Застосування ліків для лікування безсоння може призвести до багатьох побічних ефектів, таких як головний біль, запаморочення, нудота, запор тощо, що може негативно вплинути на настрій, а також на продуктивність. Ось кілька корисних продуктів для людей з безсонням, які допомагають ефективно покращити якість сну. Подивіться зараз!
Безсоння – це стан, який ускладнює засинання, прокидається занадто рано та не може знову заснути. Цей стан, якщо він тривалий, може негативно вплинути на настрій, здоров’я, а також на працездатність і якість життя. Щоб подолати цю ситуацію, багато людей вирішують використовувати снодійне, але це рішення легко призводить до побічних ефектів, таких як головний біль, запаморочення, запор ... Наступна стаття запропонує вам 7 продуктів, які ефективно допомагають людям, які страждають від безсоння. Давайте зараз дізнаємось!
1. Волоські горіхи: хороша їжа для людей з безсонням
Одним із 7 продуктів, які корисні людям з безсонням, є волоські горіхи. Згідно з дослідженням Американського центру наук про здоров’я, волоські горіхи містять мелатонін. Це гормон, який допомагає організму регулювати цикл сну, тим самим допомагаючи вам мати глибший і кращий сон. Тому, якщо ви часто страждаєте від безсоння, ви можете випити невелику миску волоських горіхів приблизно за 1 годину до сну. Це допоможе вам відчути себе розслабленим і забезпечить кращу якість сну. Волоські горіхи не тільки корисні для сну, але й містять багато здорових жирів, які дуже корисні для серця.
Волоські горіхи - хороша їжа для людей, які страждають безсонням
2. Продукти, багаті вітаміном В6
Під час сну в організмі збільшується кількість гормону серотоніну і одночасно знижується рівень адреналіну. Серотонін є важливим гормоном, який регулює сон. Тим часом вітамін В6 відіграє важливу роль у підтримці синтезу та виробництва серотоніну. Тому, щоб зменшити безсоння, ви можете додати до дієтичного меню продукти, багаті вітаміном B6 , такі як картопля, лосось, тунець, яловичина, куряча печінка, яйця, зелені боби ... дуже корисно Корисно для хворих на безсоння.
3. Вживання бананів допоможе лікувати безсоння
Банани є одними з продуктів, багатих магнієм. Це поживна речовина, яка ефективно покращує якість сну, зменшуючи кількість гормону кортизолу в організмі. Гормон, який має здатність порушувати сон.
Крім того, банани також містять триптофан - амінокислоту, яка бере участь у виробленні серотоніну і мелатоніну. Тому вживання бананів також допоможе вам легше заснути та мати міцніший сон.
Банан - хороша їжа для людей з безсонням
4. Вишневий сік
Вишневий сік містить мелатонін , флавоноїди та багато інших сполук, які дуже корисні для сну. У дослідженні, опублікованому в American Journal of Therapeutics, люди похилого віку з безсонням, які вживали 8 унцій (237 мл) вишневого соку двічі на день протягом двох тижнів, допомогли їм спати довше: в середньому на 84 хвилини більше за ніч, ніж ті, хто приймав плацебо.
Багато інших досліджень також показали, що вживання вишневого соку також збільшує кількість гормону мелатоніну в організмі, завдяки чому можна довше спати. Щоб допомогти в лікуванні безсоння, можна додати в меню вишневий сік. Незважаючи на це, ви також повинні враховувати кількість соку, який ви додаєте щоразу, оскільки цей напій містить досить багато цукру.
5. Продукти, багаті магнієм
Магній є одним з найважливіших мінералів організму, він допомагає тілу розслабитися, зменшити стрес і покращити сон. Згідно з дослідженням у Journal of Medical Science and Research, добавка приблизно 500 мг магнію на день може ефективно зменшити безсоння у людей похилого віку. Ця кількість магнію еквівалентна приблизно ½ склянки гарбузового насіння та 1 склянці варених зелених овочів на день.
Тому, щоб підтримати лікування безсоння, ви можете додати до меню продукти, багаті магнієм, такі як авокадо, горіхи, бобові, тофу, жирну рибу...
