L'augment de pes durant l'embaràs és sempre un tema de preocupació per a les dones embarassades. Aleshores, quina és l'essència d'això? aFamilyToday Health us proporcionarà la següent informació sobre l'augment de pes durant l'embaràs.
Els nadons solen pesar entre 3,1 i 3,6 kg en néixer. El pes del vostre nadó forma part del vostre augment de pes durant l'embaràs. Normalment, pots pesar 12,5 kg més que abans de l'embaràs. Tanmateix, aquest nombre pot variar en funció de la vostra alçada i pes anteriors. Aleshores, a més del pes del teu nadó, quines parts del teu pes augmenten per a la resta?
Durant l'embaràs, el vostre pes corporal inclourà:
Bebè: 3,1-6 kg
Bust més gran: 0,4-3 kg
Úter més gran: 9 kg
Placenta: 0,2 kg
Membrana amniòtica: 9 kg
Augment de la massa sanguínia: 3-1,8 kg
Augment del volum del líquid: 1,3-1,8 kg
Reserva de greix: 2,7-6kg.
Si tens en compte cada etapa del teu embaràs, el teu pes variarà per igual:
Primers 3 mesos d'embaràs: guanyaràs 0,5-2 kg en els primers 3 mesos.
Segon trimestre de l'embaràs: guanyaràs 0,5 kg per setmana durant els propers 3 mesos.
Últims 3 mesos d'embaràs: guanyaràs 0,5 kg per setmana durant els últims 3 mesos.
Tingueu sempre en compte que menjar per al vostre nadó no vol dir que hàgiu de menjar el doble del que farieu normalment. De fet, el teu cos no necessita molta energia addicional durant els primers 3 mesos. Durant els propers 3 mesos, els experts recomanen prendre unes 340 calories al dia i afegir unes 450 calories en els últims 3 mesos.
Tanmateix, els experts sovint recomanen calcular l'augment de pes de l'embaràs utilitzant el vostre IMC abans de quedar-vos embarassada:
Si abans de l'embaràs, el teu IMC era superior a 26, hauràs d'engreixar entre 7 i 11,5 kg durant l'embaràs.
Si abans de l'embaràs, el teu IMC estava entre 20 i 26, hauràs d'engreixar 11,5-16 kg durant l'embaràs.
Si abans de l'embaràs, el teu IMC era inferior a 20, hauràs d'engreixar 12,5-18 kg durant l'embaràs.
Mantingueu sempre un pes saludable abans i durant l'embaràs, això ajudarà al vostre nadó a créixer de manera constant. Podeu estabilitzar el vostre propi pes mitjançant una dieta raonable. La dona embarassada mitjana necessita 300 calories saludables addicionals al dia per assolir el seu pes ideal durant l'embaràs.
Guanyar un pes superior al recomanat durant l'embaràs augmenta el risc de patir problemes de pressió arterial com la hipertensió gestacional (tensió arterial alta durant l'embaràs) i la preeclampsia . Aquests problemes poden fer que neixis prematurament .
A més, guanyar massa pes durant l'embaràs augmenta el risc de:
Cesària
El fetus és gran, cosa que dificulta el part i el lliurament
El proper embaràs també tindrà sobrepès, augmentant el risc de patir diabetis i cesària.
La majoria de les dones embarassades que tenen sobrepès o obesitat abans de l'embaràs guanyen més del necessari. Si teniu sobrepès, parleu amb el vostre metge (preferiblement abans de quedar-se embarassada) sobre maneres de reduir el risc, especialment si teniu problemes relacionats amb l'obesitat, per exemple la hipertensió arterial o la diabetis .
Guanyar massa poc pes durant l'embaràs, sobretot si no has arribat al teu pes ideal abans de l'embaràs, pot augmentar el risc que el teu nadó neixi amb un pes baix al néixer (menys de 2,5 kg). Aquesta condició pot causar molts problemes al vostre nadó, com ara:
Dificultat per mamar
Hipoglucèmia
S'ha de romandre més temps a l'hospital per a un seguiment addicional.
No obstant això, les dones que tenien més de 20 kg de sobrepès abans de l'embaràs, no van guanyar o van guanyar poc pes durant l'embaràs poden reduir el risc de complicacions de l'embaràs, com la pressió arterial alta, la preeclampsia i els nadons grans.
Aquí teniu 5 consells per ajudar-vos a augmentar de pes si el vostre metge us recomana augmentar de pes durant l'embaràs:
Menja de 5 a 6 àpats al dia
Porteu sempre aperitius saludables, com entrepans d'aigua, pomes, plàtans. 5 ml de crema de mantega de cacauet et donaran 100 calories i 7 g de proteïna
Afegiu llet sense greix al puré de patates, ous remenats i cereals calents
Afegiu margarina, mantega crema i formatge als vostres plats preferits.
