Çfarë duhet të hanë dhe çfarë nuk duhet të hanë gratë shtatzëna në muajin e 4 të shtatzënisë?

Tremujori i dytë (duke filluar nga muaji i katërt i shtatzënisë) konsiderohet periudha më komode për gratë shtatzëna. Në këtë fazë, nëna duhet t'i kushtojë vëmendje edhe dietës për të siguruar më të mirën për zhvillimin e fetusit. Pra, çfarë duhet të hani gjatë muajit të 4-të të shtatzënisë dhe cilat ushqime duhet të shmangni?

Shumica e grave shtatzëna do të ndihen më energjike dhe më të lumtura në muajin e 4-të të shtatzënisë, sepse në këtë kohë të vjellat e mëngjesit të nënës do të largohen dhe mund të ndjejnë lëvizjet e engjëllit të vogël në bark.

Artikulli i mëposhtëm do t'i ndihmojë nënat të kuptojnë më mirë gjërat interesante që ndodhin me fetusin dhe këshillat për përdorimin e ushqimeve për të pasur një shtatzëni të shëndetshme.

Çfarë ndodh me fetusin në tremujorin e dytë?

Tremujori i dytë konsiderohet një periudhë e zhvillimit të foshnjës. Në muajin e katërt të shtatzënisë, trupi i foshnjës është pothuajse i formuar. Organet duke përfshirë trurin, veshkat, palcën kurrizore, sytë, gishtat e këmbëve, gishtat, mushkëritë dhe zemrën janë të formuara dhe plotësisht funksionale.

Trupi juaj do të punojë më shumë për të furnizuar me kalcium dhe për të forcuar kockat, si dhe për të rregulluar të gjitha organet e foshnjës tuaj. Prandaj, nënat duhet të shtojnë më shumë lëndë ushqyese në dietën e tyre. Ja disa ushqime që duhet dhe nuk duhen ngrënë gjatë muajit të 4 të shtatzënisë.

Çfarë duhet të hanë gratë shtatzëna në muajin e katërt të shtatzënisë?

Kjo është një dietë që gratë shtatzëna mund të ndjekin gjatë muajit të 4 të shtatzënisë.

1. Përmbajtja e lartë e fibrave

Kjo është koha ideale për të filluar ndërtimin e bazës për parandalimin e kapsllëkut gjatë tremujorit të dytë të shtatzënisë dhe pas lindjes. Gratë shtatzëna duhet të sigurohen që të shtojnë mjaft fibra në dietë në 4 muaj.

Ushqimet që janë të pasura me fibra përfshijnë drithërat , tërshërën dhe perimet jeshile. Nënat duhet të zgjedhin bukën e zezë për të siguruar hekur për trupin  në vend që të hanë bukë të bardhë të rregullt.

2. Acidet yndyrore esenciale

Përveç mikronutrientëve të tjerë, fetusi dhe trupi i nënës gjithashtu kanë nevojë për këto acide për të reduktuar rrezikun e lindjes së parakohshme, peshës së ulët të lindjes dhe prapambetjes mendore tek fëmijët .

Duke konsumuar ushqime si peshku i ujërave të ëmbla, toni i konservuar, arrat dhe vaji i ullirit për të siguruar që dieta juaj të përmbajë sasi të mjaftueshme të acideve yndyrore omega-3, omega-6 dhe omega-3 -9.

3. Produktet e qumështit

Trupi i nënës shtatzënë dhe i fetusit gjithmonë kanë nevojë për sasi gjithnjë e më të larta të kalciumit. Mjeku juaj ndoshta do t'ju përshkruajë një pilulë vitaminë D dhe kalcium deri në muajin e katërt të shtatzënisë. Përveç kësaj, nënat mund t'i ndihmojnë fëmijët e tyre të zhvillojnë kocka të shëndetshme duke shtuar të paktën 1 litër produkte qumështi çdo ditë.

Shijoni 2 gota qumësht ose 500 gr gjizë ose 200 gr gjizë. Këto konsiderohen ushqime të pasura me kalcium që janë të nevojshme dhe shumë të mira për zhvillimin e kockave dhe dhëmbëve të foshnjës.

4. Çfarë duhet të hajë shtatzëna 4 muajshe? Mishi është një opsion që nuk duhet humbur

Nëse të përzierat janë zhdukur gjatë kësaj periudhe, mund ta përfshini mishin në dietën tuaj ditore. Por duhet të siguroheni që mishi të jetë larë dhe gatuar mirë. Mishi i papjekur mund të bartë viruse dhe baktere të rrezikshme te nëna.

Nëse duhet të hani jashtë, gratë shtatzëna duhet të hanë pjata të gatuara mirë ose mish të pjekur në skarë për t'u siguruar që bakteret janë vrarë.

5. Frutat

Frutat dhe perimet e freskëta gjatë shtatzënisë janë thelbësore sepse përmbajnë shumë vitamina dhe minerale. Plus, ato kanë një përmbajtje të lartë uji dhe fibrash. Gratë shtatzëna duhet të zgjedhin fruta të freskëta jeshile pa konservues dhe ngjyra artificiale.

