Sa herë keni dalë nga zyra me vonesë dhe keni shkuar me nxitim në shtëpi, duke menduar se si t'i përgatisni me kohë darkën fëmijëve tuaj? Më pas më duhet të marr fëmijët, të nxitoj në treg, të blej gjëra dhe më pas të nxitoj në shtëpi dhe të shkoj në kuzhinë. Në atë kohë, dukej se ushqimi i shpejtë ishte një zgjedhje e shkëlqyer.
Por, në vend që të kaloni 20 deri në 30 minuta vrap në restorantin e ushqimit të shpejtë, të zgjidhni një menu dhe më pas ta prisni atë, mund të keni një opsion shumë më të shëndetshëm: një darkë të thjeshtë dhe të shëndetshme në tryezë që mbledh të gjithë familjen së bashku. Gatimi i darkës në shtëpi, sado i thjeshtë dhe i lehtë të bëhet, i tregon pjesës tjetër të ekipit se koha e vaktit është e rëndësishme dhe sa e vlerësoni atë.
Çdokush mund të ndihmojë me darkën, edhe fëmijët tuaj. Kërkojini fëmijës tuaj të bëjë diçka që përputhet me aftësitë e tij, si p.sh.
Fëmijët e vegjël mund të ndihmojnë në pastrimin e tryezës, rregullimin e karrigeve, larjen dhe më pas marrjen e perimeve ose vendosjen e perimeve në një pjatë;
Fëmijët e moshës shkollore mund t'ju ndihmojnë të hapni kanaçe, të mbledhni përbërës, të lani perimet dhe frutat, të përzieni sallatat ose të prisni djathin në feta;
12-vjeçarët mund të ndihmojnë me punët si prerja, prerja, përzierja ose skuqja, në mikrovalë ose gatuar me receta;
Adoleshentët mund të bëjnë gjithçka: të bëjnë menu, të shkojnë në treg, të gatuajnë mish dhe të ndihmojnë nënën e tyre të gatuajë.
Këtu aFamilyToday Health do t'ju udhëheqë në disa mënyra për të ngrënë një vakt të lehtë dhe të shpejtë familjar në shtëpi:
Mund të filloni me receta të thjeshta por të shëndetshme, por nuk është e nevojshme të përgatisni gjithçka vetë për një vakt të tërë. Mbajtja e disa llojeve të ushqimit në shtëpi do t'ju japë një plan shtesë rezervë kur koha është e kufizuar. Përdorni ushqime të gatshme dhe çfarëdo që të keni në shtëpi, vaktet për të gjithë familjen nuk janë më diçka shumë e vështirë.
Ngrohni disa tufa me perime nga frigoriferi. Shtoni karkaleca, disa copa pule të mbetura nga vakti i mëparshëm, disa copa tofu dhe skuqini tërësisht. Sipër spërkatni pak kikirikë të grimcuar dhe shërbejeni me oriz kaf të gatuar shpejt dhe salcë soje me pak kripë.
Këshillë e shpejtë gatimi: përdorni oriz kafe që mund të gatuhet në 5 minuta për të kursyer kohë.
Zieni spagetin dhe kaurdisni në një salcë domate të zier 15 minuta me brokoli ose bishtaja. Mund të shtoni mish viçi të grirë dhe pak djathë. Kishte spageti me salcë domate dhe mish të grirë në më pak se 30 minuta.
Këshillë e shpejtë gatimi: përdorimi i petës së hollë do të gatuhet më shpejt se spageti i zakonshëm.
Sandë e cila do të jetë një zgjidhje e shkëlqyer për njerëzit e zënë. Shërbejeni me një ose dy pjata me zarzavate sallate, fruta të freskëta, perime të ziera në avull ose fasule të gatuara. Kështu që i gjithë vakti i familjes do të ketë më shumë fibra, vitamina dhe minerale tashmë!
