Трябва да постигнете баланс между това, което детето ви трябва да яде и какво всъщност ще яде. Ежедневните менюта (по избор) за деца, които aFamilyToday Health предоставя по-долу, ще ви предложат разнообразие от възможности за избор.
Никоя храна за деца не е наистина превъзходна. Но децата се нуждаят от поне две хранения на ден, които съдържат всичките пет съставки: нишестета; добри мазнини; мляко; протеин; зеленчуци и плодове. Децата ще се нуждаят от различни количества храна в зависимост от възрастта им. Статията ще ви даде много опции, които да замените в ежедневното си меню. Можете да разгледате и изберете хранително дневно меню, подходящо за вашето дете .
Най-малко половината от дневните въглехидрати на вашето дете трябва да са нерафинирани, като ечемик или пълнозърнеста пшеница, защото съдържат повече витамин Е, магнезий и фибри, отколкото преработените сортове. Пълнозърнестите храни могат да намалят риска от астма , диабет и по - късно сърдечно - съдови заболявания . Ако семейството ви има проблеми със смяната на храната, опитайте вместо това хляб или тестени изделия, приготвени със смесено или пълнозърнесто брашно. Вашето дете няма да забележи разликата и от време на време можете да го храните отново с юфка или бял хляб.
T евтино малко дете (2 години): 3 порции
Деца в предучилищна възраст (3-4 години): 3-5 порции
Деца в училищна възраст (5-8 години): 5 части
100 г варени пълнозърнести юфка
24 г пуканки (за деца над 4 години)
190 г кафяв ориз
1 плосък хляб 15 см (от царевично или пълнозърнесто брашно)
25 г пълнозърнести храни
1 филийка пълнозърнест хляб
1 пълнозърнеста франзела
1 порция инстантни зърнени храни.
Всички мазнини помагат на бебетата да растат и осигуряват витамин Е. Но ненаситените мазнини като зехтин и фъстъци ще защитят сърцето на вашето бебе, като поддържат нивата на холестерола ниски. Междувременно наситените мазнини като масло ще повишат холестерола.
Можете да разгледате Класификацията на добри и лоши мазнини за повече информация.
Малки деца (2 години): 1 част масло (фъстъчено масло и ядки могат да затруднят дишането на деца под 4 години)
Деца в предучилищна възраст (3-4 години): 1 порция олио/ден, 1-4 порции ядки/седмица.
Деца в училищна възраст (5-8 години): 1-2 порции олио/ден, 2-4 порции ядки/седмица.
1 супена лъжица (16 г) фъстъчено масло
1/2 средно авокадо
15 г слънчогледови семки
15 г ядки (еквивалентни на около 16 фъстъци или 12 бадеми)
2 супени лъжици (30 мл) дресинг за салата
1 супена лъжица (15 мл) зехтин, рапица, фъстъчено или ленено масло
4 големи маслини, нарязани.
В идеалния случай трябва да разделите зеленчуците и плодовете в съотношение 1:1 във вашата диета. Но ако детето ви е придирчиво, стремете се да ядете поне едно хранене на ден със зелени листни зеленчуци или оранжеви зеленчуци на ден. Те имат много специални активни съставки, които помагат за предотвратяване на заболявания. Можете да бъдете спокойни, че кетчупът, плодовият сос и печените картофи също се зачитат в зеленчуковата порция на вашето дете. Ако все още имате затруднения, можете да се обърнете към това плодово и зеленчуково меню за деца .
Малки деца (2 години): 2 порции (нарязани цели плодове, включително грозде)
Деца в предучилищна възраст (3-4 години): 2-3 порции
Деца в училищна възраст (5-8 години): 2-4 порции
1 чаша (165 г) царевица
8 големи ягоди
32 грозде без семки
175 г броколи
1 чаша (160 г) квадратен пъпеш
1 чаша (160 г) пресен плод или зеленчук
10 пръчки печени картофи
12 малки моркова.
Ако бебето ви расте бавно, млякото за бебе с анорексия е начин да му помогнете да абсорбира напълно хранителните вещества, детето ви лесно ще усвои достатъчно 800 mg калций, необходими на ден за здрави кости и зъби. здрави (или само 500 mg, ако детето е 1-3 години). Но ако детето ви не обича мляко, дайте му кисело мляко, обезмаслено сирене и 170 мл допълнително сок. Изберете марка, която съдържа витамин D, за да помогне на детето ви да абсорбира калция.
