Що їсти, щоб доповнити кальцій для ефективних зубів?

Хочете зберегти здоров'я, допомогти білим зубам стати красивими і запобігти проникненню бактерій, що викликають захворювання зубів, що робити? Окрім хорошої гігієни порожнини рота, добавки кальцію для зубів також дуже важливі! 

Зуби і волосся мають людське походження, тому, якщо ви хочете мати гарні зуби, додатковий прийом кальцію дуже необхідний. Дефіцит кальцію впливає на роботу серця, мозку та нервову передачу сигналів. Рекомендована добова норма споживання кальцію становить 1000 мг, але багато людей не отримують достатньо кальцію зі свого раціону.

Що ви їсте, щоб поповнити кальцій для зубів ? Нижче буде наведено список із 9 найбагатших кальцієм продуктів, які ви можете додати до щоденного раціону вашої родини. 

Що їсти, щоб поповнити кальцій для зубів?

Плоди родини цитрусових

Апельсини — це їжа, відома тим, що вони є багатим джерелом поживного вітаміну С , не тільки це, мандарини також багаті кальцієм. Ці два інгредієнти вкрай необхідні для захисту здоров'я зубів.

Апельсини багаті вітаміном С і корисні для зубів

Згідно з дослідженнями, одна склянка апельсинового соку може додати 1514 мг кальцію. Однак не варто їсти ці фрукти занадто багато, оскільки вони містять досить багато кислоти.

Сир 

З усіх видів сир є головним джерелом кальцію. Серед них сир пармезан містить найбільше кальцію, решта забезпечує приблизно 5-20% добової потреби кальцію на порцію 28 г. 

Організм краще засвоює кальцій D3 з молочних продуктів, ніж з рослинних джерел. Багато сирів також мають досить високий вміст білка, особливо м’які сири. Люди з непереносимістю лактози можуть вибирати м’які та рідкі сири, оскільки вони легше засвоюються. 

Мигдаль 

Відомо, що мигдаль багатий кальцієм. У 100 г очищеного мигдалю міститься 269 мг кальцію, що відповідає 1/4 рекомендованого споживання кальцію для організму щодня. Також у 100 г мигдалю міститься 50 г корисного жиру, 579 калорій, 12-15 г клітковини та багато вітамінів і мінералів, таких як вітамін Е, кальцій, магній... 

Однак не варто зловживати мигдалем, щоб забезпечити організм кальцієм і уникнути надмірного споживання калорій.

Молоко і йогурт

Молоко є багатим джерелом кальцію, який потрібно щодня доповнювати. Включно з багатьма видами коров’ячого молока, знежиреним молоком, молоком із низьким вмістом жиру, горіховим молоком... Молоко не лише доповнює необхідний для організму кальцій, але й містить багато клітковини, вітаміну А та вітаміну D. Зокрема, 1 склянка козячого молока (приблизно 250 мл) містить близько 327 мг кальцію, а коров’яче молоко — 352 мг. 

Йогурт містить багато клітковини, що приносить багато користі для здоров’я

Йогурт є чудовим джерелом кальцію та багатим пробіотичними штамами, які мають багато переваг для здоров’я. Знежирений йогурт забезпечує більше кальцію, задовольняючи 45% добової потреби в одній чашці. 

Тофу та деякі боби додають кальцій для зубів 

Що їсти, щоб поповнити кальцій для зубів, можна з натурального тофу, який не містить холестерину і глютену. Буде дуже корисно для ваших зубів, якщо ви зробите тофу основною стравою в щоденних стравах себе та вашої родини. Бобові не тільки багаті клітковиною, білком, вітамінами та мінералами, але також є чудовим джерелом поживних речовин для доповнення кальцію для зубів. Ви можете гнучко обробляти боби для приготування напоїв або поживних страв для вашої родини. 

Зелена капуста 

Темно-зелені овочі також корисні та багаті кальцієм, такі як шпинат (шпинат/шпинат), капуста та білокачанна капуста. Зокрема, 190 г вареної капусти містить 266 мг кальцію, що дорівнює 1/4 денної потреби. Однак слід також зазначити, що в овочах також багато оксалатів. Це природні сполуки, які зв’язуються з кальцієм і зменшують кількість кальцію D3 у вашому організмі.

