Artikulli u përgjigjet pyetjeve në lidhje me peshën e nënës gjatë shtatzënisë për t'ju ndihmuar të përcaktoni peshën që ju nevojitet për të arritur dhe zbatuar në mënyrë efektive.
Fakti që gratë shtatzëna duhet të tolerojnë më shumë kalori nuk do të thotë që ju duhet të hani të njëjtën sasi prej dy personave. Gratë shtatzëna kanë nevojë mesatarisht 300 kalori më shumë në ditë sesa para shtatzënisë. Ushqimi i mjaftueshëm i ushqimit është një mënyrë për të ndihmuar gratë shtatzëna të fitojnë peshë të arsyeshme gjatë shtatzënisë.
Sasia e peshës për të fituar varet nga indeksi i masës trupore (BMI) para shtatzënisë. BMI është një masë e yndyrës bazuar në peshën dhe gjatësinë tuaj.
Nëse pesha juaj para shtatzënisë është në një nivel të arsyeshëm, duhet të shtoni 11-16 kg gjatë shtatzënisë. Ju do të shtoni 0,5 – 2,5 kg në tremujorin e parë dhe më pas 0,5 kg në javë në tremujorin e dytë dhe të tretë.
Nëse keni qenë nën peshë para shtatzënisë, duhet të shtoni 13-18 kg gjatë shtatzënisë. Do të fitoni 0,5 – 2,5 kg në tremujorin e parë dhe më shumë se 0,5 kg në çdo javë të tremujorit të dytë dhe të tretë.
Nëse keni qenë mbipeshë para shtatzënisë, do t'ju duhet të shtoni 7,5-11,5 kg gjatë shtatzënisë. Do të fitoni 0,5-2,5 kg në tremujorin e parë dhe rreth 0,25 kg në çdo javë të tremujorit të dytë dhe të tretë.
Nëse keni qenë obez para shtatzënisë, do t'ju duhet të shtoni 5-9 kg gjatë shtatzënisë. Do të fitoni 0,5 – 2,5 kg në tremujorin e parë dhe më pak se 0,25 kg në çdo javë të tremujorit të dytë dhe të tretë.
Nëse pesha juaj para shtatzënisë është në një nivel të arsyeshëm, do t'ju duhet të shtoni 17-24.5 kg gjatë shtatzënisë.
Nëse keni qenë mbipeshë para shtatzënisë, do t'ju duhet të shtoni 14-22.5 kg gjatë shtatzënisë.
Nëse jeni obez, do t'ju duhet të shtoni 11,5-19 kg gjatë shtatzënisë.
Ju duhet të shtoni peshë ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme. Mos u shqetësoni, mos u shqetësoni nëse e gjeni veten duke fituar më shumë ose më pak se norma çdo javë. Do të keni disa periudha shtimi të shpejtë në peshë dhe disa periudha plogështie. Edhe nëse nuk doni të shtoni shumë peshë, mos u përpiqni të humbni peshë gjatë shtatzënisë. Nëse jeni të shqetësuar për këtë, mund të konsultoheni me mjekun tuaj.
Le të shohim sa kilogramë shtim në peshë gjatë shtatzënisë dhe sa foshnja në barkun tuaj:
Fetale: 3.6 kg
Placenta: 0,9 - 1,35 kg
Lëngu amniotik: 0,9 - 1,35 kg
Gjëndra e qumështit: 0,9 – 1,35 kg
Shëndeti: 1.8 kg
Yndyra: 2,25 – 4,05 kg
Mitra e zmadhuar: 0,9 - 2,25 kg
Shtimi ideal i peshës totale: 11,25 - 15,75 kg.
Zakonisht, është e lehtë për gratë të shtojnë peshë gjatë shtatzënisë. Megjithatë, mjeku juaj do t'ju këshillojë të humbni peshë përsëri nën mbikëqyrje të ngushtë nëse fitoni peshë të tepërt. Në shumicën e rasteve, nuk duhet të përpiqeni të humbni peshë ose dietë gjatë shtatzënisë. Përveç kësaj, humbja e peshës gjatë shtatzënisë është shumë e rrezikshme për fetusin, duke çuar në peshë të ulët të lindjes , gratë shtatzëna mund të monitorojnë grafikun e peshës së fetusit sipas javës së moshës për të kontrolluar menjëherë një peshë të arsyeshme.
