Значення білка для організму людини
<strong>Білок</strong> - ключовий компонент для здоров
Які переваги веганської дієти для здоров’я?
Все більше людей обирають вегетаріанство як основну дієту. Отже, які переваги веганської дієти для здоров’я?
Хоча є багато причин, щоб зробити веганську дієту основним прийомом їжі протягом дня, найбільше уваги привертають причини здоров’я. Вегетаріанці, як правило, менше важать, мають нижчий рівень холестерину та кров’яний тиск, і є деякі докази того, що існують додаткові переваги для здоров’я, які можуть призвести до довшого життя.
Метаболічні переваги
Вегетаріанці отримають користь від збільшення споживання овочів, але можуть втратити необхідні поживні речовини, не вживаючи м’яса та молочних продуктів. Веганська дієта зазвичай містить багато клітковини, фолієвої кислоти, магнію, фітохімічних речовин і вітамінів. З іншого боку, вони, як правило, мають низький вміст калорій, холестерину, насичених жирів, омега-3 жирних кислот, кальцію тощо.
Дослідження виявили, що веганська дієта може ефективно покращити енергетичний обмін у здорових людей, навіть у тих, хто страждає ожирінням і діабетом типу 2. Деякі вважають, що це пов’язано зі сприятливими змінами в мікробіомі кишечника, але недостатньо досліджень, щоб підтвердити це. Також є деякі докази того, що вегетаріанці споживають більше поживних речовин і фітохімічних речовин.
Вегетаріанська дієта допомагає організму отримувати більше поживних речовин з рослин
Користь для серцево-судинної системи
Дієти з високим вмістом фруктів і овочів, горіхів, рослинних олій і цільного зерна часто пов’язані з нижчим рівнем розвитку серцево-судинних захворювань. Ці типи дієт включають середземноморську та азіатську дієти, але нещодавно було визнано, що веганська дієта забезпечує такий же ефект.
За допомогою вегетаріанської дієти можна досягти меншого ризику серцево-судинних захворювань . Здається, це головним чином пов’язано зі збільшенням споживання фруктів і овочів, які містять цінні поживні речовини, включаючи клітковину та антиоксидантні вітаміни, і пов’язані зі зниженим ризиком серцевих захворювань.
Хоча веганська дієта вважається менш жирною, фактичні переваги споживання жиру порівняно з веганською дієтою щодо серцево-судинних захворювань є суперечливими. Загалом рослинні олії вважаються більш корисними, ніж тваринні, завдяки вмісту в них мононенасичених жирів, вітаміну Е та α-ліноленової кислоти.
Голодування знижує ризик серцевих захворювань
Впливає на рівень раку
Чимало доказів показало, що вегетаріанці мають менший ризик розвитку раку через пряме засвоєння поживних речовин і побічні ефекти. Наприклад, ожиріння є фактором ризику раку, а через нижчий ІМТ у вегетаріанців вони також мають менший ризик раку.
Описано, що фрукти та овочі знижують ризик раку легенів, ротової порожнини, стравоходу та шлунка, і вегетаріанці, як правило, споживають їх у більшій кількості. Фітохімічні речовини, яких багато в овочах, мають антиоксиданти та розщеплюють клітини, запобігаючи розвитку раку.
Когнітивні переваги
Піст має багато переваг для здоров’я
Однією з часто недостатньо досліджених областей впливу веганської дієти на людину є нейробіологія та когнітивні функції. Дослідження, зосереджені на цьому питанні, виявляють легкі або помірні покращення, коли люди з мігренню, розсіяним склерозом, фіброміалгією та ревматоїдним артритом дотримуються веганської дієти .
Дослідження конкретних поживних речовин показують кілька ознак того, що веганська дієта може бути корисною для пізнання та психічного здоров’я. Поглинання фітохімічних речовин, яке, здається, є вищим у веганів, пов’язане з позитивним впливом на психічне здоров’я. Навпаки, низькі рівні вітаміну B12, поширені серед вегетаріанців, пов’язують із шкідливим впливом на нервову систему та когнітивне здоров’я, таким як інсульт, хвороба Паркінсона та хвороба Альцгеймера.
