Застосування ліків для лікування безсоння може призвести до багатьох побічних ефектів, таких як головний біль, запаморочення, нудота, запор тощо, що може негативно вплинути на настрій, а також на продуктивність. Ось кілька корисних продуктів для людей з безсонням, які допомагають ефективно покращити якість сну. Подивіться зараз!
Безсоння – це стан, який ускладнює засинання, прокидається занадто рано та не може знову заснути. Цей стан, якщо він тривалий, може негативно вплинути на настрій, здоров’я, а також на працездатність і якість життя. Щоб подолати цю ситуацію, багато людей вирішують використовувати снодійне, але це рішення легко призводить до побічних ефектів, таких як головний біль, запаморочення, запор ... Наступна стаття запропонує вам 7 продуктів, які ефективно допомагають людям, які страждають від безсоння. Давайте зараз дізнаємось!
1. Волоські горіхи: хороша їжа для людей з безсонням
Одним із 7 продуктів, які корисні людям з безсонням, є волоські горіхи. Згідно з дослідженням Американського центру наук про здоров’я, волоські горіхи містять мелатонін. Це гормон, який допомагає організму регулювати цикл сну, тим самим допомагаючи вам мати глибший і кращий сон. Тому, якщо ви часто страждаєте від безсоння, ви можете випити невелику миску волоських горіхів приблизно за 1 годину до сну. Це допоможе вам відчути себе розслабленим і забезпечить кращу якість сну. Волоські горіхи не тільки корисні для сну, але й містять багато здорових жирів, які дуже корисні для серця.
Волоські горіхи - хороша їжа для людей, які страждають безсонням
2. Продукти, багаті вітаміном В6
Під час сну в організмі збільшується кількість гормону серотоніну і одночасно знижується рівень адреналіну. Серотонін є важливим гормоном, який регулює сон. Тим часом вітамін В6 відіграє важливу роль у підтримці синтезу та виробництва серотоніну. Тому, щоб зменшити безсоння, ви можете додати до дієтичного меню продукти, багаті вітаміном B6 , такі як картопля, лосось, тунець, яловичина, куряча печінка, яйця, зелені боби ... дуже корисно Корисно для хворих на безсоння.
3. Вживання бананів допоможе лікувати безсоння
Банани є одними з продуктів, багатих магнієм. Це поживна речовина, яка ефективно покращує якість сну, зменшуючи кількість гормону кортизолу в організмі. Гормон, який має здатність порушувати сон.
Крім того, банани також містять триптофан - амінокислоту, яка бере участь у виробленні серотоніну і мелатоніну. Тому вживання бананів також допоможе вам легше заснути та мати міцніший сон.
Банан - хороша їжа для людей з безсонням
4. Вишневий сік
Вишневий сік містить мелатонін , флавоноїди та багато інших сполук, які дуже корисні для сну. У дослідженні, опублікованому в American Journal of Therapeutics, люди похилого віку з безсонням, які вживали 8 унцій (237 мл) вишневого соку двічі на день протягом двох тижнів, допомогли їм спати довше: в середньому на 84 хвилини більше за ніч, ніж ті, хто приймав плацебо.
Багато інших досліджень також показали, що вживання вишневого соку також збільшує кількість гормону мелатоніну в організмі, завдяки чому можна довше спати. Щоб допомогти в лікуванні безсоння, можна додати в меню вишневий сік. Незважаючи на це, ви також повинні враховувати кількість соку, який ви додаєте щоразу, оскільки цей напій містить досить багато цукру.
5. Продукти, багаті магнієм
Магній є одним з найважливіших мінералів організму, він допомагає тілу розслабитися, зменшити стрес і покращити сон. Згідно з дослідженням у Journal of Medical Science and Research, добавка приблизно 500 мг магнію на день може ефективно зменшити безсоння у людей похилого віку. Ця кількість магнію еквівалентна приблизно ½ склянки гарбузового насіння та 1 склянці варених зелених овочів на день.
Тому, щоб підтримати лікування безсоння, ви можете додати до меню продукти, багаті магнієм, такі як авокадо, горіхи, бобові, тофу, жирну рибу...
6. Вживання молока допомагає краще спати
Одним із корисних продуктів для людей, які страждають безсонням, є молоко. Чудове джерело кальцію з молочних продуктів не тільки сприяє зміцненню кісток, але й має здатність регулювати рівень мелатоніну в організмі. Крім того, молоко також багате амінокислотою триптофаном, попередником мелатоніну, і має розслаблюючу дію на організм.
