Фолиевата киселина е един от витамините В (В9). Фолиевата киселина е много важна част от диетата на всеки. Това хранително вещество може да помогне на клетките да растат и да се развиват. Най-вече фолиевата киселина е особено важна за жените преди и по време на ранна бременност. И така, нека да разберем в кои храни има фолиева киселина?
1. Зелени или тъмнолистни зеленчуци
Фолиевата киселина или фолиевата киселина получава името си от думата „листа“, което означава „листа“, отнасящи се до зелени зеленчуци, съдържащи много витамини. Затова по време на бременност се старайте да добавяте колкото се може повече зелени зеленчуци към всяко хранене. Това не само помага за излекуване на запек, който е често срещан при бременни жени, но също така осигурява голямо количество фолиева киселина за организма. Като алтернатива, изберете маруля за вашата салата вместо маруля. И двете салати съдържат фолиева киселина, но роменът има 64,0 mcg/чаша. Марулята също съдържа фолиева киселина 4,0 mcg за 1/2 чаша, несмлян.
2. Портокалов сок
Няма нищо по-прекрасно от това да се събуждате всяка сутрин с хладна чаша портокалов сок през горещото лято. Ако сте уморени да пиете пресен портокалов сок, можете да преработите портокалите в много различни ястия като мармалад, портокалови бонбони или западни ястия, сервирани с портокалов сос, който е едновременно вкусен и добавена фолиева киселина.
3. Хляб
Освен че осигурява изобилно количество фолиева киселина за организма, хлябът има и много ползи за бременните жени. Яденето на хляб помага на бременните жени да поддържат кожата, полезна за храносмилателната система и не само това, помага и за укрепване на костите на майката и бебето.
4. Ориз
5. Бобови растения като червен боб, черен боб, соя
Ако искате да запазите витамините, можете директно да погълнете горните зърна и да ги изпиете с вода или да го преработите в по-вкусни ястия като супа от червен боб, супа от зелен боб, супа от черен боб или яхния от боб мунг с корен от лотос.
По-специално, грахът е един от най-добрите растителни източници на фолиева киселина. Експертите казват, че една чаша грах осигурява 94,0 mcg фолиева киселина. Информационният лист за фолата на Държавния университет в Охайо показва, че 1/2 чаша леща осигурява още повече фолиева киселина (180 mcg или 45% от дневния ви стандарт).
6. Зърнена закуска
Зърнените храни са богати на хранителни вещества като желязо, селен, магнезий, фолиева киселина и витамини от група В (В1, В2...), така че са изключително необходими за бременни жени.
7. Бъбреци, дрожди и екстракти от говеждо месо
Бъбреците, бирена мая и екстракти от говеждо месо са храни, които бременните жени не бива да пренебрегват по време на бременност поради големите ползи, които тези питателни храни носят. Най-хубавото е, че за да сте сигурни, че получавате необходимата ви фолиева киселина, трябва да приемате около 2-3 порции от тези източници на ден.
Подобно на много други витамини, фолиевата киселина е много водоразтворима и лесно се разгражда при готвене. Ето защо, когато приготвят храна, бременните жени трябва да приготвят на пара, да пържат или да използват микровълнова фурна, а не да варят, за да запазят възможно най-много хранителни вещества.
Освен това фолиевата киселина може да се намери и в храни като пресни плодове, ядки, сирене, кисело мляко, мляко, картофи, хляб, кафяв ориз, овес, яйца, сьомга и краве месо.
Имаме нужда от около 200 мкг фолиева киселина на ден. Въпреки това, по време на бременност бременните жени се нуждаят от 400 mcg, особено през първите 12 седмици от бременността. Често се приема под формата на добавки, тъй като е трудно да се задоволят нуждите само чрез храна.
1. Как да съхранявате
Трябва да съхранявате при стайна температура, далеч от влага и светлина. Не съхранявайте в банята или във фризера. Трябва да имате предвид, че всяко лекарство ще има различни методи на съхранение. Затова трябва внимателно да прочетете инструкциите за съхранение на опаковката или да попитате Вашия фармацевт. Съхранявайте лекарството на място, недостъпно за деца и домашни любимци.
Не трябва да изхвърляте лекарството в тоалетната или водопровода. Можете да се консултирате с вашия фармацевт или да потърсите онлайн информация за това как безопасно да изхвърлите вашето лекарство.
2. Колко трябва да е достатъчно?
Трябва да приемате витаминна таблетка, съдържаща фолиева киселина, всеки ден според указанията на Вашия лекар. Тъй като изброените по-горе храни може да не осигуряват необходимото количество фолиева киселина, за да задоволи ежедневните ви нужди.
Изследванията показват, че майките, които са имали бебе с дефект на невралната тръба, трябва да приемат висока доза фолиева киселина (4000 mcg) поне 1 месец преди зачеването и през останалата част от първия триместър, показват изследванията.
3. Странични ефекти
Фолиевата киселина обикновено има много малко странични ефекти . Ако имате някакви необичайни ефекти от приема на този продукт, уведомете Вашия лекар. Ако получите някакви сериозни симптоми на алергия като обрив, сърбеж, подуване (особено на лицето, езика или гърлото), замаяност или затруднено дишане, незабавно потърсете медицинска помощ.
Не всеки изпитва тези странични ефекти. Могат да се появят други нежелани реакции, които не са споменати. Ако имате въпроси относно нежеланите реакции, консултирайте се с Вашия лекар или фармацевт.