Què passa si necessiteu perdre pes durant l'embaràs? Perdre pes sota l'estricte control del vostre metge. No obstant això, en la majoria dels casos, les dones embarassades no haurien d'intentar perdre pes ni fer dieta.
Si encara teniu preguntes sobre això, consulteu el vostre metge o experts per obtenir consells i respostes oportunes.
Si has tingut problemes per controlar el teu pes en el passat, estaràs obsessionat amb l'augment de pes. Sigui com sigui, recordeu sempre que l'augment de pes és necessari per a un embaràs saludable i que l'excés de pes anirà desapareixent gradualment després del part.
Si l'augment de pes et fa sentir incòmode, no et preocupis perquè no estàs sol. Parla amb amics i familiars per alleujar la teva pressió psicològica.
Perdràs aproximadament la meitat del pes addicional de l'embaràs durant les 6 primeres setmanes després del part. El pes del fetus és d'uns 3,5 kg. El líquid amniòtic , la placenta més el líquid i la sang representaran entre 3,5 i 5,5 kg.
El pes restant trigarà fins a 9 mesos d'embaràs o fins i tot més a desaparèixer. Una dieta saludable combinada amb exercici regularment és la millor manera de reduir l'excés de pes ràpidament.
Tot i que realment voleu perdre pes ràpidament, no reduïu les calories de la vostra dieta massa sobtadament. Has de donar al teu cos els nutrients que necessita perquè cuidar el teu nadó requereix molta energia. Tingues paciència, sobretot si estàs donant el pit, també és una manera totalment natural de perdre pes.
Si teniu problemes per perdre pes, consulteu un nutricionista o un entrenador físic per ajudar-vos a perdre pes de manera segura i eficaç!
Exploreu més:
El menjar que desitgeu és bo per al vostre nadó per néixer ?
Nutrició bàsica que tota mare embarassada ha de conèixer
14 tipus de minerals que necessites complementar durant l'embaràs
14 vitamines que necessites complementar durant l'embaràs
Els experts de aFamilyToday Health proporcionen informació sobre quant augment de pes durant l'embaràs cal aconseguir i mètodes saludables per augmentar de pes per a un embaràs saludable.
Si rebeu un diagnòstic de diabetis gestacional, per tal que la vostra salut estigui ben controlada, heu de fer les coses bàsiques a l'article següent.
L'estat d'ànim de la mare embarassada afecta molt la salut del desenvolupament del fetus. 6 consells que aFamilyToday Health comparteix a l'article per ajudar les mares embarassades a ser sempre feliços!
A les 12 setmanes d'embaràs, l'activitat de les glàndules sebàtiques i les hormones de l'embaràs fa que la pell de la mare embarassada sigui vermellosa, llisa i ferma.
aFamilyToday Health - Les mares sovint es pregunten si la lactància materna provoca la caiguda dels pits. En aquest article, els experts et respondran aquesta pregunta.
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?
Al voltant del 20% de les dones embarassades experimenten sagnat durant l'embaràs en algun moment. Tanmateix, no us preocupeu massa perquè hi ha dones que han experimentat aquest símptoma i encara tenen un embaràs molt normal i saludable.
aFamilyToday Health - El calci és una substància essencial per a les dones embarassades. Els següents consells ajuden les dones embarassades a superar la intolerància a la lactosa per tenir una bona salut!
A les 20 setmanes d'embaràs, el vostre nadó fa aproximadament la mida d'un plàtan. El fetus en creixement exerceix pressió sobre els òrgans interns de la mare.
Els fàrmacs per a la fertilitat tenen un paper important en la fertilitat femenina. En aquest article, els experts de aFamilyToday Health us ajudaran a aprendre més!
Podeu determinar completament quan ovuleu al vostre cicle menstrual mitjançant una fàcil observació i seguiment dels signes d'ovulació. Uniu-vos a aFamilyToday Health per enumerar els 7 signes més bàsics de l'ovulació.
Els experts de aFamilyToday Health proporcionen informació sobre quant augment de pes durant l'embaràs cal aconseguir i mètodes saludables per augmentar de pes per a un embaràs saludable.
Moltes dones es preocupen si poden quedar embarassades amb ovaris poliquístics. La resposta a aquesta pregunta és sí i només has de seguir el tractament del teu metge.
El dolor abdominal és freqüent durant l'embaràs. Les accions següents ajuden les dones embarassades a entendre les causes i rebre tractament.