7. Жирна риба
Жирна риба, така як лосось, тунець і скумбрія, не тільки корисна, але й багата вітаміном D і омега-3 жирними кислотами. Це також дві поживні речовини, які беруть участь у регуляції серотоніну в організмі.
У недавньому дослідженні було виявлено, що чоловіки, які їли 300 грамів лосося тричі на тиждень протягом 6 місяців, засинали приблизно на 10 хвилин швидше, ніж ті, хто їв курку, яловичину або свинину.
Жирна риба - Хороша їжа для людей з безсонням
Використання харчових продуктів для лікування безсоння є одним із хороших рішень для підтримки лікування цього захворювання. Однак, щоб лікування безсоння було високоефективним, потрібно поєднувати його з багатьма іншими методами, особливо з дотриманням гігієни сну .
Сподіваємось, вміст про 7 продуктів, корисних для людей з безсонням, частково допоможе вам знайти більше способів покращити якість сну. Якщо симптоми безсоння стають дедалі сильнішими, найкраще звернутися до лікаря, щоб отримати рекомендації щодо найбільш підходящого лікування!
Застосування ліків для лікування безсоння може призвести до багатьох побічних ефектів, таких як головний біль, запаморочення, нудота, запор тощо, що може негативно вплинути на настрій, а також на продуктивність. Ось кілька корисних продуктів для людей з безсонням, які допомагають ефективно покращити якість сну. Подивіться зараз!
У нашій країні імбир порівнюють зі східним ліками. Однак багато людей не знають, що імбир надзвичайно ефективний у лікуванні хронічного безсоння. перший.
Якщо ви втомилися викидати зіпсовані продукти, заморожування — це простий і ефективний спосіб зберегти свіжість і якість продуктів і продовжити термін їх зберігання. У цій статті ми разом дізнаємося, що таке заморозка, як безпечно для здоров'я заморожувати продукти.
Тунець є багатим джерелом поживних речовин для організму. Залежно від країни та регіону з цієї риби готують багато різних, смачних і поживних страв. Однак чи можна їсти тунець сирим? Це питання, яке задають багато людей.
Вода з чорних бобів - це освіжаюча та охолоджуюча вода з багатьма перевагами для здоров’я. Але чи корисно пити багато соку чорної квасолі? Чи всім можна пити сік чорної квасолі?
Йогурт — це здорова їжа, яка приносить багато користі організму, зокрема додає пробіотики в кишечник. Однак, якщо ви не любите йогурт, який ефективний пробіотичний замінник?
Вперше, побачивши яйце North Thao, кожен, мабуть, запитається, чому яйце чорне порівняно зі звичайним білим яйцем. Яйця Північного Тао не тільки смачні, але й особливо корисні для здоров’я. Якщо вам цікаво, який смак і як їсти яйця, не пропускайте цю статтю.
Медово-часникове вино - це засіб, який готують багато людей, оскільки воно приносить незліченні позитивні ефекти для здоров'я людини. Отже, які ці наслідки та як замочувати медово-часникове вино, давайте дізнаємося в наступній статті.
Чи можна їсти запліснявілі курячі яйця, коли багато сімей часто відчувають, що витрачають гроші, і намагаються використати їх усі, не звертаючи уваги на дивні ознаки, що з’являються на яєчній шкаралупі, чи впливає це на здоров’я користувача чи ні? і які яйця слід негайно викинути, якщо ви цього не зробите. хочу харчове отруєння.
Наступна стаття допоможе вам дізнатися про взаємозв’язок між вживанням грибів і високою ефективністю в профілактиці раку простати. Давайте зараз дізнаємось!
Багато людей люблять їсти авокадо, але авокадо дозріває лише кілька місяців на рік. Чи є спосіб зберегти смачне авокадо надовго? Наступна стаття розповість вам, як просто, але надзвичайно ефективно зберегти стиглі авокадо без підрум’янювання в домашніх умовах.
Боби свіжі та солодкі, їх легко їсти влітку, щоб ефективно охолодити. Хоча буряк містить багато поживних речовин, необхідних організму, скільки калорій у квасолі? Є бульби для схуднення чи ні, цікавить багатьох людей. Наступна стаття пояснить вам зв’язок між вживанням бобів і втратою ваги.
