Топ 5 храни, богати на витамин D, които трябва да допълвате всеки ден

Дефицитът на витамин D ви кара да губите нива на енергия и да ставате по-мързеливи и уморени. Ето храните, които са богати на витамин D, които трябва да допълвате ежедневно. първи.

Дефицитът на витамин D ви кара да губите нива на енергия и да ставате по-мързеливи и уморени. Ето храните, които са богати на витамин D, които трябва да допълвате ежедневно.

1. Риба

Рибите с високо съдържание на масло включват херинга, скумрия, сьомга и риба тон. Тези риби са отличен източник на витамин D. Едно парче херинга съдържа 306 IU витамин D, което е еквивалентно на почти половината от препоръчителния дневен прием на витамин D. 100 грама консервирана сьомга осигурява около 91% от необходимите хранителни вещества.

Топ 5 храни, богати на витамин D, които трябва да допълвате всеки ден

Скумрията също е надежден източник на витамин D.

Скумрията също е надежден източник на витамин D. Можете да използвате тази студеноводна риба в консервирана или прясна форма. В допълнение към осигуряването на витамин D, рибеното масло също може да ни помогне да си набавим други хранителни вещества като калций, протеини и фосфор.

2. Пълномаслено мляко, кисело мляко, зърнени храни

Почти всички пакетирани млека са обогатени с витамин D. Трябва редовно да пиете определено количество пълномаслено мляко, за да поддържате тялото си здраво и във форма. Една чаша мляко съдържа 21% от дневната нужда от витамин D.

Киселото мляко често помага много при допълването на витамин D, който насърчава усвояването на калций. Киселото мляко е една от най-добрите храни, които ви помагат да станете по-млади и здрави. Една чаша кисело мляко може да ви помогне да постигнете 20% от дневните си нужди от витамин D (вижте повече за ефектите на киселото мляко и как да си направите кисело мляко).

В допълнение към млякото, зърнените храни също са обогатени с основни хранителни вещества като витамин D. Много зърнени храни и марки се различават, така че проверявайте етикетите за подходяща информация. Една чаша обогатена зърнена култура може да ви осигури до 30% от стойността на витамин D.

3. Тофу, соево мляко

Продукти от тофу като тофу и темпе са храни, богати на витамин D и калций. Не забравяйте да проверите етикета за хранителните стойности, преди да купите соеви продукти. 100 грама тофу може да ви осигури 39% от дневните ви нужди от витамин D. Тофу също е с високо съдържание на протеини.

Соевото мляко съдържа голямо количество калций и витамин D

Соевото мляко съдържа добро количество калций и е богат източник на витамин D. Една чаша соево мляко осигурява около 102UI витамин D, еквивалентно на 12/5 от необходимото количество хранителни вещества. Освен това соевото мляко осигурява и 6% калций на ден.

4. Яйца

Много хранителни вещества в яйцата могат да ви помогнат да притежавате здрава коса, нокти и тяло. Като цяло голяма порция яйца може да ви осигури 7% от нуждите ви от витамин D. Яйчните жълтъци са богата на витамин D храна, която може да ви помогне да получите 6% от това хранително вещество. Яйчните жълтъци осигуряват и други хранителни вещества като витамини A, E, K, D, желязо и цинк. Освен това яйцата съдържат протеини, сяра, незаменими аминокиселини, както и холин.

5. Портокалов сок

Ролята на витамин D в организма е толкова очевидна, че чаша портокалов сок е страхотна напитка за начало на деня. Можете да получите повече витамин D в тялото си, като пиете портокалов сок всеки ден. В момента повечето фирми предлагат портокалови сокове, които са обогатени с витамин D, тъй като това хранително вещество не се намира естествено в зеленчуците, включително портокалите. Малко количество портокалов сок може да осигури 100 UI витамин D.

В допълнение към първите 5 храни с много витамин D, споменати по-горе, Momega (Подкрепа за здравето на сърцето на мъжете)  и Womega (Подпомагане на здравето на сърцето на жените) са функционални храни, които помагат да се осигурят адекватни количества витамин D. ефективен витамин D.

Momega и Womega осигуряват витамин D

Momega и Womega са продукти с датски произход, които са извлечени от съставки с естествен произход, научно доказано, че имат ползи за здравето.

Основните активни съставки на Momega и Womega включват рибено масло, омега-3 есенция, витамин K2, витамин D3, ... имат ефекта да спомагат за намаляване на мазнините в кръвта, ограничават атеросклерозата, особено на коронарните артерии, против стареене тяло, добро за кожата, очите и ставите.

Витамин D е необходим за усвояването на калция, за да подпомогне развитието на костите, да контролира растежа на клетките, да стимулира нервната функция, имунната система и да намали възпалението. Моля, добавете първите 5 храни, богати на витамин D по-горе, за да имате винаги здраво тяло.

