Значення білка для організму людини
<strong>Білок</strong> - ключовий компонент для здоров
Чи корисно їсти інжир? Слід чи не слід їсти інжир щодня?
Інжир є одним із знайомих народних фруктів в’єтнамців, він містить багато поживних речовин і приносить багато потенційних переваг для здоров’я. Чи корисно їсти інжир? Відповідь на це питання див. у статті.
Чи корисно їсти інжир? Чи варто їсти інжир щодня? Скільки інжиру потрібно їсти щодня? Ця стаття надасть усе, що вам потрібно знати про те, як споживати цей фрукт, як про його харчову цінність, так і про користь для здоров’я.
Харчова цінність інжиру
Вся користь інжиру полягає в його поживному складі. За даними Міністерства сільського господарства Сполучених Штатів, поживна цінність 100 грамів свіжого та сушеного інжиру така:
|
Свіжий інжир |
Сушений інжир |
|
|
Калорії |
74 ккал |
249 ккал |
|
білок |
0,75 г |
3,3 г |
|
Ліпіди |
0,3 г |
0,93 г |
|
клітковина |
2,9 г |
9,8 г |
|
Дорога |
16,26 г |
47,92 г |
|
Кальцій |
35 мг |
162 мг |
|
магній |
17 мг |
68 мг |
|
Фосфор |
14 мг |
67 мг |
|
Калій |
232 мг |
680 мг |
|
Вітамін С |
2 мг |
1,2 мг |
|
Фолієва кислота (вітамін B9) |
6 мкг |
9 мкг |
|
Холін |
4,7 мг |
15,8 мг |
|
Вітамін А |
7 мкг |
0 мкг |
|
Бета каротин |
85 мкг |
6 мкг |
|
Лютеїн і зеаксантин |
9 мкг |
32 мкг |
|
Вітамін К |
4,7 мкг |
15,6 мкг |
Як видно, свіжий інжир містить дуже мало калорій, але містить багато вітамінів і мінералів . Причина криється в кількості води всередині інжиру, яка була втрачена при сушінні, тоді як цукор більш концентрований. Поживний склад інжиру також містить дуже низький вміст жиру, натрію та холестерину та містить багато магнію, калію, вітаміну K, вітаміну B6 та міді, які є корисними для організму.
Інжир містить багато цінних поживних речовин
Ефект інжиру
Медициною доведено, що інжир містить багато вітамінів С, В, глюкозу, шикімову кислоту, щавлеву кислоту, лимонну кислоту, калій, сахарозу, ... мінералів і мікроелементів, які позитивно впливають на здоров'я людини.
Сприяє зміцненню травної системи
Багатий вміст клітковини та пребіотиків в інжирі допомагає зміцнити травну систему, полегшити запори, покращити симптоми розладів травлення, виразкового коліту.
Зниження ризику раку та діабету
За результатами досліджень Університету штату Колорадо (США), велика кількість кумарину, пектину, бета-каротину, вітамінів А, С, Е, К, міді, заліза, цинку... знижує рівень поганого холестерину в крові, обмежує ризик діабету , раку передміхурової залози, раку молочної залози та раку товстої кишки.
У інжирі багато клітковини, яка допомагає контролювати діабет
Профілактика остеопорозу
За словами дієтологів, ми можемо доповнити кальцій з інжиру, якщо у нас алергія на молоко, оскільки інжир містить багато калію, марганцю та кальцію. Усі ці мінерали сприяють виробленню кальцію для зміцнення кісток .
Контролюйте артеріальний тиск і захищайте серце
Інжир багатий на калій і має низький вміст натрію, тому додавання свіжого інжиру в їжу допомагає підвищити рівень калію та запобігти високому кров’яному тиску. Крім того, інжир також багатий омега-3 і омега-6 жирами, які допомагають стабілізувати артеріальний тиск і запобігають серцево-судинним захворюванням.
Вживання інжиру допомагає контролювати артеріальний тиск і захищає серце
Захистіть очі та зміцніть зір
Інше застосування інжиру - захист і поліпшення зору під час вагітності. Згідно з дослідженням очей, вживання 3 або більше інжиру на день може допомогти знизити ваші шанси отримати вікову дегенерацію жовтої плями.
Чи корисно їсти інжир?
Чи корисно їсти інжир? Інжир має середній, солодкуватий смак, і з давніх-давен наші предки використовували його для лікування дизентерії, шлунка, діареї та детоксикації. Крім того, інжир використовують і для профілактики раку. Окрім впливу на здоров’я, інжир також має значний вплив на красу.
Чи корисно їсти інжир?
Коротше кажучи, чи корисно їсти інжир більше не залежить від щоденного вживання кожною людиною. Так як же вживати інжир, щоб він не викликав побічних ефектів?
Чи варто їсти інжир щодня?
Хоча інжир має багато користі для здоров'я, але як харчуватися правильно і достатньо?
