Хранене, здраве и красота за бременни майки през първите 3 месеца

През първите 3 месеца от бременността бременните жени трябва да обърнат внимание на важни въпроси като правилното хранене и грижите за здравето. Освен това бъдещите майки също трябва да ограничат енергичните дейности, за да избегнат лоши неща, които могат да се случат. 

Трябва да запомните, че първите 3 месеца от бременността са "златният" период в  развитието на плода  в утробата. Ето защо е много важно да се полагат добри грижи и хранене на бременните през това време. За майките за първи път също е много важно да усвоят знанията, свързани с храната, сексуалния живот и красотата по време на бременност. Ако не е ясно, нека aFamilyToday Health сподели с вас полезна информация за това на какво да обърнете внимание през първите 3 месеца от бременността!

Какво трябва да се храним здравословно през първите 3 месеца от бременността?

1. Храни, богати на фолиева киселина

Фолиевата киселина или фолиевата киселина е една от основните съставки, които трябва да се допълват в ранните етапи на бременността. Съответно това хранително вещество играе поддържаща роля в нормалното развитие на невралната тръба. В случай, че плодът няма достатъчно фолиева киселина, съществува висок риск от преждевременно раждане или  дефекти на невралната тръба . Предложете няколко храни, богати на фолиева киселина, които бременните жени могат да използват по време на бременност като: портокали, картофи, броколи, аспержи, яйца, боб, зеленолистни зеленчуци...

2. Витамин В6

Това също е типичният витамин, който трябва да приемате през първите 3 месеца от бременността, особено през първия месец. Витамин В6 ще помогне за намаляване на гаденето и повръщането, причинени от сутрешно гадене при бременни жени. Вместо да приемате хапчета, можете напълно да получите витамин В6 от храни като пълнозърнести храни, фъстъчено масло, сьомга, банани, ядки като бадеми, орехи...

3. Желязо

По време на бременността нуждата от кръв на тялото ще се увеличи много, за да снабди плода. Ако не усвоявате достатъчно желязо, бременните жени често са склонни да се чувстват уморени, замаяни и по-сериозно имат проблеми с  анемията по време на бременност . Според препоръките на диетолозите, бременните жени трябва да приемат около 27 mg желязо на ден, веднага щом получат „добрата новина“. Освен добавки с желязо, можете да усвоите този минерал и чрез хранителни източници като: постно месо, спанак, грейпфрут, овесени ядки, бобови растения...

4. Млечни продукти

Млякото е източник на протеини, витамини, калций и полезни мазнини за бременни жени. Някои млечни продукти като киселото мляко също са полезни за вас през първите 3 месеца от бременността.

5. Меса

Напълно свареното свинско и говеждо месо са безопасни и осигуряват достатъчно протеини и желязо за бременни жени. В ранните етапи на бременността трябва да ограничите приема на някои видове морски дарове поради риск от отравяне с живак при някои видове риби, особено глезените.

6. Плодове

Плодовете са незаменима съставка в менюто на бременната майка. Плодовете осигуряват всички основни витамини, вода, антиоксиданти и особено фибри, за да ви помогнат в борбата със запека по време на бременност .

Какво не трябва да ядат бременните през първите 3 месеца от бременността?

1. Бременните жени в ранните етапи на бременността трябва да избягват да ядат черен дроб

Ако искате да получите желязото си от черния дроб, внимавайте. Защото черният дроб също е храна, която е посочена като опасна за бременни жени, тъй като съдържа ретинол (отвъд безопасния праг за бременни жени) и може да доведе до проблеми със спонтанен аборт. Затова трябва да потърсите алтернативен източник на желязо и да не ядете черен дроб на този етап.

2. Храните, които предизвикват контракции, са групите храни, които бременните през първия триместър трябва да избягват

Със сигурност сте чували някой да споменава да избягвате да ядете ананас, зелена папая, листа от лакса, спанак, моринга, полиния или женско биле... през първите 3 месеца от бременността. Причината е, че храните предизвикват силни контракции на матката и могат да причинят спонтанен аборт. Такава е истината! Ананасът и зелената папая съдържат някои активни съставки, които причиняват този проблем. Ето защо е по-добре да избягвате използването на горните плодове и съставки.

3. Трябва да избягвате да ядете морски дарове в ранните етапи на бременността

Морските дарове често съдържат голямо количество живак, което може да причини сериозни увреждания на развитието на мозъка на плода. Понякога не знаете, че сте бременна, така че все още се храните удобно. Ето защо е важно да ограничите консумацията на морски дарове, когато планирате да забременеете. Още по-добре, трябва да го замените със сладководна риба и водни продукти.

