Чи можна схуднути, вживаючи груші? На що варто звернути увагу, вживаючи груші, щоб схуднути?

Груші відомі своїм високим вмістом поживних речовин і багатими на вітаміни, тому питання «Чи жирні груші?» стало хвилюванням віруючих, які люблять цей фрукт, особливо жінок. Так що ж правда про це? Запрошуємо вас ознайомитися з інформацією в цій статті.

Груші часто містять багато поживних речовин, мало калорій і клітковини, тому здатність викликати ожиріння часто не велика. Але кількість рослинного жиру в грушах, що зберігається у великій кількості, створить зайвий жир і все ще може зробити вас товстим. Тому ви повинні їсти груші лише в помірних кількостях, щоб краще контролювати свою вагу. Тож чи можна схуднути, вживаючи груші? Як правильно харчуватися? Давайте дізнаємося більше про цю проблему з блогу aFamilyToday зі статті нижче.

Скільки калорій містить 100 г груші?

Для тих, хто любить їсти фрукти, ви напевно насолоджувалися грушами з жовтою і світло-зеленою шкіркою, хрусткими всередині, з великою кількістю води і прохолодною солодкістю. Згідно з результатами досліджень, в середньому 100 г м'якоті груші зазвичай додають в організм близько 50-60 калорій. Таким чином, для груші середньою вагою близько 400-600 г буде міститися близько 200-360 калорій.

У середньому в 100 г м'якоті груші до організму додається близько 50-60 калорій.

Поживний склад груш

Згідно з дослідженнями та статистичними даними Національної бази даних про поживні речовини USDA, 178 г груші зазвичай містить такі поживні речовини, як:

• 27 г вуглеводів 
• 1 г білка
• 12% вітаміну С
• 6% калію
• 10% вітаміну К
• Деякі інші поживні речовини, такі як: вітамін В6, залізо, магній, кальцій, каротиноїди, фолат, рибофлавін, флавонол, ...

Яка користь від вживання груш?

Додайте клітковину

У грушах міститься багатий вміст клітковини , тому вона дуже корисна для здоров'я людини, підтримуючи здоров'я травної системи, запобігаючи запорам, діареї та легко контролюючи рівень цукру в крові.

У груші міститься багато клітковини, тому вона може обмежити явища запорів

Бореться зі шкідливим впливом вільних радикалів

Крім того, груші також містять багато інших мінералів, таких як мідь, вітамін С і вітамін К, тому вони допомагають організму триматися подалі від шкідливого впливу вільних радикалів.

Поліпшити імунну систему

Деякі вітаміни, такі як вітамін B2, вітамін B3, вітамін C, вітамін K і мінерали, такі як магній, фолієва кислота, мідь, марганець, кальцій, ... впливають на покращення стану імунної системи, зменшуючи відчуття втоми. стомлюваність і слабкість . Крім того, він також має здатність захищати ДНК, посилювати метаболізм і обмежувати клітинні мутації.

 Регулярно доповнюйте організм сполуками з груш, щоб зменшити депресію

Знизити ризик діабету

Груші багаті антоціанами, які запобігають і знижують ризик діабету.

Зменшити ризик серцевих захворювань

Пектин і клітковина, присутні в грушах, сприяють зниженню холестерину в крові, а антиоксиданти обмежать ризик серцево- судинних захворювань та інсульту.

Пектин і клітковина в грушах сприяють зниженню серцево-судинних захворювань

Чи можна схуднути, вживаючи груші?

Хоча груші містять велику кількість поживних речовин і клітковини, вони низькокалорійні, в середньому в 100 г м’якоті груші міститься лише близько 57 калорій, тому це не викликає ожиріння, навпаки, якщо ви вмієте їсти . груші правильно, це також допомагає вам дуже ефективно схуднути.

Груша середнього розміру зазвичай містить близько 6 г клітковини, що еквівалентно чверті кількості клітковини, яку людський організм повинен використати протягом 1 дня. Така кількість клітковини допоможе зменшити здатність надзвичайно швидко поглинати жир.

Правильне вживання груш допоможе ефективно схуднути

Крім того, згідно з інформацією від доктора Лоли О'Рурк - Американської дієтологічної асоціації, завдяки пористості, клітковина в грушах також допомагає швидше заповнити шлунок, створюючи відчуття ситості протягом тривалого часу. У результаті ви відчуєте ситість, більше не будете відчувати тягу, обмежите споживання їжі, що допоможе вам оптимальніше контролювати свою вагу.

Як їсти груші, щоб ефективно схуднути

У день можна з’їдати 1-2 груші. Крім споживання безпосередньо в їжу, ви також можете комбінувати обробку груш багатьма різними способами, такими як грушевий сік, медово-грушева суміш, грушевий смузі, ... або поєднувати з багатьма фруктами та овочами, іншими бульбами в страві, щоб це було розумно, науково і збалансовано в харчуванні. Крім того, ви також можете поєднувати з деякими іншими вправами, щоб спалити зайву енергію, такими як танці, тренажерний зал, йога, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, аеробіка,...

З груш готують деякі страви для схуднення

Грушевий пиріг

Терпкий торт - це різновид торта, який походить із Франції та популярний у В'єтнамі. На перший погляд це може здатися складним, але насправді тарти не надто складно приготувати. Використовуючи лише кілька інгредієнтів, які легко знайти та доступні вдома, ви можете приготувати свій власний смачний мигдально-грушевий пиріг із запахом жирних яєць, слабким запахом вина та коли їдять. Мені також дуже дивно їсти і не нудьгувати.

Грушевий чай

Грушевий чай звучить дуже дивно, але як тільки його оброблять і насолодяться, ви напевно закохаєтесь у цю смачну та поживну страву. За допомогою кількох простих способів відварити зизифус і спеції, а потім додати в каструлю цукор і груші, ви зможете насолоджуватися цією чудовою стравою з прохолодною солодкістю, не надто гострою, але смачною.

Грушевий сік манго

Якщо ви любитель фруктових соків, вам неодмінно варто хоча б раз у житті спробувати грушевий сік манго. Спосіб приготування цієї страви схожий на інші соки, потрібно лише нарізати груші на дрібні шматочки, покласти їх у соковижималку, і у вас буде склянка смачного соку та охолодження влітку.

Важливі зауваження при вживанні груш

Незважаючи на те, що груші є фруктом із багатьма корисними властивостями, все одно слід пам’ятати про кілька речей:

• Оскільки в ньому міститься багато клітковини, особливо в шкірці груші, по можливості їжте шкірку фрукта, це допоможе вашому процесу схуднення стати ефективнішим.
• Не їжте груші з іншими продуктами, такими як редька, гусяче м'ясо, амарант тощо.
• Людям із захворюваннями шлунка , кишечника,... варто обмежити вживання груш, щоб хвороба не загострилася.

Людям, у яких болить шлунок, варто обмежити вживання груш, щоб хвороба не загострилася

Стаття в блозі aFamilyToday відповіла читачам на питання «Чи жирна груша?» і яку користь груші приносять здоров’ю людини. Вживання груш для схуднення є надзвичайно ефективним методом, якщо ви вмієте харчуватися в поєднанні з науковим і якісним способом життя.