Дефіцит вітаміну D призводить до втрати енергії та стає більш ледачим і втомленим. Ось продукти, багаті вітаміном D, які ви повинні доповнювати щодня. перший.
Дефіцит вітаміну D призводить до втрати енергії та стає більш ледачим і втомленим. Ось продукти, багаті вітаміном D, які ви повинні доповнювати щодня.
1. Риба
Риба з високим вмістом жиру включає оселедець, скумбрію, лосось і тунець. Ця риба є чудовим джерелом вітаміну D. Один шматок оселедця містить 306 МО вітаміну D, що еквівалентно майже половині рекомендованої добової норми вітаміну D. 100 грамів консервованого лосося забезпечують близько 91% необхідних поживних речовин.
Скумбрія також є надійним джерелом вітаміну D.
Скумбрія також є надійним джерелом вітаміну D. Вживати цю холодноводну рибу можна в консервованому або свіжому вигляді. На додаток до вітаміну D, риб’ячий жир також може допомогти нам отримати інші поживні речовини, такі як кальцій, білок і фосфор.
2. Цільне молоко, йогурт, пластівці
Майже всі пакетовані молока збагачені вітаміном D. Ви повинні регулярно пити певну кількість незбираного молока, щоб підтримувати своє тіло здоровим і у формі. Одна склянка молока містить 21% добової норми вітаміну D.
Йогурт часто допомагає отримати вітамін D, який сприяє засвоєнню кальцію. Йогурт — один із найкращих продуктів, який допоможе вам стати молодшими та здоровішими. Чашка йогурту може допомогти вам досягти 20% щоденної потреби у вітаміні D (докладніше про вплив йогурту та способи приготування йогурту).
Окрім молока, зернові також збагачені такими важливими поживними речовинами, як вітамін D. Багато зернових та бренди відрізняються, тому перевіряйте етикетки, щоб отримати відповідну інформацію. Одна чашка збагаченої каші може дати вам до 30% вашої норми вітаміну D.
3. Тофу, соєве молоко
Продукти з тофу, такі як тофу та темпе, є продуктами , багатими на вітамін D і кальцій. Перш ніж купувати соєві продукти, обов’язково перевірте етикетку харчових продуктів. 100 грамів тофу можуть забезпечити вас 39% щоденної потреби у вітаміні D. У тофу також багато білка.
Соєве молоко містить велику кількість кальцію і вітаміну D
Соєве молоко містить велику кількість кальцію і є багатим джерелом вітаміну D. Одна чашка соєвого молока забезпечує приблизно 102 UI вітаміну D, що еквівалентно 12/5 необхідної кількості поживних речовин. Крім того, соєве молоко також забезпечує 6% кальцію на день.
4. Яйця
Багато поживних речовин у яйцях можуть допомогти вам мати здорове волосся, нігті та тіло. Загалом велика порція яєць може забезпечити вас 7% вашої потреби у вітаміні D. Яєчні жовтки є багатим на вітамін D продуктом, який може допомогти вам отримати 6% цієї поживної речовини. Яєчні жовтки також містять інші поживні речовини, такі як вітаміни A, E, K, D, залізо та цинк. Крім того, яйця також містять білок, сірку, незамінні амінокислоти, а також холін.
5. Апельсиновий сік
Роль вітаміну D в організмі настільки очевидна, що стакан апельсинового соку — чудовий напій для початку дня. Ви можете отримати більше вітаміну D у свій організм, вживаючи апельсиновий сік щодня. Зараз більшість компаній пропонують апельсинові соки, збагачені вітаміном D, оскільки ця поживна речовина не міститься в овочах, зокрема в апельсинах. Невелика кількість апельсинового соку може забезпечити 100 UI вітаміну D.
На додаток до 5 найкращих продуктів із великою кількістю вітаміну D, згаданих вище, Momega (підтримка здоров’я серця чоловіків) і Womega (підтримка здоров’я серця жінок) є функціональними продуктами харчування, які допомагають забезпечити достатню кількість вітаміну D. ефективний вітамін D.
Momega і Womega забезпечують вітамін D
Momega та Womega — це продукти датського походження, отримані з інгредієнтів природного походження, користь для здоров’я яких науково доведена.
Основні активні інгредієнти Momega та Womega включають риб'ячий жир, есенцію омега-3, вітамін K2, вітамін D3, ... допомагають зменшити вміст жиру в крові, обмежують атеросклероз, особливо коронарних артерій, омолоджують тіло, добре для шкіри, очей і суглобів.
Вітамін D необхідний для засвоєння кальцію, щоб допомогти розвивати кістки, контролювати ріст клітин, підвищувати функцію нервів, імунну систему та зменшувати запалення. Будь ласка, додайте вище 5 продуктів, багатих на вітамін D, щоб завжди мати здорове тіло.
Чт Ха
Папайя - це фрукт, який приносить багато користі для здоровя, але не багато людей знають про його чудовий ефект для вагітних жінок.
aFamilyToday Health – Печінка кожної тварини має різну поживну цінність. Вагітні жінки повинні знати, як обробляти печінку, щоб зберегти здоров’я плода.
Добавки Омега-3 для немовлят сприяють розвитку мозку та зміцненню зору. Ось список з 10 продуктів, багатих омега-3 для вашої дитини: лосось, яйця, цвітна капуста, молоко.