4. Наскоро бременните майки трябва да избягват да пият непастьоризирано мляко

Не само по време на бременност, но и по време на бременност не трябва да използвате непастьоризирано мляко, тъй като те често съдържат вредни бактерии и микроорганизми. По-опасно е, че може да носи патогени, които са вредни за здравето на майката и плода. 

5. Алкохолът е напитка, която трябва да избягвате по време на бременност

Не може да се отрече, че алкохолните напитки са в списъка на храните, които трябва да се избягват по време на бременност поради риск от неврологични дефекти при 3-месечния плод. Ето защо, ако имате навика да пиете алкохол, трябва постепенно да практикувате, за да се откажете напълно от алкохола.

6. Бременните жени не трябва да ядат поширани яйца или сурови яйца

Твърдо сварените или суровите яйца също съдържат много вредни бактерии. Затова през първите 3 месеца от бременността трябва да го избягвате. Яденето на твърдо сварени яйца е водещата причина за риска от заразяване със салмонела при бременни жени .

Безопасен ли е сексът през първите 3 месеца от бременността?

Ако се чудите на какво трябва да обърнете внимание през първите 3 месеца от бременността, моля, отговорете, че става въпрос за „секс“. Много жени със стабилно здраве на бременността продължават да живеят нормален семеен живот до деня, в който родят. В зависимост от здравословното състояние на всеки човек, първите 3 месеца от бременността ще имат различно развитие. Ето защо трябва да се консултирате с Вашия лекар в това отношение. Освен това, когато навлизате във втория и третия триместър, бременният ви корем е по-голям, сексът може да е труден, така че трябва да бъдете гъвкави, да промените и да намерите правилната сексуална позиция, когато сте бременна.

1. Сексът по време на бременност може ли да навреди на нероденото бебе в утробата?

Това също е често срещано притеснение на много бременни жени. Отговорът е НЕ. Силните мускули на матката, плътните лигавици и околоплодната течност ще предпазят бебето ви от инфекция. По време на любовта, каквото и да е, „малкото момче“ не може да мине през шийката на матката и да засегне бебето в корема, така че можете да сте спокойни.

Освен това кулминацията през първите 3 месеца от бременността не се отразява на бебето. Ето защо, ако няма пречки, не се колебайте да се наслаждавате на сексуалния си живот по време на бременността.

2. Ще попречи ли сексът на процеса на раждане по-късно?

Отговорът пак би бил НЕ, ако сте имали здравословна бременност и не сте били във високорисковата група за спонтанен аборт или проблеми с бременността. Стимулирането по време на секс и оргазъм не може да причини спонтанен аборт. По време на оргазъм матката има леко свиване, но тези контракции са временни и безвредни за плода.

3. Полова позиция по време на бременност през първия триместър

Сексуалната позиция през първите 3 месеца от бременността не се различава от преди бременността. Причината е, че през първите 3 месеца от бременността бременното ви коремче е все още относително малко, така че не пречи на „любовните отношения“. Трябва обаче да внимавате да не оказвате натиск върху корема, да поддържате правилно тялото, да не правите груб секс и времето за секс не трябва да продължава твърде дълго.

Освен това, ако след секс имате болки в корема, кървене или изтичане на околоплодна течност ... трябва да отидете в болницата за навременен преглед и диагноза.

Съвети за грижа за красотата през първите 3 месеца от бременността

Как да останем красива по време на бременност е голям въпрос за много жени, защото бременността причинява много промени във формата и тялото на жените. Някои от следните съвети ще ви помогнат да защитите красотата и младостта си дори по време на бременност.

1. Пиенето на достатъчно вода е прост, но ефективен съвет за красота, когато сте бременна

Това е тайната, за която малко жени се замислят. По време на бременност тялото ви се нуждае от повече вода през деня. Трябва да пиете около 10 чаши или поне 2 литра вода на ден. Водата помага за пречистване и премахване на токсините от тялото. Освен това водата помага за поддържане на правилното количество околоплодна течност в тялото ви. Това е много добре за бебето.

2. Изберете правилните храни, за да помогнете на кожата ви да сияе и гладка

Добавянето на правилните зеленчуци и плодове, богати на витамин С, витамин А, пълни електролити и приемане на достатъчно хранителни вещества помагат на кожата ви да бъде по-румена и гладка, от което ще изглеждате по-млади всеки ден.

3. Съвети за грижа за здравето по време на бременност е винаги да спите достатъчно

Умората отчасти поради сутрешно гадене през първия триместър е много често срещан симптом. Почивайте умерено, достатъчен сън е много важен за вас, за да възстановите здравето си, да възвърнете духа си, да избегнете тъмните кръгове под очите си...

