Открийте 12 вида витамини за кърмещи майки след раждане

Кърмата е идеалната храна за бебета в ранните етапи от живота, за да им помогне да се развиват цялостно. Съответно, храненето на майката е ключовият фактор, определящ качеството на кърмата. Ето защо, за да гарантират здравето както на майката, така и на бебето, кърмещите майки не забравяйте да добавят витамини за майки след раждане, които aFamilyToday Health представя в статията по-долу.

Всъщност тялото на жените след раждането често няма необходимите хранителни вещества . От друга страна, ежедневната диета, както и обичайното мляко, продавано на пазара, не могат да задоволят в пълна степен хранителните нужди на майката.

Ето защо добавянето на мултивитамини е изключително важно, за да ви помогне бързо да се възстановите, да осигурите достатъчно хранителни вещества за хранене на вашето бебе и да избегнете физическата слабост. Моля, прочетете следващата статия на aFamilyToday Health, за да знаете точно мултивитамините за жени след раждане!

Защо е важно да се добавят витамини за майки, които кърмят след раждане?

Както споменахме, децата, които се хранят с майчино мляко поне през първите 6 месеца от живота си, ще се развиват цялостно както психически, така и физически. Всъщност това е вярно само когато качеството на майчиното мляко е гарантирано.

Съответно, в много случаи в майчиното мляко може да липсват някои основни витамини и минерали като витамини от група В , витамин D... Тези хранителни вещества играят важна роля за укрепване на имунната система, като помагат за предотвратяване на някои проблеми. Потенциални здравословни проблеми могат да възникнат и при двете майка и бебе.

Ако хранителните нужди не се задоволяват чрез хранене, майките след раждане трябва да обмислят приема на мултивитамини.

Витамини за майки след раждане и много практически ползи от тези хранителни вещества

Преди да обсъдите ролята на мултивитамините за жени след раждане, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Това ще ви помогне да разберете какви хранителни вещества са необходими, колко да добавите, за да изберете правилния продукт и да избегнете загубата.

Ето най-често срещаните споделяния за витамини за майки след раждане, ползите и препоръчителните храни за употреба:

1. Витамин К

Буквата "K" в името идва от първата буква на думата "Koagulationsvitamin", което буквално се превежда като съсирване на кръвта, това е и първата функция на този витамин, когато е бил открит.

Днес витамин К е по-известен с ролята си в производството на червени кръвни клетки, подобряване на костната плътност и активиране на факторите на съсирване в организма. Много хора дори оприличават, че ако витамин К ви липсва само за един ден, малко порязване в ръката ви може да ви постави в критично състояние.

В допълнение към горните ползи, витамин К помага и за поддържане на мозъчната функция, предотвратява сърдечно-съдовите заболявания и повишава инсулиновата чувствителност.

За допълване на този витамин, освен функционални храни, майките могат да намерят зеленчуци като броколи, зеле, маруля, спанак...

2. Биотин

Биотинът, известен още като витамин В7 или витамин Н, е един от незаменимите витамини за жени след раждане.

Със сигурност много майки с млечни пелени не са запознати с косопада след раждането . Най-честата причина за този проблем са хормоналните промени в тялото. Ако признаците на косопад са тежки и не се подобряват, трябва да помислите за прием на добавка с биотин.

Защото това е основна съставка, която придава жизненост на кожата и косата. Освен това, това хранително вещество също така подпомага метаболизма , контрола на теглото и насърчава образуването на други необходими елементи в тялото.

Витамин Н се намира в храни като яйчни жълтъци, риба, мляко, овес, соя и някои ядки.

3. Витамин Е за майки след раждане

Витамин Е не само се оприличава на "панацея", която помага на жените да възвърнат красотата си след раждането, но също така носи много страхотни здравословни стойности.

Съответно, това хранително вещество носи ефект на разсейване на стреса, умората, повишаване на устойчивостта , особено намаляване на излишното натрупване на мазнини и регулиране на производството на червени кръвни клетки за тялото.