Чт Ха


Leave a Comment

Вашето дете има ли дефицит на витамин В?

Вашето дете има ли дефицит на витамин В?

Всъщност децата с дефицит на витамин В могат да се сблъскат с много опасни заболявания. И така, какво трябва да направи мама, за да предотврати появата на този проблем?

Какво не трябва да се яде през първите 3 месеца от бременността?

Какво не трябва да се яде през първите 3 месеца от бременността?

Не всички храни са полезни за бременни жени. Моля, научете какво да не ядете през първите 3 месеца от бременността, за да запазите майката и бебето здрави.

9 начина за повишаване на имунитета на кожата, които не всеки знае

9 начина за повишаване на имунитета на кожата, които не всеки знае

Повишаването на имунитета на кожата не предизвиква загриженост, защото много хора все още смятат, че само укрепването на имунната система на организма е важно.

Открийте 12 вида витамини за кърмещи майки след раждане

Открийте 12 вида витамини за кърмещи майки след раждане

Добавянето на витамини за майки след раждане е много необходимо, за да се подобри качеството на млякото и да се помогне на майките да се възстановят бързо.

15-месечно бебе: Хиперактивно, пълно с енергия

15-месечно бебе: Хиперактивно, пълно с енергия

15-месечните бебета са хиперактивни малки ангелчета с важни етапи в развитието, като малки деца, разбиращи какво казват възрастните...

Кое заболяване причинява дефицит на витамин А? Симптоми, които родителите трябва да знаят

Кое заболяване причинява дефицит на витамин А? Симптоми, които родителите трябва да знаят

Дефицитът на витамин А при деца ще причини проблеми със зрението или забавяне на растежа, умора, придирчиво хранене и нужда от навременно откриване на симптомите.

10 храни, които помагат на децата да пораснат по естествен път

10 храни, които помагат на децата да пораснат по естествен път

Искате ли вашето дете да е високо и здраво? Има много начини за увеличаване на височината за деца. В него има някои храни, които помагат на децата да пораснат.

Хранене, здраве и красота за бременни майки през първите 3 месеца

Хранене, здраве и красота за бременни майки през първите 3 месеца

През първите 3 месеца от бременността бременните жени трябва да обърнат внимание на много проблеми, свързани с храненето, красотата и здравето като цяло, тъй като този етап е много предразположен към много усложнения.

Кое е най-доброто време за прием на витамини?

Кое е най-доброто време за прием на витамини?

Витамините са от съществено значение за нормалното функциониране на организма. Затова трябва да знаете кога да приемате витамини, за да постигнете най-добър ефект.

Колко дълго трябва да кърмите бебето си?

Колко дълго трябва да кърмите бебето си?

Отбиването е, когато спрете да кърмите бебето си и започнете да му давате други храни. И така, колко дълго трябва да кърмите бебето си?

Храните, богати на витамин К по време на бременност, не могат да бъдат пренебрегнати

Храните, богати на витамин К по време на бременност, не могат да бъдат пренебрегнати

Витамин К е важен за здравето на майката и бебето. Ето защо по време на бременност трябва да избирате храни, богати на витамин К в ежедневната си диета.

Какво представляват DHA и EPA?

Какво представляват DHA и EPA?

aFamilyToday Health - Омега-3 е изключително важно хранително вещество за тялото. Два често срещани вида омега-3 мастни киселини са DHA и EPA.

Витамин В7 и големи ползи за бременни жени

Витамин В7 и големи ползи за бременни жени

Витамин В7, известен още като биотин, е основно хранително вещество за здравословна бременност. Ето защо бременните жени трябва да се съсредоточат върху ежедневната добавка.

Какво трябва да ядат бременните жени, за да са полезни както за майката, така и за плода?

Какво трябва да ядат бременните жени, за да са полезни както за майката, така и за плода?

Здравето на майката и бебето по време на бременност е изключително важно. И така, какво трябва да ядат бременните майки, за да осигурят повече хранителни вещества за бебетата си, без да имат наднормено тегло?

Естествена терапия за лечение на безсъние при деца

Естествена терапия за лечение на безсъние при деца

Безсънието при децата не е необичайно, но може да има неблагоприятно въздействие върху качеството на живот на детето.

4 употреби на сладки картофи за здравето на децата

4 употреби на сладки картофи за здравето на децата

Храненето на деца със сладки картофи е полезно не само за очите и нервната система, но употребата на сладки картофи също е от голям интерес за много хора, като предотвратява запек при бебета.

Безопасно ли е да се яде черен дроб по време на бременност?

