El plàtan és un dels "fruits daurats" i molts experts han animat les dones embarassades a menjar plàtans pel seu valor nutricional durant l'embaràs.
Durant l'embaràs, les dones han d'incloure una varietat de fruites a la seva dieta i si et preguntes si és bo que les dones embarassades mengin plàtans, la resposta serà que sí. Segons els experts, els plàtans són rics en nutrients i minerals que són bons per al cos. Per tant, les dones embarassades poden menjar plàtans durant l'embaràs consumint aquesta fruita sense preocupar-se pels problemes de salut si es gaudeix amb una ració moderada i raonable.
Segons l' USDA (Departament d'Agricultura dels Estats Units) , 100 g de plàtan cru conté el contingut de nutrients següent:
Contingut de nutrients
Calories 89 kcal
Aigua 74,91 g
Hidrats de carboni 22,84 g
Sucre 12,23 g
Proteïnes 1,09 g
Fibra 2,6 g
Greix 0,33 g
Vitamina
Vitamina B10.031 mg
Vitamina B20.073 mg
Vitamina B30,665 mg
Vitamina B60,367 mg
Àcid fòlic (vitamina B9) 20 mcg
Vitamina C 8,7 mg
Vitamina A64IU
Vitamina E 0,10 mg
Vitamina K0,5 mcg
Mineral
Calci 5 mg
Ferro 0,26 mg
Fòsfor 22 mg
Magnesi 27 mg
Zinc 0,15 mg
Alguns dels motius pels quals hauríeu de menjar plàtans durant l'embaràs són:
L'àcid fòlic és essencial per al desenvolupament dels nervis, el cervell i la medul·la espinal del fetus. Una deficiència d'aquest àcid pot provocar problemes com ara el part prematur o altres defectes de naixement. Per tant, les mares embarassades que mengen plàtans durant l'embaràs ajudaran al nadó a absorbir l'àcid fòlic necessari del cos de la mare.
Un dels problemes habituals durant l'embaràs és l'anèmia. Això pot provocar complicacions més tard en l'embaràs i fins i tot el part. Tanmateix, podeu superar les preocupacions anteriors fent referència als aliments tònics de la sang per a dones embarassades . Els plàtans són una excel·lent font de ferro. Menjar plàtans amb moderació durant l'embaràs ajudarà a augmentar la quantitat de ferro al cos i alleujar els símptomes de l'anèmia augmentant la producció d'hemoglobina.
El restrenyiment és un dels problemes més freqüents que pateixen les dones embarassades. Per millorar el restrenyiment de manera natural i facilitar els moviments intestinals, les dones embarassades haurien d'augmentar els plàtans a la seva dieta perquè els plàtans contenen molta fibra.
El calci juga un paper important durant l'embaràs perquè servirà per al desenvolupament dels ossos, el crani i les dents del fetus. A més, durant l'embaràs, les dones embarassades sovint manquen de calci perquè el cos ha d'aportar aquest mineral a l'angelet de la panxa. Per tant, els experts han apreciat molt que les dones embarassades mengin plàtans perquè aquesta fruita conté abundant calci.
Les dones que mengen plàtans durant l'embaràs proporcionen més vitamina B6 . La vitamina B6 actua com a neurotransmissor. A més, també augmenta el desenvolupament de glòbuls vermells en el cos de la mare embarassada.
El plàtan és una fruita que no només és deliciosa sinó que també conté vitamina C, un antioxidant que ajuda a combatre l'envelliment i la inflamació. Per tant, les dones embarassades que mengen plàtans ajudaran el cos a enfortir el sistema immunitari.
Les proteïnes tenen un paper important en el procés de construcció de parts del cos i desenvolupament en el fetus. Si les dones embarassades són vegetarianes durant l'embaràs, hauríeu d'augmentar la vostra ingesta de proteïnes menjant plàtans amb mongetes verdes i fruits secs que són bons per a les dones embarassades . A més, també podeu considerar els plàtans com a berenar abans de l'exercici per evitar la gana durant l'exercici.
Les nàusees matinals i les nàusees fan que moltes dones embarassades estiguin miserables. Aquesta condició sol passar durant el primer trimestre, els primers tres mesos de l'embaràs. Si us sentiu massa incòmode, beveu unes rodanxes de plàtan. La raó d'això és que els plàtans són rics en vitamina B6, una vitamina que pot reduir significativament les nàusees i les nàusees matinals durant l'embaràs .