Через згадані вище переваги для здоров’я веганська дієта стає все більш популярною. Якщо ви плануєте дотримуватися цієї дієти, спочатку проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом, щоб дізнатися, чи підходить ваше тіло для цієї дієти, і внесіть найбільш відповідні корективи.
Не нехтуйте правилами харчування дітей від 1 до 5 років
Приєднуйтесь до aFamilyToday Health, щоб дізнатися про потреби вашої дитини в харчуванні в перші роки, щоб допомогти їй мати здорове тіло та гарну опірність.
Порушення харчових звичок у підлітків
aFamilyToday Health – Звички в харчуванні можуть призвести до інших непередбачуваних наслідків. Що робити батькам, коли у їхнього підлітка спостерігається це явище?
Доповнюйте омега-3 вашої дитини такими продуктами:
Добавки Омега-3 для немовлят сприяють розвитку мозку та зміцненню зору. Ось список з 10 продуктів, багатих омега-3 для вашої дитини: лосось, яйця, цвітна капуста, молоко.
Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини
Малюкові скоро виповниться 2 роки, але батьки все ще думають, як відсвяткувати день народження малюка? Він має бути великим чи простим?
8 порад з безпеки харчових продуктів для вагітних
aFamilyToday Health ділиться 8 порадами щодо безпеки харчових продуктів для вагітних жінок, які допомагають вам бути обережними під час приготування їжі та їжі.
Коли дітям потрібно їсти морепродукти, щоб уникнути алергії?
Морепродукти дають дітям багато живлення, але ви не дозволяєте малюкові їсти морепродукти довільно, а дізнаєтеся, коли давати морепродукти дітям, щоб уникнути алергії.
Продукти, які слід їсти та уникати вагітним жінкам на першому місяці вагітності
Раціон мами на першому місяці вагітності відіграє важливу роль у зростанні і розвитку плода.
Роль води з дітьми
aFamilyToday Health ділиться з мамами 7 надзвичайно ефективними порадами, як заохочувати дітей пити більше води, оскільки роль води для дітей надзвичайно важлива.
Чи варто використовувати оливкову олію для немовлят?
Оливкова олія давно відома своїми перевагами для здоров’я, шкіри та волосся. Тож чи варто використовувати оливкову олію для немовлят? На що слід звернути увагу при використанні?
Чудові поради, які допоможуть вам розбудити дитину спати під час грудного вигодовування
Грудне вигодовування є важливою частиною грудного вигодовування. Однак засинання немовлят під час грудного вигодовування викликає у багатьох людей відчуття тривоги.
Чому немовлятам слід давати добавки вітаміну D?
Згідно з дослідженнями, діти, які перебувають на виключно грудному вигодовуванні, поглинають досить багато вітаміну D. Тому вам потрібно звернути увагу на доповнення вітаміну D для немовлят, щоб уникнути ризику розвитку рахіту.
10 порад, як впоратися з вибагливими в їжі
Для нормального росту малюкам необхідно повноцінне харчування. aFamilyToday Health ділиться з вами 10 порадами, як поводитися з вибагливими в їжі.
Дитина менш розумна, тому що вагітна мати вживає солодку
aFamilyToday Health – Як трава, солодка небезпечна для здоров’я плода. Знання його шкідливого впливу допомагає вагітним жінкам мати безпечну вагітність.
Говоримо про тверду їжу для малюків від 18 до 24 місяців
Крім того, що основним джерелом харчування є молоко, коли справа доходить до відлучення, батьки повинні дати своїм дітям скуштувати інші смачні страви, збагативши меню малюка.
Чи варто вагітним вживати петрушку під час вагітності?
Петрушка – це трава, яку під час вагітності потрібно вживати дуже обережно, оскільки цей овоч може викликати небезпечні ускладнення як для матері, так і для дитини.