Въпреки многобройните си ползи, ако не се използва внимателно, витамин Е може да причини увреждане на тялото. Ако приемате синтетичен витамин Е, трябва да обърнете повече внимание на количеството, което трябва да допълните.

Освен това трябва да имате и балансирана доза, когато се комбинирате с храни, богати на витамин Е, като зърнени храни, соя, ечемик, яйца, тъмнозелени листни зеленчуци... Ако не сте сигурни, не се колебайте да се консултирате с Вашия лекар!

4. EASY витамини

Може би някъде сте чували или чели информация, че витамин D може да се синтезира от тялото. Това е абсолютно правилно, но повечето жени след раждане имат недостиг на това хранително вещество, така че ще има малко или никакъв витамин D в кърмата, който да се предаде на бебето.

Това е изключително вредно, тъй като витамин D, особено витамин D3, има особено важна роля в развитието на бебето . Ако на детето липсва витамин D3, детето е изложено на риск от рахит, а в същото време хрущялът не е напълно калцифициран, което прави костите деформирани, засягайки формата на бебето, височината на ходене...

За майките, ако тялото не разполага с достатъчно витамин D след раждането, ще трябва да се сблъскате с редица проблеми като остеопороза, болки в ставите, болки във врата, изпотяване...

В допълнение към приема на добавки според указанията на лекаря, използвайте храни, богати на витамин D като: мляко, яйца, месо, риба, бобови растения... Можете да получите повече „слънчев витамин“, като отделите около 10–15 минути всяка дневни слънчеви бани рано сутрин.

5. Витамин С за майки след раждане

След раждането много майки изпадат в състояние на физическа слабост поради прекомерно въздържание или натиск по семейни въпроси и грижи за децата. Ето защо, в допълнение към разумната диета, трябва да допълвате с витамини за майки след раждане, за да възстановите баланса, особено витамин С.

Това хранително вещество помага за подобряване на и без това крехката имунна система на майката. В допълнение, витамин С има способността да насърчава възстановителния механизъм на клетките, да лекува рани.

Обяснявайки този проблем, експертите казват, че витамин С стимулира белите кръвни клетки да работят по-енергично. Съответно тази имунна клетка играе ролята на „почистване“ на всички вредни агенти от външната среда, навлизащи в тялото. В същото време той също участва в образуването на колаген и някои компоненти, които създават съединителна тъкан в много различни органи.

Друго важно малко известно предимство е, че витамин С подобрява усвояването на желязото, предотвратявайки анемията. Повечето от нас знаят, че това хранително вещество е в изобилие в плодове като: портокали, мандарини, череши, гуава... Освен това някои зеленчуци като спанак, целина, майорана, карфиол... също съдържат малки количества витамин С.

6. Фолиева киселина (витамин В9)

Повечето майки често се фокусират върху добавката на витамин В9 по време на бременност, но пренебрегват тази хранителна добавка по време на кърмене. Въпреки че фолиевата киселина присъства и в познатите храни като ориз, мляко, пшеница, зеленолистни зеленчуци, но съдържанието не е високо, така че е трудно да се задоволят нуждите на организма.

Съответно фолиевата киселина играе важна роля в развитието на мозъка, както и участва в много неврологични функции при кърмачетата. Липсата на витамин В9 в майчиното мляко забавя синтеза на ДНК и клетъчното делене, което води до по-слаб растеж.

7. Витамин В6 (пиридоксин)

Допълването на витамини за майки след раждане не може да има липса на витамини от група В, особено витамин В6. Въпреки че е необходимо само малко количество, това хранително вещество е много важно за тялото.

Достатъчният сън е необходимо условие за растежа на новороденото и възстановяването и възстановяването на клетките в майката. Интересното е, че витамин В6 помага за регулиране на циклите на съня чрез оптимизиране на производството на хормона мелатонин . Без да спираме дотук, пиридоксинът също е основен елемент за развитието на нервите и в същото време насърчава мозъка да работи по-ефективно.