4. Поддържането на идеално тегло е съвет за красота по време на бременност, който не бива да пренебрегвате

Наддаването на тегло по време на бременност е естествено, за да се гарантира здравето както на майката, така и на бебето. Така че не се притеснявайте твърде много, че ще загубите формата си. Хармонична диета, богата на плодове и зеленчуци, избягване на вредни мазни храни или мазни закуски ще ви помогне да наддавате равномерно и разумно.

5. Леки упражнения през първия триместър

Това е изключително важно, когато сте бременна през първите 3 месеца, вторите 3 месеца и 3-ия триместър. По това време коремът ви все още е малък, така че можете да се присъедините към някои часове по йога, за да получите неочакваните ползи от йога по време на бременност.

Освен това лекото ходене също подпомага кръвообращението, подобрявайки настроението ви много добре.

6. Трябва да се грижите за стрии по време на бременност, за да имате красива кожа след раждането

Кожата на корема, бедрата, ханша... започва да се разтяга, когато бременният корем постепенно се увеличава, което е много често. Можете да използвате някои естествени кремове за стрии за нанасяне или да попитате Вашия лекар за съвет относно начините за лечение на стрии по време на бременност . По-просто, можете да използвате кокосово масло, за да овлажните кожата си и да ограничите стриите.

7. Облекла за бременни през първия триместър на бременността

Тъй като коремът ви нараства, ще ви трябват най-удобните дрехи. Рокли със свободен размер, широки горнища, клинове... подходящи за формата на тялото ви и най-важното, комфортът ще ви помогне да се чувствате много по-уверени.

8. Току-що бременна майка, не забравяйте да се грижите за кожата си, за да останете красива

Някои жени често имат кожа без акне след бременност, но други, напротив, имат кожа, склонна към акне, дори тен, мелазма. Това са често срещани промени, когато хормоните на тялото се променят. Говорете с вашия дерматолог или лекар преди да използвате какъвто и да е продукт за грижа за кожата . Уверете се, че не съдържат вредни химикали и трябва да използвате само продукти от естествен произход.

9. Ограничете грима по време на бременност, за да избегнете дразнене на кожата

По време на бременността кожата често става много чувствителна. Ето защо трябва да оставите лицето си голо, вместо да прекалявате с грим, за да избегнете алергии, които влошават нещата.

10. Опитайте се да отделите време да се отпуснете

Това също е важна тайна за поддържане на здравето и красотата през първите 3 месеца от бременността. Трудностите по време на бременност със сигурност ще ви накарат да се стресирате много пъти, но трябва да останете спокойни, не се ядосвайте, защото това може да повлияе на бебето в корема ви.

Неща, които трябва да избягвате през първите 3 месеца от бременността

В рамките на тази статия предлагаме на вашето внимание 5 дейности, които да избягвате по време на бременност. Причината е, че тези дейности могат да навредят на здравето на плода, дори да доведат до спонтанен аборт. Ето защо трябва да бъдете много внимателни и да избягвате следните дейности:

1. Бременните жени трябва да избягват да носят тежки предмети

Тежките упражнения като вдигане на тежести или носене на нормални тежки предмети в ежедневието могат да причинят пролапс на матката , което е много опасно. Вместо да се наведете, за да вземете или пренесете нещо, седнете и го вдигнете или помолете любим човек да го носи.

2. През първите 3 месеца от бременността трябва да избягвате да практикувате определени йога пози

Някои сложни йога пози като преразтягане или кръстосване на бедрата не са добри за вас в момента.

3. Избягвайте сауни или горещи вани

Къпането също е начин да се отпуснете, но ако лежите твърде дълго при високи температури, това увеличава риска от вродени дефекти на плода.

4. Бременните жени не трябва да участват в някои енергични игри в увеселителни паркове

Някои приключенски игри, тръпки или люлки... в увеселителни паркове могат да ви накарат да се почувствате замаяни, да имате главоболие и лесно да доведат до повръщане. По-специално, ако сте изложени на висок риск от анемия по време на бременност или тежко сутрешно гадене, трябва да стоите далеч от тези забавления.

5. Някои други дейности, които бременните трябва да избягват през първия триместър

Бягането и скачането, особено на хлъзгави места, конната езда, колоезденето, карането на ролери и др. също са дейности, които имат потенциал да паднат и да причинят увреждане на плода, което трябва да избягвате.

Така че вече знаете на какво да обърнете внимание през първите 3 месеца от бременността. Да бъдеш майка наистина е много труден и труден процес. За да сте сигурни, че вашето бебе и вие сте здрави през цялата бременност, трябва да обърнете внимание на тези основни точки. Пожелавам ти лека бременност.