El potassi és essencial per controlar les fluctuacions de la pressió arterial. La pressió arterial alta pot conduir fàcilment a la preeclampsia , una complicació que és molt perillosa durant l'embaràs. A més d'afegir potassi d'aliments funcionals o altres aliments, la quantitat de potassi dels plàtans també ajudarà a les dones embarassades a regular els nivells estables de pressió arterial.
Els canvis d'humor durant l'embaràs són normals i habituals. No obstant això, no cal que us preocupeu massa perquè els plàtans han aparegut com un "salvador", els nutrients dels plàtans treballaran junts i ajudaran a reduir els nivells d'estrès i ansietat.
Quanta quantitat de plàtan és suficient per a les dones embarassades?
Podeu menjar un o dos plàtans de mida mitjana al dia. Ajudaran a cobrir les necessitats nutricionals més essencials. A més, les dones embarassades no haurien de gaudir de fruites madures o plàtans deixats durant molt de temps a l'exterior perquè sovint atrauen les mosques de la fruita.
Les dones embarassades poden menjar plàtans verds?
Encara podeu menjar plàtans verds durant l'embaràs perquè, tot i que no estan completament madurs, els plàtans verds encara proporcionen certs valors nutricionals. Tanmateix, les dones embarassades haurien de tenir en compte els efectes secundaris no desitjats quan consumeixen plàtans verds, com ara inflor, restrenyiment, inflor, nàusees.
Les dones embarassades amb diabetis haurien de menjar plàtans?
Segons els experts, les dones embarassades amb diabetis no haurien de menjar plàtans perquè aquesta fruita té un alt contingut de sucre, la qual cosa pot provocar un augment de l'índex de sucre en sang.
A més de menjar directament plàtans frescos habituals, podeu afegir alguns altres ingredients i convertir-los en postres i aperitius deliciosos:
Batut de plàtan: barregeu un plàtan madur amb una mica de llet baixa en greixos, sucre moreno o mel per fer un deliciós batut fresc.
Farina de civada de plàtan: afegiu plàtans a rodanxes i fruits secs finament mòlts a la barreja de farina de civada i iogurt, i tindreu un esmorzar saludable.
Gelat de plàtan : els plàtans es serveixen amb un gelat sense sucre i baix en greix per ajudar-vos a refrescar-vos els dies de calor.
De fet, els plàtans són una fruita segura i molt bona per a les dones embarassades. Si vols que la teva mare sigui rodona i quadrada, a què esperes sense menjar plàtans?!
Phuong Uyen/HELLOBACSI
Les dones embarassades del 5è mes d'embaràs han de prestar molta atenció a la seva alimentació perquè aquest és el període en què el fetus comença a créixer i desenvolupar-se molt ràpidament.
El plàtan és un dels "fruits daurats", molts experts han animat les dones embarassades a menjar plàtans pel valor nutritiu que aporta aquesta fruita.
aFamilyToday Health - Les mares sovint es pregunten si la lactància materna provoca la caiguda dels pits. En aquest article, els experts et respondran aquesta pregunta.
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?
Al voltant del 20% de les dones embarassades experimenten sagnat durant l'embaràs en algun moment. Tanmateix, no us preocupeu massa perquè hi ha dones que han experimentat aquest símptoma i encara tenen un embaràs molt normal i saludable.
aFamilyToday Health - El calci és una substància essencial per a les dones embarassades. Els següents consells ajuden les dones embarassades a superar la intolerància a la lactosa per tenir una bona salut!
A les 20 setmanes d'embaràs, el vostre nadó fa aproximadament la mida d'un plàtan. El fetus en creixement exerceix pressió sobre els òrgans interns de la mare.
Els fàrmacs per a la fertilitat tenen un paper important en la fertilitat femenina. En aquest article, els experts de aFamilyToday Health us ajudaran a aprendre més!
Podeu determinar completament quan ovuleu al vostre cicle menstrual mitjançant una fàcil observació i seguiment dels signes d'ovulació. Uniu-vos a aFamilyToday Health per enumerar els 7 signes més bàsics de l'ovulació.
Els experts de aFamilyToday Health proporcionen informació sobre quant augment de pes durant l'embaràs cal aconseguir i mètodes saludables per augmentar de pes per a un embaràs saludable.
Moltes dones es preocupen si poden quedar embarassades amb ovaris poliquístics. La resposta a aquesta pregunta és sí i només has de seguir el tractament del teu metge.
El dolor abdominal és freqüent durant l'embaràs. Les accions següents ajuden les dones embarassades a entendre les causes i rebre tractament.