Ju duhet të hani 5-6 vakte në ditë dhe mund të hani ushqime si rrush i thatë, djathë, biskota, fruta të thata, akullore dhe kos. Duhet të hani më shumë gjalpë kikiriku me bukë, biskota, mollë, banane dhe drithëra. Një lugë gjelle gjalpë kikiriku mund t'ju japë deri në 100 kalori dhe 7 gram proteina. Ju duhet të shtoni qumësht pa yndyrë të pasur me energji në pure patatesh, vezë dhe drithëra. Në vaktet tuaja mund të shtoni margarinë, krem djathi, salca, salcë kosi dhe gjizë.
Nëse shtoni peshë më shumë se standardi, duhet të shihni një mjek për këshilla. Në shumicën e rasteve, ju duhet të prisni deri pas lindjes për të humbur peshë. Këtu janë disa mënyra për t'ju ndihmuar të mbani masën:
Kur hani ushqime të shpejta, duhet të zgjidhni ushqime me pak yndyrë si sanduiç pule të pjekur në skarë me patate dhe marule (pa salcë apo majonezë), perime të përziera me bagels ose patate furre. Duhet të shmangni ushqime si ushqime të skuqura, shkopinj djathi ose krahë pule të pjekura me bukë;
Duhet të shmangni konsumimin e produkteve të qumështit të plotë. Ju duhen të paktën 4 porcione qumësht në ditë. Prandaj, duhet të përdorni qumësht të skremuar për të reduktuar sasinë e kalorive dhe yndyrës së përthithur në trup. Ju gjithashtu mund të zgjidhni djathë ose kos me pak yndyrë ose pa yndyrë;
Ju duhet të kufizoni sasinë e pijeve joalkoolike ose pijeve me sheqer, të tilla si patate të skuqura frutash, lëngje, çaj të ftohtë, limonadë ose ujë të përzier pasi ato shpesh janë të larta në kalori boshe. Në vend të kësaj, ju mund të zgjidhni ujë mineral, ujë të filtruar për të kufizuar kaloritë;
Nuk duhet të shtoni kripë gjatë gatimit sepse kripa mund të mbajë ujin;
Ju duhet të kufizoni marrjen e ushqimeve me kalori të lartë dhe me sheqer si biskota, karamele, donut, ëmbëlsira, shurupe, mjaltë ose patatina. Frutat e freskëta, jogurti me pak yndyrë ose biskotat me pak yndyrë mund të bëjnë ushqime ose ëmbëlsira ideale;
Gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje kontrollit të sasisë së yndyrës, duke përfshirë vajin e gatimit, margarinën, gjalpin, salcën, majonezën, kremin e gjalpit, kremin e djathit. Në përgjithësi, duhet të përpiqeni të përdorni më pak yndyrë;
Ju gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje mënyrës se si gatuani. Në vend të skuqjes së thellë të ushqimit në vaj ose gjalpë, duhet të gatuani, zieni ose ziejini për një shëndet më të mirë.
Ushtrimi është mënyra më e mirë për të djegur kalori. Ecja ose noti janë sporte të sigurta për gratë shtatzëna. Ju gjithashtu mund të konsultoheni me mjekun tuaj për të sugjeruar një sport të përshtatshëm për ju.
aFamilyToday Health beson se administrimi i një peshe të arsyeshme jo vetëm që i ndihmon nënat të bëhen më të sigurta, por gjithashtu redukton rrezikun e sëmundjeve për foshnjat e tyre. Jepini fëmijës suaj bazën më të mirë shëndetësore.
Sa herë në ditë është normale që një fëmijë të shkelmojë? Mësoni rreth lëvizjeve të fetusit me aFamilyToday Health për të siguruar një fëmijë të shëndetshëm gjatë gjithë shtatzënisë.
Le t'i hedhim një sy problemeve të lëkurës gjatë shtatzënisë me aFamilyToday Health për të ditur gjendjen e lëkurës tuaj dhe për të ditur se si ta trajtoni atë në mënyrë të sigurt gjatë shtatzënisë.
Është e lehtë për gratë të shtojnë peshë gjatë shtatzënisë. Megjithatë, mjeku juaj do t'ju këshillojë të humbni peshë përsëri nën monitorim të ngushtë nëse shtoni shumë peshë. Në shumicën e rasteve, nuk duhet të përpiqeni të humbni peshë ose dietë gjatë shtatzënisë. Përveç kësaj, humbja e peshës gjatë shtatzënisë është shumë e rrezikshme për fetusin, duke çuar në peshë të ulët të lindjes
Shëndeti aFamilyToday – Nëse po pyesni veten për ushtrimet pas operacionit cezarian për t'u rikuperuar shpejt dhe për të qenë në formë, nuk duhet ta injoroni këtë artikull.