Вагітні жінки повинні бути обережними в їжі та пиття, наприклад, вивчати продукти, які викликають викидень, щоб не вплинути на стан плода.
Відлучення – це коли ви перестаєте годувати дитину грудьми і починаєте давати йому інші продукти. Тож як довго ви повинні годувати дитину грудьми?
Якщо у вас в анамнезі була алергія на арахісове масло, вам слід обмежити його вживання під час вагітності, щоб уникнути ризику небезпечних ускладнень.
Більшість батьків звертають увагу лише на додавання ДГК для своїх дітей, щоб допомогти їхнім дітям розвинути оптимальний мозок, не дізнаючись про цю поживну речовину.
Користь вітаміну В7 для здоров’я дітей доведена багатьма дослідженнями. Батьки повинні щодня додавати цю поживну речовину в раціон дитини.
Що їсти білим дітям – це тема, якій сьогодні приділяється багато уваги. Подивіться на пропозиції прямо в статті нижче.
Прийом вітамінів для матерів після пологів дуже необхідний для поліпшення якості молока і швидкого відновлення.
Пізній викидень є руйнівною травмою для батьків як фізично, так і психічно, коли вони стикаються з такою ситуацією під час вагітності.
Мало хто вірить, що анчоуси маленькі, але вони є хорошим джерелом харчування для дітей. З aFamilyToday Health дізнайтеся про переваги цієї їжі!
Харчування в період лактації впливає на здоров'я матері і якість молока. Будь ласка, зверніться до 14 продуктів, яких слід уникати під час годування груддю!
Вітаміни необхідні для нормального функціонування організму. Тому потрібно знати, коли приймати вітаміни, щоб отримати найкращий ефект.
aFamilyToday Health - Омега-3 є надзвичайно важливою поживною речовиною для організму. Двома поширеними типами омега-3 жирних кислот є DHA і EPA.
Якщо ви переживаєте першу вагітність, ви можете бути здивовані змінами та дискомфортом. Можливо, ви більше не поміщаєтеся в улюблених штанях, матимете проблеми зі сном або відчуваєте стиснення в грудях. Наступні продукти для вагітності допоможуть вам легше пережити менструацію.
Насправді діти з дефіцитом вітаміну В можуть зіткнутися з багатьма небезпечними захворюваннями. Тож що ж робити мамі, щоб ця проблема не виникла?
Здоров'я матері і дитини під час вагітності надзвичайно важливе. Отже, що повинні їсти вагітні матері, щоб забезпечити своїх дітей більше поживними речовинами без зайвої ваги?
Одним із безпечних методів природної індукції, який рекомендують багато лікарів, є використання добавок для стимулювання пологів. Тому вивчення продуктів, які сприяють пологам, є однією з багатьох речей, які вам потрібно зробити, щоб забезпечити здоров’я себе та вашої дитини.
Вітамін К важливий для здоров'я матері і дитини. Тому під час вагітності слід вибирати в щоденний раціон продукти, багаті вітаміном К.
Причини тривалого кашлю пов'язані з багатьма причинами, і якщо вчасно не почати лікування, він може стати причиною багатьох небезпечних захворювань. Отже, які ж небезпечні захворювання може викликати тривалий кашель і вплинути на життя хворого?
Хвороби, що передаються через кров, часто є небезпечними захворюваннями, такими як ВІЛ або гепатит В. Багато хто з вас задається питанням, чи можна наступати на голку? Давайте дізнаємося, як впоратися з цією ситуацією, за допомогою блогу aFamilyToday!
Ви коли-небудь пропускаєте прийоми у лікаря, недосипаєте чи пропускаєте їжу? Незалежно від того, усвідомлюєте ви їх чи ні, помилки здоров’я можуть бути шкідливими та призвести до серйозних наслідків.
Засіб для зняття макіяжу та миючий засіб — два популярних косметичних засоби для жіночої шкіри. Отже, засіб для зняття макіяжу може замінити засіб для вмивання чи ні?
Щоб задовольнити потреби покупців, виробники створили багато засобів для вмивання обличчя різноманітних форм. Ось 5 найпопулярніших засобів для вмивання обличчя.
Часта діарея - це що за захворювання, що робити? Це проблема, яка хвилює багатьох людей, які страждають від цього захворювання. Наступна стаття допоможе вам отримати відповідь на це питання, будь ласка, зверніться до неї негайно!
Сонливість - дуже поширене явище, з яким багато людей часто стикаються в процесі роботи або навчання. Однак не всі знають, від чого виникає сонливість і чи виліковна вона? Давайте прямо зі змісту статті нижче дізнаємося, як впоратися з сонливістю найбільш ефективним способом.
Трав'яні ополіскувачі для порожнини рота сьогодні поступово стають оптимальним вибором користувачів. Кишенькові 7 видів доступної трав’яної рідини для полоскання рота, яка допомагає антибактеріально та ефективно видаляти наліт.
Хоча серцево-судинні захворювання більше не є дивною проблемою для багатьох людей, багато людей все ще не повністю розуміють рівень небезпеки серцево-судинних захворювань, а також наслідки серцево-судинних захворювань.
Дифузори та зволожувачі ефірних масел мають як переваги, так і недоліки. Залежно від різних потреб кожної людини, є машина на вибір.