яйце 

У 100 г яєць міститься близько 134 мг кальцію на 100 г. Тож не забувайте включати яйця в свій сімейний раціон! Кількість яєць, які потрібно з’їдати на тиждень, становить приблизно 3-5 яєць, щоб задовольнити потребу організму в кальції в цілому і зубів зокрема.

Види риби і креветки 

Риба та креветки: лосось, скумбрія, рибні консерви без кісток, морська риба, креветки, крабові креветки, ... також вважаються продуктами, збагаченими кальцієм, і їх можна легко переробити в інші продукти, делікатеси в щоденних стравах. Тому вам слід не ігнорувати, а додати вищевказані продукти в меню продуктів, які забезпечують організм кальцієм, тим самим допомагаючи зберегти зуби здоровими, ніж раніше. 

Сироватковий протеїн 

Сироватковий протеїн є хорошим джерелом білка

Сироватковий білок, виготовлений із сироватки, також має поживні переваги. Це хороше джерело білка з усіма швидкозасвоюваними амінокислотами. Деякі дослідження показують, що споживання сироваткового протеїну може допомогти вам схуднути та контролювати артеріальний тиск. 

Харчова добавка 

Добавки кальцію можуть забезпечити близько 1000 мг (100% добової потреби) на порцію. Однак організм не повинен засвоювати велику кількість кальцію відразу. Тому найкраще рівномірно розподілити їжу протягом дня. 

Щоб забезпечити зуби кальцієм, необхідно вживати препарати кальцію. Найкраще вибирати продукти з кальцієм нано, D3 і MK7. Там: 

• Нанокальцій: цей кальцієвий препарат для зубів має дуже малий молекулярний розмір, тому він зменшує розчинність і підвищує ефективність засвоєння до 200 разів. 
• Вітамін D3: підтримує максимальний транспорт кальцію через тонкий кишечник у кров і до тканин організму, включаючи зуби, тим самим покращуючи функцію ясен, допомагаючи зменшити гінгівіт. 
• MK7 – це вітамін K2 : важлива поживна речовина, яка допомагає транспортувати кальцій через кров до кісток і зубів. Збільште ефект кальцію для зміцнення зубів і кісток. MK7 також допомагає переміщати кальцій з місць, де він потрібен, і туди, де його не вистачає. 

Поради, як зберегти зуби здоровими 

Уникайте вживання занадто гострої, занадто гарячої або занадто холодної їжі 

Жорстка їжа, як гаряча, так і холодна, може заніміти зуби, послабити їх і навіть викликати кровотечу або набряк ясен. Не кажучи вже про те, що тонкі зуби також можуть стати причиною того, що ваші зуби стануть тьмяними та непривабливими. 

Гаряча та гостра їжа може призвести до зміни кольору зубів

Чистіть зуби мінімум 2 рази на день 

Чищення зубів вранці та ввечері допомагає знищити залишки бактерій на зубах, це те, що стоматологи рекомендують у будь-якому віці. Нечисте чищення зубів також є причиною неприємного запаху з рота, гінгівіту, розхитування, пошкодження та пожовтіння зубів.

Уникайте жування і жорсткої їжі 

Маленькі зуби ще дуже слабкі, тому вживання занадто довгих продуктів призведе до того, що зуби працюватимуть більше, що може пошкодити зуби та ясна. Коли коріння зубів зазнають сильного удару, вони можуть зламатися, тріснути і зробити зуби слабкими. 

Обмежити вживання газованих напоїв 

Газовані напої також є основною причиною жовтизни зубів. Крім того, деякі речовини в газованій воді також кислотні, тому вона не корисна для зубної емалі, спричиняючи швидше зношування та пошкодження зубів. 

Міцні зуби точно допоможуть вам впевнено посміхатися в натовпі. Сподіваємось, наведене вище допомогло вам отримати більше порад щодо ефективного забезпечення зубів кальцієм. Удачі!