Mësoni rreth testimit të faktorit Rh në aFamilyToday Health që ju tregon për antitrupat Rh dhe rreziqet që mund të ndodhin nëse nëna dhe foshnja kanë mospërputhje Rh.
aFamilyToday Health - Lindja e lehtë është gjithmonë ëndrra e të gjitha grave shtatzëna. Për ta mirëpritur fëmijën tuaj pa probleme, ju lutemi referojuni këtij artikulli!
Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna mund të përballen me probleme të mundshme shëndetësore. Prandaj, është shumë e rëndësishme të sigurohet një shtatzëni e sigurt.
Sapo të mbeteni shtatzënë, përcaktohet gjinia e foshnjës tuaj. aFamilyToday Health ndan 4 metoda mjekësore të përdorura zakonisht për të përcaktuar seksin e foshnjës tuaj.
aFamilyToday Health ndan me ju efektet e pirjes së duhanit tek foshnjat, duke ndihmuar shëndetin e foshnjës tuaj, ju dhe të ardhmen e ndritur të foshnjës tuaj!
aFamilyToday Health ndan 4 mënyra për të ndihmuar në lehtësimin e stresit gjatë shtatzënisë, duke ju ndihmuar të siguroni një shëndet të mirë fizik dhe mendor për të mirëpritur fëmijën tuaj.
Shëndeti aFamilyToday - Asgjë nuk dhemb si dhimbja e humbjes së një fëmije. Prandaj, ju duhet të kuptoni se si të trajtoni lindjen e vdekur, analizat për të gjetur shkakun dhe shanset e shtatzënisë herën tjetër.
Shumë studime shkencore kanë vërtetuar se stresi mund të shkaktojë abort sepse stimulon trupin të sekretojë një hormon në gjak që rrit rrezikun e abortit. Për më tepër, humori i keq i nënës gjatë shtatzënisë mund të ndikojë edhe në shëndetin e fetusit më vonë në jetë.
Gjatë pastrimit të shtëpisë, për të shmangur kontaktin me kimikatet e dëmshme në solucionin e pastrimit, gratë shtatzëna duhet të aplikojnë solucionin e pastrimit të shtëpisë të aFamilyToday Health.
Zbuloni zgjidhjet më të reja për kruajtjen e gjoksit gjatë shtatzënisë. Ekspertët e Google SEO rekomandojnë këto metoda efektive me rezultate të vërtetuara.
Zbuloni rëndësinë e acidit folik për gratë shtatzëna në 2024. Suplementimi i duhur parandalon 72% e rreziqeve të defekteve të lindjes dhe promovon shtatzëninë e shëndetshme.
Zbuloni çfarë shkakton dhimbjet e barkut në muajin e parë të shtatzënisë dhe si të identifikoni shenjat e rrezikut. Përfshin strategji të reja për menaxhimin e dhimbjes sipas rekomandimeve të fundit të ekspertëve.
Zbuloni metodat më të reja shkencore për lindjen e djaliut sipas dëshirës, duke përfshirë teknologjitë e fundit gjenetike dhe strategjitë e optimizuara për SEO.
Zbuloni të gjitha të dhënat e reja mbi <strong>vezën boshe</strong>, nga shkaqet genetike deri te trajtimet inovative. Mësoni si të parandaloni dhe menaxhoni këtë gjendje për shtatzëni të suksesshme.
Zbuloni 10 shkaqet kryesore të sekrecioneve kafe gjatë shtatzënisë dhe kur duhet të shqetësoheni. Udhëzues i plotë me tabela krahasuese dhe këshilla ekspertësh për menaxhimin e sekrecioneve vaginale.
Zbuloni 14 vitaminat thelbësore për shtatzëninë dhe sasitë e rekomanduara sipas standardeve të reja mjekësore. Mësoni se si të optimizoni shëndetin tuaj dhe të foshnjës me burimet natyrore dhe këshilla praktike.
Zbuloni 8 ndryshimet kryesore në gjoks gjatë shtatzënisë dhe strategjitë më të reja për menaxhimin e tyre sipas rekomandimeve të ekspertëve të SEO-së dhe shëndetit.
Trajtim i sigurt për grip dhe kollë gjatë shtatzënisë. Mësoni metodat e reja të parandalimit, ilaçet e aprovuara dhe kur të konsultoni mjekun - mbroni shëndetin tuaj dhe të foshnjës.
Zbuloni se si funksionon frymëmarrja fetale përmes kordonit të kërthizës. Të gjitha detajet rreth zhvillimit të mushkërive dhe rëndësia e oksigjenit gjatë shtatzënisë. Mësoni për procesin unik të frymëmarrjes së fetusit.