Безопасно ли е да се яде черен дроб по време на бременност?

aFamilyToday Health - Черният дроб на всяко животно има различни хранителни стойности. Бременните жени трябва да знаят как да обработват черния дроб, за да защитят здравето на плода.

19 съвета, които ще ви помогнат да родите по естествен начин

19 съвета, които ще ви помогнат да родите по естествен начин

Лекарите препоръчват вагинално раждане след цезарово сечение, защото майката може да се възстанови бързо и да използва по-малко лекарства. Има начини, които могат да ви помогнат да имате по-лесно вагинално раждане.

Храните, които причиняват спонтанен аборт по време на бременност, се нуждаят от внимание

Храните, които причиняват спонтанен аборт по време на бременност, се нуждаят от внимание

Бременните жени трябва да внимават в яденето и пиенето, като научаването на храни, които причиняват спонтанен аборт, за да не повлияят на състоянието на плода.

Ефектите на узрялата папая върху здравето на бременността, знаехте ли?

Ефектите на узрялата папая върху здравето на бременността, знаехте ли?

Папаята е плод, който носи много ползи за здравето, но не много хора знаят страхотните му ефекти за бременни жени.

Защо децата не трябва да седят в позиция W?

Защо децата не трябва да седят в позиция W?

Децата често са склонни да седят в буквата W поради навик. Често си мислим, че повечето деца седят по този начин и ще се откажат от този стил на седене, когато пораснат. Но учените казват, че W-седналата позиция влияе негативно на развитието на децата.

Акупунктура Quan Nguyen: Акупунктура за откриване на пълно здраве!

Акупунктура Quan Nguyen: Акупунктура за откриване на пълно здраве!

Разположена в системата от 108 акупунктурни точки на тялото, акупунктурната точка Куан Нгуен играе важна роля в подпомагането на хората да поддържат физическо и психическо здраве.

Вредно ли е пушенето?

Вредно ли е пушенето?

Вредно ли е пушенето? Днес много хора използват капсули вместо традиционните цигари, защото смятат, че е по-малко вредно за здравето. Правилно ли е? Гледай сега!

Как да премахнете мустаци с куркума на прах лесно и ефективно у дома

Как да премахнете мустаци с куркума на прах лесно и ефективно у дома

Чистото отстраняване на мустаци помага да се върне женската красота на жените. Ако обаче не знаете как да премахнете правилно мустаците, това ще увреди кожата и ще причини врастнали косми. Нека научим как да премахнем мустаци с куркума на прах в статията по-долу!

Листа от папая, приготвени с лимонена трева, напитка за лечение на какви болести са вярвали хората от древни времена?

Листа от папая, приготвени с лимонена трева, напитка за лечение на какви болести са вярвали хората от древни времена?

Листата от папая и лимоновата трева са две съставки, познати на всяко семейство и отдавна използвани от хората за лечение на болести и подобряване на здравето. Знаете ли какъв народ е използвал листа от папая, приготвени с лимонена трева, за лечение на болести?

Кървене преди стаята и какво трябва да знаете

Кървене преди стаята и какво трябва да знаете

Какво е преден кръвоизлив? Какви са причините и симптомите на кървенето? Тази статия ще ви помогне да научите всичко за това състояние!

Знаете ли колко вида солена вода Fysoline се предлагат, кои са добри за вас?

Знаете ли колко вида солена вода Fysoline се предлагат, кои са добри за вас?

При малките деца непочистването на областта на очите и носа ще доведе до заболявания на горните дихателни пътища. Физиологичният разтвор Fysoline е създаден, за да помогне на родителите да решат проблемите с хигиената на очите и носа при бебета. И така, колко вида солена вода Fysoline, коя трябва да се използва?

Заушката причинява подуване на тестисите - Кошмарът на мъжете

Заушката причинява подуване на тестисите - Кошмарът на мъжете

Заушката е много често срещано заболяване и може да доведе до усложнения. Като заушка, която причинява подуване на тестисите при мъжете. Това състояние прави мъжете много податливи на безплодие по-късно в живота.

Как да облекчите болките в ставите

Как да облекчите болките в ставите

Остеоартритът е често срещано заболяване при хора на средна възраст, възрастни и хора с тежки натоварвания. Не само причинява затруднения при ходене, но и влияе върху качеството

Колко калории трябва да изгори човек, за да свали 1 кг?

Колко калории трябва да изгори човек, за да свали 1 кг?

Колко калории трябва да изгорите, за да отслабнете с 1 кг? Със сигурност това е въпрос на много от вас, които възнамеряват да подобрят физиката си. Един от факторите, влияещи върху теглото ви, е как да контролирате количеството изгорени мазнини и калории. Тази статия ще бъде задълбочено резюме, за да ви помогне да получите необходимата информация за този проблем.