Ndërsa shumë ushqime të përpunuara nuk janë zgjedhje të shëndetshme, ju mund të bëni zgjedhjet e duhura për sa kohë që kontrolloni vlerën ushqyese në etiketë. Kontrolloni përqendrimin e kripës, sepse mjaft ushqime të gatshme kanë shumë kripë. Krahasoni markat e shumta për të njëjtin artikull dhe zgjidhni atë me sasinë më të vogël të kripës dhe yndyrës së ngopur. Shumica e supermarketeve ofrojnë ushqime që duhet vetëm të ngrohen. Gjithçka që duhet të bëni është në një tabaka dhe më pas në tavolinë.
Zgjidhni një pulë të pjekur. Mund ta përdorni direkt ose ta prisni për supa ose sallata, ose ta vendosni mbi bukë apo edhe në një tavë;
Me mish, ka të ngjarë të hasni mish të pjekur në skarë ose të zier paraprakisht dhe të gjithë mund të përdoren në vetëm 5 minuta përgatitje;
Blini një qese me sallata të përgatitura paraprakisht dhe lërini fëmijët të shtojnë burimet e tyre të proteinave (pulë, karkaleca, djathë ose vezë të ziera) dhe shërbejini me bukë thekre.
Me këshillat e mësipërme, një darkë ushqyese 30-minutëshe për fëmijët dhe të gjithë familjen është e mundur, apo jo?
Të gjithë duan të kenë një fëmijë të shëndetshëm dhe të zgjuar. Pra, cilat këshilla do t'i ndihmojnë gratë shtatzëna të arrijnë atë pritje? Le ta zbulojmë me aFamilyToday Health
aFamilyToday Health ndan me nënat 7 këshilla jashtëzakonisht efektive për të inkurajuar fëmijët të pinë më shumë ujë, sepse roli i ujit me fëmijët është jashtëzakonisht i rëndësishëm.
Gratë kanë nevojë për më shumë hekur gjatë shtatzënisë për të mbështetur furnizimin me gjak të foshnjës dhe për t'u përgatitur për lindje.
Çfarë duhet t'i kushtojnë vëmendje prindërit kur fillojnë të ushqejnë fëmijën e tyre? Në këtë artikull, aFamilyToday Health ofron 8 momente të rëndësishme në procesin e të ushqyerit që prindërit t'i ndjekin lehtësisht!
Shëndeti aFamilyToday - Sistemi i tretjes tek fëmijët është ende në fazën e zhvillimit, ndaj prindërit duhet të ndërtojnë një dietë të arsyeshme për t'i ndihmuar fëmijët e tyre të thithin mjaftueshëm lëndë ushqyese.
Përveçse burimi kryesor i të ushqyerit është qumështi, kur bëhet fjalë për heqjen e gjirit, prindërit duhet t'i lënë fëmijët të shijojnë ushqime të tjera të shijshme, duke pasuruar menunë e bebes së tyre.
Majdanozi është një barishte që duhet përdorur me shumë kujdes gjatë shtatzënisë sepse kjo perime mund të shkaktojë komplikime të rrezikshme si për nënën ashtu edhe për foshnjën.
Foshnjat kanë nevojë për ushqim adekuat për rritjen normale. aFamilyToday Health ndan me ju 10 këshilla për t'u marrë me ata që hanë me kujdes.
aFamilyToday Health – Le të zbulojmë 12 ushqime “magjike”. Që gratë gjidhënëse të shërohen shpejt dhe të prodhojnë qumësht gjiri cilësor për foshnjat e tyre.
Aktualisht, obeziteti është shkaku kryesor i rrezikut të fëmijëve nga sëmundjet e zemrës dhe diabetit, por nuk i është kushtuar vëmendje e duhur.
Mishi është një burim shumë i rëndësishëm proteinash jo vetëm për të rriturit por edhe për fëmijët. Pra, kur duhet ta ushqeni fëmijën tuaj me mish?
Dieta e nënës gjatë muajit të parë të shtatzënisë luan një rol të rëndësishëm në rritjen dhe zhvillimin e fetusit.
Qumështi i gjirit ka shumë përfitime për nënën dhe fëmijën. Ushqyerja me gji jo vetëm që është e mirë për zhvillimin e përgjithshëm të foshnjave dhe fëmijëve, por sjell edhe shumë përfitime të mëdha për nënat si ulja e rrezikut të kancerit apo depresionit, vonesa e ciklit menstrual etj etj.