По същество този витамин се намира в повечето домашни птици, зърнени храни, овесени ядки, банани и др., така че дефицитът на B6 е доста рядък. Въпреки това, ако майката след раждането има вродено нарушение на абсорбцията и метаболизма, все още съществува риск от това състояние.

8. Витамин В5 (пантотенова киселина)

Сред мултивитамините за майки след раждане рядко се споменава пантотеновата киселина. Въпреки това, здравните стойности, които този витамин носи, също са много интересни.

На повечето бременни жени след цезарово сечение лекарите често предписват добавки с витамин В5. Тъй като не само благодарение на способността си да насърчава заздравяването на рани, това хранително вещество също допринася за повишаване на нивата на хемоглобина, като по този начин намалява риска от желязодефицитна анемия .

Това също е едно от хранителните вещества, необходими за образуването на мазнини, белтъчини, въглехидрати... Може да се каже, че всяка съставка, която помага за поддържане на здраво тяло, е незаменима за този витамин.

9. Витамин B3 (ниацин)

В случай, че тялото се сблъска с някакви заболявания, свързани с инфекция, възпаление, витамин В3 е най-добрият избор за добавка за вас.

Наличието на ниацин помага за понижаване на нивата на холестерола, подпомага кръвообращението и подобрява паметта . Това е витамин, който не се съхранява от тялото и рядко се образува от метаболизма. Следователно, трябва да допълвате чрез ежедневни храни като мляко, яйца, пиле и ядки.

10. Витамин В12 (Кобаламин)

Кобаламинът или витамин В12 оказва голямо влияние върху синтеза на ДНК и процеса на дублиране и производство на клетки в тялото. Ето защо приемът на този мултивитамин за майки след раждане е много необходим, за да се осигури здравословно развитие на новороденото.

В допълнение, витамин В12 също участва в структурата на нервите, като по този начин спомага за транспортирането на добри нервни сигнали, подобрявайки когнитивните способности и интелигентността на децата.

Можете да намерите кобаламин много в храни като животинско месо, сьомга, сирене... Ако приемате този витамин през устата, трябва да обърнете внимание да избягвате приема на високи дози, продължителното може да доведе до много странични ефекти нежелани ефекти върху тялото, като: храносмилателни разстройства , повишен риск от рак на простатата , запушване на кръвоносните съдове поради образуване на кръвни съсиреци, главоболие, обрив...

11. Витамин В2 (Рибофлавин)

Често лекарите са склонни да препоръчват тази витаминна добавка за жени след раждане, ако забележат симптоми на анемия. Тъй като рибофлавинът е агентът, който играе роля в съхранението и използването на желязо в организма. Това е важно за предотвратяване на желязодефицитна анемия.

Подобно на пантотеновата киселина, витамин В2 присъства в повечето живи клетки и е най-изобилен в храни, използвани ежедневно като зърнени храни, зелени зеленчуци, бобови растения, месо, яйца, мляко... Можете лесно да ги разпознаете. Тази липса на хранителни вещества чрез редица на системни прояви като умора, намалена работоспособност, подуване на корема, подуване на корема , бавно зарастване на рани...

12. Витамин А за майки след раждане

Освен тревожност и продължително безсъние, една от причините за косопад и заплитане е недостигът на витамин А. Това е „мания” на много майки, особено през първите 6 седмици след раждането.

За подобряване на този проблем и подобряване на зрението се препоръчва майките да приемат добавки с витамин А или да подобрят тези богати на хранителни вещества групи храни като говеждо месо, спанак, моркови, портокали...

По-горе са предложения за витамини за майки след раждане, майките трябва да обърнат внимание на добавките, ако искат да подобрят качеството на кърмата. Ако имате някакви съмнения, моля свържете се с Вашия лекар за отговори!