Малки деца (2 години): 2 порции
Деца в предучилищна възраст (3-4 години): 2-2,5 порции
Деца в училищна възраст (5-8 години): 2,5 части
1/3 чаша (35 г) настъргано сирене
180 мл допълнително портокалов сок
240 мл неподсладено кисело мляко
1 пръчка сирене
240 мл мляко
240 мл допълнително соево мляко
45 г нискомаслено сирене моцарела или чедър.
Богатите на протеини храни спомагат за изграждането и възстановяването на увредената тъкан в тялото, за да растат децата. Тези храни също са пълни с основни хранителни вещества като желязо, цинк и витамини от група В. Купувайте най-постните меса като пилешко месо без кожа, пуешко или бучка и гръб) за източник с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Децата трябва да ядат риба и боб поне веднъж седмично, защото имат хранителни вещества, които месото няма. Гответе морски дарове като скариди, треска и сьомга, които естествено са с ниско съдържание на живак.
Малки деца (2 години): 2 порции
Деца в предучилищна възраст (3-4 години): 2-5 порции
Деца в училищна възраст (5-8 години): 3-5 порции
1/4 чаша (62 г) тофу
1/4 чаша (64 г) грах
6 скариди
2 супени лъжици пюре от нахут
1/2 парче пиле на скара
1 яйце
1 резен студено месо
1/2 чаша (120 мл) супа от черен боб
1/2 малък пилешки или телешки бургер.
Закуска
+ твърдо сварено яйце
+ 1 парче пълнозърнест препечен хляб
+ чаша (70гр) ягоди
+ 180 мл мляко
Закуски
+ 1 пръчка сирене (нарязана, за да не се задавят децата)
+ Вода
Обяд
+ 1/2 чаша (60 г) юфка, приготвена с 2 чаени лъжички (10 мл) зехтин и 20 г броколи
+ 180 мл мляко
Закуски
+ 1 малък банан (тънко нарязан)
+ Вода
Вечеря
+ 1/2 парче филе от треска (запържено с малко олио)
+ Половин чаша (70 г) кафяв ориз
+ 90 г варена тиква
+ Вода
Закуска
+ Малък пълнозърнест хляб с 1 супена лъжица (15 мл) фъстъчено масло
+ 5 големи ягоди, нарязани
+ 180 мл мляко
Закуски
+ 6 củ cà rốt baby và 90g bông cải xanh với 2 muỗng canh (30ml) dầu trộn ít béo
+ Nước
Bữa trưa
+ Sandwich gà tây và phô mai với bánh mì nguyên cám
+ 1/2 quả táo xắt lát
+ Nước
Bữa phụ
+ 2 muỗng canh đậu gà nghiền
+ 5 cái bánh quy giòn từ bột nguyên cám
+ Nước
Bữa tối
+ 1/2 miếng gà nướng nhỏ (55g)
+ 10 miếng khoai lang chiên
+ 120g nho
+ 180ml sữa
Bữa sáng
+ 40g ngũ cốc nguyên hạt ăn liền
+ 180ml sữa
+ 1 miếng dưa lưới
Bữa phụ
+ 8 cái bánh mì mỏng với 60ml sốt cà chua và đậu đen
+ Nước
Bữa trưa
+ 360ml súp gà rau củ và 5 cái bánh quy mạnh
+ 1/4 tách (25g) nho khô
+ 1/2 tách (70g) các loại dâu
+ 180ml sữa
Bữa phụ
+ 30g bắp rang trộn dầu với 10g phô mai parmesan
+ Nước
Bữa tối
+ Bánh mì cuộn thịt gà
+ 120g đậu que với hạnh nhân cắt lát và 2 muỗng cà phê (10ml) dầu ô liu
+ Cam
+ 180ml sữa
Bạn có thể thêm vào các thực đơn hàng ngày 50–70 calo như bánh quy, kem que hay một miếng sô cô la nhỏ.
Открийте 11 забавни научни експеримента за деца с актуални SEO ключови думи: научни експерименти, образователни игри, STEM активност. Научете практични уроци чрез интерактивни демонстрации.
aFamilyToday Health – За децата яденето на инстантна юфка е потенциален източник на много опасни заболявания, на които родителите трябва да обърнат голямо внимание.
Майките често избират соево мляко да заменят кравето мляко, за да помогнат на децата си да получат много ползи за здравето. Всъщност добре ли е децата да пият соево мляко?
