Що таке піраміда збалансованого харчування?

Харчування відіграє дуже важливу роль для здоров’я кожної людини. Незбалансоване харчування призведе до різних ризиків, таких як надмірна вага, ожиріння або недоїдання. Давайте разом дізнаємося про те, як клітини є збалансованою пірамідою живлення за допомогою цієї статті!

Збалансована та розумна харчова піраміда є основою для кожного з нас, щоб вибрати відповідну та здорову їжу, щоб забезпечити адекватне постачання організму енергією та поживними речовинами. Піраміда збалансованого харчування також допомагає будувати, формувати та нагадувати про нездорові харчові звички до здорових та наукових звичок. Залежно від різного віку та суб’єктів, буде окрема піраміда харчування, яка відповідає зростанню та потребам у харчуванні кожної людини.

Піраміда харчування також показує види та кількість споживаної їжі. Цей засіб дозволяє легко побудувати здоровий раціон. Отже, що таке піраміда збалансованого харчування?

Що таке піраміда збалансованого харчування?

Піраміда збалансованого харчування — це пірамідальна модель, яка надає інформацію про продукти харчування, а також відповідне та збалансоване споживання, класифіковані за різними групами речовин і ретельно розраховані, відповідно, з активними енергетичними потребами кожного суб’єкта, наприклад: діти дошкільного віку, діти в період статевого дозрівання. , дорослі, діабетики, люди із захворюваннями нирок, вагітні та жінки, які годують груддю ...

На основі харчової піраміди збалансованого харчування кожна людина може побудувати щоденне меню харчування, щоб побудувати здорову та наукову дієту, щоб забезпечити достатньо енергії для функціонування організму та допомогти організму функціонувати належним чином. здорове тіло та всебічний розвиток.

Піраміда збалансованого харчування — це пірамідальна модель, яка надає інформацію про правильні продукти та кількість споживання

Яка роль піраміди збалансованого харчування?

Піраміда збалансованого харчування дуже важлива, тому що вона є основою для вибору продуктів і побудови меню, що підходить для різних об'єктів і віку. Піраміда збалансованого харчування виконує такі функції:

Поживний баланс

Для маленьких дітей збалансоване харчування дуже важливо для загального розвитку дитини. Батьки та школи можуть покладатися на піраміду збалансованого харчування, щоб побудувати поживну дієту для дітей дошкільного віку , щоб гарантувати, що вони забезпечують достатньо поживних речовин та енергії, щоб діти функціонували, навчалися та грали здорово.

Встановіть і дотримуйтесь наукової дієти

Для дорослих піраміда збалансованого харчування допоможе встановити та підтримувати наукову, розумну та здорову дієту, допомагаючи вам мати здорове тіло, щоб працювати протягом усього дня.

Поліпшити та нагадати наукові харчові звички

Не лише допомагаючи кожній людині сформувати раціон, щоденна збалансована піраміда харчування також допомагає покращити харчові звички суб’єктів, які хочуть краще харчуватися для покращення здоров’я та запобігання хворобам.

Що таке збалансована та розумна піраміда харчування?

Що таке піраміда збалансованого харчування - чи знаєте ви?

Збалансована та розумна харчова піраміда повинна включати 7 частин і бути розділена на 5 основних груп продуктів харчування, якими є: сіль - цукор, жир, білок , овочі та їжа. На основі піраміди харчування буде побудовано наукову дієту, яка допоможе нам мати міцне здоров’я, щоб обмежити захворювання. Ось 5 основних груп харчових продуктів піраміди збалансованого харчування, розташованих знизу вгору за пріоритетністю наступним чином:

Група продуктів (крупи, крохмаль)

У загальній енергетичній сукупності раціону дорослої людини крупи є крохмалистою групою харчових продуктів, які є основним джерелом енергії, і становлять 60-65%. Звичайні продукти цієї групи включають рис, картоплю, кукурудзу...

Овочі (клітковина)

Після їжі група овочів і фруктів — це тип їжі, якій кожна людина має віддати пріоритет, щоб збільшити кількість клітковини для організму відповідно до піраміди збалансованого харчування. Це багате джерело вітамінів і мінералів, які сприяють безперебійній роботі травної системи.

Білкова група

Група білків включає як тварин, так і рослини, в тому числі м’ясо, таке як свинина, курка, яловичина, морепродукти... Рослинні білки, такі як квасоля, забезпечать багато необхідних вітамінів і мінералів, таких як: кальцій, залізо, цинк і вітамін B12. .. необхідні для росту тканин і клітин.

Група жирів, наприклад олія, жир

Невеликі кількості здорових жирів необхідні для роботи мозку та серця. Вважається, що рослинні олії, такі як оливкова олія, соєва олія та рисова олія, є хорошими джерелами здорових жирів. Крім того, авокадо і горіхи також є хорошим джерелом жирів для організму.

Авокадо - це продукти, що містять хороші жири, які потрібно замінити шкідливими жирами

Група цукру і солі

Нарешті, є група цукру та солі, які, як кажуть, є групою продуктів, споживання яких слід найбільше обмежити, оскільки зловживання ними шкодить здоров’ю. Піраміда збалансованого харчування рекомендує використовувати дуже мало солі під час обробки, приготування їжі, а також використовувати рибний соус у стравах, щоб запобігти артеріальному тиску та хворобам серця. Мало того, замість тортів і цукерок ми можемо забезпечити організм природним цукром через стиглі фрукти.

Деякі зауваження при побудові піраміди збалансованого харчування

Перш ніж складати щоденний план харчування на основі піраміди збалансованого харчування, необхідно взяти до уваги деякі з наступних відомостей, щоб допомогти їжі бути більш різноманітною та стимулювати смак:

• Додайте спеції та трави: смачна страва з достатньою кількістю поживних речовин потребує більше спецій та трав, щоб виглядати привабливіше та стимулювати смакові рецептори.
• Пийте достатньо води: вода вважається головним пріоритетом організму. Ви можете пити воду, включаючи сік, кокосову воду, сік цукрової тростини…
• Піраміда збалансованого харчування має відповідати кожному об’єкту та віку: залежно від кожного конкретного об’єкта, для кожного різного віку буде своя щоденна збалансована піраміда харчування.
• Зміцнення фізичних вправ у поєднанні з харчуванням: окрім наукової дієти, вважають, що збільшення фізичних вправ є важливим для підтримки міцного здоров’я та запобігання хворобам.

Вище наведено інформацію про піраміду збалансованого харчування , яка сподівається задовольнити читачів. Для того, щоб мати збалансовану піраміду харчування, необхідно забезпечити достатньо 5 основних груп продуктів, на основі яких гнучко поєднувати необхідні продукти, допомагаючи вам мати смачні та поживні страви для кожного відповідного об’єкта, що підходить для кожної родини.