Фолиевата киселина е един от витамините от група В, който играе важна роля в производството на кръвни клетки и развитието на невралната тръба.
Диетолозите препоръчват всички жени, които са бременни или планират да забременеят, да започнат да приемат добавки с фолиева киселина 3 месеца преди момента на планиране на бременност .
Броколи, карфиол, зеле
Бонсай, зеле, карфиол са топ храните. Средно консумацията на тази храна ни осигурява 51 mg фолиева киселина. Не само това, този източник на зелени зеленчуци е много подходящ за добавяне на фолиева киселина, защото е лесен за консумация, лесен за смилане, не предизвиква странични ефекти и е лесно достъпен.
Броколите са топ храни, богати на фолиева киселина
Тази група храни осигурява и много други основни хранителни вещества. Затова светът на кулинарията и храненето препоръчва добавяне към ежедневното меню според предпочитанията на всеки човек.
скуош
Зимната тиква се счита за богат и изобилен източник на фолиева киселина. Една порция тиква може да осигури до 15% от дневните нужди на организма от фолиева киселина.
В допълнение, тази храна фолиева киселина също е богата на витамин B1, витамин C, витамин B6 и ниацин, пантотенова киселина, фибри и калий за тялото. Подобно на тиквата, динята, зимната тиква е богата на хранителни вещества, не оставя странични ефекти и е лесна за консумация от всички.
Гъба
Гъбите обикновено се считат за богат източник на фолиева киселина, протеини, витамини, минерали, аминокиселини, антиоксиданти и антибиотици. Гъбите също са добър източник на калций, калий, желязо, витамин D, мед и селен. Освен това гъбите са с ниско съдържание на мазнини, холестерол и въглехидрати, така че са много подходящи за бременни жени.
Има ефект на намаляване на мазнините в кръвта (холестерола) , ограничава рака на гърдата при жените и рака на простатата при мъжете, подобрява здравето на имунната система. Хората могат да ядат гъби редовно като супи, салати, пържени картофи, яхнии или като предястия. Макар и вкусни, използването на гъби изисква опит, за да се предотвратят инциденти с отравяне.
чушка
Това е храна, богата на фолат и фолиева киселина. Една малка купичка от 92 грама сурови чушки осигурява на тялото 10,5% от дневната нужда от фолиева киселина. Освен това чушките са богати и на витамини B1, C, B6, манган, калий, фибри, триптофан и други антиоксиданти.
Не пропускайте чушките, ако искате да добавите фолиева киселина.
Чушките се предлагат в различни цветове, обикновено са сладки, лесни за консумация, имат ароматен вкус и могат да се преработват в много ястия, също като зеленчуците, могат да се консумират сурови или приготвени според индивидуалните предпочитания.
Фасул и варива
Бобовите растения имат много видове, като леща, грах, бял боб, соя, грах, лимски боб... са богати на фолиева киселина и са добър източник на протеини и полезни минерали за тялото. Средно една купичка или 30 г консервиран боб осигурява 8% от дневните нужди на организма от фолиева киселина. 1/2 чаша сварен боб осигурява около 12% от дневните нужди на организма от фолиева киселина. По-специално, тази група храни е много безопасна за възрастни хора, както вегетарианци, така и невегетарианци.
Магданоз
Магданозът не само придава вкус на храната, но също така осигурява хранителни вещества за тялото, особено фолиева киселина, антиоксиданти като лутеолин, витамин С, витамин А и много микроелементи срещу рак.Противовъзпалително и укрепва имунната система.
Поради тази полза, магданозът се класифицира като много добра група храни за човешкото здраве, без да оставя лоши ефекти.
Плодове и плодови сокове
Има много групи здравословни зелени зеленчуци и плодове, включително източници на фолиева киселина като банани, дини, лимони, портокали, грейпфрути, горски плодове и домати.
Може да бъде пресен или консервиран. Това е налична хранителна група, богата на фолиева киселина и подходяща за възрастните хора, трябва да се консумира ежедневно. В случай, че не обичате да ядете домати, трябва да ги замените с друга група плодове, за да допълвате ежедневно необходимата на организма фолиева киселина.
Плодовете винаги са богат източник на фолиева киселина за майките
Маруля, маруля
Според изследвания една порция зелена салата (около 80 g) осигурява на тялото 16% от дневната нужда от фолиева киселина. В допълнение към фолиевата киселина, марулята и марулята също осигуряват хранителни вещества като протеини и витамини А, К и С. Невъзможно е да пренебрегнем групите манган, магнезий, калций, желязо, калий, фибри и цинк.Има холестерол в маруля, така че има ефект на намаляване на инсулт, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане, което го прави идеален за възрастни и възрастни хора.
Въпреки това, за да донесете най-големи ползи, трябва да изберете безопасна храна, култивирана по органични методи. Порция маруля, салата (около 80 г) осигурява на тялото 16% от нуждите на фолиева киселина на ден
Група обогатени гранулирани храни
Обогатените зърнени продукти са групата, богата на фолиева киселина, основният източник на фолиева киселина за хората през деня. Много разнообразни като тестени изделия, зърнени храни, хляб, зърнени храни за сутринта. Може да осигури нуждите от фолиева киселина от 25% до 100% за тялото. В допълнение, това също е безопасна група храни на прах, с много малко инциденти за възрастни хора и бременни жени.