Приготвянето на няколко питателни ястия с каша всеки ден, за да промени вкуса на детето ви, отнема много време, но не е толкова вкусно, колкото продаваната каша. За да приготвите питателна и вкусна купа каша за вашето бебе, не пренебрегвайте тайните на aFamilyToday Health.
Изпиването на чаша чай от лайка ви помага да се отпуснете след работа и да получите по-добър нощен сън. Що се отнася до децата, каква е употребата на чая от хризантеми? Този чай също носи много ползи за здравето на децата.
aFamilyToday Health – Можете да направите много, за да сте сигурни, че детето ви получава достатъчно калории и хранителни вещества. Нека разберем с aFamilyToday Health!
Чаят от праскова е много популярна напитка у нас, известна с много добри приложения за организма. Добре ли е обаче за децата?
Страхувате ли се, че давайки на детето си вегетарианска диета, няма да е достатъчно хранене? Не се притеснявайте твърде много, защото разумната вегетарианска диета ще осигури всички основни хранителни вещества за вашето дете.
Дефицитът на витамин А при деца ще причини проблеми със зрението или забавяне на растежа, умора, придирчиво хранене и нужда от навременно откриване на симптомите.
aFamilyToday Health - Децата с дефицит на витамин Е могат да страдат от много заболявания, свързани с нарушения на метаболизма на мазнините, хроничен холестатичен черен дроб или много други проблеми със зрението.
Допълването с микроелементи е необходимо и за децата, особено желязо. Избирате да закупите добавки с желязо за бебета кой тип ще бъде безопасен?
aFamilyToday Health - С богат източник на хранителни вещества, изследванията показват значителни ползи от добавянето на гъби шийтаке към вашата диета и диетата на вашето бебе.
Стафидите са едни от най-атрактивните, вкусни и обичани закуски от много хора. Това питателно ястие съществува още от Средновековието. Има много предимства да дадете на вашето бебе стафиди, тъй като те са богати на минерали, витамини и въглехидрати.
Напоследък витаминните дъвки за бебета са доста доверени от майките. Дали обаче наистина е добре, има ли потенциална вреда за детето?
Начинът на приготвяне на сироп от ананас също е доста прост, само с няколко стъпки можете да допълните 1 чаша вкусен и питателен сироп за вашето бебе.
Според изследванията, бебетата, които са изключително кърмени, ще усвоят доста витамин D. Ето защо трябва да обърнете внимание на добавките с витамин D за бебета, за да избегнете риска от рахит.
Даването на деца кисело мляко редовно всеки ден носи много ползи, но в някои случаи може да повлияе на здравето на децата. И така, как даването на кисело мляко на децата се отразява на тяхното здраве?
Затоплянето на храна в микровълновата е навик на много хора, но когато имат бебе, този навик кара много хора да се чудят.
Поради неговите люти и пикантни свойства, малко хора се сещат да добавят уасаби към диетата на детето си. Въпреки това, ползите от уасаби за здравето на децата също са високо оценени.
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
Открийте 11 забавни научни експеримента за деца с актуални SEO ключови думи: научни експерименти, образователни игри, STEM активност. Научете практични уроци чрез интерактивни демонстрации.
Научете най-новите техники за борба с <strong>лоши навици у деца</strong> според актуални изследвания. Експертни съвети с доказана ефективност и практични решения.
Научете актуални стратегии за предотвратяване на задушаване при деца с ефективни решения и доказани практики. Ключови аспекти: задавяне на чуждо тяло, превентивни мерки, детска безопасност.
<strong>Умствена изостаналост</strong> при деца: Научете актуалните методи за диагностициране, иновативни терапии и ефективни стратегии за подкрепа според последните изследвания.
Научете за най-новите данни за вредата от гъделичкането на децата: физически рискове, психологически последици и алтернативни методи за взаимодействие.
<strong>Затлъстяване</strong> при деца и как зеленчуците могат да помогнат. Научете най-новите техники за балансирано хранене и витамини за оптимално развитие.
<strong>Ерекция при бебе</strong> е нормален физиологичен феномен. Научете най-новите данни от педиатрични изследвания и как да реагирате правилно.
Нови стратегии за електрическа безопасност при деца: Научете най-ефективните методи за защита срещу токови удари и изгаряния. Включете ключови принципи и иновативни решения.
Научете най-новите методи за лечение на афти при деца. Ефективни решения, превентивни мерки и ключови аспекти за бързо възстановяване от устни язви.
Чудите се дали клатенето на главата на вашето бебе е нормално? Разберете причините и как да помогнете!
