5 përfitimet e sigurimit të ushqimit adekuat për gratë shtatzëna

Ushqimi i shëndetshëm dhe plot lëndë ushqyese do të ndihmojë në uljen e incidencës së sëmundjeve dhe zgjatjen e jetës. Sidomos gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna gjithashtu duhet të sigurojnë që fëmija në mitër të zhvillohet mirë si fizikisht ashtu edhe intelektualisht. Prandaj, është shumë e rëndësishme se si të sigurohet ushqimi adekuat për gratë shtatzëna.

Shtatzënia dhe lindja e fëmijës konsiderohen si gjëja më e lumtur për një grua. Mirëpo gjatë kësaj periudhe edhe gratë shtatzëna përballen me shumë vështirësi si psikologjike ashtu edhe fizike.

Ndryshimet hormonale gjatë shtatzënisë mund t'ju bëjnë të irrituar, nervoz ose të humbni oreksin ose thjesht të keni dëshirë për ushqime të caktuara. Megjithatë, nënat shtatzëna duhet të përpiqen të qëndrojnë rehat psikologjikisht duke u shtrirë, duke dëgjuar një muzikë për gratë shtatzëna ...

Në të njëjtën kohë, nënat shtatzëna duhet gjithashtu të ndërtojnë një dietë ushqyese që siguron mjaftueshëm lëndë ushqyese që ju dhe fëmija juaj të jeni të shëndetshëm. Ngrënia e një diete të shëndetshme dhe ushqyese do t'ju sjellë 5 përfitime të mëdha:

1. Siguroni ushqim të mjaftueshëm për gratë shtatzëna për ta bërë shtatzëninë më të rehatshme

Të vjellat e mëngjesit janë vetëm një pjesë e vogël e simptomave të shtatzënisë. Gratë shtatzëna përballen me shumë probleme të tjera, duke përfshirë lodhjen, kapsllëkun, hemorroidet, shtrëngimin e gjoksit, venat me variçe, problemet e çrregullimeve, problemet e mishrave të dhëmbëve, edemën dhe ngërçet . Këto probleme ndodhin për shkak të ndikimit të hormoneve dhe faktorëve të tjerë gjatë shtatzënisë si mbajtja e lëngjeve, ndikimi gjenetik etj.

Një dietë e mirë gjatë shtatzënisë mund të minimizojë, eliminojë apo edhe të parandalojë shumë probleme që mund të ndodhin gjatë shtatzënisë.

Për shembull, nëse mbani një dietë me pak karbohidrate, mund të reduktoni ndjeshëm lodhjen. Mbajtja e një diete me pak yndyrë do të reduktojë dhimbjen në gjoks. Ngrënia e ushqimeve të pasura me fibra dhe pirja e shumë ujit do të ndihmojë në përmirësimin dhe parandalimin e kapsllëkut gjatë shtatzënisë .

Ndërkohë, ushqimet e pasura me vitaminë B6 do të ndihmojnë në përmirësimin e të përzierave dhe të vjellave. Ju mund të kujdeseni për lëkurën tuaj dhe të parandaloni problemet e lëkurës gjatë shtatzënisë duke pirë ujë dhe duke ngrënë një shumëllojshmëri ushqimesh që përmbajnë shumë ujë.

Mësoni më shumë:  Çfarë duhet të hanë nënat shtatzëna për t'i mbajtur fëmijët e tyre të shëndetshëm?

2. Zvogëloni rrezikun e komplikimeve gjatë shtatzënisë

Shumë studime të publikuara në faqen e internetit https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ kanë treguar se me kujdes të mirë gjatë shtatzënisë, si nëna ashtu edhe fetusi mund të jenë të sigurt dhe të shëndetshëm, me më pak komplikime.ndërlikime gjatë shtatzënisë . Studimet tregojnë gjithashtu se ekziston një korrelacion midis mangësive ushqyese në gratë shtatzëna dhe grave shtatzëna që përjetojnë simptoma gjatë shtatzënisë. 

