Sa vitaminë C është e mjaftueshme për gratë shtatzëna?

Plotësimi i vitaminës C për gratë shtatzëna çdo ditë ndihmon fetusin të zhvillohet dhe të rritet i shëndetshëm. Plotësimi i tepërt ose jo mjaftueshëm shkakton pasoja të këqija.

Vitamina C konsiderohet “miku më i mirë” i sistemit imunitar. Plotësimi i vitaminës C për gratë shtatzëna luan një rol të rëndësishëm në shëndetin e nënës dhe foshnjës. Ju duhet të plotësoni sasinë e duhur dhe sasinë e duhur për të marrë përfitimet e papritura. Megjithatë, sa duhet shtuar? Ndiqni aFamilyToday Health për të ndjekur ndarjen e mëposhtme për të kuptuar më shumë rreth kësaj.

Sa vitaminë C është e mjaftueshme për gratë shtatzëna?

Sasia e rekomanduar e vitaminës C në ditë (RDA) për gratë shtatzëna 19 vjeç e lart është 85 mg dhe 80 mg për gratë 18 vjeç e lart.

Sasia më e lartë e lejuar ditore është 2000 mg për gratë 19 vjeç e lart dhe 1800 mg për gratë 18 vjeç e lart.

Pse është e nevojshme vitamina C për gratë shtatzëna?

Antioksidantët e vitaminës C ndihmojnë në luftimin e infeksioneve dhe mbrojnë trupin nga toksinat.

Ndihmon në riparimin e indeve, shërimin e plagëve, rritjen e kockave dhe lëkurë të shëndetshme.

Krijon kolagjenin, një proteinë që gjendet në kërc, kocka, tendina dhe lëkurë

Ndihmon trupin të absorbojë hekurin nga ushqimet (kryesisht nga bimët). Hekuri ndihmon në rregullimin e hemoglobinës, duke ju mbrojtur nga anemia .

Parandaloni gjakderdhjen e mishrave të dhëmbëve, zvogëloni gjakderdhjen nën lëkurë.

Ndihmon në parandalimin e pamjaftueshmërisë venoze të shkaktuar nga grumbullimi i kolesterolit dhe largon substancat e dëmshme.

Mbështet zhvillimin e fetusit. Ndihmon në krijimin e indeve, forcon enët e gjakut të placentës, duhet të sigurojë më shumë oksigjen për fetusin, duke reduktuar rrezikun e shkëputjes së placentës .

Terapi e shkëlqyer për të kuruar kapsllëkun dhe për të lehtësuar jashtëqitjen.

Përmirëson elasticitetin e lëkurës, redukton strijat dhe i bën ato të zhduken pas lindjes.

Vitamina C është e dobishme për thonjtë dhe flokët e nënës dhe fetusit.

Ushqimet që ofrojnë vitaminë C për gratë shtatzëna

Ushqimet që zakonisht janë të larta në vitaminë C janë agrumet, perimet jeshile dhe disa fruta të tjera. Ushqimet e freskëta janë burimet më të mira të vitaminave, sepse nxehtësia e lartë mund të shkatërrojë vitaminat. Drithërat dhe lëngjet gjithashtu ndihmojnë në rimbushjen e kësaj vitamine.

Frutat – vitamina C është e bollshme në agrumet si portokall, limon, mandarina dhe mund të gjendet edhe në mollë, kajsi, hurma, pjeshkë, luleshtrydhe… Mund ta hani të papërpunuar, të bëni lëng ose ta konservoni.

Perimet – Domatet, panxhari, specat, patatet e freskëta janë burime shumë të mira të vitaminës C. Lakra, veçanërisht në formën e saj të fermentuar, është gjithashtu e pasur me vitaminë C.

Kafshët – Si mishi ashtu edhe peshku përmbajnë sasi të mjaftueshme të vitaminës C për të përmbushur kërkesat tuaja ditore.

Mësoni më shumë:  11 fruta të mrekullueshme për gratë shtatzëna

Komplikimet kur gratë shtatzëna kanë mungesë të vitaminës C

Mungesa e vitaminës C mund të shkaktojë komplikimet e mëposhtme serioze:

Mungesa e vitaminës C mund të parandalojë zhvillimin e plotë të trurit të foshnjës. Gratë shtatzëna duhet të sigurohen që nga fillimi të marrin mjaftueshëm vitaminë C në dietën e tyre çdo ditë. Nëse truri tashmë është dëmtuar, atëherë plotësimi me vitaminë C nuk do të sjellë ndonjë përfitim. Hulumtimet kanë zbuluar se dëmtimi i trurit mund të ndodhë shumë herët në shtatzëni.

Shkakton gjakderdhje të mishrave të dhëmbëve, thyerjen e venave kapilare (enët e vogla të gjakut) nën lëkurë. Nëse kjo gjendje vazhdon, mund të çojë në rakit .

Shkakton lëkurë të thatë, ngadalëson procesin e shërimit të plagëve dhe mavijosjeve.

A duhet të marrin gratë shtatzëna suplemente të vitaminës C?

Ju mund të merrni lehtësisht vitaminën C përmes ushqimeve që hani çdo ditë, kështu që nuk ka nevojë të merrni suplemente. Një gotë me lëng portokalli në mëngjes do të sigurojë sasinë e nevojshme të vitaminës C.

Duhet të flisni me mjekun tuaj përpara se të merrni një suplement të vitaminës C, sepse mund të rrisë rrezikun e lindjes së parakohshme.

Cilat janë efektet anësore të marrjes së një mbidoze të vitaminës C?

Vitamina C nuk duhet të merret më shumë se sasia e përshkruar, veçanërisht gjatë shtatzënisë, sepse mund të çojë në disa nga komplikimet e mëposhtme:

Konsumimi i vazhdueshëm i më shumë se 2 g vitaminë C në ditë mund të përkeqësojë përdhesin dhe të shkaktojë gurë në veshka.

Gratë shpesh marrin doza të larta të vitaminës C nëse ndalimi i papritur mund të çojë në mungesë, kështu që duhet të reduktohet gradualisht.

Marrja e dozave të larta të vitaminës C mund të çojë në shqetësime në stomak, të përziera, lodhje, pagjumësi, dhimbje koke, diarre, ndezje të nxehta dhe skuqje.

Disa efekte të tjera anësore të vitaminës C janë ezofagiti, sëmundja e Parkinsonit , komplikimet e qelizave të kuqe të gjakut, trashja e enëve të gjakut rreth zemrës, acarimi i lëkurës, problemet gastrointestinale dhe komplikimet e traktit urinar.

Rrit rrezikun e presionit të lartë të gjakut. Gratë me diabet mund të kenë nivele të larta të sheqerit në gjak.

Disa studime thonë se marrja e më shumë vitaminës C ndihmon në parandalimin e rakitit, një çrregullim i mungesës së vitaminës C. Megjithatë, sipas Shoqatës Amerikane të Shtatzënësisë , konsumimi i tepërt i vitaminës C gjatë shtatzënisë mund të shkaktojë skorbut (Fëmija ka lindur me mungesë të vitaminës C). Kur pini shumë, veshkat nxjerrin tepricë të vitaminës C, duke shkaktuar rezistencë ose intolerancë ndaj saj tek foshnja.

aFamilyToday Health  nuk bën këshilla, diagnoza apo trajtime mjekësore.