Në muajin e 4-të të shtatzënisë, gratë shtatzëna kanë shpesh simptoma të urthit dhe urthit. Prandaj, frutat e freskëta me ngjyra të ndryshme do të jenë pjesë e pazëvendësueshme e dietës së përditshme të grave shtatzëna në këtë fazë. ( 1 )

Mësoni më shumë:  7 lëngje që janë të mira për gratë shtatzëna nuk mund të mos i provojnë

Çfarë duhet të shmang të hahet gjatë muajit të 4 të shtatzënisë?

Kështu që ju e dini se çfarë duhet të hani në muajin e 4 të shtatzënisë. Edhe pse tremujori i parë ka përfunduar, ju duhet të merrni masa paraprake dhe të shmangni disa ushqime në dietën tuaj gjatë muajit të 4 të shtatzënisë për të garantuar sigurinë e foshnjës suaj.

Këtu janë disa produkte që nënat duhet t'i kufizojnë ose të mos i përdorin.

1. Djathë i butë

Shpesh këta djathë janë bërë nga qumështi i papasterizuar dhe për këtë arsye janë të ngarkuar me baktere dhe viruse të dëmshme. Prandaj, gratë shtatzëna duhet të shmangin ngrënien e djathrave të butë.

Gratë shtatzëna mund të zgjedhin ushqime që përmbajnë djathë të fortë, sepse ka një përmbajtje të ulët uji. Përmbajtja e lartë e ujit ka të ngjarë të krijojë një mjedis për shumëfishimin e mikroorganizmave të dëmshëm.

2. Miell gruri

Këto janë shumë shqetësuese në muajin e katërt të shtatzënisë, sepse janë të vështira për t'u tretur dhe mund të shkaktojnë kapsllëk. Edhe pse kapsllëku gjatë shtatzënisë  është një simptomë e vogël, mund të shkaktojë hemorroide pas lindjes. Prandaj, gratë shtatzëna duhet t'u thonë jo ushqimeve si petët e menjëhershme.

3. Shtatzëna 4 muajshe duhet të abstenojë nga ushqimi? Ky është peshku i detit

Gratë shtatzëna duhet të kufizojnë sasinë e peshkut të detit që përdoret në minimum, sepse ato përmbajnë nivele të larta të metilmerkurit, një përbërës që mund të shkaktojë prapambetje të trurit tek fetusi. Nëse keni shumë dëshirë për peshk, duhet të zgjidhni peshkun e ujërave të ëmbla, i cili do të jetë më i mirë për fetusin në këtë fazë. ( 2 )

Mësoni më shumë:  A duhet të hanë ton gratë shtatzëna?

4. Ushqimi i rrugës

Pjatat që shiten në të dy anët e rrugës shpesh duken shumë tërheqëse, të shijshme dhe lehtësojnë shijen e nënave shtatzëna. Megjithatë, atyre nuk u garantohet higjiena dhe siguria e ushqimit. Ushqimi në rrugë mund të shkaktojë lehtësisht helmim nga ushqimi dhe sëmundje të shkaktuara nga uji si tifoja.

Prandaj, duhet të përgatisni pjata të veçanta për të ngrënë ushqime.

5. Shumë fruta të thata

Edhe pse një sasi e moderuar e frutave të thata është shumë e mirë, mos e teproni gjatë muajit të 4 të shtatzënisë. Sepse frutat e thata përmbajnë shumë substanca që shkaktojnë nxehtësi në trup. Për disa gra, ato mund të shkaktojnë edhe kontraktime të parakohshme.

6. Çfarë duhet të abstenoj nga ngrënia në muajin e katërt të shtatzënisë? Kjo është jamballi

Jamballi është një bar me rrezik të lartë për të dëmtuar shtatzëninë për shkak të efektit të tij stimulues në kontraktimet. Prandaj, gratë shtatzëna duhet të shmangin ushqimet me ekstrakt jamballi ose jamballi. Gjithashtu një shënim për mamin se disa ëmbëlsira, pastë dhëmbësh dhe ushqime indiane përmbajnë gjithashtu jamball.

Këshilla për dietën për muajin e katërt të shtatzënisë

Ja disa këshilla diete që duhen ndjekur gjatë muajit të katërt të shtatzënisë:

Pini mjaftueshëm ujë. Një grua shtatzënë ka nevojë mesatarisht rreth 2.3 litra ujë në ditë.

Shmangni ngrënien e tepërt të ushqimeve të skuqura, ushqimeve pikante ose ushqimeve që përmbajnë shumë kripë ose sheqer.

Mos hani shumë ëmbëlsira pasi kjo do të çojë në  diabet gestacional dhe shtim të panevojshëm në peshë.

Shmangni pirjen e çajit ose kafesë me vakte të fortifikuara me hekur. Sepse taninet e pranishme në to mund të pengojnë trupin të thithë hekurin. ( 3 )

Frutat dhe perimet lahen për të hequr mikrobet, dheun dhe mbetjet e mbetura të pesticideve.

Muaji i 4-të i shtatzënisë është një kohë e shkëlqyer që nënat të ndjejnë shumë gjëra të reja. Nënat duhet të jenë të kujdesshme për të shmangur ushqimet e dëmshme. Në të njëjtën kohë plotësoni lëndët ushqyese të nevojshme për të mbështetur sa më mirë zhvillimin e fetusit.

Shpresojmë që ky artikull t'ju ndihmojë të ndiheni më rehat dhe të ndihmojë që shtatzënia juaj të jetë e shëndetshme!

aFamilyToday Health nuk bën këshilla, diagnoza apo trajtime mjekësore.