6. Вживання молока допомагає краще спати
Одним із корисних продуктів для людей, які страждають безсонням, є молоко. Чудове джерело кальцію з молочних продуктів не тільки сприяє зміцненню кісток, але й має здатність регулювати рівень мелатоніну в організмі. Крім того, молоко також багате амінокислотою триптофаном, попередником мелатоніну, і має розслаблюючу дію на організм.
7. Жирна риба
Жирна риба, така як лосось, тунець і скумбрія, не тільки корисна, але й багата вітаміном D і омега-3 жирними кислотами. Це також дві поживні речовини, які беруть участь у регуляції серотоніну в організмі.
У недавньому дослідженні було виявлено, що чоловіки, які їли 300 грамів лосося тричі на тиждень протягом 6 місяців, засинали приблизно на 10 хвилин швидше, ніж ті, хто їв курку, яловичину або свинину.
Жирна риба - Хороша їжа для людей з безсонням
Використання харчових продуктів для лікування безсоння є одним із хороших рішень для підтримки лікування цього захворювання. Однак, щоб лікування безсоння було високоефективним, потрібно поєднувати його з багатьма іншими методами, особливо з дотриманням гігієни сну .
Сподіваємось, вміст про 7 продуктів, корисних для людей з безсонням, частково допоможе вам знайти більше способів покращити якість сну. Якщо симптоми безсоння стають дедалі сильнішими, найкраще звернутися до лікаря, щоб отримати рекомендації щодо найбільш підходящого лікування!
Застосування ліків для лікування безсоння може призвести до багатьох побічних ефектів, таких як головний біль, запаморочення, нудота, запор тощо, що може негативно вплинути на настрій, а також на продуктивність. Ось кілька корисних продуктів для людей з безсонням, які допомагають ефективно покращити якість сну. Подивіться зараз!
У нашій країні імбир порівнюють зі східним ліками. Однак багато людей не знають, що імбир надзвичайно ефективний у лікуванні хронічного безсоння. перший.
Застосування ліків для лікування безсоння може призвести до багатьох побічних ефектів, таких як головний біль, запаморочення, нудота, запор тощо, що може негативно вплинути на настрій, а також на продуктивність. Ось кілька корисних продуктів для людей з безсонням, які допомагають ефективно покращити якість сну. Подивіться зараз!
Яку страву зі шпинатом приготувати, щоб вона була і смачною, і мала поживні речовини? Тож давайте дізнаємося, як приготувати порошок солодкої картоплі для вашої дитини, щоб їсти смачну, просту їжу для відлучення, щоб ваша дитина швидко виросла!
Відлучення від грудей є дуже важливим етапом для вашої дитини. Якщо ви все ще думаєте, яких продуктів слід уникати для вашої дитини, наступна стаття для вас!
Їсти флан – це питання, яке цікавить багатьох людей, особливо тих, хто планує схуднути, але жадає цієї улюбленої страви, насправді флан приносить багато користі для здоров’я, якщо ми знаємо, як їсти в міру.
Яблучний оцет сьогодні широко використовується і популярний, але не всі знають, що він робить, щоб пити яблучний оцет. Насправді цей оцет набагато корисніше, ніж ви думаєте.
Одними з основних добавок для організму у вигляді препаратів є полівітаміни і риб'ячий жир. Багато хто задається питанням, чи можна приймати полівітаміни з риб’ячим жиром? Відповідь у статті нижче.
В останні роки блюдо з клейкого рисового йогурту стає все більш популярним, отримавши любов великої кількості молодих людей і навіть людей похилого віку. Отже, ви знаєте, скільки калорій в 1 банці липкого рисового йогурту?
Хоча є багато чудових ефектів для краси та здоров'я. Однак шкідливий вплив меду також викликає занепокоєння, якщо його вживати неправильно.
Вода з пташиного гнізда - поживна їжа, яка допомагає людям зміцнити здоров'я та підвищити опірність. Однак, як правильно пити пташину воду, знають не всі!
Наступні 8 продуктів, що знижують рівень цукру в крові, забезпечать вас багатьма речовинами та вітамінами, щоб запобігти ускладненням діабету та запобігти всмоктуванню цукру в кров.