Потенційна шкода при вживанні занадто великої кількості інжиру
Незважаючи на те, що інжир має багато корисних властивостей для здоров’я, надмірне вживання інжиру — це палиця з двома кінцями:
- Кровотеча: хоча в східній медицині інжир не є гарячим, але є деякі випадки, коли вживання занадто великої кількості стиглого інжиру призводить до внутрішньої кровотечі.
- Зниження рівня цукру в крові: хлорогенова кислота в інжирі допомагає знизити рівень цукру в крові, тому якщо звичайна людина їсть занадто багато інжиру, знизити рівень цукру в крові буде легко.
- Підвищений ризик захворювань нирок і жовчних шляхів: споживання великої кількості інжиру викликає надлишок щавлевої кислоти в організмі та реагує з кальцієм з утворенням оксалатних солей, що є причиною проблем з нирками, жовчним міхуром або сечовим міхуром.
- Проблеми зі шкірою: інжир - фрукт, який містить багато антиоксидантів , лікує прищі, очищає шкіру. Вживання занадто великої кількості інжиру робить шкіру більш чутливою до сонця та підвищує ймовірність шкірних захворювань, таких як гіперпігментація, висипання, почервоніння тощо.
- Легке здуття живота, здуття живота: вживання великої кількості інжиру створює надлишок клітковини (оскільки інжир містить багато клітковини), що перешкоджає процесу травлення, тому легко переповнитися шлунок, розлад травлення, ...
Скільки інжиру потрібно їсти щодня?
В даний час недостатньо наукової інформації, щоб визначити, скільки інжиру слід з'їдати в день. Однак експерти також рекомендують, щоб інжир, який росте у В’єтнамі, найкраще вживати лише близько 5 плодів на день. Особливо для інжиру іншого походження, ви повинні їсти лише 1-2 фрукти на день, залежно від стану кожної людини. Щоб бути більш впевненим, ви можете проконсультуватися з лікарем щодо розумної дози для вашого організму.
Слід їсти в потрібній кількості
Наведена вище стаття частково розповіла нам більше про чудовий вплив свіжого інжиру на організм, а також відповіла на запитання, чи корисно їсти інжир . Тому ви можете сміливо додавати цей фрукт у свій раціон, щоб краще захистити здоров’я вашої родини.
Не нехтуйте правилами харчування дітей від 1 до 5 років
Приєднуйтесь до aFamilyToday Health, щоб дізнатися про потреби вашої дитини в харчуванні в перші роки, щоб допомогти їй мати здорове тіло та гарну опірність.
Порушення харчових звичок у підлітків
aFamilyToday Health – Звички в харчуванні можуть призвести до інших непередбачуваних наслідків. Що робити батькам, коли у їхнього підлітка спостерігається це явище?
Доповнюйте омега-3 вашої дитини такими продуктами:
Добавки Омега-3 для немовлят сприяють розвитку мозку та зміцненню зору. Ось список з 10 продуктів, багатих омега-3 для вашої дитини: лосось, яйця, цвітна капуста, молоко.
Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини
Малюкові скоро виповниться 2 роки, але батьки все ще думають, як відсвяткувати день народження малюка? Він має бути великим чи простим?
8 порад з безпеки харчових продуктів для вагітних
aFamilyToday Health ділиться 8 порадами щодо безпеки харчових продуктів для вагітних жінок, які допомагають вам бути обережними під час приготування їжі та їжі.
Коли дітям потрібно їсти морепродукти, щоб уникнути алергії?
Морепродукти дають дітям багато живлення, але ви не дозволяєте малюкові їсти морепродукти довільно, а дізнаєтеся, коли давати морепродукти дітям, щоб уникнути алергії.
Продукти, які слід їсти та уникати вагітним жінкам на першому місяці вагітності
Раціон мами на першому місяці вагітності відіграє важливу роль у зростанні і розвитку плода.
Роль води з дітьми
aFamilyToday Health ділиться з мамами 7 надзвичайно ефективними порадами, як заохочувати дітей пити більше води, оскільки роль води для дітей надзвичайно важлива.
Чи варто використовувати оливкову олію для немовлят?
Оливкова олія давно відома своїми перевагами для здоров’я, шкіри та волосся. Тож чи варто використовувати оливкову олію для немовлят? На що слід звернути увагу при використанні?
Чудові поради, які допоможуть вам розбудити дитину спати під час грудного вигодовування
Грудне вигодовування є важливою частиною грудного вигодовування. Однак засинання немовлят під час грудного вигодовування викликає у багатьох людей відчуття тривоги.
Чому немовлятам слід давати добавки вітаміну D?
Згідно з дослідженнями, діти, які перебувають на виключно грудному вигодовуванні, поглинають досить багато вітаміну D. Тому вам потрібно звернути увагу на доповнення вітаміну D для немовлят, щоб уникнути ризику розвитку рахіту.
10 порад, як впоратися з вибагливими в їжі
Для нормального росту малюкам необхідно повноцінне харчування. aFamilyToday Health ділиться з вами 10 порадами, як поводитися з вибагливими в їжі.