Ползите от драконовия плод за бременни жени, когато ядете този плод по време на бременност, включват осигуряване на повече витамин С, предотвратяване на вродени дефекти.
Всъщност децата с дефицит на витамин В могат да се сблъскат с много опасни заболявания. И така, какво трябва да направи мама, за да предотврати появата на този проблем?
Добавянето на витамини за майки след раждане е много необходимо, за да се подобри качеството на млякото и да се помогне на майките да се възстановят бързо.
Малко хора знаят, че една от причините бебетата да се раждат по-рано от очакваното е, че шийката на матката на майката е къса.
През първите 3 месеца от бременността бременните жени трябва да обърнат внимание на много проблеми, свързани с храненето, красотата и здравето като цяло, тъй като този етап е много предразположен към много усложнения.
Ако сте бременна, трябва да се интересувате от приема на добавки с фолиева киселина за бременни жени. Тъй като това хранително вещество има много важни роли както за майката, така и за бебето.
Бананът е един от "златните плодове", много експерти са насърчавали бременните жени да ядат банани заради хранителната стойност, която носи този плод.
Феноменът на 6-та седмица на бременността без сърце на плода лесно ще накара много бременни жени да си помислят, че бебето им има проблеми, но истината не е така.
Едно на 1000 бебета е изложено на риск от дефект на невралната тръба. Има много фактори, които увеличават риска от този дефект, като фамилна анамнеза.
В кои храни се съдържа фолиева киселина? Присъединете се към HelloBacsi, за да научите за 7 допълнителни хранителни източника на основната хранителна фолиева киселина: зелени зеленчуци, портокали, хляб, ориз
Според народния опит бременните ядат гъши яйца, за да раждат интелигентни деца. Така че това правилно ли е? За да разберете отговора, прочетете статията на aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Допълването с питателни плодове като авокадо е изключително важно в диетата на майките през месеците на бременността.
Ако искате да давате на бебето си козе мляко вместо адаптирано мляко, трябва внимателно да научите за съставките и безопасността на тази храна.
aFamilyToday Health – Ако бременните жени трябва да осигурят достатъчно протеин, фолиева киселина, йод или калций, кайсиите са чудесен избор.
Картофите са много популярна храна. И все пак, бременните жени, които ядат картофи, също носят много ползи за здравето за здравословна бременност
Сутрешното гадене е основният виновник, който кара бременните жени да пропускат хранене, както и да не се интересуват от хранене. Ето защо много хора се опасяват, че това ще се отрази неблагоприятно на плода.
За първи път, когато види яйцето North Thao, всеки вероятно ще се чуди защо яйцето е черно в сравнение с нормалното бяло яйце. Яйцата от North Thao са не само вкусни, но и особено полезни за здравето. Ако се чудите за вкуса и как да ядете яйцата, не пропускайте тази статия.
Медено-чесновото вино е лек, който много хора правят, защото носи безброй добри ефекти върху човешкото здраве. И така, какви са тези ефекти и как да накиснете вино с мед и чесън, нека разберем чрез следващата статия.
Могат ли да се ядат мухлясали кокоши яйца, когато много семейства често смятат, че губят пари и се опитват да ги използват всички, като игнорират странни знаци, появяващи се върху черупките на яйцата, независимо дали това засяга здравето на потребителя или не? и кои яйца трябва да се изхвърлят незабавно, ако не го направите искат хранително отравяне.
Следващата статия ще ви помогне да научите за връзката между яденето на гъби и голямата ефективност при предотвратяването на рак на простатата. Нека разберем сега!
Много хора обичат да ядат авокадо, но авокадото е узряло само няколко месеца в годината. Има ли начин да запазите вкусното авокадо за дълго време? Следващата статия ще ви разкаже как да запазите зряло авокадо без покафеняване у дома много просто, но изключително ефективно.
Бобът е лесен за ядене, свеж и сладък, яде се през лятото, за да помогне за охлаждането ефективно. Въпреки че цвеклото съдържа много хранителни вещества, необходими на тялото, колко калории има в боба? Яденето на грудки за отслабване или не е от интерес за много хора. Следващата статия ще ви обясни връзката между яденето на боб и отслабването.
Мога ли да ям царевица след татуиране на устните си? Много жени се страхуват, че яденето на царевица ще направи устните им подути и възпалени, но доколко е вярно, нека изясним в следващата статия!
Папаята е вкусен, питателен плод, който е пълен с витамини, минерали и антиоксиданти. Яденето на папая е полезно за здравето и кожата, но много хора се притесняват дали да ядат папая през нощта? Нека заедно да отговорим на този въпрос.
Днес вегетарианството и пирамидата на хранене за вегетарианци е въпрос на голям интерес и изследвания. Освен това правилното прилагане на хранителната пирамида за вегетарианци ще има много ползи за тялото при защита на здравето на сърцето. Нека научим повече за хранителната пирамида за вегетарианци от статията по-долу!
Красива кожа, стройно тяло, но не по-малко здраво е това, което всяка жена иска да притежава. И така, каква е ролята на витамините и минералите за женската красота? Нека разберем чрез статията по-долу.
