Beneficis de les prunes per a les dones embarassades durant lembaràs
Les dones embarassades que volen tenir una dieta nutritiva no poden ignorar les fruites fresques, especialment les prunes!
Els 6 nutrients més importants per als nens
Sovint, els pares dediquen molt de temps i esforços a triar aliments nutritius per als seus fills, especialment aliments que ajuden al desenvolupament del cos i el cervell. Escollir menjar també és un repte quan tens molts nens d'edats i interessos diferents. Hi haurà nens als quals els agrada menjar fruita fresca, verdures i mongetes, hi ha nens que són "bons" per menjar formatge i embotits.
Però no us preocupeu, independentment de si el vostre fill és anorèxic, gourmet o algú que pot menjar gairebé qualsevol cosa, sempre que la ingesta de nutrients del vostre fill sigui equilibrada i completa, ajudarà al desenvolupament cerebral del vostre fill. , Cos sa. Per tant, amb nens d'entre 4 i 13 anys (edat important per al desenvolupament), els pares han de prestar molta atenció a la construcció científica dels hàbits alimentaris dels seus fills.
Aleshores, quina alimentació és important per als nens? Quant haurien de menjar els nens i per què? A continuació es mostra una llista de nutrients essencials per al vostre nadó.
La proteïna
Les proteïnes construeixen els músculs i altres teixits del cos, i també ajuden a enfortir el sistema immunitari.
Necessitats dels nens : 80 - 150 g per dia per a nens de 2 a 8 anys i 150 - 230 g per dia per a nens de 10 - 14 anys.
Fonts d'alimentació : peix, pollastre, carn magra, fruits secs, ous, llet, iogurt, formatge, mantega de cacauet i soja.
Ferro
Aquesta és la font de matèries primeres per ajudar a crear glòbuls vermells per transportar oxigen i ajudar els nens a créixer. Si falta aquest nutrient, el nen es tornarà anèmic.
Necessitats dels nens : 10 mg al dia per a nens de 4 a 8 anys, amb nens més grans 8 mg al dia.
Fonts alimentàries : carn vermella, mongetes, verdures verdes, tonyina, ous, mongetes seques.
Vitamina D
Aquest nutrient ajuda els nens a construir ossos forts.
Necessitats infantils : 600 unitats/dia per a nens de totes les edats.
Fonts alimentàries : La vitamina D és una font dietètica rara de vitamina D, però la podeu obtenir amb productes lactis, cereals o suplements multivitamínics. Podeu deixar que el vostre fill prengui el sol a primera hora del matí per complementar la vitamina D. No obstant això, estar massa temps al sol o entre les 11 i les 15 hores pot causar cremades solars i pot provocar càncer de pell.
Calci
Aquest nutrient, com la vitamina D, ajuda a construir ossos forts i ajuda a emmagatzemar nutrients durant anys.
Necessitats dels nens : 1000 mg al dia per a nens de 4 a 8 anys i 1300 mg al dia per a nens de 9 a 13 anys.
Fonts d'alimentació : aliments quotidians com la llet, la llet de soja enriquida i els cereals. Hauríeu de donar al vostre fill 2 tasses de llet al dia, evitar les begudes carbonatades, que contenen àcid fosfòric, que dificulta l'absorció del calci al vostre nadó.
Greix
L'excés de greix tindrà un efecte dolent sobre el cos, però els greixos bons ajudaran al desenvolupament del cervell i dels nervis, especialment per als nadons i els nens. El greix fa que el metabolisme funcioni correctament, ajuda a la coagulació de la sang i ajuda al cos a absorbir altres vitamines.
Necessitats dels nens : heu de triar greixos insaturats, que representen el 30% de l'alimentació del nen.
Fonts d'alimentació : llet materna, olis vegetals com l'oli d'oliva, oli de soja o oli de blat de moro, o proteïnes com el peix o el pollastre. Els àcids grassos del salmó, les llavors de lli i les nous també són excel·lents per a la salut del vostre fill.