Në të njëjtën kohë, studiuesit zbuluan se sheqeri dhe nivelet e larta të yndyrave të pangopura në dietë rrisin rrezikun e preeklampsisë. Gratë me mungesë të vitaminës C kanë dy herë më shumë gjasa të zhvillojnë preeklampsi sesa gratë që marrin mjaftueshëm vitaminë C çdo ditë. Përveç kësaj, një marrëdhënie midis preeklampsisë dhe mungesës së vitaminës E dhe magnezit gjatë shtatzënisë është e dokumentuar mirë.

Ky studim tregon gjithashtu se nëse keni një dietë ushqyese dhe të ekuilibruar me mjaft vitamina, minerale dhe lëndë ushqyese të tjera për gratë shtatzëna gjatë shtatzënisë, mund të zvogëloni rrezikun për të përjetuar komplikime. i sigurt.

3. Mbështetja e procesit të lindjes dhe lindjes

Një dietë e shëndetshme jo vetëm që do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë gjatë 40 javëve të shtatzënisë, por gjithashtu do t'ju ndihmojë shumë me lindjen dhe lindjen.

Së pari, ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë mund të ndihmojë në parandalimin e lindjes së parakohshme. Ndërkohë që të gjithë lëndët ushqyese luajnë një rol të rëndësishëm në mbështetjen e lindjes së një gruaje, studime të shumta kanë treguar se dhënia e përparësive adekuate të zinkut, vitaminave A, C dhe suplementeve të magnezit gjatë shtatzënisë mund të zvogëlojë rrezikun e lindjes së parakohshme.

Nga ana tjetër, gratë shtatzëna duhet të kenë një mendje të fortë dhe shëndet të mirë, sepse lindja është një proces që kërkon shumë energji. Pra, me një dietë ushqyese, ju mund të kaloni lindjen dhe lindjen më të qetë.

Mësoni më shumë:  Çfarë duhet të hanë gratë shtatzëna para lindjes?

4. Gratë shtatzëna duhet të hanë mjaftueshëm lëndë ushqyese për të ndihmuar në rikuperimin e shpejtë pas lindjes

Vetëm imagjinoni ditën kur fëmija juaj ka lindur, ju mund të ndiheni kaq të lumtur duke mbajtur fëmijën tuaj në krahë. Por ka shumë mundësi që të jeni gjithashtu të shqetësuar se sa shpejt do të rikuperoheni nga lindja, në mënyrë që të përqendroheni plotësisht në kujdesin për engjëllin tuaj të vogël.

Për shkak se është ende i prekur nga shtatzënia dhe lindja e fëmijës, për shumë ditë, javë, madje edhe muaj, trupi juaj ka ende nevojë për një burim mjaftueshëm të madh energjie për t'u rikuperuar nga lëndimet e panumërta. Prandaj, një nga mënyrat më të mira që ju të rikuperoni shpejt nga lindja është të mbani një dietë ushqyese gjatë gjithë shtatzënisë dhe gjithashtu pas lindjes.

5. Ndihmë për shëndetin në afat të gjatë

Lëndët ushqyese do të përdoren fillimisht për të ushqyer trupin e nënës dhe më pas për të ushqyer fetusin. Pra, merrni mjaftueshëm vitamina dhe minerale nga një dietë e shëndetshme për të siguruar shëndetin si për ju ashtu edhe për fëmijën tuaj.

Përveç kësaj, vazhdimi i kësaj diete pas lindjes do t'ju ndihmojë të kufizoni rrezikun e shumë sëmundjeve të ndryshme nga presioni i lartë i gjakut , diabeti ose kanceri.

Ngrënia e një diete të shëndetshme dhe të pasur me lëndë ushqyese gjatë shtatzënisë jo vetëm që ndihmon që procesi i lindjes të shkojë pa probleme, por gjithashtu përfiton shëndetin tuaj dhe të foshnjës tuaj të palindur. Nëse është e nevojshme, konsultohuni me mjekun ose dietologun tuaj për këshilla mbi dietën më të përshtatshme për gratë shtatzëna.

aFamilyToday Health  nuk bën këshilla, diagnoza apo trajtime mjekësore.