Да се уверите, че вашето бебе има балансирана диета и основни хранителни вещества е важна част от растежа и развитието на вашето бебе. Този основен хранителен източник е протеинът. И така, колко протеин ще има нужда вашето дете и какви са храните с високо съдържание на протеини за него?
Не забравяйте, че само около 10-20% от калориите идват от протеини, а останалите идват от въглехидрати и мазнини .
Детските нужди от протеини
Нуждите от протеин ще зависят от възрастта и теглото на детето. През късните тийнейджърски години момчетата трябва да ядат повече протеини, защото те все още растат и са склонни да наддават повече от момичетата.

Възраст Препоръчителни дневни нива на протеин
1-3 години 13 грама
4 - 8 години 19 грама
9 - 13 години 34 грама
Момичета 14-18 години 46 грама
Момчета 14 - 18 години 52 грама

Храни, богати на протеини за бебета
По-долу е дадена таблица с храни с високо съдържание на протеин, подходящи за деца и показва колко протеин ще осигури една порция за ежедневните нужди на вашето дете.
Храна Количество протеин (грама) 4-6 години 7-10 години
Мляко или соево мляко1 чаша836%29%
яйце1 яйце627%21%
Кисело мляко 2 партиди (8 буркана)941%32%
фъстъчено масло 2 супени лъжици 836%29%
Ядки1/4 купа731%24%
пиле113g30136%107%
Бял хляб 2 филийки523%18%
Риба тон (консервирана)85g1672%57%
Хляб2 филийки732%25%
Бургери 1 хляб 418%14%
паста 57g314%11%
Тофу 1/2 купа 1045%36%
Фасул (пинто, черен...) 1/4 купа 1045%36%
Сирене чедър 28 г/филия 732% 25%
американско сирене 28 г/филия 523%18%

Здравословен избор
Изберете здравословни, богати на протеини храни за вашето бебе, които са с ниско съдържание на наситени мазнини , трансмазнини , холестерол , сол и добавени захари. Най-добре е да изберете риба, ядки и растителни масла, тъй като те осигуряват здравословни мазнини. При млечните продукти също трябва да избирате нискомаслени или обезмаслени сортове. За деца на възраст от 4 до 18 години трябва да получавате само около 25-35% от калориите от мазнини.
Протеинът е основен хранителен елемент за развитието на децата, така че изборът на хранителен източник на протеин също е много важен. Освен това майките трябва да са наясно с други хранителни вещества, намиращи се в богатите на протеини храни, тъй като те може да не са полезни за децата, ако се приемат твърде много. Най-добре е да избягвате да давате на детето си нездравословна храна и да изберете питателни, балансирани храни като месо, риба и зелени зеленчуци.