Vitamina C
Aquest nutrient és essencial per construir un sistema immunitari i un desenvolupament cerebral saludables, millorant la cicatrització de ferides i ajudant al cos a absorbir minerals.
Necessitats dels nens : 25 mg al dia per a nens de 4 a 8 anys i 45 mg al dia per a nens de 9 a 13 anys
Fonts d'alimentació : fruites i verdures fresques com ara taronges, maduixes, bledes, kiwi, col i sucs.
Les sis fonts d'aliments anteriors s'han de complementar cada dia per al desenvolupament cerebral i corporal del nadó. Si us plau, presteu atenció a afegir-lo al vostre menú diari.
Us poden interessar els articles següents:
Quanta vitamina C és suficient per als nadons?
A quina edat han de beure sucs de fruites els nadons?
Com donar a beure la llet de vaca al teu nadó?
Molts pares es preocupen i es pregunten quina llet donar als seus fills? Quan s'ha de donar la llet de vaca al seu nadó i quant n'hi ha prou?
La veritat sobre lefecte de la jaca en les dones embarassades
aFamilyToday Health - Per a les mares embarassades, tenir en compte els avantatges i els desavantatges de menjar jaca ajudarà a les mares i als seus nadons per néixer a tenir una bona salut.
Els 6 nutrients més importants per als nens
aFamilyToday Health: aquest article us ajudarà a triar aliments nutritius per al vostre fill a través de 6 nutrients que necessiten més prioritat en el menú diari.
Creixement anormal dels pits en nens i nenes
Noves dades sobre el creixement anormal dels pits en joves: diagnòstic precoç, tractaments innovadors i prevenció. Inclou guia pràctica amb taules comparatives i recomanacions experts.
Desenvolupament dels nens de 5 anys: què han de saber els pares?
Descobreix les últimes actualitzacions sobre el desenvolupament del nen de 5 anys: fites físiques, emocionals i cognitives. Consells experts amb <strong>habilitats per a la vida</strong> i estratègies per millorar la independència infantil.
Mare i filla: La relació és preciosa però també plena de sorpreses
Descobreix les últimes estratègies basades en estudis científics per millorar la relació mare-filla. Inclou taules comparatives, tècniques de comunicació efectiva i dades actualitzades sobre desenvolupament infantil.
Ensenyar als nens a fer les tasques domèstiques adequades a cada edat
Descobreix la llista actualitzada de tasques domèstiques per edat segons experts en desenvolupament infantil. Aprèn com fomentar l'autonomia i responsabilitat dels teus fills amb aquesta guia pràctica.
Ajuda el teu nadó a aprendre a rentar-se les dents amb facilitat amb 5 divertits jocs
Descobreix les últimes tècniques amb 5 jocs interactius per ajudar el teu nadó a aprendre a rentar-se les dents. Millora la higiene bucal infantil amb mètodes avaluats per experts.
16 fites del desenvolupament infantil el primer any
Descobreix les fites del desenvolupament infantil més rellevants segons experts. Inclou noves dades sobre coordinació motora, llenguatge i intel·ligència emocional. Optimitza el creixement del teu nadó!
La importància de les vitamines per al desenvolupament infantil
Descobreix com les vitamines clau com la D i B12 influeixen en el desenvolupament cerebral infantil. Guia actualitzada amb dades SEO sobre suplements i alimentació.
8 fets interessants sobre mugrons que potser no coneixeu
Descobreix les últimes dades sobre mugrons: des de signes de càncer de mama fins a tècniques d
Com es desenvolupen els pits de les nenes durant la pubertat?
Descobreix les 5 etapes clau del desenvolupament mamari en la pubertat, amb dades actualitzades sobre canvis fisiològics, cura recomanada i solucions a problemes comuns. Inclou taula comparativa per edats.
5 fets interessants sobre els bessons
Descobreix les últimes dades sobre bessons fraterns: factors genètics, desenvolupament fetal i estratègies per a embarassos saludables. Inclou <strong>bessons fraterns</strong> i noves recomanacions experts.