Trieu aliments nutritius per als nens segons cada edat

Els aliments saludables són aliments frescos dels principals grups: fruites, verdures, cereals integrals, carns magres, peixos, aus de corral i productes lactis. Cada grup d'aliments aporta diferents tipus de nutrients. Per això hem de menjar molts aliments de tots els grups d'aliments.

Aliments nutritius per a nens

Fruites i verdures

Les fruites i verdures ajuden a protegir el cos del teu nadó contra tot tipus de malalties perquè les fruites i les verdures aporten energia, vitamines, antioxidants, fibra i aigua.

Els nens de 4 a 8 anys necessiten almenys 1½ peces de fruita i 4½ racions de verdures cada dia.
En lloc de donar-li una sola verdura al vostre nadó, podeu donar-li una varietat de porcions més petites de verdures.

Per exemple, pots donar al teu fill 120 grams de verdures verdes; 60 grams de bròquil, pastanagues o pèsols; ½ patata mitjana i 1 tomàquet mitjà.

Menjar fruites i verdures de diferents colors és una bona manera de proporcionar al vostre fill una gran varietat de nutrients.

Aliments amb midó i cereals

Els aliments amb midó i els cereals integrals donen als nens l'energia que necessiten per créixer, desenvolupar-se i aprendre. Aquests aliments inclouen cereals, pa, arròs, pasta i pasta. Hauríeu de donar al vostre fill una gamma completa d'aquests aliments a cada àpat.

Els aliments amb midó amb un índex glucèmic baix, com la pasta integral i el pa, proporcionaran al vostre fill una energia duradora.

Alternatives de carn magra, peix, aus i carn

Les carns magres, el peix, el pollastre i les alternatives a la carn com els ous, les mongetes (llegums), el tofu i els fruits secs proporcionen als nens ferro, zinc, vitamina B12, àcids grassos omega-3 i proteïnes per al creixement i desenvolupament muscular.

El ferro i els àcids grassos omega-3 són especialment importants per al desenvolupament i l'aprenentatge del cervell dels nens.

Llet i productes lactis

La llet, el formatge i el iogurt són rics en proteïnes i calci, que ajuden a mantenir forts els ossos i les dents. La llet materna o la fórmula és la millor font fins que el vostre nadó tingui 12 mesos. Aleshores, el vostre nadó pot començar a beure llet sencera abans de passar a llet baixa en greixos quan tingui dos anys.

Per obtenir suficient calci, els nens de:

De 2 a 3 anys necessiten 1½ ració de llet de vaca al dia.

De 4 a 8 anys necessiten entre 1½ i 2 racions de llet de vaca al dia.

Els 9-13 anys necessiten 2½-3½ racions de llet de vaca al dia.

Els majors de 13 anys necessiten 3½ racions de llet de vaca al dia.

Una ració de llet pot ser una tassa de llet, dues llesques (40 g) de formatge o una gerra de iogurt de 200 g.

País

L'aigua és la millor beguda per als nadons. Beure refrescos, com ara sucs de fruites, tònics, begudes esportives, aigües aromatitzades, refrescos i llets aromatitzades, pot proporcionar molt sucre al vostre fill. Això fa que els nens no vulguin menjar els àpats principals.

Beure refrescos també pot provocar augment de pes, obesitat i càries dental. Els nens poden adquirir l'hàbit de beure aquest tipus d'aigua de per vida si en beuen a una edat molt jove.

Aliments que les mares no haurien de donar sovint als seus nadons

Això inclou patates fregides, xocolates, llaminadures, pastissos, pastissos, refrescs, sucs i aliments per emportar, que són essencialment rics en sucre, sal i/o greixos i són baixos en greixos.

Els nens poden menjar molts d'aquests aliments. Heu d'assegurar-vos que el vostre nadó mengi correctament. Si decidiu donar aquests aliments al vostre nadó, assegureu-vos que només mengi petites quantitats de tant en tant.

Opcions d'alimentació saludables per a nadons menors d'un any

La transició de la lactància materna o de fórmula a menjar àpats familiars és un procés que pot prendre temps, i els sòlids són el primer pas del procés.

Molts pares comencen a donar al seu nadó una mica de cereal d'arròs cap als sis mesos aproximadament. A partir d'aquí, podeu passar al puré de verdures, fruites i carns i torrades. Al voltant dels vuit mesos d'edat, molts nadons estan preparats per menjar formatge o iogurt. Als 12 mesos, el vostre nadó pot provar la majoria dels aliments saludables que menja la vostra família.

Construir una dieta per als nens segons cada edat

Independentment de l'edat, el cos del nen sempre necessita una font abundant de nutrients per al desenvolupament físic i intel·lectual. Tanmateix, els nens de diferents edats tindran necessitats nutricionals i energètiques diferents. Llavors, com haurien d'alimentar les mares als seus fills per ajudar el cos del nen a desenvolupar-se de manera integral?

Nens d'1 a 3 anys

Molts pares pensen que els nens d'1 a 3 anys són molt exigents. Això pot fer que l'hora dels àpats sigui estressant, sobretot si us preocupa que el vostre nadó no mengi prou.

El vostre fill pot menjar menys que quan era petit, perquè creix més lentament. Però els nens encara necessiten àpats i aperitius regulars: tres àpats i uns quants aperitius al dia. Si el vostre fill no menja, heu de recordar que vosaltres decideix què menjar i el nen decideix quant menjar.

Pots triar entre una varietat d'aliments dels principals grups d'aliments, però intenta limitar el mínim possible els aliments poc saludables.

Jardí d'infants

El vostre fill necessita molta energia per aprendre i divertir-se. Un esmorzar complet és molt important per donar al teu nadó un bon començament a les seves necessitats nutricionals diàries.

Els nens encara poden ser exigents a aquesta edat. Si el vostre fill no està interessat a provar aliments nous, podeu demanar-li que us ajudi a triar i preparar menjars saludables per a la família. Quan els nens poden contribuir a la seva pròpia preparació dels aliments, poden trobar interès per menjar.

Nens en edat escolar

A aquesta edat, el vostre fill pot estar més ocupat, tenir els seus propis diners per gastar i pot comprar els seus propis aliments preferits. Els nens també es veuran influenciats pels companys i les tendències, així que aquest és un bon moment per reforçar el missatge dels aliments saludables.

Per exemple, pots explicar al teu fill que un esmorzar saludable pot ajudar-lo a centrar-se en l'escola i tenir més energia per al dia.

Les carmanyoles escolars han de tenir varietat. S'hi poden afegir verdures, fruites, lactis, carn o ous, aliments amb midó (pans, panets, pa o pans) i aigua.

Adolescent

Els adolescents descobriran la seva creixent independència a través de les seves pròpies eleccions alimentàries. Els nens també experimentaran moltes noves pressions a la vida. Tot això fa que els àpats familiars saludables i el vostre paper en la regulació siguin molt importants.

Normes per a totes les edats

Tens un paper important a l'hora d'ajudar el teu fill a triar aliments nutritius en totes les edats i etapes. Alguns mètodes per establir i reforçar hàbits alimentaris saludables inclouen els següents:

Implicar els nens en la planificació i preparació dels àpats;

Menja junts el més sovint possible. El sopar de reunió familiar cada nit és sempre una oportunitat per unir els membres de la família;

Proveu de tenir a mà un bol de fruita o uns pals llargs de verdures per a berenar;

Augmentar la varietat sempre que sigui possible i continuar proporcionant aliments saludables als nens;

Aprovisioneu-vos d'una varietat d'aliments saludables i nutritius a la vostra cuina i a la nevera i no compreu aliments poc saludables.