Трябва да приемате витаминна таблетка, съдържаща фолиева киселина на ден, според указанията на Вашия лекар, тъй като изброените по-горе храни може да не осигуряват необходимото количество фолиева киселина за задоволяване на ежедневните Ви нужди. Моля, консултирайте се с Вашия лекар и диетолог за съвет и насоки при разработването на необходимата диета с добавки с фолиева киселина.
Трябва да започнете да приемате фолиева киселина преди да забременеете. Дефектите на невралната тръба обикновено се развиват през първите 28 дни от бременността.
Ако сте бременна и никога не сте приемали фолиева киселина, трябва да започнете сега, за да предотвратите всякакви неврологични дефекти през първия триместър на бременността.
Липсата на фолиева киселина увеличава шансовете ви да имате дефект на невралната тръба (дефект в развитието на гръбначния мозък).
Spina bifida е състояние, при което гръбначният мозък е изложен. Ако гръбначният стълб (гръбначната кост) около гръбначния мозък не се уплътни частично през първите 28 дни след оплождането, гръбначният мозък или гръбначната течност изпъкват, обикновено в долната част на гърба.
Аненцефалията е тежко недоразвитие на мозъка.
Фолиевата киселина или фолатът е от съществено значение за тялото. Ако сте бременна или планирате да забременеете, трябва да обърнете повече внимание на фолиевата киселина. Допълването на това хранително вещество е необходимо, за да се гарантира здравето както на майката, така и на бебето
Ползите от драконовия плод за бременни жени, когато ядете този плод по време на бременност, включват осигуряване на повече витамин С, предотвратяване на вродени дефекти.
Всъщност децата с дефицит на витамин В могат да се сблъскат с много опасни заболявания. И така, какво трябва да направи мама, за да предотврати появата на този проблем?
Добавянето на витамини за майки след раждане е много необходимо, за да се подобри качеството на млякото и да се помогне на майките да се възстановят бързо.
Малко хора знаят, че една от причините бебетата да се раждат по-рано от очакваното е, че шийката на матката на майката е къса.
През първите 3 месеца от бременността бременните жени трябва да обърнат внимание на много проблеми, свързани с храненето, красотата и здравето като цяло, тъй като този етап е много предразположен към много усложнения.
Ако сте бременна, трябва да се интересувате от приема на добавки с фолиева киселина за бременни жени. Тъй като това хранително вещество има много важни роли както за майката, така и за бебето.
Бананът е един от "златните плодове", много експерти са насърчавали бременните жени да ядат банани заради хранителната стойност, която носи този плод.
Феноменът на 6-та седмица на бременността без сърце на плода лесно ще накара много бременни жени да си помислят, че бебето им има проблеми, но истината не е така.
Едно на 1000 бебета е изложено на риск от дефект на невралната тръба. Има много фактори, които увеличават риска от този дефект, като фамилна анамнеза.
В кои храни се съдържа фолиева киселина? Присъединете се към HelloBacsi, за да научите за 7 допълнителни хранителни източника на основната хранителна фолиева киселина: зелени зеленчуци, портокали, хляб, ориз
Според народния опит бременните ядат гъши яйца, за да раждат интелигентни деца. Така че това правилно ли е? За да разберете отговора, прочетете статията на aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Допълването с питателни плодове като авокадо е изключително важно в диетата на майките през месеците на бременността.
Ако искате да давате на бебето си козе мляко вместо адаптирано мляко, трябва внимателно да научите за съставките и безопасността на тази храна.
aFamilyToday Health – Ако бременните жени трябва да осигурят достатъчно протеин, фолиева киселина, йод или калций, кайсиите са чудесен избор.
Картофите са много популярна храна. И все пак, бременните жени, които ядат картофи, също носят много ползи за здравето за здравословна бременност
Сутрешното гадене е основният виновник, който кара бременните жени да пропускат хранене, както и да не се интересуват от хранене. Ето защо много хора се опасяват, че това ще се отрази неблагоприятно на плода.
Научете за ключовите промени в матката по време на бременност: от хормонални промени до структурни адаптации. Открийте как се развива плодът и какви са най-новите препоръки на специалистите.
Научете за синдрома на забавяне на растежа на плода (IUGR): диагностика, причини и иновативни подходи за управление. Ключови аспекти за <strong>забавяне на растежа на плода</strong> от водещи експерти.
Открийте 10 ключови причини за кафяво течение по време на бременност със стратегии за управление. Научете кога да потърсите спешна медицинска помощ.
Ниско прикрепена плацента: Научете най-новите данни за диагностициране, иновативни лечения и превентивни мерки за безопасна бременност. Открийте ключови стратегии за управление на състоянието.
Научете най-ефективните дихателни техники при раждане, които намаляват болката и ускоряват процеса. Открийте как правилното дишане влияе на вашия комфорт и успешно родоразрешение.
Научете истината за консумацията на люта храна по време на бременност - ползи, рискове и експертни съвети за здравословно хранене
Тазова болка при бременност: Научете актуалните причини, профилактика и доказани методи за облекчение. Експертни съвети за управление на дискомфорта през 2024 г.
Научете за най-новите подходи за управление на висок холестерол при бременност. Експертни съвети за диета, упражнения и профилактика на усложнения с доказани SEO стратегии.
По време на бременност жаждата за лед е често срещана. Въпреки че яденето на лед може да ви помогне да поддържате тялото влажно, не бива да прекалявате, защото може да причини много опасни усложнения.
Жените с еднорога матка все още могат да имат нормална бременност, ако матката е здрава, но рискът от усложнения е много висок.