Дитина менш розумна, тому що вагітна мати вживає солодку
aFamilyToday Health – Як трава, солодка небезпечна для здоров’я плода. Знання його шкідливого впливу допомагає вагітним жінкам мати безпечну вагітність.
Говоримо про тверду їжу для малюків від 18 до 24 місяців
Крім того, що основним джерелом харчування є молоко, коли справа доходить до відлучення, батьки повинні дати своїм дітям скуштувати інші смачні страви, збагативши меню малюка.
Чи варто вагітним вживати петрушку під час вагітності?
Петрушка – це трава, яку під час вагітності потрібно вживати дуже обережно, оскільки цей овоч може викликати небезпечні ускладнення як для матері, так і для дитини.
Що їсти після пологів: 6 порад мамам залишатися вдома
aFamilyToday Health – поєднання фруктів, корисного крохмалю або обмеження споживання кофеїну та цукру буде ефективним способом допомогти мамам поповнити необхідну енергію після пологів.
Чого мама повинна або повинна уникати під час годування груддю?
aFamilyToday Health – Харчування впливає не тільки на здоров’я матері, а й на розвиток дитини. Що повинні їсти матері під час годування груддю?
Секрет для батьків у виборі дитячого харчування
Відлучення є одним з найважливіших етапів для вашої дитини, тому вибір правильного харчування для вашої дитини надзвичайно важливий.
На що варто звернути увагу вагітним жінкам при вживанні часнику?
aFamilyToday Health – протягом тривалого часу часник став незамінною приправою у в’єтнамських сімейних стравах. Вагітним, що потрібно враховувати при вживанні часнику?
Скільки калорій в яєчні? На що слід звернути увагу при вживанні качиних яєць?
Качині яйця - дуже звичне для нас блюдо. Але багато хто все ще боїться цієї страви, в тому числі хвилюється, що викличе набір ваги. Отже, скільки калорій в качиних яйцях і на що варто звернути увагу при вживанні цієї страви? Ця стаття допоможе вам детально відповісти на вищезазначену проблему.
Який шкідливий вплив молочної суміші на немовлят? Примітки при дачі молочної суміші
Багато матерів, які годують своїх дітей штучними сумішами, стурбовані тим, що вони не знають, які шкідливі наслідки молочної суміші для їхніх дітей, коли вигодовування з пляшечки сьогодні є популярною альтернативою грудному вигодовуванню. Приєднуйтеся до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про переваги та недоліки молочної суміші для немовлят!
Як їсти сушені червоні яблука, щоб схуднути, корисно для здоровя
Сушені червоні яблука здавна використовувалися в східній медицині як цінний лікарський засіб, який має багато ефектів у оздоровленні та лікуванні хвороб. Ще одне маловідоме застосування сушених червоних яблук – схуднення. Чи знаєте ви, як їсти сушені червоні яблука, щоб схуднути?
Фрукти проти вад розвитку плоду: чи знала вагітна мати?
Фрукти, як відомо, є поживною їжею, яка дуже корисна для здоров’я людини. Крім того, існують фрукти і проти вад розвитку плода, які викликають вкрай здивування у багатьох вагітних.
Чи корисно їсти багато насіння лотоса? Деякі зауваження при вживанні насіння лотоса
Насіння лотоса давно відомі як поживна їжа та підтримують лікування ряду захворювань. Однак чи корисно їсти багато насіння лотоса? Як їсти насіння лотоса, щоб зберегти здоров'я? Давайте зараз дізнаємося разом.
Яка австралійська Омега 3 хороша? Пропозиції 6 омега-3 з Австралії корисні для здоровя
Яка австралійська Омега-3 корисна – питання, яке виникає у багатьох людей, коли вони вперше дізнаються про цю корисну жирну кислоту. У цій статті блог aFamilyToday запропонує вам 6 якісних продуктів омега-3 з Австралії.
Чи худне вживання людської води? Деякі зауваження щодо використання множника стелі
Чи худне вживання людської води? Це питання задають багато людей, особливо ті, хто збирається використовувати цю лікарську траву для схуднення. Так у чому ж проблема? Давайте розберемося в статті нижче.
Амарантовий рис - овоч з багатьма корисними властивостями
Амарантовий рис - популярний овоч у сімейних стравах. Амарантовий рис – це не просто овочева страва, яка містить багато необхідних для організму поживних речовин. Крім того, амарант також використовується як засіб від багатьох різних захворювань.
Що не можна їсти, щоб поперековий спондильоз швидко одужав?
Спондильоз спини не повинен нічого їсти, щоб бути добре під час лікування, а також для запобігання наслідків, які залишає хвороба. Також слід встановити відповідну дієту, щоб хвороба швидше одужала.
Чи можна вагітним їсти лічі? Користь для здоровя, яку лічі приносить вагітності
Харчування вагітної матері - це завжди важливе питання, від якого безпосередньо залежить здоров'я матері і розвиток плоду. А фрукти та овочі завжди є незамінною групою продуктів у раціоні вагітної жінки. Так чи можна вагітним їсти лічі? На що слід звернути увагу при вживанні лічі?