Здравето на майката и бебето по време на бременност е изключително важно. Това е времето, когато трябва да обърнете повече внимание на питателните храни за здравословно развитие на плода. И така, какво трябва да ядат бременните жени и какви храни са полезни за бебето в утробата? Нека открием тези неща с aFamilyToday Health!
Сьомгата всъщност не е напълно добра храна, но също така е класифицирана като храна, която помага за допълване на необходимите хранителни вещества за майката. Сьомгата, както и другите мазни риби, осигурява на тялото DHA. DHA е важен компонент в развитието на нервната система на бебето.
Кърмата също съдържа известно количество DHA, но майките, които добавят сьомга в ежедневната си диета, ще имат по-високи нива на DHA от обикновено. Съдържанието на DHA в сьомгата, освен че помага за подобряване на настроението, предотвратява и следродилната депресия на майките.
FDA препоръчва жените, които кърмят или са бременни или планират да забременеят, да включват определено количество сьомга в ежедневната си диета. Бременните жени трябва да ядат около 12 g или да разделят на 2 основни порции седмично. Трябва да ограничите количеството сьомга в диетата, за да намалите количеството живак в сьомгата, замърсена с тялото на бебето.
Нивата на живак в сьомгата обикновено са ниски. Някои други риби като риба меч или скумрия са с по-високо съдържание на живак, така че трябва да избягвате тези риби. Средно трябва да ядете около 12g разделени на няколко пъти за 1 седмица, можете да разделите на 3 порции вместо на 2, за да ограничите ефекта. След това трябва да ядете по-малко през следващата седмица.
Освен сьомга, какво трябва да ядат бременните жени, за да „влизат в бебето, но по-малко върху майката“? Някои жени предпочитат кисело мляко, мляко или сирене пред мляко, но добавянето на мляко към вашата диета по време на кърмене ще помогне да направите кърмата богата на хранителни вещества. Млякото осигурява добро количество витамин D и калций, за да помогне за изграждането на здрави кости в допълнение към протеините и витамините от група В, необходими за развитието на плода.
По време на кърмене, ако майчиното мляко се обогатява с калций, това ще помогне на костите на бебето да се развият по-добре. Следователно, трябва да допълните тялото си с достатъчно калций, за да задоволите собствените си нужди. Бременните жени трябва да пият поне три чаши нискомаслено мляко всеки ден.
За да увеличите енергията, трябва да добавите богати на желязо храни като говеждо месо. Дефицитът на желязо може да изчерпи енергията ви. Освен това, ако сте бременна, това кара плода в утробата да не получава достатъчно желязо. Майките трябва да обогатяват тялото си с протеини и витамин В12. Затова говеждото месо е най-перфектният избор за майките в този момент.
Това са популярни храни с висока хранителна стойност. Надяваме се, че чрез тази статия aFamilyToday Health ви помогна да отговорите на въпроса какво трябва да ядат бременните майки, за да осигурят най-доброто хранене за бебето си, без да се притесняват, че ще наддават на тегло по време на бременност .
Научете за ключовите промени в матката по време на бременност: от хормонални промени до структурни адаптации. Открийте как се развива плодът и какви са най-новите препоръки на специалистите.
Научете за синдрома на забавяне на растежа на плода (IUGR): диагностика, причини и иновативни подходи за управление. Ключови аспекти за <strong>забавяне на растежа на плода</strong> от водещи експерти.
Открийте 10 ключови причини за кафяво течение по време на бременност със стратегии за управление. Научете кога да потърсите спешна медицинска помощ.
Ниско прикрепена плацента: Научете най-новите данни за диагностициране, иновативни лечения и превентивни мерки за безопасна бременност. Открийте ключови стратегии за управление на състоянието.
Научете най-ефективните дихателни техники при раждане, които намаляват болката и ускоряват процеса. Открийте как правилното дишане влияе на вашия комфорт и успешно родоразрешение.
Научете истината за консумацията на люта храна по време на бременност - ползи, рискове и експертни съвети за здравословно хранене
Тазова болка при бременност: Научете актуалните причини, профилактика и доказани методи за облекчение. Експертни съвети за управление на дискомфорта през 2024 г.
Научете за най-новите подходи за управление на висок холестерол при бременност. Експертни съвети за диета, упражнения и профилактика на усложнения с доказани SEO стратегии.
По време на бременност жаждата за лед е често срещана. Въпреки че яденето на лед може да ви помогне да поддържате тялото влажно, не бива да прекалявате, защото може да причини много опасни усложнения.
Жените с еднорога матка все още могат да имат нормална бременност, ако матката е здрава, но рискът от усложнения е много висок.
