet de soja?
Les mares solen triar la llet de soja per substituir la llet de vaca per ajudar els seus fills a rebre molts beneficis per a la salut. De fet, és bo que els nens beguin llet de soja?
La lactància materna realment provoca pits caigudes?
aFamilyToday Health - Les mares sovint es pregunten si la lactància materna provoca la caiguda dels pits. En aquest article, els experts et respondran aquesta pregunta.
4 consells per ajudar les dones embarassades a controlar la gana
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?
El sagnat durant lembaràs és perillós per a les dones embarassades?
Al voltant del 20% de les dones embarassades experimenten sagnat durant l'embaràs en algun moment. Tanmateix, no us preocupeu massa perquè hi ha dones que han experimentat aquest símptoma i encara tenen un embaràs molt normal i saludable.
Font de calci per a dones embarassades amb intolerància a la lactosa
aFamilyToday Health - El calci és una substància essencial per a les dones embarassades. Els següents consells ajuden les dones embarassades a superar la intolerància a la lactosa per tenir una bona salut!
Setmana 20
A les 20 setmanes d'embaràs, el vostre nadó fa aproximadament la mida d'un plàtan. El fetus en creixement exerceix pressió sobre els òrgans interns de la mare.
Coneixeu els medicaments per a la fertilitat en dones?
Els fàrmacs per a la fertilitat tenen un paper important en la fertilitat femenina. En aquest article, els experts de aFamilyToday Health us ajudaran a aprendre més!
Els 7 signes més reconeixibles de lovulació
Podeu determinar completament quan ovuleu al vostre cicle menstrual mitjançant una fàcil observació i seguiment dels signes d'ovulació. Uniu-vos a aFamilyToday Health per enumerar els 7 signes més bàsics de l'ovulació.
Per què vas augmentar de pes durant lembaràs?
Els experts de aFamilyToday Health proporcionen informació sobre quant augment de pes durant l'embaràs cal aconseguir i mètodes saludables per augmentar de pes per a un embaràs saludable.
Una dona amb ovari poliquístic pot quedar embarassada?
Moltes dones es preocupen si poden quedar embarassades amb ovaris poliquístics. La resposta a aquesta pregunta és sí i només has de seguir el tractament del teu metge.
Les dones embarassades amb dolor abdominal són perilloses?
El dolor abdominal és freqüent durant l'embaràs. Les accions següents ajuden les dones embarassades a entendre les causes i rebre tractament.