Що їсти після пологів: 6 порад мамам залишатися вдома
aFamilyToday Health – поєднання фруктів, корисного крохмалю або обмеження споживання кофеїну та цукру буде ефективним способом допомогти мамам поповнити необхідну енергію після пологів.
Чого мама повинна або повинна уникати під час годування груддю?
aFamilyToday Health – Харчування впливає не тільки на здоров’я матері, а й на розвиток дитини. Що повинні їсти матері під час годування груддю?
Секрет для батьків у виборі дитячого харчування
Відлучення є одним з найважливіших етапів для вашої дитини, тому вибір правильного харчування для вашої дитини надзвичайно важливий.
На що варто звернути увагу вагітним жінкам при вживанні часнику?
aFamilyToday Health – протягом тривалого часу часник став незамінною приправою у в’єтнамських сімейних стравах. Вагітним, що потрібно враховувати при вживанні часнику?
Як збалансувати гормони природним шляхом?
Дізнайтеся, як природним шляхом збалансувати такі гормони, як грелін, лептин, інсулін і кортизол, за допомогою порад щодо активного харчування та способу життя.
Груші з галун цукром - Ефективний засіб від кашлю
Нестабільна погода, наприклад сонячне світло, дощ, спека та холод, можуть спричинити застуду та кашель. Тоді замість використання західних ліків ви можете використовувати галун цукрову грушу, щоб допомогти дуже ефективно лікувати кашель.
5 простих способів зменшити цукор у своєму раціоні
Цукор є головним винуватцем серцево-судинних захворювань, жирів у крові, діабету тощо. Відмова від цукру важлива для здоров’я організму.
Скільки калорій в 1 зерні? Яка користь для здоров’я від споживання кукурудзи?
Кукурудза або кукурудза - улюблена їжа багатьох людей. У В'єтнамі кукурудза вирощується майже по всій країні і є поживним продуктом харчування. Знання про те, скільки калорій в 1 зернині, допоможе вам при плануванні щоденного меню, особливо для людей, які сидять на дієті для схуднення.
Як використовувати свіжий женьшень для живлення організму
Женьшень завжди згадували як рідкісні та дорогоцінні ліки з різними способами використання. Використовується не тільки в сухому, але і в свіжому вигляді, а також в поєднанні з іншими лікарськими травами утворюється цінний лікувальний засіб. Якщо ви ще не знаєте, як використовувати свіжий женьшень, ця стаття стане для вас «рятівником»!
Дізнайтеся про харчовий склад сої
Ця квасоля є такою знайомою нам їжею. Соєві боби можна використовувати для виготовлення молока, переробляти на різні смачні страви. Крім того, ця квасоля ще й дуже корисна для здоров’я. Вам коли-небудь було цікаво про поживні компоненти сої?
Що їсти людям з рожевими очима?
Що їсти при рожевих очах — це питання, яке задають багато пацієнтів із рожевими очима та їхні доглядальники. Побудова наукової і розумної дієти допоможе пацієнтам зберегти здоров'я і швидко одужати.
Які переваги вживання мигдалю? Дивовижні переваги мигдалю для здоров’я
Мигдаль – це поживний горіх, який має багато користі для здоров’я. Вони містять багато необхідних вітамінів і мінералів, які допомагають запобігти різним захворюванням. Тож конкретно, які переваги вживання мигдалю? Будь ласка, зверніться до статті нижче.
Що таке лівий зоб? Діагностика та лікування лівого зоба
Лівий зоб — це ненормальний набряк лівої шиї, який призводить до незручностей для прийому їжі та повсякденної діяльності пацієнта.
Дізнайтеся про йогурт і як приготувати йогурт із молочної суміші
Йогурт - це не тільки смачна страва, яка допомагає охолодити організм, але і продукт, який приносить масу користі для здоров'я. Сьогодні йогурт – звична страва кожного дому не тільки для дітей, а й для дорослих. Замість того, щоб купувати попередньо оброблений йогурт у магазині, aFamilyToday Blog допоможе вам зробити йогурт із молочної суміші, який буде простим, смачним і жирним, як поза магазином.