Elderberry është një nga bimët medicinale më të përdorura në botë për shkak të përdorimeve të shumta të mira.
Me ndarjen nga aFamilyToday Health, ju mund të përgatisni plotësisht një darkë ushqyese 30-minutëshe dhe të keni mundësinë të shoqëroni fëmijën tuaj në kuzhinë për ta mësuar fëmijën tuaj të dashurojë.
Mëmësia kërkon që ju të dini se si ta ushqeni fëmijën tuaj me gji. Pas lindjes, nënat duhet të pajisen me informacion për fazat e përgatitjes së qumështit për ushqyerjen me gji.
Mësoni rreth rëndësisë së vitaminës D dhe acideve yndyrore omega-3 gjatë shtatzënisë dhe burimeve ushqimore të këtyre dy mikronutrientëve në aFamilyToday Health për një shtatzëni të shëndetshme.
aFamilyToday Health - Praktikimi i të ushqyerit dhe gjumit në kohë e bën jetën e prindërve dhe fëmijëve më të lehtë. Mësoni këto 4 këshilla të thjeshta tani!
Ushqimi i moderuar i ushqimit është shumë i rëndësishëm në mbështetjen e 3 vakteve kryesore të fëmijës suaj. Bashkohuni me aFamilyToday Health për të mësuar përfitimet, si dhe si t'i jepni fëmijës suaj ushqimin e duhur.
Zbuloni në aFamilyToday Health kohë specifike kur mund t'i jepni foshnjës tuaj të pijë ujë në mënyrë që të mos ndërhyjë në aftësinë e foshnjës tuaj për të përthithur lëndët ushqyese.
Shëndeti aFamilyToday - Makthet mund ta zgjojnë dhe trembin fëmijën tuaj. Çfarë bëjnë prindërit për ta ndihmuar fëmijën e tyre të kalojë atë makth?
Për arsye të ndryshme, nuk është e mundur të ushqeheni me gji direkt, duhet të derdhni qumësht për t'ia dhënë fëmijës suaj. Bashkohuni me aFamilyToday Health për të gjetur mënyra efektive për të nxjerrë qumështin e gjirit.
Bebet kanë nevojë për shumë elementë për zhvillim të plotë. aFamilyToday Health ndan me prindërit se çfarë duhet të keni parasysh kur fëmija juaj është 30 javësh, në mënyrë që të kujdeseni sa më mirë për fëmijën tuaj!
aFamilyToday Health ndan njohuri në lidhje me formulën e foshnjës, duke përfshirë sasinë e qumështit që ka nevojë foshnja juaj, si të bëni formula dhe këshilla të tjera që ju t'i jepni fëmijës tuaj kujdesin më të mirë.
Të mësosh fëmijët të flenë vetë nuk do të jetë një betejë me lot kur nënat zbatojnë këshillat e ekspertëve aFamilyToday Health
Le të praktikojmë me aFamilyToday Health për t'i mësuar fëmijës tuaj zakone të mira të të ngrënit, si p.sh. ndalimi i ushqyerjes me shishe kur të mbushë një vjeç, për ta ndihmuar atë të rritet më shpejt dhe më i shëndetshëm.
aFamilyToday Health - Le të zbulojmë pse fëmijët kanë makthe dhe të mësojmë 4 mënyra të thjeshta për t'i ndihmuar ata të kapërcejnë gjërat e këqija.
aFamilyToday Health - Si e dini nëse fëmija juaj po përjeton drojë? Si ndikon vetëvlerësimi i ulët në psikologjinë e fëmijëve?
Shëndeti aFamilyToday - Prindërit që marrin këshilla se si t'i mësojnë fëmijët e tyre të sillen me të huajt është një mënyrë për ta mbajtur fëmijën tuaj të sigurt dhe të shëndetshëm.
aFamilyToday Health - Shumë prindër janë më pak të shqetësuar për rrezikun e anemisë së mungesës së hekurit në dietën e fëmijëve të tyre, duke shkaktuar pasoja të paparashikueshme...
